Top 17 # Xem Nhiều Nhất Yoga Cho Bé Có Tốt Không / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Shareheartbeat.com

Có Nên Cho Trẻ Tập Yoga Không? Lưu Ý Gì Khi Tập Yoga Cho Bé? / 2023

Có nên cho trẻ em tập Yoga không?

1. Tập Yoga giúp trẻ học tốt hơn.

Với các bài tập Yoga thì nó sẽ giúp trẻ rèn luyện được cách tập trung, tránh xao nhãng bởi những yếu tố xung quanh. Khi đó trẻ sẽ biết cách kiểm soát suy nghĩ và hành động của mình trước mọi tình huống. Những điều này là thực sự cần thiết và quan trọng trong học tập cũng như phát triển nhân cách sống cho trẻ.

2. Tập Yoga giúp trẻ tự tin, năng động và sáng tạo hơn.

Những bài tập Yoga cùng bạn bè hoặc với một nhóm người sẽ giúp trẻ học được kỹ năng làm việc nhóm, hòa đồng với bạn bè và kích thích sự sáng tạo, năng động trong các hoạt động ngoại khóa. Thường thì những trẻ được ba mẹ cho đi tập Yoga sẽ rất tự tin khi giao tiếp với người khác và rất sáng tạo trong mọi hoạt động như học tập, vui chơi…

Yoga cũng sẽ giúp cơ thể trẻ được gọn gàng hơn, điều này giúp bé không bị tự ti về hình thể và tự tin hơn trong mọi cuộc giao tiếp hay đơn giản chỉ là tự tin hơn khi đến trường.

3. Yoga giúp trẻ ngồi đúng tư thế và tránh bị cong, vẹo cột sống.

Hiện nay, phần lớn các trẻ (nhất là trẻ chơi game nhiều) thường ngồi học không đúng tư thế. Nếu như bạn không điều chỉnh tư thế kịp thời cho trẻ thì về lâu dài trẻ sẽ bị cong vẹo cột sống, lồng ngực bị thu hẹp dần thành phẳng đều, tim và phổi khó hoạt động (thở không sâu) làm giảm dung tích sống của buồng phổi. Khi tham gia luyện tập Yoga sẽ giúp trẻ được rèn luyện tư thế ngồi đúng cách, chuẩn và ngồi thẳng kết hợp với hít thở.

4. Tập Yoga giúp trẻ giảm stress hiệu quả.

Hiện nay, trẻ em thường có lịch học kín mít, dày đặc ở trường hay trung tâm và đôi khi chịu áp lực với những yêu cầu gắt gao từ bố mẹ nên dễ gây cho trẻ lo lắng, sợ hãi hoặc nặng hơn là dẫn tới trầm cảm. Với các bài tập Yoga nhẹ nhàng, không khí tập luyện vui vẻ sẽ giúp trẻ có được tâm lý thoải mái nhất sau những giờ học tập căng thẳng, mệt mỏi.

5. Yoga giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Yoga thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp trẻ:

– Cải thiện cơ thể và tính linh hoạt thần kinh.

– Kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

– Tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng sự dẻo dai của cơ thể.

– Tăng cường chức năng tuần hoàn, hô hấp và tiêu hóa…

Các lưu ý khi tập Yoga cho trẻ em.

Như vậy, tập Yoga rất tốt cho trẻ em và bạn nên cho con mình theo tập Yoga nếu có điều kiện đúng không? Tuy nhiên, khi cho bé tập Yoga thì bạn cũng cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau:

– Đối với trẻ nhỏ thì độ tuổi tập Yoga lý tưởng nhất là trên 3 tuổi vì khi đó bé phân biệt được cách động tác và tư thế tập.

– Trẻ em chỉ tập những bài tập chuyên biệt cho mình và nên có huấn luyện viên để hướng dẫn các động tác trong bài tập.

– Bạn nên mua cho trẻ những dụng cụ tập luyện cần thiết như thảm tập Yoga. Lưu ý, nên cho trẻ chọn màu sắc yêu thích với mình.

– Ngoài Yoga thì bạn cũng có thể cho trẻ tập thêm các bài tập như tập xà đơn giúp phát triển chiều cao hay tập chơi bóng rổ, tập bơi…

Lời kết.

Có Nên Quấn Chũn Cho Bé, Quấn Chũn Cho Bé Có Tốt Không? / 2023

Có nên quấn chũn cho bé, dùng quấn Chũn có lợi ích gì không, dùng bao lâu là đủ cho bé? Những giải thích chi tiết trong bài viết sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về cách dùng loại quấn này.

Quấn Chũn có lợi ích gì cho bé

Chị Hachun đã từng kể vềlý do vì sao chị cho ra đời chiếc quấn với thương hiệu Chũn:

“6 tuần tuổi là lúc mà mỗi ngày con khóc càng nhiều, 3-4 tiếng khóc ngặt nghẽo trên tay mẹ mà không một cách nào có thể nín khóc hay giúp con đi vào giấc ngủ, tôi còn cho con đi khám! Ông bác sĩ Nhi khoa người Mỹ sau khi kiểm tra sức khỏe kĩ càng, quay về phía tôi mà nói “mẹ hãy tìm hiểu về cách giúp con self-soothe (tự trấn an)”.

Nhưng chị cũng cho biết, một chiếc quấn tốt trên thị trường có giá khá đắt và còn nhiều nhược điểm. Vậy nên chị đã thử tự may một chiếc quấn theo kinh nghiệm và kiến thức của mình. Đó là lúc quấn Chũn ra đời.

Quấn Chũn đã mang lại nhiều điều tuyệt vời cho các bà mẹ Việt:

Nhờ quấn mà hàng chục rồi đến hàng trăm những em né được nuôi dưỡng và phát triển kỹ năng tự ngủ từ sơ sinh

Mẹ nhàn hơn và có thời gian cho bản thân vì bé được ngon giấc

Con không còn bị giật mình trong giấc ngủ

Bé ngủ ngon hơn, ăn cũng vào nếp, tạo điều kiện tốt cho phát triển thể chất của bé

Có nên quấn chũn cho bé?

Các chuyên gia tin rằng việc quấn khăn sẽ giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn, ít quấy khóc.

Sau khi sinh, việc quấn khăn sẽ giúp bé có cảm giác an toàn như đang ở trong bụng mẹ và ngủ sâu hơn, ít bị giật mình vì phản xạ Moro. Đây là phản xạ tự nhiên ở trẻ sơ sinh. Bé sẽ bị giật mình, duỗi thẳng và giang rộng tay, sau đó co lại và ôm vào trong.

Cùng với những lợi ích mà quấn Chũn mang lại, thì lời khuyên dành cho các bà mẹ là nên dùng quấn Chũn nếu em bé của bạn không thể tự ngủ, hay giật mình, muốn được ôm ấp.

Nên dùng chũn đến mấy tháng là đủ?

Chiếc quấn chũn đã được xem là “trợ thủ đắc lực” cho biết bao bà mẹ Việt giúp con không giật mình, ngủ ngon và sâu giấc ngay từ thuở bé lọt lòng.

Nhưng nên dùng quấn chũn cho bé đến mấy tháng thì dừng là hợp lý? Trả lời cho câu hỏi phổ biến này của các mẹ, chị Hachun, chủ nhân của chính quấn chũn và cũng là đồng tác giả cuốn sách Nuôi con không phải là cuộc chiến khuyên rằng:

“Khi bé biết lật sấp lần đầu tiên, đó là mốc để bé có thể không cần dùng quấn nữa”.

Điều này nghĩa là, việc cai quấn, dùng quấn cho mỗi em bé đến thời điểm nào sẽ phụ thuộc vào chính mốc phát triển của trẻ. Quan trọng nhất là ba mẹ cần đọc được dấu hiệu kịp thời, giúp trẻ cai quấn và tự lập ngủ ngoan như thời còn dùng quấn.

Quấn khăn cả người chỉ phù hợp với bé 0-3 tháng tuổi. Còn từ 3-6 tháng tuổi thì các bé chỉ thích quấn từ eo trở xuống. Quấn khăn là cách hiệu quả để giữ yên bé khi nằm ngửa và nó giúp khuyến khích bé tập nằm ngửa nhiều hơn. Lúc 3-4 tháng tuổi tuy bé đã biết lật nhưng việc quấn khăn vẫn còn có ích khi giữ tư thế nằm ngửa lúc ngủ.

Thích Viết lách, Du lịch, làm đẹp và nhảy

Có Nên Sử Dụng Sữa Non Cho Bé Không? Top Sữa Non Tốt Nhất Cho Bé / 2023

A/ SỮA NON LÀ GÌ? CÓ NÊN CHO BÉ DÙNG SỮA NON KHÔNG?

Sữa non là những giọt sữa đầu tiên tiết ra ngay sau khi mẹ sinh. Nguồn sữa này do cơ thể mẹ sản sinh ra bắt đầu từ quý thứ 2 của thai kỳ.

Theo các chuyên gia, sữa non có nhiều chất dinh dưỡng và kháng thể, quý giá nhất dành cho bé. Cụ thể:

Nhưng Sữa non chỉ tồn tại khoảng vài ngày đầu khi em bé trào đời thôi. Do đó để trẻ bé có nguồn dinh dưỡng tốt, nhiều mẹ chọn mua các loại sữa non cho bé bên ngoài, công thức sản xuất dựa trên các thành phần dưỡng chất trong sữa non của mẹ.

Mẹ trót vắt bỏ sữa non: Không ít chị em cho rằng sữa non không tốt nên đã vắt bỏ. Đây thực sự là một việc làm rất lãng phí. Bé sẽ không nhận được nguồn dinh dưỡng và kháng thể từ sữa non tự nhiên, sức đề kháng của bé sẽ bị ảnh hưởng, dễ mắc bệnh hơn.

Bé đã bú sữa non nhưng vẫn hay bị ốm vặt, thiếu cân, chậm lớn: Nguyên nhân là do sữa mẹ không đủ chất dinh dưỡng, mẹ bị mất sữa, tắc sữa …

Trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên: Theo nghiên cứu, trong sữa mẹ có 3 thành phần IgG, IgA, IgM. Đây là thành phần cần thiết cho trẻ, giúp trẻ chống lại nhiễm trùng và các bệnh mãn tính. 3 chất này có rất nhiều trong sữa non tự nhiên, giảm dần trong sữa trưởng thành và gần như cạn kiệt khi bé được 6 tháng tuổi. Lúc này, mẹ nên xem xét có cho bé dùng sữa non công thức hay không.

TIÊU CHÍ CHỌN SỮA NON CHO BÉ TỐT NHẤT

Ưu tiên sữa non được sản xuất từ động vật

Sữa non từ cơ thể mẹ có rất ít nhưng sữa non từ động vật dê, bò, ngựa thì lại nhiều hơn hẳn, tác dụng cũng tốt như sữa non của mẹ. Đặc biệt là sữa non từ bò được đánh giá tốt hơn hẳn: chúng có hàm lượng sữa non nhiều, thành phần dinh dưỡng đầy đủ giống với sữa mẹ nhất.

Thành phần sữa non

Mẹ cần kiểm tra thật kỹ xem thành phần sản phẩm có chất nào dị ứng với bé không. Ngoài ra, các loại sữa có chứa hàm lượng chất xơ hòa tan Fructooligosachrid sẽ là những dòng sữa mát cho bé, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bé tránh được tình trạng táo bón.

Chọn sữa theo độ tuổi

Ở mỗi giai đoạn phát triển, chế độ dinh dưỡng của bé sẽ khác nhau. Trẻ 3 tháng tuổi dùng sữa non cho trẻ 1 tuổi sẽ không thể hấp thụ được. Ngược lại, trẻ 1 tuổi mà dùng son non cho trẻ sơ sinh, trẻ 3 tháng tuổi thì sẽ không đủ chất dinh dưỡng.

Nguồn gốc xuất xứ của sữa: Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu khi chọn sữa non cho trẻ sơ sinh. Mẹ nên dựa trên mã vạch để biết một hộp sữa có nguồn gốc từ đâu, chẳng hạn như Việt Nam là 893, Pháp là 300 – 379, Đức là 400 – 440, Trung Quốc là 690 – 691, Nhật Bản 450 – 459 & 490 – 499, Thụy Sỹ là 760 – 769 GS1.

TOP SỮA NON CHO BÉ TỐT NHẤT HIỆN NAY

Sữa non ILDONG Hàn Quốc – Sữa non cho trẻ từ 0-1 tuổi

Đây là sản phẩm của tập đoàn ILDONG FOODIS – tập đoàn dinh dưỡng dưỡng hàng đầu tại Hàn Quốc. Sản phẩm được sản xuất trực tiếp tại Hàn sau đó xuất khẩu sang các nước lân cận trong đó có Việt Nam.

– Thành phần:

Immunoglobulin IgG, lactoferrin, lysozyme kết hợp với IGF-1 & TGF-β: hình thành tế bảo, hỗ trợ trí não và phát triển thị giác.

sphingomyelin, protein huyết thanh, canxi sữa, canxi, photpho, magiê, vitamin và khoáng chất… tăng cường sức khỏe, giúp bé phát triển toàn diện,

Probiotics: cân bằng hệ sinh vật đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường khả năng hấp thu

Ngoài ra còn có chất: lactic acid bateria, sữa canxi, hỗn hợp đạm nguyên chất, đường nho, đạm tác, vitamin C, vitamin B6, B1, B2, vitamin E, vitamin D3, lecithin, bột bơ, dầu cá tinh chế, Hydrocloride, nicotinic acid amide, biotin, folic acid,… tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

– Cảm nhận khi dùng:

+ Ưu điểm:

+ Nhược điểm: giá thành cao

– Giá: 380k/ 100g

Sữa non Goodhealth cho trẻ sơ sinh

Goodhealth là thương hiệu sữa số 1 thế giới đến từ New Zeland. Thương hiệu này nổi tiếng với hơn 350 dòng sản phẩm khác nhau trong đó có sữa non cho bé.

– Thành phần: Sữa non có nguồn gốc từ bò sữa New Zeland với các dưỡng chất:

22 loại vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, D, B1, B6, B12, Kẽm, Sắt, Canxi, Phốt pho… cùng với các kháng thể tự nhiên IgG, IgA, IgM … Các dưỡng chất này giúp bé tăng sức đề khang tự nhiên, tăng cường hệ miễn dịch, giúp bé chống được bệnh tật, hạn chế ốm vặt. Đồng thời hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt, bé ăn ngon miệng và hấp thu dưỡng chất tốt đa.

Thành phần sữa không hormone tăng trưởng, không thức ăn công nghiệp, không biến đổi gen, không kháng sinh, không chất bảo quản, không chuồng trại và không đường lactose

– Cảm nhận khi sử dụng:

+ Ưu điểm:

Thành phần dưỡng chất đầy đủ, an toàn cho bé

Bé tăng cân đều đều, sức đề kháng tốt, sức khỏe được bảo đảm.

Sữa không chứa đường lactose nên không gây đầy bụng, sôi bụng, khó tiêu, béo phì ở trẻ.

Sữa có 3 loại, phù hợp với nhiều bé:

Sữa bò non Goodhealth Colostrum Milk Powder 9%: sữa non cho bé sơ sinh

Sữa non Goodhealth dạng viên Colostrum 79%: sữa non có dạng viên nén dùng được cho bé từ 4 tuổi trở lên, người già, và bệnh nhân mới ốm dậy.

Sữa non Goodhealth 100%: Sữa non nguyên chất 100%, dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi.

+ Nhược điểm: giá thành cao

Sữa non Alpha Lipid Lifeline

Đây cũng là dòng sữa non được chiết xuất từ sữa bò do công ty New Image tại New Zeland sản xuất. Đây là công ty sữa đầu tiên có mặt trên thị trường chứng khoán của New Zealand.

– Thành phần:

Có 1000mg/16g canxi cung cấp lượng canxi cần thiết mỗi ngày, giúp bé phát triển hẹ xương, nhịp tim ổn định, ,,,

Kháng thể globulin: loại bỏ các loại độc tố, virus gây hại cho cơ thể]

Hàm lượng kháng thể IgG: tăng sức đề kháng

Cytokines, lactoferrin, glycoprotein và proline- rich polypeptide (PRP): tốt cho hệ miễn dịch

IgE: chống dị ứng và nhiễm ký sinh trùng

IgD: Cảnh báo tế bào Lympho B để kích hoạt phản ứng đề kháng

IgA: ngăn chặn vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể

IgM: kích thích cơ thể sản sinh bạch cầu, trung hòa các loại độc tố.

Probiotics: kích thích hệ miễn dịch đường ruốt, tốt cho hệ tiêu hóa

Lactobacillus và Bifidobacterium: cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện sức khỏe cho cơ thể

Các loại vitamin và kháng chất có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể

– Đánh giá sau khi sử dụng:

Sữa có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng

Cung cấp các dưỡng chất, vitamin, khoáng chất và kháng thể cho cơ thể

Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng

Dành cho bé từ 3 tháng tuổi trở lên những người bệnh Tim, gút, khớp, cao huyết áp, viêm xoang, thận, loãng xương, tiểu đường, hỗ trợ điều trị hiếm muộn, yếu sinh lý. …

+ Nhược điểm: giá thành rất cao 960k/ hộp

Sữa non Pháp Fenioux Colostrum

Sữa non cho bé Fenioux Colostrum của thương hiệu Colostrum nghiên cứu và sản xuất tại Pháp.

– Thành phần:

Vitamin A : Tác dụng đến sự tăng trưởng, bổ mắt và cơ bắp.

Vitamin B1, B2, B12: Cung cấp năng lượng và sự bền bỉ cho cơ thể

Vitamin E: Chống oxy hóa, lão hoá.

Nhiều Enzyme và các chất khoáng như Canxi, Phốt pho, Magiê, và các hoạt chất Oligo

Sữa non Pháp bổ sung DHA hỗ trợ hoạt động não bộ.

Thành phần IgG (immunoglobuline G): tăng sức đề kháng, ngăn chặn mầm bệnh

– Cảm nhận khi dùng:

+ Ưu điểm:

+ Nhược điểm: sữa dạng viên nén, khó hòa tan

– Giá: 745k/ 200 viên

– Cách dùng: Với trẻ sơ sinh, bạn lấy 1 viên hòa tan vào sữa mẹ cho bé uống vào buổi sáng. Với những bé từ 1 tuổi mẹ cho bé uống 1 viên sữa non với 1 cốc nước. Mẹ nên cho bé uống trước bữa ăn 10 phút.

Sữa non Colosvita

Colosvita là dòng sữa non cho bé do viện nghiên cứu dinh dưỡng quốc gia Việt Nam nghiên cứu và sản xuất. Thế nên, dòng sữa này sẽ đáp ứng đúng cơ địa, chế độ dinh dưỡng và nhu cầu của trẻ sơ sinh tốt nhất.

– Thành phần: Hàm lượng IgG cao, bằng với dinh dưỡng sữa non tự nhiên của mẹ và cao gấp 5 lần so với các loại sữa non nhân tạo thông thường. Đặc biệt, Colosvita có thể bù lại sự thiếu hụt IgG có trong sữa mẹ một cách tốt nhất.

– Cảm nhận khi sử dụng:

+ Ưu điểm:

Sữa non Colomi cho trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi

Sản phẩm của tập đoàn APS BioGroup, sản xuất tại Mỹ, Chất lượng của sữa non Colomi cho bé đạt tiêu chuẩn của FDPA của mỹ với hơn 50% sữa non được lấy từ bò mẹ.

– Thành phần:

– Cảm nhận sau khi sử dụng:

+Ưu điểm

Thành phần tốt, giúp hệ thống tế bào thần kinh phát triển, tăng hệ miễn dịch, tăng cơ bắp, hấp thu canxi dễ dàng và tạo thành các sợi collagen tự nhiên cho cơ-xương-khớp

Hệ chất xơ kép nên sữa dễ tiêu hóa, bé không bị táo bón cũng không bị tiêu chảy.

+ Nhược điểm: thời hạn sử dụng không lâu.

– Giá: 363k/ hộp/ 130g

Sữa non cho bé COLOSBABY GOLD

– Thành phần:

Lượng kháng thể cao IgG1000mg: tăng sức đề kháng, bảo vệ bé khỏi bệnh tật

Lactium: đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn, giúp bé ngủ ngon hơn

Chất xơ hòa tan FOS: cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mang lại hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh cho bé, ngăn chặn tình trạng táo bón thường gặp ở trẻ.

Chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất: đảm bảo bé tăng cân đều đều

Canxi, Magie, Phospho: hỗ trợ bé phát triển chiều cao

Vitamin D3 tăng cường hấp thu và sử dụng Canxi để phát triển chiều dài xương, giúp bé phát triển chiều cao vượt trội.

– Cảm nhận khi sử dụng:

+ Ưu điểm:

Hương vị sữa ngọt dịu, thơm, phù hợp với khẩu vị của nhiều bé

Thành phần có nhiều giá trị dinh dưỡng cao tương đồng với sữa mẹ, hỗ trợ bé phát triển toàn diện.

Sữa mát, bé hấp thu tốt, không bị nóng trong, không bị táo bón

+ Nhược điểm: Hạn dùng ngắn chỉ sử dụng được 20 ngày từ ngày mở nắp

– Giá thành:

Sữa non COLOSBABY GOLD 0+: 500k/ hộp 800g

Sữa non COLOSBABY GOLD 1+ cho bé từ 1-2 tuổi: 479k/ hộp 800g

Sữa non COLOSBABY GOLD 2+ cho bé từ 2 tuổi trở lên: 449k/ hộp 800g

Sữa Non Ternicol Thụy Điển

Sản phẩm có xuất xứ từ Thụy Điển – đất nước phát triển, giàu có, luôn đề cao sức khỏe lên hàng đầu. Công ty Ternicol là một công ty thuộc tập đoàn lớn nhất nước Mỹ APS. Đây cũng là một trong những tập đoàn lớn nhất thế giới và là tập đoàn sản xuất ra 50% sữa non trên thế giới.

– Thành phần sản phẩm gồm: Colostrum, triglycerides, lecithin hướng dương. Trong 1g sữa chứa 995mg colostrum, tương ứng với: 60% protein, 21% immunoglobulin, các vitamin và khoáng chất, lactoferrin, proline rich polypeptides (ít nhất 4%).

– Cảm nhận khi sử dụng:

+ Ưu điểm:

Mùi sữa rất thơm, bé ăn ngon miệng

Thành phần sữa bổ sung các kháng thể tự nhiên, tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch cho bé

Bé hấp thụ dưỡng chất tốt, hấp thụ canxi tối ưu, phát triển cả chiều cao và cân nặng

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cho bé hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ tình trạng biếng ăn ở trẻ

Sản phẩm được sản xuất bởi công Ternicol là một công ty thuộc tập đoàn lớn nhất nước mỹ APS, được kiểm nghiệm và chứng nhận đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, đạt tiêu chuẩn đề ra của Châu Âu

Dùng được cho mọi lứa tuổi

+ Nhược điểm: giá sữa khá chát

– Giá: 440K/ 1 hộp 70g

Tập Yoga Liệu Có Tốt Cho Xương Khớp Của Bạn Hay Không? / 2023

Lợi ích của việc tập Yoga trong điều trị đau khớp gối

Yoga là bộ môn rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Chính vì thế, đối với những ai bị đau xương khớp yoga sẽ cho chúng ta một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tầm vận động và tăng cường sức mạnh các cơ bắp xung quanh các khớp đau của cơ thể và nó sẽ rất phát huy tác dụng hữu hiệu trong giai đoạn cấp của đau khớp.

Trong một nghiên cứu của năm 2014 của 36 phụ nữ bị viêm xương khớp đầu gối, với những người đã trải qua tập Yoga đã cải thiện đáng kể các triệu chứng của họ so với những phụ nữ không tập Yoga. Các nhóm tập Yoga tham gia một lớp học Yoga 60 phút một ngày cho một tuần và sau đó là luyện tập ở nhà vào một số còn lại, trung bình với 112 phút tập yoga một mình cho mỗi tuần. Sau tám tuần, họ báo cáo giảm 38% tình trạng đau đớn và giảm 35 % tình trạng bị cứng khớp, trong khi những nhóm không tập yoga báo cáo tình trạng ngày càng xấu đi.

Lợi ích của việc tập Yoga đối với xương khớp

Với nghiên cứu trên các bạn cũng đã thấy được tác động của việc tập Yoga đến bệnh xương khớp rồi đúng không nào. Yoga không chỉ giúp cho bạn giảm tình trạng đau nhức xương khớp và nếu như bạn duy trì thói quen tập luyện, yoga sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe của bạn nữa đấy.

Đây là tư thế cơ bản nhất của Yoga. Đây cũng là một trong những bài tập yoga cho xương khớp đơn giản và phù hợp cho những người mới làm quen với yoga. Khi thực hiện bài tập này.

Những bước thực hiện:

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn nhà hoặc thảm tập, xếp bằng hai chân lại, tiếp theo hãy để tay lên hai đầu gối.

Hãy giữ nguyên tư thế này từ 10-15 phút để máu có thể lưu thông, cải thiện hệ tuần hoàn máu, tiêu hóa cũng như kích thích hệ xương của bạn.

Đây là một tư thế rất quen thuộc với những ai đã tập Yoga. Tư thế này hỗ trợ cơ lưng của bạn, làm giảm đau lưng và duy trì sức khỏe cho cột sống của bạn. Đặc biệt đó chính là động tác kéo giãn lưng trong bài tập này còn giúp bạn cải thiện tình trạng lưu thông máu giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh thoát vị địa đệm.

Những bước thực hiện như sau:

Chống hai tay và hai đầu gối của bạn xuống sàn tạo thành tư thế như bạn đang chuẩn bị bò. Lúc này, mông và lưng, vai tạo thành một đường thẳng.

Tiếp theo giãn phần cổ và nhìn ngang, lưng cong xuống dưới hết mức có thể để có thể kéo giãn cơ. Khi này mông của bạn đẩy lên trên.

Hạ mông xuống, đẩy lưng lên cao tạo thành một đường cong nhẹ đồng thời hóp bụng vào.

Hạ đầu và nhìn vào hướng rốn

Tư thế cái cây này rất được khuyến khích tập luyện trong quá trình đẩy lùi bệnh đau xương khớp bởi cách thực hiện của chúng rất đơn giản, dễ tập và nó có tác động đến toàn bộ hệ xương khớp trong cơ thể. Ngoài ra tư thế này cũng giúp giãn cơ và ổn định huyết áp.

Những bước thực hiện động tác:

Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau và để trước ngực.

Một chân co lên, lòng bàn chân ép vào đùi trong của chân còn lại.

Hít thở, đưa hai tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Giữ trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí cũ và chuyển sang chân còn lại.