【Phải Biết】Tập Yoga Có Tốt Không, Công Dụng Của Tập Yoga Là Gì?

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Yoga Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả Dẻo Dai, Giảm Cân? Hlv Giải Đáp Chính Xác
  • Học Yoga Online Có Tốt Không? Làm Thế Nào Để Học Yoga Online?
  • Yoga Studio Nào Tốt Ở Sài Gòn?
  • Review Top 5 Địa Điểm Tập Yoga Tốt Nhất Cho Mẹ Bầu Tại Thành Phố Hồ Chí Minh
  • Laptop Thương Hiệu Lenovo Có Tốt Không?
  • Chắc hẳn bộ môn yoga cũng không quá xa lạ đối với chúng ta ngày nay. Tuy nhiên, tập yoga có tốt không và công dụng của tập Yoga là gì vẫn là băn khoăn của nhiều người đặc biệt là phái đẹp. Bài viết hôm nay sẽ mang lại những thông tin bổ ích giúp các bạn giải đáp các thắc mắc xoay quanh vấn đề này.

    1. Yoga – môn thể thao HOT của thời đại

    Sự khởi nguồn của Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ là một trong những nước sáng tạo ra phương pháp tập luyện sức mạnh tinh thần và sức mạnh thể chất.

    Yoga được ứng dụng tập luyện phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam. Nhưng liệu rằng, tập yoga có tốt không?

    2. Bộ môn yoga được bắt nguồn từ Ấn Độ.

    Yoga đòi hỏi người tập luyện phải kết hợp cao độ giữa trí óc và cơ thể trong cùng một thời điểm. Yoga mang lại sự kỳ diệu cho người tập luyện khi giúp họ điều tiết hơi thở cũng như giữ nguyên cơ thể ở một tư thế để làm chủ được sự dẻo dai của cơ thể, tăng cường sự minh mẫn, nâng cao trí tuệ và sức khỏe cũng như tìm được hạnh phúc cho bản thân.

    Công dụng của tập Yoga đối với sức khỏe là điều không thể bàn cãi

    Yoga hướng con người tới sự yên bình qua những bài tập thể xác để khai tâm và giác ngộ. Giúp chúng ta thay đổi để có lối sống lành mạnh gạt bỏ những stress của xã hội và hoàn thiện bản thân mình hơn.

    3. Công dụng của tập Yoga là gì?

    3.1. Giúp cải thiện sức khỏe

    Những bài tập yoga giúp chúng ta thư giãn đầu óc, cải thiện tuần hoàn máu lên não. Giúp chúng ta minh mẫn tập trung và ghi nhớ sự vật được tốt hơn.

    Bên cạnh đó, yoga còn làm giảm các hoạt động của protein gây viêm. Từ đó giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng. Yoga có tác dụng giúp thay đổi biểu hiện gen trong tế bào miễn dịch nếu được tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, môn thể thao này còn giúp tăng tính linh hoạt ở vai, lưng dưới và gân kheo. Từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe và chữa bệnh hiệu quả

    Người tập yoga sẽ giảm thiểu các nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như: đau cổ, đau lưng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim…

    3.2. Giúp giảm cân nhanh một cách lành mạnh

    Trong quá trình luyện tập yoga, cơ thể chúng ta không ngừng kéo căng để thay đổi tư thế. Đồng thời việc hô hấp và tập trung tinh thần trong lúc đó giúp cơ thể phát triển cân bằng. Đồng thời, tập yoga còn thúc đẩy quá trình nội tiết của các tuyến diễn ra bình thường. Từ đó tạo thành động lực giúp giảm mỡ.

    3.3. Tập yoga giúp giữ dáng đẹp eo thon

    3.4. Yoga giúp giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân

    Ngoài các lợi ích về cân nặng và sức khỏe, yoga còn giúp giữ gìn nét đẹp và tuổi thanh xuân, được xem là liệu pháp vàng giúp chữa trị mọi căn bệnh. Đồng thời giúp giữ gìn và tăng cường sức khỏe chúng ta, giúp kéo dài tuổi thọ.

    Hãy luyện tập yoga bằng cách ngồi thiền giữa những buổi trưa. Hoặc tập những động tác vào mỗi buổi tối. Và mỗi buổi sáng tại nhà chính là nơi thật sự tuyệt vời nếu bạn muốn giữ gìn sắc đẹp. Điềm tĩnh không nhộn nhịp như Zumba hay Aerobic! Yoga hứa hẹn cho những ai muốn tự mình trẻ mãi với thanh xuân.

    Giúp tâm hồn thanh tịnh và thoải mái – nói đến đây chắc chắn bạn cũng trả lời được phần nào đó câu hỏi tập yoga có tốt không? rồi chứ.

    Trong hệ thống các bài tập luyện của yoga có nhiều bài về thiền, thở, tập thể dục dựa theo việc điều chỉnh “Khí” của cơ thể. Từ đó đòi hỏi ở người tập phải có một tinh thần thực sự tĩnh tâm để có thể nhập tâm vào những âm thanh thư giãn. Giúp lắng nghe cơ thể và từ đó quên hết những muộn phiền, lo âu.

    Tập Yoga thường xuyên giúp trạng thái tinh thần thoải mái, làm việc hăng say

    Qua quá trình tập thiền, hoặc tập trung vào việc điều khiển hơi thở. Sẽ khiến cơ thể bạn có được cảm giác hưng phấn. Trí tuệ sẽ được rèn luyện nâng cao, giúp ta dễ dàng nắm bắt được các quy luật thiết yếu của sự sống. Tìm ra được những giá trị của cuộc đời mình. Từ đó giúp bản thân có động lực sống lành mạnh, ôn hòa và thư thái hơn. Luyện tập thiền thường xuyên sẽ giúp chúng ta tịnh tâm hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Học Yoga Online Có Tốt Không? Lợi Ích Phương Pháp Này Là Gì?
  • Tập Yoga Dáng Có Đẹp Không? Nên Chọn Hình Thức Yoga Nào?
  • Hot Yoga Là Gì? Những Lợi Ích Của Tập Hot Yoga Mang Lại
  • Bộ Đôi Trị Mụn Yến Sào Be_Y Tốt Không?
  • Ăn Ngô Luộc Có Béo Không? Tại Sao Nhiều Người Chọn Ngô Để Giảm Cân?
  • Rối Loạn Tiền Đình Tập Yoga Có Tốt Không ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Mũi Tóc Phụ Nữ Mũi Cắt Tỉa Đánh Bóng Mũi Tông Đơ Nam Mũi Thép Không Gỉ Dụng Cụ Làm Đẹp Thêu
  • Xịt Tẩy Lông 20Ml Xịt Tóc 2 Phút Dung Dịch Tẩy Lông Nách Nhẹ Nhàng
  • Học Tiếng Anh Trực Tuyến Tại Yola Có Tốt Không?
  • Bảng Học Phí Anh Ngữ Yola 2021: Thiếu Nhi/ Giao Tiếp/ Ielts, Toeic
  • Kem Trị Mụn Zapzyt Có Thực Sự Tốt Không? Thành Phần?
  • Yoga được công nhận là một liệu pháp có lợi cho sức khỏe và ngày càng trở nên phổ biến. Tập yoga hàng ngày giúp điều hoà nhịp thở, điều chỉnh nhịp tim, phòng và điều trị bệnh… Vậy với người bệnh rối loạn tiền đình thì sao, tập yoga mang lại những lợi ích gì?

    1. Tổng quan về rối loạn tiền đình

    Cảm giác cân bằng của chúng ta là một mối quan hệ phức tạp giữa tai trong, thị giác và hệ thống thính giác (các tín hiệu vật lý cho não biết cơ thể đang ở đâu trong môi trường của nó). Nếu bạn bị rối loạn tiền đình (các vấn đề về thăng bằng), bạn có thể gặp phải các vấn đề như: thường xuyên chóng mặt, cơ thể mất thăng bằng, mệt mỏi, buồn nôn …

    Có nhiều nguyên nhân gây nên bệnh rối loạn tiền đình, trong đó có thể kể đến các nguyên nhân như: Huyết áp thấp, các bệnh về tim mạch, tình trạng căng thẳng, stress kéo dài, sử dụng quá nhiều bia rượu hay những người mắc bệnh béo phì,…

    2. Sơ lược về tập yoga

    Yoga là một bộ môn tập luyện chậm rãi và đòi hỏi phải có sự kiên trì. Việc tập yoga được đánh giá dựa trên việc bạn tập một tư thế được bao lâu chứ không phải tập được nhiều tư thế hay không. Chính điều này giúp cơ thể tăng cường sức bền và làm cho cơ bắp trở nên dẻo dai hơn.

    Đặc biệt, tập yoga không mất sức quá nhiều. So với những bộ môn rèn luyện sức khỏe khác, bạn cần ít thời gian để làm quen hơn. Có một điều chắc chắn là sau khi tập yoga được một thời gian, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai và sức chịu đựng cũng cao hơn.

    3. Rối loạn tiền đình tập yoga có tốt không ?

    Đối với những người bị rối loạn thăng bằng, việc chú tâm và có chủ ý đến các chuyển động là rất quan trọng. Luyện tập Yoga có thể giúp gắn kết tâm trí và cơ thể với nhau.

    Theo Hiệp hội Rối loạn tiền đình (VEDA), nếu tập yoga bài bản, đúng cách sẽ rất hữu ích cho những người bị rối loạn tiền đình. Yoga giúp bạn tập trung, làm chủ sự cân bằng.

    Luyện tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể và hệ thống cảm giác của cơ thể để cân bằng khi xoay người, đi bộ hoặc uốn cong giúp não bộ làm quen với trạng thái cân bằng chủ động.

    4. Các bài tập yoga dành cho người bệnh rối loạn tiền đình

    – Bài tập Romberg

    • Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng
    • Nhẹ nhàng ngã người ra trước rồi ra sau, sao cho trọng lực dồn xuống ngón chân và gót chân. Không được giở ngón chân hoặc gót lên. Cố gắng sao cho cả vai và hông di chuyển cùng với nhau. Không khom lưng. Giữ một lát thì trở về tư thế chuẩn bị.

      Lập lại mỗi lần 20 nhịp. Lúc đầu nên cố gắng thực hiện một cách chầm chậm, rồi sau đó mới nâng dần lên theo biên độ và tốc độ di chuyển. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.

    – Bài tập lắc lư hai bên (dựa tường)

    • Đầu tiên đứng vào gần vách tường. Đứng thẳng người, hai chân chụm sát vào nhau, tay buông thẳng sát về phía người. Hai mắt nhắm chặt. Thực hiện động tác này trong 30 giây.
    • Bạn cũng có thể nâng mức độ cho bài tập này bằng cách đưa hai tay thẳng về phía trước song song với mặt đất.

    – Bài tập lắc lư hai bên

    • Đứng thẳng người, hai chân giang chân rộng bằng vai, tay buông thẳng.
    • Di chuyển cả thân mình (cả vai và hông cùng di chuyển) sang trái, sao cho toàn thân trụ trên chân trái, rồi sang phải, trụ lên chân phải.
    • Không được nhấc gót và ngón chân lên.
    • Lập lại như vậy 20 nhịp. Thực hiện động tác thật chậm rãi, một khi đã quen với tốc độ bạn có thể nâng dần lên theo biên độ cũng như là tốc độ di chuyển. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.

    – Bài tập lắc lư trước sau

    • Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng
    • Nhẹ nhàng ngã người ra trước rồi ra sau, sao cho trọng lực dồn xuống ngón chân và gót chân. Không được giở ngón chân hoặc gót lên.
    • Cố gắng sao cho cả vai và hông di chuyển cùng với nhau. Không khom lưng. Giữ một lát thì trở về tư thế chuẩn bị.
    • Lập lại mỗi lần 20 nhịp. Lúc đầu nên cố gắng thực hiện một cách chầm chậm, rồi sau đó mới nâng dần lên theo biên độ và tốc độ di chuyển. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.

    – Bài tập dậm chân tại chỗ

    • Việc dậm chân tại chỗ giống với những động tác hành quân trong quân đội, lặp đi lặp lại khoảng 3 phút.
    • Kết thúc bài tập hãy thả lỏng cơ thể.

    5. Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga

    Các bài tập yoga luôn chú trọng đến nhịp thở nhờ vậy mà không khí sẽ được đưa vào bên trong cơ thể đi đến não bộ giúp lượng ôxy có thể lưu thông đến các bộ phận khác bên trong cơ thể để điều hòa các hoạt động của não bộ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Men Vi Sinh Dùng Dài Ngày Có Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Men Vi Sinh Hàn Quốc Yunpro Là Thuốc Gì?chọn Men Vi Sinh Nào Tốt Cho Bé?
  • Men Tiêu Hóa Yunpro Có Tác Dụng Gì? Giá Bao Nhiêu? Có Tốt Hay Không?
  • Men Vi Sinh Yunpro Tốt Không? Có Dùng Cho Trẻ Sơ Sinh Được Không?
  • Bà Bầu Uống Nước Yến Có Tốt Không
  • Tập Yoga Liệu Có Tốt Cho Xương Khớp Của Bạn Hay Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Lại Nói Tập Yoga Tốt Cho Xương Khớp?
  • Tập Yoga Có Tốt Cho Xương Khớp Của Bạn
  • 8 Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp Hiệu Quả Tốt Nhất 2021
  • Lợi Ích Của Yoga Cho Vấn Đề Xương Khớp Cực Tốt Bạn Nên Biết
  • Các Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp Hiệu Quả Nhất
  • Lợi ích của việc tập Yoga trong điều trị đau khớp gối

    Yoga là bộ môn rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Chính vì thế, đối với những ai bị đau xương khớp yoga sẽ cho chúng ta một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tầm vận động và tăng cường sức mạnh các cơ bắp xung quanh các khớp đau của cơ thể và nó sẽ rất phát huy tác dụng hữu hiệu trong giai đoạn cấp của đau khớp.

    Trong một nghiên cứu của năm 2014 của 36 phụ nữ bị viêm xương khớp đầu gối, với những người đã trải qua tập Yoga đã cải thiện đáng kể các triệu chứng của họ so với những phụ nữ không tập Yoga. Các nhóm tập Yoga tham gia một lớp học Yoga 60 phút một ngày cho một tuần và sau đó là luyện tập ở nhà vào một số còn lại, trung bình với 112 phút tập yoga một mình cho mỗi tuần. Sau tám tuần, họ báo cáo giảm 38% tình trạng đau đớn và giảm 35 % tình trạng bị cứng khớp, trong khi những nhóm không tập yoga báo cáo tình trạng ngày càng xấu đi.

    Lợi ích của việc tập Yoga đối với xương khớp

    Với nghiên cứu trên các bạn cũng đã thấy được tác động của việc tập Yoga đến bệnh xương khớp rồi đúng không nào. Yoga không chỉ giúp cho bạn giảm tình trạng đau nhức xương khớp và nếu như bạn duy trì thói quen tập luyện, yoga sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe của bạn nữa đấy.

    Đây là tư thế cơ bản nhất của Yoga. Đây cũng là một trong những bài tập yoga cho xương khớp đơn giản và phù hợp cho những người mới làm quen với yoga. Khi thực hiện bài tập này.

    Những bước thực hiện:

    • Đầu tiên bạn ngồi trên sàn nhà hoặc thảm tập, xếp bằng hai chân lại, tiếp theo hãy để tay lên hai đầu gối.
    • Hãy giữ nguyên tư thế này từ 10-15 phút để máu có thể lưu thông, cải thiện hệ tuần hoàn máu, tiêu hóa cũng như kích thích hệ xương của bạn.

    Đây là một tư thế rất quen thuộc với những ai đã tập Yoga. Tư thế này hỗ trợ cơ lưng của bạn, làm giảm đau lưng và duy trì sức khỏe cho cột sống của bạn. Đặc biệt đó chính là động tác kéo giãn lưng trong bài tập này còn giúp bạn cải thiện tình trạng lưu thông máu giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh thoát vị địa đệm.

    Những bước thực hiện như sau:

    • Chống hai tay và hai đầu gối của bạn xuống sàn tạo thành tư thế như bạn đang chuẩn bị bò. Lúc này, mông và lưng, vai tạo thành một đường thẳng.
    • Tiếp theo giãn phần cổ và nhìn ngang, lưng cong xuống dưới hết mức có thể để có thể kéo giãn cơ. Khi này mông của bạn đẩy lên trên.
    • Hạ mông xuống, đẩy lưng lên cao tạo thành một đường cong nhẹ đồng thời hóp bụng vào.
    • Hạ đầu và nhìn vào hướng rốn

    Tư thế cái cây này rất được khuyến khích tập luyện trong quá trình đẩy lùi bệnh đau xương khớp bởi cách thực hiện của chúng rất đơn giản, dễ tập và nó có tác động đến toàn bộ hệ xương khớp trong cơ thể. Ngoài ra tư thế này cũng giúp giãn cơ và ổn định huyết áp.

    Những bước thực hiện động tác:

    • Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau và để trước ngực.
    • Một chân co lên, lòng bàn chân ép vào đùi trong của chân còn lại.
    • Hít thở, đưa hai tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau.
    • Giữ trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí cũ và chuyển sang chân còn lại.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Có Giúp Trẻ Hóa Da Không? 5 Bài Tập Yoga Trẻ Hóa Da
  • Bí Quyết Tập Yoga Để Da Đẹp Hơn?
  • Tập Yoga Cho Làn Da Thư Giãn Tinh Thần
  • Động Tác Yoga Giúp Dưỡng Da Cho Phái Đẹp
  • 4 Sự Thật Về Mối Liên Hệ Giữa Yoga Với Làn Da
  • Tập Yoga Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? ” Fansypan Việt Nam

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Yoga Hằng Ngày Có Thật Sự Tốt Cho Sức Khỏe Bạn
  • Yoga Bia Có Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Những Bài Tập Khỏe Thận Đơn Giản Mà Hiệu Quả
  • Tổng Hợp Những Bài Tập Yoga Tốt Cho Thận Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua
  • Chữa Suy Thận Bằng Yoga Hiệu Quả? Bài Tập Dành Cho Người Bệnh
  • Các nhà khoa học cho biết các bài tập yoga, đặc biệt là các bài tập thở và thiền định có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể con người, giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần sảng khoái hơn.

    Tập Yoga có tác động tốt tới bệnh nhân trầm cảm nặng

    Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Psychiatry, , với 8 tuần tập Sudarshan Kriya yoga, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này giúp cải thiện triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân bị trầm cảm (MDD), thậm chí là những người đã không đáp ứng với thuốc chống trầm cảm.

    Trong khi, các thuốc chống trầm cảm thường đem đến các tác dụng phụ nguy hại khiến bệnh nhân phải ngừng thuốc hoặc dùng thuốc nhưng không đem lại hiệu quả. Thì các bài tập Sudarshan Kriya yoga lại có hiệu quả rõ rệt.

    Đây thực sự là liệu pháp không dùng thuốc điều trị bệnh trầm cảm dù nặng hay nhẹ mà chi phí thấp, kể cả với bệnh nhân không đáp ứng với thuốc chống trầm cảm.

    Sudarshan Kriya yoga là một kỹ thuật yoga thiền định tập trung vào các bài tập thở đều, mục đích lớn nhất là đặt tâm trí vào một trạng thái yên tĩnh sâu. Bài tập yoga này rất dễ học và dễ dàng được thực hiện ở bất kỳ đâu.

    Tập Yoga có tác dụng điều hòa huyết áp

    Yoga có thể giúp những người mắc bệnh tăng huyết áp bằng cách giảm huyết áp của họ, đó là kết quả của một nhóm nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania.

    Trong một nghiên cứu khác tại Hội nghị thường niên thứ 68 của Hiệp hội Tim mạch Ấn Độ (CSI) cũng chỉ ra rằng: việc tập yoga đem đến lợi ích sức khỏe bất ngờ cho những bệnh nhân tiền tăng huyết áp. Tiền tăng huyết áp được ghi nhận xảy ra khi huyết áp tâm thu đo được từ 120-139mmHg và huyết áp tâm trương từ 80-90mmHg.

    Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Sir Gangaram ở Delhi (Ấn Độ) thì tiến hành kiểm tra ảnh hưởng của Hatha yoga trên huyết áp của 60 bệnh nhân có tình trạng tiền tăng huyết áp. Những người bệnh này được thực hiện bài tập yoga với những bài thực hành asanas và các bài tập kiểm soát hơi thở Pranayama.

    Việc tập yoga được các bệnh nhân thực hiện 1 giờ mỗi ngày kéo dài liên tục trong 3 tháng. Kết quả cho thấy: nhóm tập yoga đã kiểm soát huyết áp tốt suốt 24 giờ trong ngày, tích cực đáng kể so với nhóm đối chứng chỉ thực hiện thay đổi lối sống không có thay đổi nào đáng kể trong việc hạ huyết áp.

    Đối với các nhà nghiên cứu, tác dụng giảm huyết áp của việc tập yoga rất có ý nghĩa, nó làm giảm đáng kể nguy cơ các bệnh tim mạch và đột quỵ. Các nhà nghiên cứu và các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên tập Hatha yoga (là một sự kết hợp của asana, pranayama và thiền định) trong 1 giờ mỗi ngày đều đặn. Nó sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của tăng huyết áp đồng thời đem đến cho người tập cảm giác hạnh phúc.

    Tập Yoga hiệu quả trong điều trị bệnh đau lưng

    Theo một báo cáo đăng trên tạp chí Spine, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một chương trình can thiệp của việc tập yoga có hiệu quả đã được ghi nhận trong quá trình điều trị bệnh đau lưng tại các nhóm bệnh nhân ở Anh.

    Các nhà nghiên cứu cũng đã so sánh 12 tuần đặc biệt phát triển chương trình can thiệp yoga trong nhóm bệnh nhân này với nhóm bệnh nhân khác chỉ có chăm sóc thông thường của bác sĩ đa khoa. Kết quả thu được là tập yoga có tác dụng giúp giảm đau cột sống cổ, đau lưng ở các bệnh nhân. Một trong các bài tập hiệu quả với chứng đau lưng phải kể đến Therapy yoga.

    Tập Yoga làm giảm nguy cơ rung tâm nhĩ

    Những người tập yoga thường xuyên và lâu dài có nguy cơ rung tâm nhĩ thấp hơn đáng kể. Rung nhĩ là nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ. Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Kansas đã cho thấy rằng tập yoga không chỉ giúp giảm nguy cơ rung nhĩ mà còn cải thiện sự lo lắng và các triệu chứng trầm cảm với những người tham gia thực hành yoga thường xuyên.

    Trưởng nhóm nghiên cứu, TS. Dhanunjaya Lakkireddy cho rằng: Những phát hiện này rất quan trọng bởi các chiến lược điều trị rung tâm nhĩ hiện thời thông thường bao gồm các thủ thuật xâm lấn hoặc phải sử dụng các thuốc có tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, tập luyện yoga hàng ngày được xem như là “liều thuốc” trị liệu đơn giản mà hữu hiệu, không gây tác dụng phụ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sức Khỏe Mẹ & Bé: Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu
  • Yoga Cho Bà Bầu: Lợi Ích Và Chống Chỉ Định
  • Tổ Yến Sào Thật Có Gì Khác So Với Tổ Yến Sào Giả Và Tổ Yến Chưng Sẵn Có Thật Sự Tốt Không?
  • Tổ Yến Có Thật Sự Tốt Và Thần Kỳ Như Đồn Đại?
  • Tác Dụng Của Yến Sào Với Bà Bầu Có Thật Sự Tốt Không?
  • Bà Bầu Tập Yoga: Uống Sữa Vào Buổi Tối Có Tốt Không? Uống Sữa Bầu Đúng Cách Đây Nè!

    --- Bài mới hơn ---

  • Sữa Bầu Morinaga: Thành Phần, Công Dụng, Giá Bán Review
  • Sữa Bầu Dielac Mama Gold Có Tốt Không?
  • Sữa Bà Bầu Dielac Mama Có Tốt Không?
  • Giúp Bạn Tìm Hiểu Sữa Dielac Mama Có Tốt Không
  • Sữa Bầu Optimum Mama Có Tốt Không, Giá Bán Bao Nhiêu?
  • Trong sữa chứa nhiều protein phong phú, tác dụng của các loai protein này chủ yếu để cấu tạo nên các tế bào mới trong cơ thể. Uống sữa khi bụng đói không những làm sữa đào thả ra ngoài dạ dày mà còn làm các protein ưu chất này bị tiêu hao phân giải thành nhiệt lượng, như thế không phát huy được tác dụng của protein.

    Protein trong sữa qua dạ dày và đường ruột tiêu hóa phân giải thành các loại acid amin sau đó mới được hấp thụ, uống sữa khi bụng đói sẽ làm protein không được phân giải thành acid amin, thành phần acid amin này trong tiểu tràng không kịp hấp thụ và đẩy vào đại tràng tạo thành hợp chất độc hại.

    Vì thế không nên uống sữa vào buổi sáng đặc biệt lúc bụng đói, chỉ nên uống sữa sau bữa sáng 1 – 2 tiếng.

    Sữa bò dễ hấp thụ vào thành dạ dày, canxi trong dạ dày có thể giảm căng thẳng về mặt tinh thần, có tác dụng tốt đối với giấc ngủ, vì thế uống sữa vào buổi tối là tốt nhất, giúp cho con người nghỉ ngơi.

    Tăng khả năng hấp thu

    Bạn có biết có tới gần 80% protein trong sữa có chứa phốt pho hay còn được gọi là casein – một loại protein hoàn chỉnh.

    Bình thường việc uống sữa trong ngày sẽ vẫn từ từ giúp bạn hấp thụ được các protein, nhưng khi bạn uống sữa vào ban đêm nó sẽ cung cấp cho cơ thể những cơ hội tốt nhất và cho sự hấp thụ tối đa.

    Tăng cường can-xi cho cơ thể

    Sữa luôn được coi là một trong số ít các thực phẩm lành mạnh mà có thể ăn/uống trước khi đi ngủ vào ban đêm.

    Nguyên nhân là do sữa có chứa nhiều can-xi, có thể giúp tăng cường hệ xương khỏe mạnh và đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để hồi phục và sản sinh năng lượng cho ngày mới.

    Giúp cơ thể thanh mảnh

    Uống một ly sữa trước khi đi ngủ ban đêm sẽ khiến chiếc dạ dày trống rỗng của bạn bị gây ngủ và cảm thấy đủ no. Có hiện tượng này là do trong sữa có chứa Tryptophan – một chất gây ngủ cho dạ dày.

    Bên cạnh đó, sữa có chứa nhiều các axit amin nên sẽ làm cho bạn ít có khả năng mong muốn tiếp tục thưởng thức các đồ ăn vặt khác. Vì thế nó giúp kiểm soát ăn vặt ban đêm hữu hiệu và khiến cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và mảnh mai hơi.

    Tăng cơ hội phát triển chiều cao cho con yêu

    Uống sữa buổi tối là liều thuốc ngủ ngon và sâu

    Việc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp đảm bảo cơ thể, tâm trí sẵn sàng rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và ngủ sâu giấc hơn đó ạ. Những dưỡng chất có trong sữa sẽ giúp thư giãn tối ưu và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

    Điểm 4.6/5 dựa vào 87 đánh giá

    --- Bài cũ hơn ---

  • Uồng Sữa Bầu Nào Tốt Cho Mẹ Và Sự Phát Triển Của Thai Nhi
  • Vài Lời Khuyên Trong Việc Lựa Chọn Và Uống Sữa Bầu Đúng Cách Cho Các Bà Mẹ
  • Sữa Bà Bầu Loại Nào Tốt Và Dễ Uống, Vào Con Không Vào Mẹ.
  • Lưu Ý Đặc Biệt Khi Sử Dụng Sữa Non Alpha Lipid Lifeline
  • Có Nên Uống Sữa Non Alpha Lipid Mỗi Ngày Hay Không ?
  • Tập Yoga Khi Mang Thai Có Tốt Không? Có Tác Dụng Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Thuốc Điều Trị Bệnh Vẩy Nến
  • 5 Không Khi Cho Bé Học Tiếng Anh Thiếu Niên
  • Để Có Bài Thi Ielts Listening Tốt, Bạn Phải Làm Gì?
  • Luyện Thi Ielts Cấp Tốc Chỉ 1 Tháng, Tại Sao Không?
  • Bật Mí Những Tips Luyện Thi Ielts Phần Writing Hiệu Quả
  • Nhiều phụ nữ luôn thắc mắc tập yoga khi mang thai có tốt không? Liệu các động tác tập yoga có ảnh hưởng xấu đến thai nhi hay có tác động tích cực? Những tác dụng của phương pháp yoga với các mẹ bầu sẽ được giải đáp trong bài viết này!

    Giải đáp thắc Tập yoga khi mang thai có tốt không? Bên cạnh đó là những chia sẻ về lợi ích của việc tập yoga, những tư thế yoga phù hợp với mẹ bầu.

    1. Tác dụng của việc tập yoga là gì?

    Bên cạnh các lớp học cho các bà bầu trước khi sinh, yoga cũng là một hình thức rèn luyện sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga trước khi sinh là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

    • Cải thiện giấc ngủ
    • Giảm căng thẳng và lo lắng
    • Tăng sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền của cơ bắp cần thiết cho quá trình sinh nở
    • Giảm đau lưng dưới, buồn nôn, đau đầu và khó thở
    • Yoga trước khi sinh cũng có thể giúp bạn gặp gỡ và gắn kết với những phụ nữ mang thai khác và chuẩn bị cho những căng thẳng khi mang thai
    • Các kỹ thuật thở yoga trước khi sinh có thể giúp bạn giảm hoặc kiểm soát tình trạng khó thở khi mang thai.
    • Hạn chế các cơn co thắt khi chuyển dạ.
    • Làm chủ cảm xúc, mang đến sự thư thái và hạn chế căn bệnh trầm cảm khi mang thai

    Bởi nũng tác dụng tích cực của yoga nên nhiều bà mẹ đã lựa chọn tham gia lớp yoga để cải thiện sức khỏe của mình và cho thai nhi. Do đó, tập yoga khi mang thai là điều tốt và bạn nên làm khi mang thai!

    Người mang thai nên tham gia lớp yoga nào?

    2. Người mang thai nên tham gia lớp yoga nào?

    Tuy yoga là hoạt động được khuyến khích dành cho các bà mẹ đang mang thai. Nhưng không phải lớp yoga nào bạn cũng có thể tham gia. Bởi trong các động tác yoga, sẽ có rất nhiều bài đòi hỏi mức độ khó cao. Các động tác khó sẽ khiến bạn bị động thai. Nên chọn các lớp yoga như: Yoga hatha với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng cho người mới tập. Hay các lớp yoga phục hồi, yoga trước khi sinh. Đây là lớp yoga được thiết kế riêng cho đối tượng là người đang mang thai. Điều này giúp đảm bảo cho sự an toàn của bạn.

    Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên trao đổi với huấn luyện viên về tình trạng thai nhi, sức khỏe của mình. Điều này giúp giáo viên hướng dẫn nắm bắt rõ tình trạng của bạn để họ giúp bạn tìm ra lớp học phù hợp. Trong quá trình tập, họ cũng sẽ hỗ trợ hết mình cho bạn.

    3 Các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

    3.1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)

    • Đứng thẳng và di chuyển 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho song song với nhau. Tư thế này sẽ giúp người đang mang thai đứng dễ dàng hơn.
    • Giữ 2 cánh tay ở 2 bên hông người.
    • Nhắm mắt lại rồi từ từ thư giãn cơ mặt và cơ vai.
    • Chắp 2 bàn tay trước ngực rồi sau đó hít thở thật sâu. Bạn nhớ hãy làm bước này trước khi tập để điều chỉnh hơi thở, sự tập trung và cân bằng cho cơ thể.
    • Đan 2 bàn tay vào nhau rồi tiếp theo vừa nâng cao lên đầu. Cứ như thế, bạn tiếp tục kéo lên trên đến khi 2 lòng bàn tay đan chặt vào nhau và giữ chặt trên đỉnh đầu.
    • Bước cuối cùng, nghiêng thân mình về lần lượt qua 2 bên trong khi tay vẫn thẳng ở trên đầu.

    Tư thế cái cây (Vrksasana)

    3.2 Tư thế cái cây (Vrksasana)

    • Chuẩn bị trong tư thế dạng chân, sau đó đặt áp lòng bàn tay ở thắt lưng. Gập gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, bạn hãy đặt bàn chân lên bắp chân, tập trung nhìn vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể.
    • Khi đã ổn định thăng bằng, hãy dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.
    • Việc mang thai sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng. Khi tập thư thế này bạn có thể nhờ hỗ trợ, hoặc tập với bức tường hoặc là ghế đều được.

    Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

    • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
    • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phụ Nữ Muốn Giảm Cân Nên Tập Gym Hay Yoga Để Có Kết Quả Tốt?
  • Đánh Giá Phòng Tập Fitness Station Có Tốt Không, Giá Bao Nhiêu?
  • Sài Gòn Có Địa Chỉ Tập Yoga Ở Đâu Uy Tín?
  • Tất Tật Về Vụ Đi Tập Ở Yoga Plus: Chất Lượng Tốt, Học Phí Phải Chăng
  • Thảm Tập Yoga Chính Hãng Adidas, Reebok Và Pido Giá Rẻ Nhất
  • Đánh Giá Thảm Tập Yoga Zeno Tpe 8Mm Có Tốt Không, Giá Bao Nhiêu

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Yoga Tại Nhà Đúng Cách Theo 6 Nguyên Tắc Vàng
  • 5 Lí Do Bạn Nên Tập Yoga Ngoài Trời Để Đạt Hiệu Quả Tối Ưu
  • Tập Yoga Ngoài Trời Có Những Lợi Ích, Hiệu Quả Như Thế Nào?
  • Yoga Ngoài Trời? Các Lý Do Bạn Nên Thay Đổi Môi Trường Tập Yoga Ngay Bây Giờ
  • Đánh Giá Thảm Pido Có Tốt Không?
  • 1.1. Xuất xứ thảm Zeno của nước nào?

    Dù đã nghe qua tên nhưng không phải ai cũng biết thảm tập Yoga Zeno TPE 8mm có xuất xứ từ nước nào. Bất ngờ hơn nữa khi sở hữu loại dụng cụ thể thao chất lượng tuyệt hảo này lại bắt nguồn từ công ty ở Việt Nam – Zeno. Đây là đơn vị chuyên cung cấp, phân phối các sản phẩm đồ gia dụng, thiết bị chăm sóc sức khỏe, dụng cụ thể hình, thể thao. Với phương châm là tạo nên sự tiện dụng, hiện đại và sang trọng trong từng thiết kế sản phẩm, đơn vị này đã trở thành điểm mua hàng tin cậy đáp ứng tối đa nhu cầu của khách hàng.

    Thảm tập Yoga Zeno TPE 8mm được nhà sản xuất chọn lọc kỹ lưỡng chất liệu đảm bảo dẻo dai, thân thiện với môi trường xung quanh và an toàn cho sức khỏe. TPE là loại vật liệu mới mẻ, có đặc tính chịu lực, chịu nhiệt rất tốt, độ bám sàn cao nên chúng thường được ứng dụng trong chế tạo các loại thảm tập yoga cao cấp trên thị trường. Hơn thế, do được chế tạo từ cao su thiên nhiên nên thảm tập có độ đàn hồi tuyệt vời, co giãn tối ưu giúp bạn thoải mái, dễ chịu trong từng tư thế tập luyện. Hơn nữa, sản phẩm không chỉ an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là những người tập có vấn đề về xoang, viêm mũi, dị ứng với mùi hay đơn giản là làn da nhạy cảm mà còn có tuổi thọ rất cao, có thể kéo dài lên đến 4 – 5 năm.

    Bên cạnh đó, kích thước thảm vừa phải, không quá lớn hay quá chật, phù hợp với mọi bài tập yoga từ đơn giản đến phức tạp. Chiều dài tiêu chuẩn 183cm, chiều rộng 61cm, độ dày 0,6cm khác hẳn với các loại có kích thước nhỏ.

    1.3. Đánh giá độ nặng và đàn hồi của thảm tập Yoga Zeno TPE 8mm

    Đối với mọi kiểu yoga từ hatha, yin cho đến nidra, thư giãn, người tập chú tâm tìm kiếm các loại thảm tập có độ nặng vừa vặn, không nặng quá, cũng không nhẹ quá và độ đàn hồi cao. Điều này sẽ giúp cho bạn bảo vệ được đầu gối, khớp và cổ chân trước một số sự cố có thể gặp phải, đồng thời, tránh việc xê dịch, trượt ngã, gãy chân, gãy tay. Ngoài ra, thảm có khả năng kéo dãn, chịu lực cao nên chị em phụ nữ có thể tha hồ luyện tập với mọi tư thế khó như đứng bằng vai, hình lưỡi cày.

    Tập yoga an toàn, hiệu quả với thảm tập Yoga Zeno TPE (Nguồn: i0.wp.com)

    Cái tên thảm tập Yoga Zeno TPE 8mm cũng đã nói lên một trong những đặc điểm đáng chú ý nhất của sản phẩm đó là độ dày 8mm tạo cảm giác chắc chắn, bám sàn cao và êm ái nhất khi tập luyện. Sản phẩm được thiết kế tối ưu nhằm chống trơn trượt ngay khi người tập mất thăng bằng hay ra nhiều mồ hôi. Nhờ vào việc đúc liền một lớp, khi dùng thảm tập, bạn sẽ không phải lo lắng tình trạng bong tách.

    1.5. Thảm tập Yoga Zeno TPE 8mm giá bao nhiêu?

    Hiện nay, có rất nhiều điểm bán các dụng cụ thể thao, thiết bị phòng Yoga, phòng gym với mẫu mã đa dạng, giá thành phong phú. Vì thế, bạn có thể tham khảo các thông tin trên mạng, từ cộng đồng hay từ lời khuyên của bạn bè, người thân trong việc chọn lựa thảm tập Yoga cũng như các loại bóng tập Yoga chất lượng cao, giá thành ưu đãi trước khi đi mua.

    Thảm tập Yoga Zeno được ứng dụng nhiều trong các trung tâm Yoga (Nguồn: topdanang.xyz)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sự Thật Tập Yoga Nhiều Có Tốt Không? Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả?
  • Tập Yoga Ra Nhiều Mồ Hôi Có Tốt Không?
  • Cách Chọn Thảm Tập Yoga Tốt Nhất
  • Thảm Yoga Âu Lạc Loại Tốt Kèm Túi
  • Thảm Tập Yoga Âu Lạc
  • Sự Thật Tập Yoga Nhiều Có Tốt Không? Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đánh Giá Thảm Tập Yoga Zeno Tpe 8Mm Có Tốt Không, Giá Bao Nhiêu
  • Tập Yoga Tại Nhà Đúng Cách Theo 6 Nguyên Tắc Vàng
  • 5 Lí Do Bạn Nên Tập Yoga Ngoài Trời Để Đạt Hiệu Quả Tối Ưu
  • Tập Yoga Ngoài Trời Có Những Lợi Ích, Hiệu Quả Như Thế Nào?
  • Yoga Ngoài Trời? Các Lý Do Bạn Nên Thay Đổi Môi Trường Tập Yoga Ngay Bây Giờ
  • Với những lợi ích về sức khỏe và làm đẹp, Yoga đang là môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng. Những thông tin trong bài viết tập Yoga nhiều có tốt không? bao lâu thì có hiệu quả? sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về yoga cũng như những lợi ích mà yoga mang lại.

    Yoga là bộ môn vốn không còn xa lạ trong cuộc sống ngày nay, có thể bạn đã biết sơ qua một vài lợi ích mà yoga mang đến cho cơ thể, tuy nhiên điều quan trọng trước khi tập yoga là phải hiểu rõ yoga thực sự là gì.

    Yoga đã có lịch sử ra đời từ rất lâu trên 5.000 năm trước và được bắt nguồn từ Ấn Độ. Có một số người tập yoga chỉ nghĩ rằng tập yoga là luyện tập giúp làm dẻo cơ thể và tạo ra những động tác đẹp mắt. Nhưng không hẳn là như vậy, yoga là sự kết hợp của tinh thần, thể chất và tâm linh. Cái tên yoga được xuất phát bằng tiếng phạn cụ thể là từ chữ Yuj, có nghĩa là đoàn kết, tham gia, … bạn có thể hiểu rằng yoga là sự hợp nhất của tâm trí và thể xác con người.

    Yoga là tên chung cho bộ môn thể thao này, trên thực tế có rất nhiều các loại hình yoga khác nhau, mỗi một loại hình yoga sẽ yêu cầu đối với người tập khác nhau.

    • Hatha Yoga là loại hình luyện tập được phần lớn các trung tâm, cơ sở dạy yoga sử dụng, đây cũng là loại hình đặc trưng nhất khi nói đến yoga. Loại hình này là sự kết hợp giữa phương pháp thở và các tư thế asana. Asana là các bài tập về thể chất tác động đến cơ, làm căng tất cả các cơ trên cơ thể của người tập. Kết hợp với hơi thở sẽ giúp cho các cơ này được thư giãn và giúp người tập nâng cao sự tập trung.
    • Iyengar Yoga là loại hình luyện tập phần lớn được áp dụng cho những người mới nhập môn yoga. Người luyện tập loại hình yoga này có thể sử dụng gạch tập, gối ôm, thắt lưng… kết hợp với các bộ phận cơ thể nhằm tạo được tư thế yoga chính xác.
    • Sivananda Yoga là loại hình yoga nâng cao hơn một chút so với 2 loại hình trên, thường được áp dụng với người tập yoga lâu năm từ 2 năm trở lên. Loại hình này ngoài việc tập luyện kết hợp hơi thở nhuần nhuyễn, người tập còn cần thư giãn, thuyền và có tư duy tích cực, cùng với điều chỉnh chế độ ăn khoa học.
    • Bikram Yoga hay còn được gọi là yoga nóng, vì loại hình yoga này cần luyện tập trong không gian có nhiệt độ trên 40 độ C. Chính vì cách luyện tập này nên loại hình Bikram Yoga rất ít người theo đuổi.
    • Power Yoga đây là loại hình khó nhất trong tất cả các loại hình yoga, đúng với tên gọi của nó loại hình này đòi hỏi người tập luyện phải tập trung hết sức lực, tâm trí với các động tác liên hoàn kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Đây là loại hình đòi hỏi người luyện tập yoga phải vận động hết công suất.

    Lợi ích của việc tập yoga tới sức khỏe

  • Tăng cường và cải thiện lưu lượng máu giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó làm da được trắng hồng và các cơ quan nội tạng được khoẻ mạnh.
  • Yoga giúp chức năng tim mạch hoạt động hiệu quả, nhờ sự kết hợp hơi thở và luyện tập giúp cho oxy trong cơ thể được cải thiện từ đó điều hoà nhịp tim, làm tim hoạt động bền bỉ hơn.
  • Yoga giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, các động tác trong yoga mang tính chất thiền định sẽ khiến người tập có cảm giác thư thái, thoải mái, loại bỏ được những lo toan, suy nghĩ tiêu cực,…
  • Nhờ luyện tập yoga mà hệ tiêu hoá, hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt. Đã có một số nghiên cứu chứng minh những tác động của yoga khiến cho hệ tiêu hoá được kích thích, giúp giảm thiểu các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, … Đối với hệ miễn dịch thì luôn luôn đi đôi với yoga, sự tác động của yoga sẽ chữa lành và tăng cường sự hoạt động của các tế bào trong cơ thể, thêm vào đó là khả năng tăng cường oxy đến các cơ quan nội tạng từ đó hệ miễn dịch được tăng cường.
  • Ngoài những lợi ích từ bên trong cơ thể, thì những tác động của yoga cũng mang lại những thay đổi bên ngoài tích cực như cải thiện tư thế đi đứng, giúp da tươi trẻ, hồng hào, ngăn chặn quá trình lão hoá da, tăng cường sự bền bỉ, khả năng chịu đựng, cân đối được cân nặng phù hợp với cơ thể, tăng sự khéo léo của bản thân…
  • Tập Yoga bao nhiêu lâu thì có hiệu quả

    Luyện tập yoga bạn cần phải có sự tập trung cao, kết hợp nhịp nhàng hơi thở với các động tác. Yoga tác động một cách chậm rãi, từ từ, vì vậy cần sự kiên trì lâu dài để cảm nhận được những tác động của nó tới cơ thể. Tuy nhiên thời gian luyện tập để đạt hiệu quả tùy thuộc vào khả năng, sự lắng nghe cơ thể, sự quyết tâm, bền bỉ của người luyện tập.

    Các bài tập Yoga cơ bản tại nhà

    Có rất nhiều các động tác yoga cơ bản giúp bạn thư giãn, tăng sự mềm mại, giúp nữ giới giảm đau bụng, đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt. Động tác cơ bản nhất là tập hít thở đúng cách, tập ngồi thiền, các động tác khởi động cơ thể, nâng cao hơn chút là tư thế cái cây, chiến binh 1, chiến binh 2,…

    Những lưu ý trong khi tập Yoga bạn nên biết

    • Điều đầu tiên khi luyện tập yoga là thư giãn, thả lỏng, tập trung cảm nhận cơ thể, hít thở đúng cách.
    • Khi mới tham gia tập yoga bạn sẽ chưa thể có được sự dẻo dai như mong muốn, nhưng đừng vì thế mà vội vàng luyện tập với cường độ cao hoặc nản trí. Bạn cần kiên trì và chăm chỉ tập luyện đúng cách.
    • Tuyệt đối không được tập luyện trên nền mà không có thảm tập, để đạt được hiệu quả bạn cần tập chính xác các động tác, việc tập không sử dụng thảm sẽ dễ làm bạn bị trơn, trượt, … làm giảm độ chính xác.
    • Trước khi tập luyện cần khởi động đúng cách ít nhất 15 phút và sau khi tập cần trả cơ đầy đủ để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Yoga Ra Nhiều Mồ Hôi Có Tốt Không?
  • Cách Chọn Thảm Tập Yoga Tốt Nhất
  • Thảm Yoga Âu Lạc Loại Tốt Kèm Túi
  • Thảm Tập Yoga Âu Lạc
  • Review 10 Thảm Tập Yoga Dưới 1 Triệu Đồng Đáng Mua Nhất Hiện Nay
  • Tập Yoga Hàng Ngày Có Tốt Không ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Yoga Nâng Cao Tại Nhà Qua Khóa Học Của Nguyễn Hiếu
  • Tập Thể Dục Trước Khi Ngủ Có Tốt Không? Tìm Hiểu Ngay Nhé!
  • 5+ Thảm Tập Yoga Bền, Tốt Đáng Mua Nhất 2021 (Kèm Nơi Mua)
  • Review 10 Thảm Tập Yoga Dưới 1 Triệu Đồng Đáng Mua Nhất Hiện Nay
  • Thảm Tập Yoga Âu Lạc
  • Yoga được xem là một hoạt động giúp rèn luyện cả về thể chất lẫn tinh thần. Yoga không chỉ giúp cho cơ thể bạn được dẻo dai, khỏe khoắn mà nó còn giúp cho bạn luôn có một tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng.

    Việc tập yoga không phải là một việc dễ dàng và cũng không không phải là việc mà một sớm một chiều có thể thực hiện được. Bên cạnh đó, việc tập yoga còn luyện tập cho bạn tính kiên trì và nhẫn nại vì vậy luyện tập yoga nên diễn ra hàng ngày và đều đặn.

    Tập yoga hàng ngày có tốt không?

    Yoga là bao gồm rất nhiều động tác khác nhau, từ cơ bản cho đến nâng cao, tuy nhiên các động tác hay tư thế cơ bản trong yoga cũng không phải là dễ dàng học được ngay và cũng không phải chỉ cần vài ngày là có thể tập yoga thành thạo. Đó là lý do vì sao để tập được yoga cần phải kiên trì và nhẫn nại.

    Tập yoga hàng ngày là rất tốt và hầu như mọi người đều khuyên chúng ta phải kiên trì tập yoga hàng ngày, bên cạnh đó cũng có một số cái không tốt nếu bạn cứ lặp đi lặp lại một động tác tư thế yoga mỗi ngày, từ ngày này sang ngày khác thì bạn rất dễ bị tác dụng phụ do việc tập yoga mang lại, nó sẽ làm cho bạn bị đau nhức cơ thể hay bị căng cơ.

    Việc tập yoga mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả vượt hơn cả mong đợi cho cơ thể của bạn nếu như bạn biết sắp xếp các bài tập yoga với các động tác, tư thế sao cho mỗi ngày là một bài tập yoga khác nhau và nếu bạn có thói quen tập yoga mỗi ngày thì bạn nên sử dụng các động tác yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể, tránh các động tác phải dùng sức hay phải căng cơ quá nhiều để tránh bị các tình trạng bị căng cơ hay đau nhức. Và bạn cũng không nên tập yoga quá nhiều trong 1 ngày, tốt nhất là bạn chỉ nên dành 10p rảnh rỗi mỗi ngày để cho việc tập yoga trở nên hiệu quả hơn và hãy nhớ rằng bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi và đừng tập yoga quá sức.

    Lợi ích của việc tập yoga hàng ngày mang lại cho cơ thể bạn:

    Việc tập yoga mỗi ngày sẽ rất tốt cho bạn và sẽ mang lại hiệu quả không khác gì việc bạn dành vài phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu như bạn biết sử dụng các động tác nhẹ nhàng, thư giãn cho việc tập yoga hàng ngày của bạn thì việc tập yoga mỗi ngày sẽ rất có hiệu quả, nhưng nếu như bạn cứ tập yoga với các bài tập khó, dùng sức, căng cơ nhiều thì việc tập yoga hàng ngày sẽ rất có hại cho cơ thể bạn.

    • Việc tập yoga hàng ngày sẽ giúp cho bạn hình thành thói quen và bạn sẽ tăng khả năng kiểm soát sức khỏe và từ đó bạn sẽ duy trì sức khỏe cơ thể bạn luôn ở mức tốt nhất.
    • Giu1o cơ thể bạn khỏe khoắn hơn, tràn đầy năng lượng hơn, bên cạnh đó còn giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn và còn hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng.
    • Tập luyện cho bạn tính kiên trì, nhẫn nại, chịu khó, không bỏ cuộc
    • Giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, giúp các cơ của bạn săn chắc hơn, máu lưu thông, hoạt động hiệu quả hơn.
    • Giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, stress, tinh thần thoải mái hơn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

    Nguồn : https://ajaxshoptalk.com/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nên Tập Yoga Bao Nhiêu Lần 1 Tuần? Tập Vào Lúc Nào Là Tốt Nhất?
  • Tập Yoga Hàng Ngày Có Tốt Không?
  • Việc Tập Yoga Hàng Ngày Có Tốt Cho Bạn Và Gia Đình
  • Điều Kiện Trở Thành Huấn Luyện Viên Yoga Là Gì?
  • 7 Câu Hỏi Giúp Bạn Tìm Đúng Huấn Luyện Viên Yoga
  • Tập Yoga Hàng Ngày Có Tốt Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nên Tập Yoga Bao Nhiêu Lần 1 Tuần? Tập Vào Lúc Nào Là Tốt Nhất?
  • Tập Yoga Hàng Ngày Có Tốt Không ?
  • Tập Yoga Nâng Cao Tại Nhà Qua Khóa Học Của Nguyễn Hiếu
  • Tập Thể Dục Trước Khi Ngủ Có Tốt Không? Tìm Hiểu Ngay Nhé!
  • 5+ Thảm Tập Yoga Bền, Tốt Đáng Mua Nhất 2021 (Kèm Nơi Mua)
  • Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng, là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thế nhưng nếu tập yoga quá nhiều có hại gì không, tập yoga hàng ngày có tốt không? Cùng tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất từ chia sẻ của chuyên gia yoga qua bài viết sau đây.

    1. Một tuần nên tập yoga mấy buổi?

    Theo chia sẻ từ các huấn luyện viên việc tập yoga mỗi ngày có tốt không phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn.

    • Nếu mục đích luyện tập của bạn là để cơ thể được vận động, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn thì lịch tập 2 – 3 buổi mỗi tuần là hoàn toàn phù hợp.
    • Nếu bạn tập với mục đích giảm cân thì nên tăng số lượng từ 4 buổi mỗi tuần trở lên. Thêm vào đó, các chuyên gia khuyến cáo nên dành thời gian từ 30 – 90 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

    2. Tập yoga hàng ngày có tốt không?

    Vậy tóm lại, có nên tập yoga hằng ngày hay không? Câu trả lời từ chuyên gia là thời gian luyện tập phụ thuộc vào cường độ luyện tập cũng như tình trạng sức khỏe của bạn.

    Tùy theo cường độ tập luyện

    • Nếu bạn tập những bài tập yoga cơ bản, nhẹ nhàng thì có thể tập 7 ngày mỗi tuần.
    • Nếu bạn tập những bài tập yoga khó, đòi hỏi sức mạnh lớn từ cơ bắp nhiều trong một buổi tập thì nên tập tối đa 6 buổi/ tuần.
    • Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, tập yoga mang tới hàng loạt lợi ích tốt nhưng nếu tập các bài tập nặng thì nên dành 48 tiếng không luyện tập để hồi phục cơ bắp. Khi tập các bài tập nặng liên tục, cơ cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại trở lại.

    Tùy theo tình trạng sức khỏe

    Thêm vào đó, tùy theo tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân để bạn lên lịch tập luyện cho riêng mình sao cho phù hợp nhất.

    • Nếu bạn cảm thấy tập yoga cả tuần khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, hãy tập cả tuần.
    • Nếu bạn cảm thấy bản thân có thể sắp xếp được 4 – 5 buổi mỗi tuần, hãy tập 4 – 5 buổi. Điều quan trọng nhất khi tập yoga là bản thân bạn cảm thấy sẵn sàng, thoải mái khi luyện tập. Như vậy, mới phát huy được những tác dụng yoga mang lại được liệt kê ngay sau đây.

    3. Lợi ích của việc luyện tập yoga hằng ngày

    Nhắc đến những cách xả stress hiệu quả, không thể bỏ qua bộ môn yoga. Khi tập trung và việc hít thở và thực hiện những động tác yoga, mọi phiền muộn đều được loại bỏ.

    Chỉ 15 phút yoga mỗi ngày giúp cơ thể và tinh thần của bạn dễ chịu hơn.

    Tập yoga hằng ngày tốt cho xương khớp

    Các tư thế uốn dẻo lưng, xoạc chân, vươn tay lên cao, … đều giúp xương khớp của bạn được kéo căng.

    • Điều này đồng nghĩa với việc giảm áp lực đè nén lên xương khớp.
    • Đồng thời giúp bạn phòng chống các bệnh xương khớp, đau lưng, mỏi cổ, mỏi vai hiệu quả.

    Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

    Nếu bạn từng ngưỡng mộ những người thực hiện được tư thế xoạc chân, tư thế uốn đầu chạm chân hay trồng chuối yoga thì thực tế, bạn cũng có thể hoàn toàn thực hiện được khi tập yoga hằng ngày.

    Hầu hết các động tác yoga đều có một hoặc một vài động tác vặn xương sống hoặc kéo giãn khớp chân giúp bạn giãn mở các khớp xương và thực hiện các động tác dẻo dai hơn, linh hoạt hơn.

    Điều chỉnh dáng đứng thẳng hơn

    • Các tư thế như Ngọn núi, Cái cây, Con châu chấu giúp điều chỉnh dáng đứng của bạn.
    • Thực hiện thường xuyên các tư thế này giúp lưng thẳng hơn, phòng chống và điều trị tình trạng gù lưng, lệch cột sống khiến bạn thấp hơn chiều cao thật của mình.

    Kiến tạo vóc dáng hoàn hảo

    Tập yoga hàng ngày có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe và cơ thể, mà còn đốt cháy mỡ thừa và kiến tạo thân hình như ý cho bạn.

    • Những bài tập cơ bụng như plank, boat pose (tư thế con thuyền), tư thế Cat – Cow, … giúp bạn sở hữu vòng bụng phẳng lỳ và eo con kiến.
    • Những bài tập mông như Lunge, Extended Hand-to-Big-Toe Pose, Warrior III, … giúp bạn sở hữu mông căng tròn, tràn đầy sức sống.
    • Tư thế Rắn hổ mang, Con quạ, Con công, … giúp bạn sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc

    Cùng Dopi360 lan tỏa những điều giá trị.

    Các sản phẩm nổi bật hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhất

    ▶ Túi đeo chạy bộ hông bụng đựng điện thoại chống nước, dây đeo thoáng khí DOPI360 DP2202

    ▶ Túi đeo tay đựng điện thoại phản quang chạy bộ DOPI360 DP19

    ▶ Túi đựng điện thoại chạy bộ đeo bụng hông phản quang DOPI360 có ngăn đựng bình nước DP9

    ▶ Thảm tập Yoga DOPI DP5500 cao cấp phiên bản mới 2 lớp siêu bám tặng kèm túi và dây

    ▶ Thảm tập Yoga DOPI DP3500 cao cấp siêu bám tặng kèm túi và dây

    --- Bài cũ hơn ---

  • Việc Tập Yoga Hàng Ngày Có Tốt Cho Bạn Và Gia Đình
  • Điều Kiện Trở Thành Huấn Luyện Viên Yoga Là Gì?
  • 7 Câu Hỏi Giúp Bạn Tìm Đúng Huấn Luyện Viên Yoga
  • Điều Kiện Trở Thành Huấn Luyện Viên Yoga Cần Có Những Yếu Tố Nào?
  • Những Điều Cần Biết Khi Đăng Ký Khóa Huấn Luyện Viên Yoga
  • Tin tức online tv