Top 14 # Xem Nhiều Nhất Yoga Có Tốt Cho Sức Khỏe Không / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Shareheartbeat.com

Yoga Bia Có Tốt Cho Sức Khỏe? / 2023

Không chỉ mang đến niềm vui

Huấn luyện viên Dawn Sim cho biết: “Yoga bia không chỉ mang đến niềm vui mà còn giúp học viên tập trung vào sự cân bằng. Vì di chuyển chai bia theo các tư thế yoga mà không làm đổ bia ra ngoài là điều không hề dễ dàng”.

Cô Dawn Sim cho biết thêm, lúc đầu, mọi người đến tham gia lớp học yoga bia do cô tổ chức do sự tò mò là chủ yếu. Họ muốn biết yoga và bia sẽ kết hợp với nhau thế nào, vì từ trước đến nay, người tập yoga thường được khuyến khích uống các loại nước trái cây lành mạnh. Nói đến yoga bia, nhiều người sẽ nghĩ đến việc uống bia giải khát sau một buổi tập vất vả. Hay việc tập các tư thế yoga ở một nhà máy bia rộng rãi và thoáng mát. Hoặc giữ chai bia thăng bằng trên đầu khi bạn đang ngồi thiền. Chỉ đến khi trực tiếp luyện tập, họ mới thấy yoga bia thật sự là chương trình hữu ích cho sức khỏe, nhất là những người đang gặp tình trạng căng thẳng.

Lớp học yoga bia luôn tạo ra không khí thoải mái, vui vẻ. Mỗi học viên thường chỉ uống từ nửa chai đến một chai trong suốt một buổi học. Họ không uống quá nhiều vì sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và khó tập trung vào nhịp hít thở.

Yoga bia là lớp học dành cho học viên ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Những người không uống được bia như trẻ em, người lớn tuổi bị bệnh có thể dùng chai nước, quan trọng nhất là giữ nước không đổ ra khỏi chai. Đó là thử thách về khả năng giữ cân bằng của học viên.

Bà Julie Tan – một người nội trợ 48 tuổi cho biết, bà khá mệt mỏi với nhiều áp lực trong cuộc sống, thậm chí bà bị trầm cảm suốt mấy năm qua. Đến với yoga bia, bà đã thoát ra khỏi trầm cảm và có cuộc sống nhẹ nhàng, thư giãn hơn.

Thành trào lưu lan nhanh khắp thế giới

Jhula và Emily – 2 huấn luyện viên yoga tiếng tăm tại Melbourne và Sydney – là những người sáng lập yoga bia, lấy thương hiệu BeerYoga. “Yoga bia tạo nhiều tiếng cười nhưng hoàn toàn không phải là một trò đùa. Chúng tôi kết hợp giữa triết lý của yoga và niềm vui uống bia để đạt được mức độ ý thức cao nhất của học viên. Đây là một sự kết hợp tuyệt vời, vì bia và yoga đều được coi như những liệu pháp trị liệu cho tâm-thân-trí hàng thế kỷ qua”, huấn luyện viên Jhula nói.

2 nhà sáng lập thực hành yoga bia lần đầu tại Burning Man – lễ hội văn hóa, âm nhạc, nghệ thuật được tổ chức hằng năm ở sa mạc Black Rock, Nevada, Mỹ, nhằm tôn vinh những tư tưởng cấp tiến.

Tuy nhiên, yoga bia chính thức ra đời ở nước Đức – nơi mà bia trở thành biểu tượng văn hóa với nhiều thương hiệu tầm cỡ thế giới. Chỉ sau hơn một năm, yoga bia đã lan sang nhiều thành phố khác như Bangkok (Thái Lan), Melbourne, Sydney (Australia), Auckland (New Zealand) và Singapore. Ở Mỹ, nhiều người tin nó sẽ trở thành xu hướng mới của yoga trong năm 2017. Những người yêu yoga bia khắp nơi bắt đầu tận hưởng hương vị bia mát lạnh và những tiếng cười sảng khoái trong suốt buổi tập. Sự kết hợp bia và yoga đã khởi đầu cho một xu hướng luyện tập độc đáo.

Vì vậy, huấn luyện viên Emily khuyên những người phải ngồi nhiều nên tận dụng giờ nghỉ trưa để luyện tập một môn thể thao nào đó phù hợp với điều kiện và sở thích, trong đó có yoga bia.

Tuy nhiên theo một số chuyên gia sức khỏe, sự pha trộn của bia và yoga lại là một ý tưởng không hay. Tiến sĩ Ingo Froboese (Trường Đại học Thể thao Cologne, Đức) nói rằng rượu bia hay những thức uống có cồn nói chung sẽ làm suy giảm sự tập trung, khó kiểm soát cơ bắp, làm suy yếu sự nhận thức, giảm khả năng cân bằng và hạn chế sức chịu đựng. Ngoài ra, rượu bia còn hạn chế khả năng phục hồi năng lượng của cơ thể sau những giờ luyện tập vất vả. Vì vậy, người luyện tập thể thao không nên uống bia mà chỉ nên dùng những thức uống lành mạnh như nước khoáng hoặc nước trái cây.

Tập Yoga Cho Trẻ Em Có Thật Sự Tốt Cho Sức Khỏe Không? / 2023

1.1. Tập yoga giúp trẻ em kiểm soát sự lo lắng của chính chúng

Các bài tập thở và kỹ thuật thư giãn mà trẻ học được từ tập yoga có thể giúp chúng kiểm soát căng thẳng. Dạy trẻ cách giảm căng thẳng một cách lành mạnh là một kỹ năng sống quan trọng sẽ giúp ích cho trẻ khi còn nhỏ và khi trưởng thành.

1.2. Tập yoga cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc cho trẻ em

Một lợi ích khác của yoga đối với trẻ em là nó giúp trẻ học cách sống trong những khoảnh khắc của hiện tại bằng cách thư giãn và đạt được trạng thái tâm hồn yên bình, điều này cuối cùng giúp cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc của trẻ.

Yoga cho trẻ em có thể làm nên điều kỳ diệu cho lòng tự trọng của chúng. Hoàn thiện tư thế hoặc cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của chúng có thể mang lại cho trẻ nhỏ cảm giác được trao quyền cho cá nhân.

1.4. Tập yoga giúp tăng cường sự tỉnh táo và nhận thức cơ thế của trẻ em

Trải qua nhiều tư thế yoga khác nhau sẽ giúp trẻ học về cơ thể và các chuyển động mà trẻ có thể thực hiện. Bên cạnh đó chúng còn giúp tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ của trẻ. Một trong những lợi ích hàng đầu của yoga cho trẻ em là các kiểu di chuyển khác nhau đòi hỏi trẻ phải tập trung và tập trung vào các kỹ năng ghi nhớ, cả hai đều có thể chuyển thành kỹ năng học tập của trẻ.

1.5. Tập yoga giúp trẻ phát triển sức mạnh và sự linh hoạt

Yoga giúp tăng cường cơ thể đang phát triển của trẻ em và giúp chúng cải thiện tính linh hoạt, có thể làm giảm nguy cơ chấn thương. Chúng còn dạy tính kỷ luật và giảm bớt tính bốc đồng. Yoga có thể làm giảm các hành vi thách thức trong lớp học bằng cách tạo cơ hội cho trẻ thể hiện bản thân. Nó cũng dạy trẻ em về kỷ luật khi chúng làm việc để giải tỏa tâm trí và hoàn thiện tư thế của mình.

2. Cách dạy cách trẻ em học yoga

Để phù hợp với lứa tuổi này, bạn có thể tích hợp kể chuyện, trò chơi, âm nhạc, ngôn ngữ và các nghệ thuật khác vào một chương trình giảng dạy hoàn chỉnh thu hút trẻ em. Bạn có thể áp dụng các bài học về sinh thái học, giải phẫu học, dinh dưỡng và cuộc sống lặp lại các nguyên tắc của yogic về sự phụ thuộc lẫn nhau, sự hợp nhất và niềm vui. Hơn hết, chương trình của bạn cần thu hút toàn bộ trí óc, cơ thể và tinh thần theo cách tôn trọng tất cả các cách trẻ em học tập.

Top 10 Các Bài Tập Yoga Trước Khi Ngủ Tốt Cho Sức Khỏe Nhất ! / 2023

1. Có nên tập Yoga trước khi ngủ?

Bộ môn Yoga chủ yếu bao gồm các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi theo từng nhịp thở nên đòi hỏi phải tập luyện ở nơi yên tĩnh và thoải mái nhất. Hơn nữa, sau một ngày làm việc hăng say, dành một khoảng thời gian tập Yoga buổi tối sẽ giúp bạn hạn chế các chấn thương về xương khớp rất tốt. Chuyên gia sức khỏe cho rằng, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bạn hòa mình vào các động tác Yoga, giúp phát huy các lợi ích về sức khỏe của từng tư thế Yoga một cách hiệu quả nhất.

Theo phân tích từ các chuyên gia sức khỏe, tập Yoga trước khi đi ngủ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, những lợi ích dễ thấy của tập Yoga buổi tối gồm có:

1.1. Giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Lợi ích quan trọng của nhất tập Yoga buổi tối chính là giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu khoa học cho biết, thực hành một số bài tập Yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có tác dụng giúp toàn bộ cơ bắp cũng như hệ thần kinh được thư giãn. Người tập Yoga cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Các động tác Yoga còn kích thích máu lưu thông tốt hơn, cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn nên cơ thể rất nhẹ nhõm và dễ chịu. Nhờ những chuyển biến này, giấc ngủ của bạn sẽ đến nhanh hơn và sâu hơn. Chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo, người thường xuyên bị mất ngủ nên thường xuyên tập Yoga vào buổi tối để có được giấc ngủ trọn vẹn, không bị khó ngủ hay mất ngủ vào buổi đêm.

1.2. Giảm căng thẳng, stress.

Cuộc sống hiện đại có rất nhiều vấn đề phải giải quyết trong ngày nên đầu óc luôn căng thẳng, mệt mỏi. Đa số mọi người đều cảm thấy kiệt sức sau một ngày làm việc đầy áp lực. Tận dụng những bài tập Yoga đơn giản, dễ áp dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ là cách giúp bạn thoát khỏi tình trạng đầu óc căng thẳng, đẩy lùi mọi phiền não một cách nhanh chóng nhất. Chú tâm thực hiện từng động tác Yoga sẽ giúp tâm trí của bạn ổn định hơn, lượng oxy hấp thụ vào trong cơ thể nhiều hơn, nhờ đó năng lượng tiêu cực sẽ dần được đẩy ra ngoài. Thực tế, đẩy lùi trạng thái căng thẳng thần kinh chính là biện pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

1.3. Giúp giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp.

Một trong những tác dụng của tập Yoga phải kể đến là khả năng thư giãn, giảm đau nhức cho vùng cơ bắp rất hiệu quả. Thông thường vào cuối ngày, các vùng cơ vai, cơ bắp tay, cơ bắp chân, lưng, gối hay đau nhức, căng mỏi. Thực hiện các tư thế Yoga làm căng giãn cơ bắp sẽ giúp các nhóm cơ này có thời gian thư giãn, hỗ trợ giảm đau nhức rất hiệu quả.

1.4. Hỗ trợ giảm cân.

Tác dụng nữa của tập Yoga trước khi đi ngủ mà nhiều người bỏ qua chính là khả năng hỗ trợ giảm cân. Thực hành một vài động tác Yoga trước khi đi ngủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất nên hạn chế việc tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng rất hiệu quả.

Có nên tập Yoga trước khi ngủ?

2. Các bài tập Yoga trước khi ngủ nên tập.

2.1. Tư thế gác chân lên tường.

Tư thế Yoga gác chân lên tường có tên tiếng Phạn là Viparita Karani. Theo đánh giá của các chuyên gia, đây là bài tập Yoga khá đơn giản, rất thích hợp cho bạn thực hành trước khi đi ngủ. Với động tác thực hiện nhẹ nhàng, tiện lợi, có thể tập ngay trên giường ngủ, tư thế Yoga gác chân lên tường được rất nhiều người ưa chuộng và thực hành mỗi tối. Hướng dẫn chi tiết các bước tập Yoga gác chân lên tường như sau:

– Bạn trong tư thế nằm trên giường tại vị trí sát cạnh tường hoặc nằm trên sàn ở sát cạnh tường.

– Cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.

– Sau đó, gác chân lên tường, duỗi thẳng chân ra để cơ thể nằm vuông góc với tường.

– Lúc này, 2 tay mở rộng sang 2 bên hoặc đặt tay lên bụng, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất là được.

– Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, tùy theo ý thích của bạn. Hít thở đều và cảm nhận sự thư giãn của toàn bộ cơ thể.

Tư thế gác chân lên tường

2.2. Tư thế em bé.

Tư thế Yoga em bé có tên tiếng Phạn là Balasana. Bài tập Yoga này cũng rất phù hợp cho bạn tập luyện ở trên giường nhằm giải tỏa căng thẳng, thư giãn cơ bắp, giúp giảm đau lưng, đau cổ và tăng cường lưu thông máu. Bạn nên thực hành tư thế em bé trước khi đi ngủ với các bước cụ thể như sau:

– Ngồi thẳng lưng trên giường, 2 chân gập lại để cơ thể ngồi lên gót chân sao cho thoải mái nhất. Mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều.

– Thở ra, gập người về phía trước tại vị trí giữa 2 đùi.

– Từ từ mở rộng hông và cảm nhận sự thư giãn giữa 2 đùi.

– Vươn thẳng tay qua đầu và để thẳng hàng với đầu gối. Vai thả lỏng trên sàn. Cảm nhận toàn bộ cột sống, vai và cánh tay đang căng giãn ra.

– Giữ tư thế này khoảng 30 giây đến vài phút để cảm nhận sự thư giãn cho toàn bộ cơ thể.

– Để kết thúc bài tập, hít thở đều và nâng người từ từ lên.

Tư thế em bé

2.3. Tư thế anh hùng.

Bài tập Yoga trước khi đi ngủ tiếp theo bạn nên áp dụng mỗi tối là tư thế anh hùng. Tên gọi tiếng Phạn của tư thế Yoga này là Virasana. Trong Yoga, tư thế anh hùng là một dạng thiền định giúp kéo căng mắt cá chân, đùi, đầu gối, làm tăng sức mạnh đôi chân và hỗ trợ lưu thông máu rất tốt. Ngoài ra, bài tập Yoga này còn giúp giảm sưng chân cho phụ nữ có thai, phòng ngừa các bệnh về hen suyễn, cao huyết áp. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga buổi tối này như sau:

– Hãy bắt đầu trong tư thế ngồi quỳ chân trên giường đệm để đầu gối ở bên dưới mông. Hai tay đặt trên đầu gối hoặc đặt xuống sàn nhà tại vị trí sau hông.

– Sau đó, đưa 2 đầu gối sát lại gần nhau với khoảng cách rộng hơn hông một chút.

– Ấn mạnh chân của bạn xuống sàn nhà. Từ từ hạ hông đặt lên gót chân đồng thời điều chỉnh lại tư thế để đầu gối không cảm thấy đau.

– Siết chặt cơ bụng, mặt ngửa lên để phần xương cụt hạ xuống gần sàn.

– Giữ tư thế này tầm 30 giây. Khi đã quen với động tác này bạn có thể kéo dài thời gian thêm tùy theo khả năng của mình.

Tư thế anh hùng

2.4. Tư thế hoa sen.

Tư thế hoa sen trong Yoga có tên tiếng Phạn là Padmasana. Đây cũng là một tư thế thiền khá đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng tập luyện trước khi đi ngủ. Trung bình mỗi tối thực hành tư thế Yoga hoa sen khoảng 1-5 phút sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng hiệu quả, giảm đau nhức xương khớp và giải tỏa căng thẳng rất tốt. Không chỉ vậy, tư thế hoa sen trong Yoga còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau thần kinh tọa, đau hông trong những ngày “dâu rụng” của các cô gái. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế Yoga hoa sen trước khi ngủ cụ thể như sau:

– Ngồi thẳng trên giường đệm, 2 chân duỗi thẳng ra.

– Gập đầu gối phải rồi nhẹ nhàng dùng 2 tay nâng mắt cá chân lên đùi. Gót chân phải để sát gần với bụng, đồng thời hướng lên trên.

– Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân trái để 2 bàn chân bắt chéo vào nhau.

– Hai tay đặt lên mỗi đùi, ngón tay cái chạm lấy ngón chỏ.

– Lưng và đầu giữ thẳng. Mắt hơi nhắm lại.

– Hít thở sâu và nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong vài phút rồi thả lỏng người.

Tư thế hoa sen

2.5. Tư thế cánh bướm.

Tư thế cánh bướm hay còn gọi là tư thế góc cố định có tên tiếng Phạn là Baddha Konasana. Bài tập Yoga này rất thích hợp cho bạn thực hành trên giường vào lúc trước khi đi ngủ. Các động tác tập luyện cơ bản tác động chủ yếu lên phần hông, chân, thắt lưng, cơ bụng, đầu gối sẽ giúp cơ bắp và xương khớp được thư giãn tốt nhất. Chỉ cần dành 1-5 phút thực hành tư thế Yoga cánh bướm, mọi đau nhức hay mệt mỏi về thể xác lẫn tinh thần của bạn sẽ được đẩy lùi nhanh chóng. Các thực hiện bài tập ngồi xếp cánh bướm này cụ thể như sau:

– Bạn ngồi thẳng lên trên giường đệm hay sàn nhà. Thở ra và từ từ gập đầu gối, kéo 2 gót chân về gần xương chậu. Lòng bàn chân áp sát vào nhau, đầu gối để thả lỏng sang 2 bên.

– Từ từ đưa 2 gót chân về càng gần xương chậu càng tốt. Các ngón tay sẽ giữ chặt lấy các ngón chân. Tiếp tục điều chỉnh tư thế để cạnh ngoài bàn chân ấn xuống sàn.

– Lưng giữ thẳng, điều chỉnh tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất.

– Hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn trong tư thế ngồi thoải mái nhất nhưng không ép đầu gối xuống. Hoặc có thể nâng hạ 2 chân rập rình như cánh bướm. Hít thở đều và giữ tư thế này trong vài phút.

Tư thế cánh bướm

2.6. Tư thế con thỏ.

Tư thế con thỏ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Các động tác tập luyện của tư thế này giúp giảm đau nhức cột sống, kích thích tuyến giáp hoạt động khỏe mạnh, tăng khả năng trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, tập Yoga theo tư thế con thỏ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn, nhanh chóng phục hồi sức khỏe cho ngày hôm sau tràn đầy năng lượng. Hướng dẫn chi tiết các bước tập Yoga tư thế con thỏ trước khi ngủ như sau:

– Bạn trong tư thế quỳ trên sàn nhà hoặc trên giường. Hai đầu gối khép lại gần nhau. Gót chân duỗi thẳng ra sau, lòng bàn chân hướng lên phía trần nhà.

– 2 tay chống xuống sàn, khom đầu hướng về phía đầu gối.

– Thở đều và điều chỉnh tư thế để trán đối diện với đầu gối.

– Giữ cột sống cuộn tròn lại phía thân. Đưa 2 tay duỗi thẳng ra sau, 2 bàn tay nắm lấy gót chân.

– Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, tùy theo khả năng của mình.

Tư thế con thỏ

2.7. Tư thế con thuyền.

Tư thế con thuyền trong Yoga có tên gọi tiếng Phạn là Navasana. Bài tập Yoga cơ bản này được khá nhiều người yêu thích tập luyện nhằm nâng cao khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ giảm mỡ bụng cũng như tăng cường máu lưu thông. Tư thế Yoga con thuyền cũng rất thích hợp cho bạn áp dụng trước khi đi ngủ nhằm giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trí cho bạn dễ ngủ ngon hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế con thuyền như sau:

– Bạn ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường. Lưng giữ thẳng, ngực hơi ưỡn ra, mắt nhìn về phía trước, 2 chân duỗi thẳng. Hai tay của bạn đặt về phía sau hông để các ngón tay hướng về phía bàn chân. Hít vào chậm và sâu.

– Thở ra, gập chân lại rồi từ từ đưa chân lên khỏi sàn tạo thành góc 45-50 độ so với sàn nhà.

– Đồng thời đưa thẳng 2 tay ra trước mặt để song song với sàn. Mở rộng vai, duỗi thẳng các ngón tay.

– Lưng vẫn giữ thẳng, ngực vẫn hơi ưỡn về phía trước. Bụng dưới siết chặt lại. Giữ tư thế này trong 10-20 giây hoặc nhiều hơn rồi kết thúc bài tập.

Tư thế con thuyền

2.8. Tư thế ngồi gập người.

Trong Yoga tư thế ngồi gập người có tên tiếng Phạn là Paschimottanasana. Các động tác thực hiện tư thế thuộc cấp độ cơ bản, phù hợp cho mọi người thực hành trước khi đi ngủ. Những cơn đau nhức xuất phát từ vùng vai, cánh tay, lưng, cột sống nhanh chóng được đẩy lùi nhờ việc tập tư thế ngồi gập người đúng cách. Những lợi ích giúp ngủ ngon hay giải tỏa căng thẳng cũng được phát huy đáng kể khi bạn thực hành động tác Yoga này. Cách thực hiện bài tập Yoga ngồi gập người này cụ thể như sau:

– Bạn bắt đầu trong tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn nhà hoặc trên giường, 2 chân duỗi thẳng về phía trước. Các ngón chân thả lỏng ra.

– Hít vào, đưa 2 tay qua đầu để toàn bộ cánh tay kéo giãn ra.

– Thở ra rồi gập người về phía trước, đồng thời hạ tay theo. Cảm nhận phần hông của bạn đang gập lại. Cố gắng để cằm gần chạm chân.

– Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào, rồi ngẩng đầu lên một chút để cột sống kéo giãn ra.

– Sau đó, thở ra rồi gập người tiếp để rốn của bạn chạm vào chân.

– Tiếp tục lặp lại động tác trên vài lần và để đầu đặt lên chân ở lần cuối cùng.

– Hít vào rồi trở lại tư thế ngồi ban đầu. Tay vươn qua đầu.

– Thở ra và hạ tay xuống để kết thúc bài tập.

Tư thế ngồi gập người

2.9. Tư thế cái compa.

Tư thế cái compa trong Yoga có tên tiếng Phạn là Upavistha Konasana. Thực hành động tác Yoga này trước khi đi ngủ sẽ giúp vùng xương chậu và cột sống lưng được thư giãn, tăng cường sức mạnh hơn. Đồng thời, toàn bộ các cơ quan nội tạng được mát xa, kích thích hoạt động tốt hơn, tinh thần cũng được xoa dịu, thư giãn hơn. Để tập luyện bài tập Yoga này bạn cần áp dụng theo các bước cụ thể như sau:

– Bạn bắt đầu vào tư thế ngồi thẳng trên giường đệm hoặc trên sàn nhà. Mở rộng 2 chân để tạo thành góc 90 độ so với xương chậu.

– Các ngón chân của bạn sẽ hướng lên trên. Điều chỉnh lại đầu gối sao cho thoải mái nhất.

– Đặt lòng bàn tay lên sàn tại vị trí phía trước.

– Hít sâu vào, kéo dài cột sống về phía trước. Khi cảm nhận phần chân đang căng giãn thì bạn giữ trong vài giây và hít thở sâu.

– Thở ra nhẹ nhàng, di chuyển bàn tay về phía trước mặt.

– Điều hòa hơi thở, hít sâu và chậm. Tiếp tục kéo dài cột sống về phía trước. Nếu thấy khó chịu thì dừng lại.

– Thở ra nhẹ nhàng để trở về tư thế ban đầu. Gập đầu gối lại và di chuyển 2 chân lại gần nhau.

Tư thế cái compa

2.10. Tư thế xác chết.

Trong danh sách các bài tập Yoga nên thực hành trước khi đi ngủ không thể thiếu tư thế xác chết. Tên gọi tiếng Phạn của tư thế Yoga này là Shavasana. Đây là tư thế áp dụng để toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn cũng có thể coi đây là tư thế giúp bạn bắt đầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước tập Yoga theo tư thế xác chết như sau:

– Bạn nằm ngửa duỗi thẳng trên sàn nhà hoặc trên giường, không sử dụng gối.

– Nhắm mắt lại, 2 chân duỗi thẳng và mở rộng ra để chân và các ngón chân cảm thấy thư giãn nhất.

– Hít thở sâu và chậm. Tập trung vào toàn bộ cơ thể để cảm nhận sự thư giãn, sảng khoái đang lan tỏa khắp các bộ phận trên cơ thể.

– Nằm trong tư thế xác chết trong 5 phút hoặc nhiều hơn tùy thích. Khi cảm thấy cơ thể sảng khoái thì hãy dở mình sang 1 bên. Giữ tư thế đó trong 1 phút rồi ngồi dậy.

– Hít thở sâu, từ từ nhận thức về môi trường xung quanh trước khi mở mắt ra.

Tư thế xác chết

3. Tổng kết.

Link mua thảm tập Yoga: https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-tap-yoga/tham-tap-yoga-bong-yoga/

Rút gọn ▴

Rượu Ngoại Có Tốt Cho Sức Khỏe Không / 2023

Trong một bài báo đăng trên tạp chí Alcoholism: Clinical và nghiên cứu thực nghiệm cho thấy rằng: Tỷ lệ tử vong của những người không bao giờ uống rượu cao hơn so với những người nghiện rượu rượu nặng.

Sử dụng rượu vừa phải (đặc biệt là ) được cho là cải thiện sức khỏe tim mạch, làm dịu căng thẳng, mệt mỏi, cũng như tăng sức hấp dẫn trong chuyện phòng the.

Về cơ bản rượu không xấu cho sức khỏe. Rượu chỉ bị xem là “độc dược” khi người uống sử dụng quá liều lượng. Với mức 1 – 3 ly mỗi ngày cho đàn ông, và ½ – 1 ly cho phụ nữ, bạn sẽ thấy có sự thay đổi đáng ngạc nhiên về sức khỏe đấy.

* Rượu có thể được coi là chất chống căng thẳng, giúp ức chế ảnh hưởng của lo lắng. Cùng với đặc tính có khả năng an thần, rượu sẽ giúp làm dịu căng thẳng tức thời cũng như bảo vệ cơ thể khỏi tác động xấu của căng thẳng dài hạn.

* Như bạn đã biết trong rượu có chứa vitamin B6, cần thiết cho quá trình tạo haemoglobin – một thành phần không thể thiếu trong quá trình tạo máu. Nó giúp “vận chuyển” oxy đi khắp cơ thể và có tác dụng khống chế hàm lượng đường trong máu.

Rượu giúp kết nối bạn bè, giảm áp lực trong cuộc sống

* Những người uống rượu với một lượng hợp lý sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận 41%, những người uống rượu sẽ giảm 33% nguy cơ mắc phải bệnh này. Một trong những lý giải cho kết quả này là do rượu giống như cà phê hay trà có chứa caffeine, làm bạn đi tiểu nhiều hơn, giúp loại sạch những tinh thể nhỏ có thể tích tụ thành sỏi thận.

* Sự thân mật giúp bạn vượt qua căng thẳng và một chút rượu sẽ giúp mọi thứ tiến triển tốt hơn. Trong một nghiên cứu đã được công bố, phụ nữ uống từ một đến hai ly rượu vang đỏ một ngày có nhiều ham muốn và hài lòng với đời sống tình dục hơn.

* Uống rượu làm tăng nồng độ testosteron và giúp cả đàn ông và phụ nữ có nhiều hưng phấn khi trên giường. Tuy nhiên, nếu phụ nữ uống quá nhiều thì sẽ không nhận được điều gì khác biệt trong đời sống tình dục và đàn ông có thể bị giảm ham muốn.

* Đồ uống có cồn có thể cải thiện việc dung nạp đường. Người uống rượu ở mức độ hợp lý có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn so với người không uống rượu và người uống rượu quá nhiều.

* Bên cạnh những hữu ích đối với sức khỏe, rượu ngoại còn là người bạn tốt của chị em phụ nữ. Bởi chị em có thể sử dụng rượu như một loại “mỹ phẩm” làm đẹp da, giúp da mịn màng và không mụn trứng cá nhờ vào vitamin B có trong rượu.

* Rất đơn giản chỉ cần uống rượu đều đặn mỗi ngày 1 cốc là chị em đã có thể chăm sóc và gìn giữ vẻ láng mịn, tươi sáng cho làn da của mình.

Rượu ngoại – Bí quyết để có một làn da đẹp

* Rượu tốt cho da do chứa nhiều vitamin và men. Nó làm sạch da, điều tiết chất nhờn, chống mụn trứng cá. Cách làm mặt nạ: Trộn 1 muỗng canh sữa chua, 1 muỗng cà phê dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu, 1 lòng trắng trứng, 2 muỗng rượu. Bôi hỗn hợp này lên mặt, để 10-15 phút sau đó rửa sạch.

* Viện sức khỏe cộng đồng Havard đã tiến hành một cuộc nghiên cứu và cho biết những chất cồn khi được sử dụng ở mức cho phép, đặc biệt là rượu có thể ngăn chặn những cơn đột quỵ. Rượu không cho hình thành các cục máu đông làm tắc nghẽn động mạch và cản trở sự lưu thông máu. Nhờ vậy, máu lưu thông được đến tim, não và cổ, tránh được các cơn đột quỵ do thiếu máu. Rượu cũng giúp giảm đột quỵ do loãng máu.

* Uống rượu vài lần/tuần có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer. Trên thực tế, trong một chế độ ăn nổi tiếng được thiết kế để làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (chế độ ăn MIND), rượu vang được coi là một trong 10 thức ăn bổ dưỡng cho não.

* Đừng lầm tưởng rằng cholesterol luôn gây hại cho sức khỏe con người, mà trên thực tế có 2 loại cholesterol khác nhau đó là cholesterol có lợi và cholesterol có hại. Uống rượu ngoại có tác dụng tăng cholesterol HDL còn gọi là chất làm sạch của cơ thể giúp cơ thể chống lại nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Cholesterol HDL phải ở mức trên 400mg/dl ở nam và trên 60mg/dl ở nữ. Nếu thấp hơn chỉ số này, thì sẽ ảnh xấu đến sức khỏe.

* Công trình nghiên cứu trên 1,9 triệu người trưởng thành dường như chỉ ra rằng, đôi khi một ly rượu ngoại có thể mang lại hiệu quả bảo vệ.

* Đàn ông và phụ nữ uống rượu điều độ – giới hạn trong 14 đơn vị rượu mỗi tuần – sẽ ít gặp nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch hơn so với những người kiêng rượu hoàn toàn. Con số này tương đương với không quá một cốc rượu nhỏ mỗi tối hoặc một cốc bia cực nhẹ.

* Kết quả được đăng tải trên Tạp chí Y học Anh cho thấy, những người trưởng thành không hề uống rượu có nguy cơ bị đau tim nhiều hơn 32% so với những người uống rượu điều độ.

* Các chuyên gia của trường đại học California đã đưa ra bằng chứng cho thấy rằng bia có tác dụng phòng ngừa chứng bệnh loãng xương – căn bệnh thường “viếng thăm” hơn một nửa phụ nữ trên thế giới khi bước vào độ tuổi trung niên. Lý giải cho điều này là bởi canxi là một thành phần thiết yếu của xương lại là loại vi chất điển hình có trong rượu ngoại.

Tuy nhiên, nếu bạn để rượu làm chủ mình, uống một cách mất kiểm soát, hoặc uống phải các loại rượu giả, rượu kém chất lượng sẽ dễ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như:

Rượu giả có thể khiến người uống ngộ độc

Vậy nên, bạn chỉ nên chọn những loại rượu có thương hiệu, xuất xứ rõ ràng cũng như cơ sở mua hàng uy tín, đảm bảo, để tránh những ảnh hưởng xấu nhất lên gan, thận.

Công ty xuất nhập khẩu Thanh Niên chúng tôi đang có nhiều sản phẩm rượu với các dòng whisky, cognac, vodka hay brandy… phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng cũng như luôn có sẵn các loại rượu bạn yêu thích. Hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0939 23 33 55