Top 18 # Xem Nhiều Nhất Yoga Giảm Béo Có Tốt Không / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Shareheartbeat.com

Tập Yoga Có Làm Giảm Cân Không? • Purna / 2023

Yoga hiện nay là bộ môn thể thao cực kì được yêu thích. Bởi Yoga thích hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng và đem lại vô vàn lợi ích cho sức khoẻ con người. Rất nhiều người tin tưởng rằng “Tập Yoga làm giảm cân”. Liệu điều này có đúng không hay lại là một “truyền thuyết” mọi người lầm tưởng.

I. Khi nào bạn giảm cân?

Việc giảm cân xày ra khi lượng calorie bạn nạp vào phải ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao. Để giảm cân, bạn phải kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và lượng bạn tiêu hao trong ngày. Dĩ nhiên, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khoẻ như rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống đủ ít nhất 2l nước mỗi ngày.

Đăng ký nhận bài viết mới từ Purna

Leave this field empty if you’re human:

” Vì vậy, để giảm cân, ngoài việc chăm chỉ tập luyện thể hình, bạn phải có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý “

II. Tập Yoga đem lại những lợi ích gì?

III. Vậy tập Yoga có làm giảm cân không?

“Yoga là một tổ hợp những động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hoà hơi thở”

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất là bạn phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác. Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau. Nếu muốn thử thách khả năng của mình, bạn nên đăng kí tham gia những lớp học nâng cao với động tác khó thay vì những lớp học tập trung vào việc hít thở và giãn cơ. Việc này làm tim bạn đập mạnh hơn và bạn đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

Như nói ở trên, ngoài việc tập luyện, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý. Đây là một trong những bí kíp giúp mình lại lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh. Thường chúng ta ăn không kiểm soát khi căng thẳng, buồn bực, tâm trạng không tốt. May mắn thay, Yoga có tác dụng giải toả căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái nên các bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào hơn. Đây là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân.

“Vậy tập Yoga có làm giảm cân hay không?”. Theo mình, câu trả lời là CÓ nếu như bạn kiên trì tập đều, cố gắng tập đúng động tác, hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập, ăn uống khoa học và tinh thần sảng khoái.

Việc giảm cân phụ thuộc phần lớn vào ý chí con người. Nếu bạn không ngừng tập luyện, không bao giờ bỏ cuộc, nghiêm khắc với bản thân, bạn sẽ sớm thành công thôi.

Lời kết

Sau hơn hai năm theo đuổi Yoga, mình cảm nhận Yoga thay đổi rất nhiều con người mình. Mỗi lúc mệt mỏi hay buồn bực, mình chỉ đơn giản trải thảm tập ra, ngồi thiền hít thở và thực hiện động tác Yoga. Sau một tiếng tập luyện, đầu óc sảng khoái, tinh thần ổn định, cơ bắp cũng được căng giãn rất nhiều.

Ngoài tập Yoga, mình còn chăm chỉ chạy bộ 3 buổi/ tuần và ăn uống khoa học. Đây là bí quyết mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc sau sinh mà vẫn nuôi Silk hoàn toàn bằng sữa mẹ.

Chuyên Gia Hướng Dẫn Thực Hiện 6 Bài Tập Yoga Giảm Béo Hiệu Quả / 2023

Lợi ích của yoga trong việc giảm béo

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa dần tích tụ và hình thành nên lúc này giảm cân là việc cần thiết. Ngoài việc kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao, cần phải áp dụng các phương pháp khác để phá vỡ liên kết giữa các mô mừa thừa thì giảm cân mới đạt hiệu quả.

Yoga là bộ môn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Theo khảo sát, trong một giờ tập yoga cơ bản có thể đốt cháy đến 240 calo và một giờ tập yoga chuyên sâu có thể đốt cháy đến 400 calo, hiệu quả ngang bằng khi tập các bài tập gym thiên về thể lực.

Tập yoga không những giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh chóng. Giúp triệt tiêu những năng lượng xấu và mỡ thừa, tích lũy những năng lượng tích cực. Như vậy, chỉ cần kiên trì tập luyện mỗi ngày, mỡ thừa sẽ bị tiêu hao, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, vóc dáng được cải thiện.

Các bài tập yoga giảm béo hiệu quả

Bài tập nâng chân

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.

Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.

Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

Tư thế ngồi ghế (Uthkatasana)

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.

Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.

Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).

Hơi đưa người về trước và thở ra.

Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

Kiểu con mèo (Cat Pose)

Thời gian: 3 phút.

Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.

Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.

Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.

Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.

Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Tư thế chiến binh

Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Power Yoga, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

Tư thế chim bồ câu

Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.

Tư thế gập người ngồi thư giãn

Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau. Từ từ gập người về trước, dùng hai tay đan vào nhau, cố định ở bàn chân. Cố gắng giữ hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối. Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.

Giảm béo bằng yoga cần bao nhiêu thời gian?

Bạn phải hiểu rằng yoga vốn có rất nhiều cấp độ, các bài tập cũng có mức độ khó dễ khác nhau. Và chỉ những bài tập có độ khó cao làm tim bạn đập mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn thì mới giúp giảm cân dễ hơn. Để thực hiện được những động tác khó này đòi hỏi bạn phải có sự tập trung, niềm tin vào bản thân và quan trọng là thực hiện đúng với hướng dẫn của huấn luyện viên.

Có thể bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rất rõ ràng về sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể chỉ sau vài tuần tập yoga chăm chỉ 3 buổi/tuần. Cân nặng dần nhích xuống 1-5 kg sau 2-3 tháng kiên trì. Nhưng cũng có thể bạn sẽ tăng cân nhẹ khi không kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý…

Nói tóm lại, không phải hễ bạn ra sức thì sẽ giải đáp được câu hỏi tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, đáp án đúng tùy thuộc vào mức độ khả thi của mục tiêu và hành động thực tế của bạn. Chẳng hạn, nếu muốn giảm 10kg và có cơ thể săn chắc trong 6 tháng với yoga, bạn không những phải cắt giảm calo mà cần phải thuần thục các tư thế tập yoga giảm mỡ và kết hợp bài tập cường độ cao như chơi thể thao tối thiểu 45 phút mỗi ngày.

Tập Yoga Hàng Ngày Có Tốt Không ? / 2023

Yoga được xem là một hoạt động giúp rèn luyện cả về thể chất lẫn tinh thần. Yoga không chỉ giúp cho cơ thể bạn được dẻo dai, khỏe khoắn mà nó còn giúp cho bạn luôn có một tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng.

Việc tập yoga không phải là một việc dễ dàng và cũng không không phải là việc mà một sớm một chiều có thể thực hiện được. Bên cạnh đó, việc tập yoga còn luyện tập cho bạn tính kiên trì và nhẫn nại vì vậy luyện tập yoga nên diễn ra hàng ngày và đều đặn.

Tập yoga hàng ngày có tốt không?

Yoga là bao gồm rất nhiều động tác khác nhau, từ cơ bản cho đến nâng cao, tuy nhiên các động tác hay tư thế cơ bản trong yoga cũng không phải là dễ dàng học được ngay và cũng không phải chỉ cần vài ngày là có thể tập yoga thành thạo. Đó là lý do vì sao để tập được yoga cần phải kiên trì và nhẫn nại.

Tập yoga hàng ngày là rất tốt và hầu như mọi người đều khuyên chúng ta phải kiên trì tập yoga hàng ngày, bên cạnh đó cũng có một số cái không tốt nếu bạn cứ lặp đi lặp lại một động tác tư thế yoga mỗi ngày, từ ngày này sang ngày khác thì bạn rất dễ bị tác dụng phụ do việc tập yoga mang lại, nó sẽ làm cho bạn bị đau nhức cơ thể hay bị căng cơ.

Việc tập yoga mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả vượt hơn cả mong đợi cho cơ thể của bạn nếu như bạn biết sắp xếp các bài tập yoga với các động tác, tư thế sao cho mỗi ngày là một bài tập yoga khác nhau và nếu bạn có thói quen tập yoga mỗi ngày thì bạn nên sử dụng các động tác yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể, tránh các động tác phải dùng sức hay phải căng cơ quá nhiều để tránh bị các tình trạng bị căng cơ hay đau nhức. Và bạn cũng không nên tập yoga quá nhiều trong 1 ngày, tốt nhất là bạn chỉ nên dành 10p rảnh rỗi mỗi ngày để cho việc tập yoga trở nên hiệu quả hơn và hãy nhớ rằng bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi và đừng tập yoga quá sức.

Lợi ích của việc tập yoga hàng ngày mang lại cho cơ thể bạn:

Việc tập yoga mỗi ngày sẽ rất tốt cho bạn và sẽ mang lại hiệu quả không khác gì việc bạn dành vài phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu như bạn biết sử dụng các động tác nhẹ nhàng, thư giãn cho việc tập yoga hàng ngày của bạn thì việc tập yoga mỗi ngày sẽ rất có hiệu quả, nhưng nếu như bạn cứ tập yoga với các bài tập khó, dùng sức, căng cơ nhiều thì việc tập yoga hàng ngày sẽ rất có hại cho cơ thể bạn.

Việc tập yoga hàng ngày sẽ giúp cho bạn hình thành thói quen và bạn sẽ tăng khả năng kiểm soát sức khỏe và từ đó bạn sẽ duy trì sức khỏe cơ thể bạn luôn ở mức tốt nhất.

Giu1o cơ thể bạn khỏe khoắn hơn, tràn đầy năng lượng hơn, bên cạnh đó còn giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn và còn hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng.

Tập luyện cho bạn tính kiên trì, nhẫn nại, chịu khó, không bỏ cuộc

Giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, giúp các cơ của bạn săn chắc hơn, máu lưu thông, hoạt động hiệu quả hơn.

Giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, stress, tinh thần thoải mái hơn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Nguồn : https://ajaxshoptalk.com/

Ăn Dưa Hấu Có Béo Không? Thực Phẩm Giảm Béo / 2023

Ăn dưa hấu có béo không?… Dưa hấu là một loại trái cây thơm ngon với nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Dưa hấu có tới 94% là nước, hàm lượng đường chỉ khoảng 5%. Vì thế, không ít chị em lựa chọn dưa hấu sử dụng thay cho cơm để giảm cân. Song, điều này có đúng không? Ăn dưa hấu có phải là cách giảm cân tốt và hiệu quả hay không?

ĂN DƯA HẤU CÓ BÉO KHÔNG?

Dưa hấu (có tên khoa học là Citrullus lanatus) là loại trái cây thuộc họ Bầu bí(Cucurbitaceae)bắt nguồn từ châu Phi, có vỏ cứng, chứa rất nhiều nước, cùi trắng, thịt đỏ/hồng/vàng/cam/trắng, vị ngọt, hạt đen nhánh/nâu/trắng. Dưa hấu ban đầu thường có hình tròn, thuôn hoặc oval. Nhưng ngày nay, chúng ta còn có thể nhìn thấy những trái dưa có hình vuông hoặc hình chứ nhật, có chữ nổi… rất độc đáo.

Trong đông y, dưa hấu có tính hàn, vị ngọt mát, rất tốt cho giải nhiệt, thanh lọc cơ thể. Y học hiện đại nghiên cứu thấy lượng dưỡng chất dồi trong dưa hấu. Gồm có vitamin A, C, vitamin nhóm B như B1, B6… axit pantothenic, biotin, khoáng chất thiết yếu như kali, magie… Loại quả này còn chưa một hoạt chất chống oxy hóa mạnh là lycopene. Chất này có thể trung hòa được các gốc tự do hình thành trong cơ thể, nguyên nhân của các bệnh viêm nhiễm và nhiều bệnh mãn tính như ung thư, đột quỵ hay đau tim. Nhiều kết quả cũng chỉ ra rằng, ăn dưa hấu thường xuyên giúp chúng ta:

Giảm lượng đường trong máu.

Phòng ngừa nguy cơ bệnh về tim mạch.

Phòng chống ung thư.

Chữa chứng rối loạn thận, rối loạn cương dương.

Làm đẹp da, giúp da hồng hào, căng mịn.

Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.

Đây chính là lý do khiến cho dưa hấu luôn luôn được nhiều người yêu thích và lựa chọn trong thực đơn hàng ngày. Đặc biệt là dùng để giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân tới đâu, chúng ta cần tìm hiểu mới có thể chắc chắn được.

Chúng ta đều biết, trong dưa hấu có tới 95% là nước. Vì vậy, nhiều chị em nghĩ rằng, một loại quả nhiều nước đến vậy thì rất thích hợp cho chế độ ăn giảm cân. Nhưng thực tế thì tuy chỉ chiếm khoảng 5% nhưng lượng đường của dưa hấu cũng không hề nhỏ. Hàm lượng calo của mỗi kilogram dưa hấu lên tới 250kcal. Nói cách khác, một quả dưa hấu chừng 4-5kg chứa lượng calories lên tới 100-1250kcal. Tức là mỗi ngày nếu bạn ăn hết một trái dưa hấu lớn (nhiều bạn sử dụng dưa hấu ăn thay cơm nên lượng dưa hấu tiêu thụ khá nhiều!), đồng nghĩa với việc bạn đã nạp vào cơ thể lượng calories tương đương với 5 bát phở rồi đấy! (Bởi một bát phở loại thường có chứa khoảng 200kcal.)

Nói như thế có nghĩa là ăn dưa hấu có béo không là hoàn toàn tùy thuộc vào cách ăn và lượng dưa chúng ta ăn mỗi ngày. Nếu không sử dụng đúng cách, rất có thể, cân nặng không giảm đi chút nào. Mà ngược lại, lượng mỡ thừa tích tụ dưới da cứ mỗi ngày lại một dày lên. Có một số sau lầm mà chúng ta cần tránh khi sử dụng dưa hấu để giảm cân. Đó là:

Ăn dưa hấu thay cho món chính.

Như đã nói, mỗi trái dưa hấu cỡ 4-5kg, có thể chứa lượng calo khổng lồ, tương đương với 5 bát phở. Trong khi dưa hấu chủ yếu chứa nước, ít chất xơ. Nên khi ăn vào cơ thể sẽ rất nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Vì vậy, ăn dưa hấu thay cho món chính, thường sẽ ăn nhiều lần, liên tục. Đặc biệt là mùa hè, cơ thể bị mất nước, dưa hấu lại là sự lựa chọn sáng suốt để giải khát. Điều này khiến cho những ai “ăn dưa hấu thay cơm” dễ mất kiểm soát và vô tình ăn với lượng quá nhiều. Không chỉ không giảm được cân, mà lượng mỡ thừa còn ngày càng tích tụ. Hiệu quả giảm cân, chắc chắn, là không cao rồi!

Ăn dưa hấu không kiểm soát.

Đường trong dưa hấu chủ yếu là đường gluco. Khi nhiệt độ càng thấp thì đường này lại càng có vị ngọt hấp dẫn hơn. Đó là lý do khiến cho nhiều người yêu thích dưa hấu, nước ép dưa hấu, sinh tố dưa hấu được giữ lạnh. Tuy không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu nhưng đường trong dưa hấu có thể sẽ phá vỡ cơ chế thèm ăn của con người. Nói cách khác, uống và ăn dưa hấu chứa nhiều gluco sẽ không tạo cảm giác no như những loại nước hoặc trái cây khác. Nên nếu yêu thích loại trái cây này, quả thực vô cùng khó để chúng ta dừng việc liên tục ăn nó.

Điều này cũng lý giải hiện tượng, tại sao chúng ta cứ ăn hoài ăn mãi mà cứ nhắn nhủ rằng “chỉ ăn đúng 1 miếng nữa rồi dừng lại”. Kết quả là ăn đến miếng cuối cùng. Và tất nhiên, nguồn calo không nhỏ ấy sẽ khiến body hình chữ S của bạn trở thành hình chữ D hoặc hình chữ O nhanh thôi. Thật nguy hiểm, phải không?

Đối với món ngon như dưa hấu, dù có yêu thích bạn cũng chỉ nên sử dụng không quá 500g dưa hấu mỗi ngày. Nên chia đều lượng dưa hấu thành 3 bữa mỗi ngày. Không dùng ăn chính mà chỉ nên ăn kèm giống như món tráng miệng kèm theo bữa ăn chính mỗi trong ngày.Thực đơn mỗi ngày cho những ai muốn giảm cân hoặc giữ dáng bạn có thể tham khảo như sau:

Tinh bột từ 250 – 800g tùy vào chế độ ăn giảm cân hay không.

Chất đạm từ thịt nạc, tôm cá, tủy hải sản khác khoảng 1-2 lạng/ngày.

Rau xanh và trái cây khoảng 700-800g.

Chỉ sử dụng chất béo có lợi như chất béo từ cá, dầu oliu, dầu đậu nành, hướng dương… hạn chế tối đa mỡ động vật.

Ngoài cách ăn dưa hấu thông thường, bạn còn có thể sử dụng phần cùi trắng tươi rói của dưa để chế biến thành món gỏi rất ngon. Chỉ cần xắt nhỏ thành sợi, ngâm nước muối khoảng 15 phút rồi vắt thật khô. Trộn cùi dưa với các loại gia vị và nguyên liệu yêu thích là đã có ngay món gọi lạ miệng, thơm ngon rồi.

Ăn củ đậu có béo không? Củ đậu giảm cân

Đừng ngại kết hợp thêm với các bài thể dục…

Dù là muốn giảm cân hay tăng cân. Thì những bài tập thể dục cũng đem lại rất rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Ăn dưa hấu mỗi ngày giúp thanh nhiệt, giải độc, căng mịn da. Lại thêm các bài thể dục hợp lý thì quả thực không còn gì tuyệt vời hơn. Mỗi lần chạy bộ 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy tới 400-500 calories. Những bài tập khác còn có thể tiêu hao nhiều hơn nữa. Nếu bận rộn, máy rung giảm béo toàn thân tại nhà cũng giúp giảm mỡ nhanh chóng chỉ sau 10-15 phút mỗi ngày. Tập xong mệt mỏi, mất nước, giải nhiệt bằng một vài miếng dưa hấu hoặc ly nước dưa hấu mát lạnh thì còn gì tuyệt hơn.

Ăn dưa hấu có béo không thực tế không ai có thể có được câu trả lời chính xác 100%. Nếu bạn ăn nhiều, lạm dụng nó mỗi ngày, thì thân hình ngấn mỡ sẽ xuất hiện trong tương lai gần thôi. Ngược lại, nếu như chúng ta biết ăn với lượng vừa phải. Chia đều lượng dưa hấu thành nhiều lần ăn trong ngày thay vì ăn nhiều 1 lần. Chắc chắn sẽ không thể gây béo phì được. Xây dựng một chế độ ăn hợp lý với trái cây yêu thích là dưa hấu. Kết hợp cùng lịch tập luyện nhẹ nhàng vừa sức mỗi ngày, sẽ chẳng mấy chốc, vóc dáng của bạn trở nên đáng mơ ước.