Top 20 # Xem Nhiều Nhất Yến Mạch Úc Tươi Bao Nhiêu Calo / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Shareheartbeat.com

Yến Mạch Úc Tươi Giảm Cân Giá Bao Nhiêu? / 2023

Yến mạch Úc là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, tiện lợi, sử dụng thích hợp cho nhiều đối tượng. Với các công dụng tuyệt vời trong việc chăm sóc sức khỏe người sử dụng thì Yến mạch Úc tươi giảm cân có giá bao nhiêu?

Giới thiệu về yến mạch Úc tươi giảm cân

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc được trồng rộng rãi nhất ở châu Âu. Giống như các cây lương thực cùng họ khác, yến mạch tươi là nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh vô cùng dồi dào. Loại yến mạch đang phổ biến nhất hiện nay là yến mạch Úc tươi.

Thành phần của bột yến mạch giảm cân gồm có các thành phần chính:

Calories: 348, Nước: 8.8g, Protein: 15g, Glucide: 57,7g, Lipid: 6,4g, Fiber(chất xơ): 8,4g… Và các thành tố vi lượng: Magie: 147mg, Phốt pho: 447mg, Canxi: 53mg, Vitamin B1: 0.6mg, Vitamin B2: 0,14mg, Vitamin B6: 0,12mg

Tác dụng của sản phẩm yến mạch Úc

Với những thành phần như trên yến mạch Úc giảm cân có những tác dụng:

Hỗ trợ giảm béo nhanh chóng 3-5kg trong vòng một tuần mà không cần ăn kiêng.

Cung cấp những chất xơ, chống lão hóa và giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu.

Giúp chống ung thư vú, đặc biệt là làm đẹp da tự nhiên cho người dùng.

Giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể mà không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Thích hợp cho phụ nữ đang mang thai và sau sinh cho con bú, thích hợp với mọi lứa tuổi.

Giúp bổ sung canxi, vitamin và DHA rất tốt cho trẻ con ăn dặm từ 6 tháng tuổi trở lên.

Với kinh nghiệm 6 năm bán các sản phẩm mỹ phẩm chính hãng nói chung, sản phẩm yến mạch Úc tươi nói riêng chúng tôi có đầy đủ kiến thức và kinh nghiệm giúp quý khách sử dụng sản phẩm được tốt nhất.

Chúng tôi là shop duy nhất cam kết hàng chính hãng của công ty. Sản phẩm đầy đủ tem, tem phụ, hướng dẫn sử dụng.

Chúng tôi cam kết : Gửi hàng chuẩn như hình đã đăng, không bao giờ tư vấn hàng thật rồi gửi cho khách hàng giả như một số cửa hàng khác

Hướng dẫn sử dụng sản phẩm yến mạch Úc giảm cân

Lấy khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ chứ không nên chọn bột quá mịn.

Đun sôi 400ml rồi cho yến mạch vào.

Khuấy đều rồi đun liên tục trong 5-7 phút. Sau đó tắt bếp đi và tiếp tục quậy cho nguội.

Chia làm 3 phần và ăn vào các bữa trong ngày.

Nếu ngại thời tiết quá nắng nóng dễ làm hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp rồi để vào tủ lạnh. Ăn đến bữa nào thì lấy ra dùng.

Thực đơn chi tiết cho từng bữa

Bữa sáng: Sau khi dậy và vận động cơ thể, bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 cốc nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với 1 cốc sữa, 1 quả trứng gà.

Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch kết hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm 1 phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế biến tuỳ thích.

Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn lại kèm với salad hoa quả cho no.

Ngoài ra nếu thấy quá đói bạn có thể ăn thêm các bữa phụ trong ngày từ các loại hạt, củ quả. Lưu ý chọn các loại thực phẩm ít chất béo và calo cho cơ thể.

Phản hồi của khách hàng đã sử dụng sản phẩm.

Sản phẩm yến mạch Úc giảm giá còn 169K (giá gốc 239k) – Giao hàng toàn quốc.

Yến Mạch Úc Tươi Và Kế Hoạch Giảm Cân / 2023

Không có gì lạ khi thấy yến mạch tươi được liệt kê là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả. Chúng là một món ăn được nhiều người yêu thích từ lâu được biết đến là một loại ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ, dễ chế biến, đa năng và ngon miệng, đặc biệt là những bạn chưa có cân nặng lý tưởng thường tìm đến những loại ngủ cốc này để giảm cân hiệu quả mà lại an toàn nhất.

Nhưng những gì bạn có thể không nhận ra là thực sự có một chế độ ăn kiêng giảm cân tập trung vào việc ăn loại yến mạch úc tươi này hàng ngày. Chúng ta đã biết rằng chúng có thể là một bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng nó có thực sự có thể giảm cân?

Tại sao yến mạch tốt cho bạn?

Bây giờ nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng yến mạch úc tươi, chỉ ăn yến mạch cho mỗi bữa ăn, điều đó có thể gây khó khăn trong việc chung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ thể cần hãy kết hợp nhóm thực phẩm khác nhau, như các loại thực phẩm xanh giàu chất dinh dưỡng, bổ dưỡng.

Chế độ ăn kiêng dùng yến mạch nguyên chất

Giai đoạn 1: Bạn ăn chủ yếu bột yến mạch cho mỗi bữa ăn trong ngày. Điều này thường kéo dài một tuần.

Giai đoạn 2: Bạn vẫn ăn khoảng ½ c bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, nhưng thêm trái cây tươi & rau trong bữa ăn hoặc làm đồ ăn nhẹ.

Giai đoạn 3: Bạn chuyển trở lại chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, hạn chế calo, bao gồm bột yến mạch thỉnh thoảng thay vì cho mỗi bữa ăn.

Khá ngán khi nghe về một chế độ ăn yến mạch tươi nhạt nhẽo, nhàm chán, và nhanh chóng ngán đến tận cổ khi ăn thường xuyên. Do đó, hãy biến tấu món ăn của mình bằng cách thêm gia vị vào bát bột yến mạch. Ví dụ như trái cây tươi, trái cây khô, hoặc thậm chí là rau! và từ đó bạn có thể có một trải nghiệm một món ăn hoàn toàn mới và bổ dưỡng.

1 Chén yến mạch úc tươi + 1 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 quả táo nhỏ + quế

1 Chén yến mạch + 1 muỗng sữa chua + ½ cốc quả việt quất đông lạnh + một giọt mật ong

1 Chén yến mạch + 1 muỗng canh hạnh nhân xắt nhỏ hoặc bơ hạnh nhân + ½ chén chuối cắt lát + vani

1 Chén yến mạch + 1 quả trứng luộc + ½ c cải xoăn + ớt bột

1 Chén yến mạch + 1 muỗng canh hạt điều xắt nhỏ + ½ c rau xào + bột cà ri

1 chén bột yến mạch, nấu chín (pha với nước) chứa khoảng 159 calo.

1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 341 calo .

1 chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 27 gram carbohydrate.

1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 58 gram carbohydrate.

Lượng protein có trong yến mạch tươi?

1 chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 5 gram protein .

1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 12 gram protein.

Chất xơ có trong yến mạch?

1 chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 4 gram chất xơ

1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 8 gram chất xơ.

(Nguồn dinh dưỡng tham khảo theo: https://vi.wikipedia.org/wiki/Y%E1%BA%BFn_m%E1%BA%A1ch)

Chất dinh dưỡng khác có trong yến mạch úc tươi?

Chúng là một nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời bao gồm: Sắt, Canxi, Photpho, Niacin, Folate , Vitamin A,…

Những điều bạn cần biết về Yến mạch giảm cân

Yến mạch tươi chứa cả chất xơ hòa tan (như beta glucan) và chất xơ không hòa tan (không hòa tan). Những chất xơ này hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và chúng cũng giúp ổn định lượng đường trong máu – một lợi ích to lớn cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ ai khác đang cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu trong khi ăn một chế độ ăn kiêng calo vừa phải.

Để giảm cân, chế độ ăn bột yến mạch có thể góp phần giảm lượng calo do hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong yến mạch kết hợp với nước trong bột yến mạch đã chuẩn bị vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này dẫn đến việc giảm lượng calo trong suốt cả ngày.

Mặc dù bao gồm bột yến mạch trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân, bạn vẫn có thể tự hỏi liệu chế độ ăn bột yến mạch là tốt nhất cho bạn hay không. Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng bột yến mạch, đây là những lợi ích và rủi ro bạn sẽ muốn ghi nhớ:

Đây là cách tương đối đơn giản và hạn chế lượng calo của bạn trong suốt cả ngày mà vẫn cảm thấy no từ chất xơ và nước trong yến mạch tươi mang lại. Một điểm cộng lớn cho việc giảm cân. Ngoài ra, bản thân chúng có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác như góp phần vào hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp điều chỉnh mức huyết áp. Cuối cùng, chúng là một bữa ăn nhanh chóng, rẻ tiền và tương đối dễ dàng để chuẩn bị.

Một chế độ ăn uống yến mạch làm bạn cảm thấy khá mệt mỏi của việc ăn bột yến mạch vào thời điểm bạn sắp kết thúc giai đoạn 1. Các chế độ ăn uống bột yến mạch không cung cấp nhiều sự đa dạng trong các loại bữa ăn bạn được phép ăn. Bởi vì chế độ ăn bột yến mạch cung cấp rất ít sự đa dạng, rất có thể là bạn có thể đang bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng quan trọng có trong các nhóm thực phẩm khác.

Đây là bài viết giúp bạn tiếp cận các hướng dẫn để giảm cân. Tại , bạn vẫn sẽ được khuyến khích ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều nước trong hành trình giảm cân của mình. Nhưng bạn sẽ không bao giờ được khuyến khích chỉ ăn một loại thực phẩm đó – cho dù đó là bột yến mạch úc tươi ăn liền, lòng trắng trứng,…

Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Ai Giảm Cân Cần Biết Calo Trong Yến Mạch / 2023

Hiện nay, rất nhiều người thích ăn yến mạch và xem yến mạch như một nguồn thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống bởi những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Vậy, yến mạch có chất gì mà lại bổ dưỡng đến vậy?

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên chất cung cấp nhiều năng lượng, protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa quan trọng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g yến mạch có chứa đến 16,9g protein, 66,3g carbs, 10,6g chất xơ, 6,9g chất béo và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.

Các chuyên gia cũng khẳng định rằng dinh dưỡng của yến mạch rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho người mắc bệnh tim mạch và bệnh về máu hay người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Trong yến mạch có ba loại tinh bột được tìm thấy là tinh bột tiêu hóa nhanh (chiếm 7%), tinh bột tiêu hóa chậm (chiếm 22%), kháng tinh bột (chiếm 25%).

Trong đó, tinh bột tiêu hóa chậm khi vào cơ thể được chia nhỏ và hấp thụ chậm hơn, giúp tạo cảm giác no và hạn chế các cơn thèm ăn của cơ thể con người. Kháng tinh bột đóng vai trò quan trọng như chất xơ sẽ được đào thải qua hệ tiêu hóa và có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột nhờ vào việc nuôi dưỡng các lợi khuẩn.

Protein

Nếu bạn đang thắc mắc yến mạch có chất gì thì Protein chính là một dưỡng chất vô cùng quan trọng của nguồn thực phẩm này. Protein trong yến mạch chiếm đến 11 – 17% trọng lượng khô (cao hơn tất cả các loại ngũ cốc khác). Hơn nữa, 80% lượng protein trong yến mạch là avenalin – một thành phần không thể tìm thấy trong bất cứ một loại ngũ cốc nào khác trừ hạt đậu.

Vitamin và khoáng chất

Trong yến mạch có rất nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể con người. Trong đó quan trọng nhất phải kể đến là vitamin B1 (thiamine), mangan, phốt pho, sắt, selen, đồng, kẽm…

Chất chống oxy hóa

– Avenanthramides: Chỉ có yến mạch mới tìm thấy hoạt chất chống oxy hóa này. Avenanthramides là một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng tiêu sưng, giảm viêm trong động mạch và ổn định huyết áp hiệu quả.

– Acid Ferulic: Đây là một chất chống oxy hóa phổ biến có trong yến mạch và các loại ngũ cốc khác.

Như đã nói, yến mạch là loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để tính toán chính xác lượng yến mạch nên ăn trong mỗi bữa thì bạn cần biết 100g yến mạch chứa bao nhiêu calo.

Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều dưỡng chất khác, đặc biệt là protein và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoãn các cơn đói nên thường được dùng trong các loại thực đơn ăn kiêng của chị em phụ nữ.

Trên thực tế, khi bạn biết được 100g yến mạch chứa bao nhiêu calo rồi thì bạn hoàn toàn có thể tính toán hàm lượng calo của yến mạch trên các đơn vị khác như 30g, 50g hay 1 bát… Và đó chính là cơ sở quan trọng để bạn tính toán lượng yến mạch nên sử dụng trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

30g yến mạch bao nhiêu calo?

100g yến mạch chứa trung bình 389 Kcal, vậy 30g yến mạch bao nhiêu calo?

Theo đó, 30g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể trung bình khoảng 117 Kcal.

Vậy đấy, 30g yến mạch bao nhiêu calo? Câu trả lời đã rất rõ ràng rồi phải không nào!

Nếu đã tính được hàm lượng calo trong 30g yến mạch dựa trên hàm lượng calo có trong 100g yến mạch theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì liệu 50g yến mạch bao nhiêu calo?

Tương tự như cách đi tìm câu trả lời cho câu hỏi 50g yến mạch bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể tính toán hàm lượng calo của yến mạch trên nhiều định lượng khác nữa. Do đó, dù xây dựng một chế độ dinh dưỡng như thế nào thì bạn cũng có thể tính toán và cân đối hàm lượng calo của yến mạch với các nguồn thực phẩm bổ sung khác.

1 bát yến mạch bao nhiêu calo?

Theo ước lượng, 1 bát yến mạch có chứa khoảng 300g yến mạch. Mà 100g yến mạch có 389 Kcal nên 1 bát yến mạch sẽ có khoảng 389×3 = 1167 Kcal.

Tuy nhiên, nếu tính 1 bát yến mạch khi đã nấu thành cháo thì hàm lượng calo lại hoàn toàn khác. Theo nghiên cứu thì 1 bát cháo yến mạch được nấu thành từ khoảng 100g yến mạch, do đó sẽ cung cấp cho cơ thể con người khoảng 389 Kcal.

Theo nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay thì người ăn kiêng chỉ nên ăn 1 bát cháo yến mạch mỗi ngày, cùng với đó là bổ sung thêm một số loại thực phẩm khác cho đa dạng như rau xanh, thịt nạc hay hoa quả.

Bánh chuối yến mạch là một loại bánh thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe nên được rất nhiều người yêu chuộng. Đặc biệt hơn nữa là món bánh giòn xốp này còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nên thường được sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng. Vậy, bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo?

Bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo? Câu trả lời đã rất rõ ràng. Hy vọng rằng món bánh thơm ngon, bổ dưỡng, giàu năng lượng và giúp giảm cân này sẽ thỏa mãn “cơn thèm” của bạn.

100G Yến Mạch Bao Nhiêu Calo, Protein? Ăn Yến Mạch Có Giảm Cân Không? / 2023

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo, đảm bảo năng lượng cho bạn hoạt động và làm việc cả ngày. Đặc biệt trong yến mạch còn chứa một lượng chất xơ, protein rồi dào. Chất xơ và protein trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoàn cơn đói nên yến mạch thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g yến mạch:

Năng lượng: 348 kcal

Nước: 8%

Protein: 16.9 gam

Carbs: 66.3 gam

Đường: 0 gam

Chất xơ: 10.6 gam

Chất béo: 6.9 gam

Carbs của yến mạch chiếm 66% theo trọng lượng khô. Khoảng 11% carbs là chất xơ và 85% tinh bột. Yến mạch có rất ít đường (1% đường sucrose).

100g yến mạch bao nhiêu muỗng?

3 thìa yến mạch bao nhiêu calo?

50g yến mạch bao nhiêu calo?

Muỗng và thìa đều có cái to cái nhỏ nên các bạn chỉ cần quy đổi rag am (gr) là bao nhiêu, rồi lấy con số đó nhân chia với 348 calo là ra kết quả. Bởi vì 100g yến mạch là 348 calo

Lợi ích khi ăn yến mạch

Thực phẩm ăn kiêng:

Yến mạch là thực phẩm được lựa chọn trong khẩu phần ăn kiêng. Từ bột yến mạch chúng ta có thể chế biến ra nhiều món ăn ngon miệng như bánh mì yến mạch, bánh nướng, bánh kếp. Hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ trong bánh yến mạch sẽ cao hơn tuy nhiên lượng calo lại ít do đó nó mang lại cho bạn cảm giác no mà không sợ béo do nạp nhiều calo.

Giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp

Dựa trên khảo sát của các nhà nghiên cứu khoa học Anh, với những người ăn thực phẩm làm từ lúa mạch cơ thể sẽ dẻo dai hơn, làm việc lâu dài hơn hẳn so với những người không ăn. Các nhà khoa học cũng chứng minh được bột yến mạch giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp.

Ăn yến mạch chống ung thư:

Duy trì thói quen ăn sáng với bột yến mạch không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp phòng ngừa được các bệnh tim mạch, ung thư. Đối với chị em phụ nữ ăn yến mạch sẽ giúp hạn chế ung thư vú, với chị em trong thời kỳ tiền mãn kinh mà gặp phải tình trạng thừa chất xơ thì bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời nhất giúp giảm lượng chất xơ, đồng thời điều hòa nội tiết.

Ăn yến mạch mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ đau tim cũng như các bệnh về tiểu đường, béo phì, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tránh loãng xương

Làm tăng khả năng tập trung, cải thiện tiêu hóa

Trong yến mạch có chứa hàm lượng sắt, kẽm, calcium, vitamin A, vitamin B, folic acid giúp tăng khả năng tập trung, kích thích lượng tố sinh dục. Yến mạch giàu chất xơ nên giúp cải thiện tiêu hóa rất tốt.

Ăn yến mạch có giảm cân không?

Ăn yến mạch có giảm cân không? Ăn yến mạch có giảm mỡ bụng không? Là thắc mắc của rất nhiều người. Trong thành phần của yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoãn cơn đói. Do đó bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đã có cảm giác no lâu, hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể rất tốt đối với những người giảm cân. Hơn nữa, hạt yến mạch còn có lượng chất dinh dưỡng dồi dào, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể giúp đảm bảo sức khỏe hoạt động làm việc cả ngày mà không lo thừa cân béo phì.

Ngày thứ 1.

– Bữa sáng: Nước chanh mật ong + cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua.

– Bữa trưa: Salad rau củ cùng nước sốt + cháo yến mạch + 1 miếng bưởi.

– Bữa tối: rau cải luộc + cháo yến mạch + 1 quả táo.

Ngày thứ 2.

– Bữa sáng: 1 cốc yến mạch pha sữa tươi không đường.

– Bữa trưa: 1 đĩa bánh nướng yến mạch + 1 hộp sữa chua.

– Bữa tối: 100g ức gà hấp + 1 bát cháo yến mạch.

Ngày thứ 3.

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc yến mạch trộn sữa chua và dâu.

– Bữa trưa: cháo yến mạch + 2 quả chuối.

– Bữa tối: yến mạch trộn sữa tươi không đường + 1 đĩa salad cà chua xà lách.

Ngày thứ 4.

– Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch nấu cùng tôm và rau.

– Bữa trưa: 100g thịt bò xào dứa + ít bánh yến mạch tự làm.

– Bữa tối: 1 cốc yến mạch pha sữa tươi + 1 quả dưa leo.

Ngày thứ 5.

– Bữa sáng: 1 cốc nước chanh pha mật ong + 1 đĩa bánh yến mạch.

– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch nấu rau củ băm nhỏ.

– Bữa tối: Salad rau trộn tôm + 1 bát cháo yến mạch.

Ngày thứ 6.

– Bữa sáng: 1 quả trứng + 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi.

– Bữa trưa: 1 đĩa bánh yến mạch + 1 cốc sinh tố nước cam.

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 đĩa rau củ luộc.

Ngày thứ 7.

– Bữa sáng: 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi và dâu tây.

– Bữa trưa: 1 chén cơm trắng nhỏ + 100g cá hấp + 1 bát canh bí.

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu tôm.

Ăn yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả, tuy nhiên để tăng kết quả và rút ngắn thời gian hơn các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây khi áp dụng chế độ ăn kiêng với yến mạch.

– Sau khi ngủ dậy buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm với một lát chanh mỏng để làm sạch hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố cho cơ thể.

– Nên uống đủ nước mỗi ngày (1,5 lít đến 2 lít cho người trưởng thành).

– Cần kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện thể dục như tập Gym, bơi lội, chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ…

– Trong thực đơn giảm cân của bạn nên hạn chế sử dụng tinh bột, đường, chất béo.

– Tích cực ăn nhiều rau củ, các loại trái cây giàu vitamin C.

– Sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì thói quen mỗi sáng ăn một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.