Dư Bao Nhiêu Calo Thì Tăng Cân?

--- Bài mới hơn ---

  • #1.bún Đậu Mắm Tôm Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Hay Không?
  • 1 Củ Khoai Lang Luộc Bao Nhiêu Calo?
  • Bao Nhiêu Calo Trong 1 Củ Khoai Lang Luộc?
  • 1 Củ Khoai Lang Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Khoai Lang
  • Khoai Lang Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoai Lang Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh
  • Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? Chúng ta vẫn biết rằng muốn tăng cân thì cần nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên với mỗi người, ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu tăng cân khác nhau, lượng nạp calo sẽ khác nhau.

    Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân?

    từ 250 – 500 calo mỗi ngày. Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calo thì bây giờ, muốn

    tăng cân bạn cần nạp từ 2250 – 2500 calo.

    Đối với nữ: Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ trung bình 1800

    calo thì giờ bạn cần nạp thêm vào cơ thể 125 – 250 calo mỗi ngày. Tức là cơ thể

    bạn cần phải nạp từ 1925 – 2050 calo/ngày.

    + Đối với phụ nữ trên 20 tuổi: BMR = 655 + (4.35 x cân

    nặng tính bằng kg) + (11.938 x chiều cao tính bằng cm) – (4.7 x tuổi)

    + Đối với nam giới sẽ có công thức: BMR = 66 + (2.822

    x cân nặng tính bằng kg) + (32.258 x chiều cao tính bằng cm) – (6.76 x độ tuổi).

    Theo tính toán, nếu mỗi ngày bạn để dư ra 500 calo thì trong một tuần bạn sẽ có tới 3500 calo dư thừa. Vậy là trong 1 tuần, bạn có thể tăng từ 400 – 0,5kg, tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe của bản thân.

    Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân cho người gầy.

    Đối với những người gầy, muốn tăng cân nhanh, lượng

    calo dư ra sẽ phải nhiều hơn một chút so với những người muốn tăng cân bình thường.

    Vậy cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân

    cho người gầy?

    Để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dư ra, bạn cần

    nắm được và duy trì cân nặng hiện tại để biết mình nên tiêu hao bao nhiêu calo

    mỗi ngày.

    Dựa vào chỉ số trên, với những người gầy lâu năm khó

    tăng cân thì lượng dư calo có thể sẽ phải gấp đôi. Bên cạnh lượng calo nạp vào

    sẽ là nguồn dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần ăn hằng ngày.

    Để dư calo dễ tăng cân, những người gầy có thể bổ sung

    vào thực đơn các thực phẩm giàu calo như trứng, 

    sữa, thịt cá, ngũ cốc, các thực phẩm nhiều chất béo như bơ, phomai…

    Để biết được bạn có đang tăng cần đều hay không, nên

    theo dõi cân nặng theo theo thời gian để kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

    Bạn đang đọc bài viết Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? tại chuyên mục

    Bạn đang đọc bài viếttại chuyên mục Có thể bạn chưa biết trên website Vẽ Nên Cá Tính

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Từ Quả Dứa
  • 1 Chén Chè Bao Nhiêu Calo Và Ăn Chè Có Béo Không?
  • Hàm Lượng Calo Trong Trứng Cá Là Bao Nhiêu?
  • 1 Quả Chuối Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Thế Nào Để Giảm Cân?
  • Ăn Cá Khô Có Béo Không?
  • Dư Bao Nhiêu Calo Thì Tăng Cân? ” Vẽ Nên Cá Tính

    --- Bài mới hơn ---

  • Dimsum Bao Nhiêu Calo Và Việc Bạn Ăn Có Béo Không?
  • Bánh Donut Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Mập Không?
  • 1 Cái Bánh Rán Bao Nhiêu Calo?
  • Cách Tính Lượng Calo Cần Thiết Cho Cơ Thể Mỗi Ngày
  • Giá Trị Dinh Dưỡng Của Bún Đậu Mắm Tôm
  • Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? Chúng ta vẫn biết rằng muốn tăng cân thì cần nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên với mỗi người, ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu tăng cân khác nhau, lượng nạp calo sẽ khác nhau.

    Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân?

    Đối với nữ: Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ trung bình 1800 calo thì giờ bạn cần nạp thêm vào cơ thể 125 – 250 calo mỗi ngày. Tức là cơ thể bạn cần phải nạp từ 1925 – 2050 calo/ngày.

    + Đối với phụ nữ trên 20 tuổi: BMR = 655 + (4.35 x cân nặng tính bằng kg) + (11.938 x chiều cao tính bằng cm) – (4.7 x tuổi)

    + Đối với nam giới sẽ có công thức: BMR = 66 + (2.822 x cân nặng tính bằng kg) + (32.258 x chiều cao tính bằng cm) – (6.76 x độ tuổi).

    Theo tính toán, nếu mỗi ngày bạn để dư ra 500 calo thì trong một tuần bạn sẽ có tới 3500 calo dư thừa. Vậy là trong 1 tuần, bạn có thể tăng từ 400 – 0,5kg, tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe của bản thân.

    Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân cho người gầy.

    Đối với những người gầy, muốn tăng cân nhanh, lượng calo dư ra sẽ phải nhiều hơn một chút so với những người muốn tăng cân bình thường. Vậy cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân cho người gầy?

    Để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dư ra, bạn cần nắm được và duy trì cân nặng hiện tại để biết mình nên tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày.

    Dựa vào chỉ số trên, với những người gầy lâu năm khó tăng cân thì lượng dư calo có thể sẽ phải gấp đôi. Bên cạnh lượng calo nạp vào sẽ là nguồn dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần ăn hằng ngày.

    Để dư calo dễ tăng cân, những người gầy có thể bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu calo như trứng, sữa, thịt cá, ngũ cốc, các thực phẩm nhiều chất béo như bơ, phomai…

    Để biết được bạn có đang tăng cần đều hay không, nên theo dõi cân nặng theo theo thời gian để kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

    Bạn đang đọc bài viết Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? tại chuyên mục Có thể bạn chưa biết trên website Vẽ Nên Cá Tính

    --- Bài cũ hơn ---

  • Uống Sinh Tố Dâu Giảm Cân Không? Bao Nhiêu Calo?
  • Dứa Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Bằng Dứa Có Hiệu Quả Không?
  • 1 Quả Dứa Bao Nhiêu Calo? Bật Mí Cách Làm Nước Ép Dứa Giảm Cân Cấp Tốc
  • Calo Trong Cam Là Bao Nhiêu Và Ăn Cam Có Béo Không?
  • Một Ly Nước Cam Bao Nhiêu Calo Và Uống Có Tăng Cân Không?
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân? 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Món Ăn Vặt Có Lượng Calo Cực Khủng
  • Bạn Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày?
  • Chúng Ta Được Nạp Vào Cơ Thể Bao Nhiêu Calo/ngày Để Giảm Cân Lành Mạnh?
  • Lượng Calo Cần Thiết Bạn Nên Ăn Mỗi Ngày
  • Các Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Calo “ăn Đi Rồi Than Béo”
  • Bạn có biết để tăng 1 kg cần bổ sung bao nhiêu calo không? Đây là thắc mắc khá phổ biến mà nhiều người đang trong quá trình tăng cân quan tâm.

    Bởi nếu tính toán được lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào đúng, thì bạn mới có thể tăng cân hiệu quả được.

    Để giải đáp 1 cách chính xác nhất cho câu hỏi trên thì trước tiên bạn cần phải hiểu được Calories là gì và cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày.

    – Khi lượng calo nạp vào cơ thể từ thực phẩm hàng ngày bằng lượng calo cơ thể tiêu thụ trong ngày, chúng ta sẽ đạt được trạng thái cân bằng calo.

    – Khi lượng calo nạp vào từ thức ăn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, chúng ta sẽ bị dư thừa calo chúng ta sẽ tăng cân, thậm chí là béo phì.

    – Ngược lại, nếu lượng calo đưa vào từ thức ăn ít hơn calo tiêu thụ chúng ta sẽ rơi vào trạng thái thiếu (đói) calo, giảm cân.

    Bổ sung bao nhiêu calo để tăng 1 kg?

    Chung quy nếu muốn tăng 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo cần bổ sung vào cơ thể.

    Để có thể tăng 1 kg thì thường người ta phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

    Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ:

    – Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày

    – Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

    Tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0,3 kg.

    Tuy nhiên!

    Để chính xác bạn nên sử dụng công thức BMR để tính lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu của cơ thể:

    Nam:

    Tùy vào chế độ vận động, luyện tập, lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

    – Nếu như ít vận động: BMR x 1,2

    – Vận động nhẹ: BMR x 1,375

    – Cường độ vận động vừa phải: BMR x 1,55

    – Thường xuyên vận động nặng: BMR x 1,725

    – Vận động rất nặng: BMR x 1,9

    Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

    Để tăng cân hãy cung cấp thêm calo cho cơ thể.

    Chỉ có cách bổ sung năng lượng thông qua thức ăn dư ra mỗi ngày bạn mới có thể tăng cân được.

    Nhưng cũng có khuyến cáo cho việc tăng cân quá nhanh, bạn chỉ nên tăng 10% lượng calo 1 ngày để giữ cân là an toàn nhất.

    Nếu tăng 20% là tạm được.

    Không khuyến khích việc tăng quá 20% lượng calo hàng ngày.

    Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để tăng cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên bổ sung loại thực phẩm nào giàu calo để cơ thể tăng cân.

    Bảng calo các loại thực phẩm phổ biến

    Lưu ý:

    – Khối lượng các loại thực phẩm đều được tính trên 100g thực phẩm và chỉ mang tính tương đối. (Không có bảng nào là tuyệt đối).

    – Một vài số liệu có thể đã được làm tròn để tiện theo dõi. Do đó có thể thấy hơi lệch so với công thức ở cột tổng calo.

    Calo từ các loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật

    Calo từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật

    Nếu bạn vẫn thấy khó khăn trong việc tính toán calo trong từng món ăn, hoặc cân đối thành phần các chất dinh dưỡng thì có thể sử dụng bột ngũ cốc tăng cân.

    Sản phẩm do chính tay mình tự làm, kiểm nghiệm và sử dụng giúp cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cho cơ thể tăng cân 1 cách tự nhiên.

    Mong rằng sẽ giúp ích cho các bạn trong việc hiểu biết hơn về calo của các loại thực phẩm và biết cách để có thể tăng cân 1 cách an toàn và hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dầu Oliu Bao Nhiêu Calo? Dầu Oliu Có Béo Không?
  • Ăn Bún Đậu Mắm Tôm Có Béo Không? 1 Suất Bún Đậu Mắm Tôm Bao Nhiêu Calo?
  • Dâu Bao Nhiêu Calo Và Ăn Dâu Có Mập Không? [Dâu Tây
  • Lượng Calo Có Trong Nước Dứa Là Bao Nhiêu?
  • Xoài Xanh, Dứa (Quả Thơm), 1 Trái Cam, Bưởi, Ổi Bao Nhiêu Calo?
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân, Tăng Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Nhãn Béo Không? Có Bao Nhiêu Calo Trong Nhãn?
  • Ăn Chôm Chôm Có Béo Không? Chôm Chôm Có Chứa Bao Nhiêu Calo?
  • Ăn Chôm Chôm Bao Nhiêu Calo? Có Gây Tăng Cân Không?
  • Ăn Chôm Chôm Có Mập Không? Chị Em Thừa Cân Đặc Biệt Cẩn Trọng
  • Quả Nhãn Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhãn Có Béo Không?
  • 1 ngày cần bao nhiêu calo ?

    Việc tiêu hao năng lượng của cơ thể chia ra thành 2 phần chính :

    Tiêu hao 60% năng lượng cho nhu cầu cơ bản để duy trì sự sống hàng ngày như : ăn, thở, bài tiết, những hoạt động cơ bản của các giác quan, ngay cả ngủ bạn cũng tiêu tốn calo.

    30% tiêu hao năng lượng đến từ việc vận động, sinh hoạt, đi lại, thể dục thể thao, …

    Còn lại 10% đến từ tiêu hóa cũng như hấp thụ thức ăn.

    Công thức tính calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày ?

    Để biết được cơ thể cần bao nhiêu calo 1 ngày, các bạn có thể sử dụng như sau :

    Nữ: .

    ( viết tắt của Basal metabolic rate. Ý nghĩa ở đây là phép đo lường lượng calo cần thiết cho cơ thể ví dụ như hô hấp, tuần hoàn, sản xuất tế bào. BMR là thước đo chính xác nhất trong phòng thí nghiệm tại môi trường hạn chế).

    Khi tính được kết quả BMR xong, để biết chính xác được cơ thể cần bao nhiêu calo hàng ngày để duy trì cân nặng thì các bạn tính theo công thức sau :

    • Ít hoạt động ( BMR x 1, 375 ): Hoạt động trong ngày của bạn khá hạn chế, cường độ tập thể dục từ 1 đến 3 lần trên tuần.
    • Hoạt động vừa phải (BMR x 1, 55): Bạn hoạt động khá nhiều trong ngày, cường độ tập thể thao là từ 3-5 lần/ tuần.
    • Năng động (BMR x 1, 725): Bạn là người năng động hoặc tính chất công việc cần hoạt động nhiều, cường độ luyện tập thể dục từ 6-7 lần/ tuần.
    • Cực kỳ năng động ( BMR x 1, 9 ): Bạn thường hoạt động thể thao với cường độ 2 lần/ ngày, hoặc làm các công việc có tính chất lao động nặng nhọc như công nhân, thợ xây,…

    1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân ?

    Theo thống kê để tăng cân với nam giới cần dư ra khoảng 250 – 500 calories mỗi ngày. Ví dụ 1 ngày cơ thể của bạn cần khoảng 1500 calo để duy trì cơ thể hàng ngày, muốn tăng cân bạn phải tăng cường thêm từ 1750 calo tới 2000 calo.

    1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân ?

    Với nguyên lý

    • Nếu bạn muốn tăng cân: Năng lượng tiêu hao < Năng lượng nạp vào

    Áp dụng công thức tính BMR trên, các bạn chỉ cần nạp calo ít hơn lượng calo mà cơ thể cần là được.

    Hoặc các bạn nạp calo vừa phải và tiêu hao nhiều hơn cũng được.

    Thực phẩm hỗ trợ tăng cân

    Tăng cân thì có rất nhiều cách, tuy nhiên tăng cân có kiểm soát từ đó giúp chúng ta kiểm soát được cơ thể tránh tình trạng bệnh béo phì, máu nhiễm mỡ, …

    Cơm

    Đây là thực phẩm quá quen thuộc với chúng ta trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Gạo chế biến được nhiều món như cơm, súp, cháo, súp, sushi, …

    Trong cơm có nhiều tinh bột rất tốt cho cơ thể, chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong 1 bát cơm.

    Trứng

    Trứng cũng tương tự là thức ăn quá phổ biến hàng ngày, trứng giúp chúng ta xây dựng cơ bắp cực kỳ tốt và tăng thể trọng cực kỳ hiệu quả. 1 quả trứng trung bình rơi vào khoảng 90 calo, trong trứng còn có calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe.

    Ngoài ra trong trứng còn có nhiều Selen và vitamin D. Selen giúp cơ thể trong quá trình trao đổi chất, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn nhanh hơn. Vitamin D giữ nhiều chức năng quan trọng khác, vitamin này giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển khỏe mạnh đặc biệt là xương và răng.

    Nhiều vận động viên hay những người tập thể hình cũng hay ăn trứng để tăng cân thường xuyên.

    Thịt gà

    Trong 100 g thịt gà có chứa khoảng 165 calo, ăn nhiều thịt gà giúp chúng ta tăng cân cực tốt. Ngoài ra trong thịt gà còn có đạm rất tốt cho việc duy trì cũng như tăng cường đề kháng cho cơ thể. Trong thịt gà còn có nhiều trytophan đây là acid amin giúp tăng lượng serotonin trong não, giúp bạn có tinh thần sảng khoái cao, giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

    Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

    Có rất nhiều cách cũng như thực phẩm để giảm cân, ở đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn những sản phẩm thông dụng nhất giúp giảm cân hiệu quả đó là :

    Quả bơ

    Đây là thực phẩm nhiều người nghĩ khi sử dụng sẽ rất béo, tuy nhiên không đúng. Thực tế trong bơ có chứa chất béo nhưng nó có nguồn năng lượng đốt cháy chậm, thay vì tích trữ lượng chất béo trong cơ thể.

    Khoai lang

    Khoai lang là thực đơn được nhiều người sử dụng trong việc giảm cân. Khoai lang chứa ít calo, đặc biệt nó giúp cơ thể của chúng ta có cảm giác no lâu nên có thể liệt kê vào danh sách thực đơn ăn kiêng của bạn.

    Đặc biệt hơn trong khoai lang còn có chứa thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, Kali, vitamin B6, …

    Ức gà

    Ức gà cũng là món ăn mà rất nhiều người muốn giảm cân đang ăn và áp dụng.

    Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng dùng ức gà thường xuyên giúp bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể dạng cô đặc, việc đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

    Ức gà là thực phẩm chứa ít calo và giống như khoai lang ăn nhiều ức gà cũng giúp cơ thể có cảm giác no lâu giúp bạn tránh tình trạng đói bữa giữa buổi. Theo nghiên cứu từ viện Tim, phổi Huyết học của Mỹ thì những ai giảm cân thì nên bổ sung khoảng 1200 – 1600 calo hàng ngày.

    Cam

    Cam là trái cây chứa nhiều chất xơ, khi ăn vào cơ thể sẽ luôn có cảm giác no, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ chất lượng. Thành phần trong cam giúp cơ thể chống được oxy hóa cực kỳ tốt, nó còn giúp cơ thể luôn luôn khỏe mạnh, kích thích cơ thể đốt nhiều mỡ.

    Ngoài ra các bạn có thể ăn thêm nhiều rau trong bữa ăn cũng rất tốt cho việc giảm cân.

    Lời kết

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trẻ Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?
  • Cơ Thể Người Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Cho Nam, Nữ, Trẻ Nhỏ?
  • Để Giảm Cân Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?
  • Người Tập Gym Cần Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày?
  • Tiêu Hao Năng Lượng Khi Mẹ Cho Con Bú Giúp Giảm Cân Tự Nhiên
  • 1 Ngày Cần Nạp Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân?
  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Cách Tính Calo Nạp Vào Cơ Thể
  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Đốt Cháy Calo Hiệu Quả Nhất
  • Bánh Afc Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Afc Có Béo Không? Có Giảm Cân Không?
  • Ăn Bánh Gạo Có Béo Không? Bánh Gạo Bao Nhiêu Calo?
  • Trước khi tìm hiểu cần ăn 1 ngày bao nhiêu Calo thì các bạn nên hiểu về Calo là gì ?

    Calo là gì ?

    Calo còn được gọi là Calories ” thường được ký hiệu là kcal ” là một đơn vị đo năng lượng, để tính hàm lượng dinh dưỡng trong các loại thức ăn được đưa vào cơ thể. Khi mà cơ thể nạp vào thức ăn và biến nó thành calo (năng lượng) để duy trì sự sống và thực hiện tất cả các hoạt động.

    Tất cả các loại thức ăn, nước uống (trừ nước lọc) đều chứa một lượng calo nhất định, tùy thuộc vào 3 chất đó là:

    • 1g tinh bột (carb): 4 calo
    • 1g đạm (protein): 4 calo
    • 1g chất béo (fat): 9 calo

    1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để tăng cân ?

    Để tăng cân thì bạn cần phải tính được lượng calo mà mình cần ăn trong ngày, khi đó mới có thể lên kế hoạch để tăng cân, và lưu ý rằng để tăng được 1kg thì bạn cũng cần kiên trì việc tăng cân sẽ không dưới 10 ngày.

    Thông thường đối với nam giới thì bạn cần phải nạp dư khoảng từ 250 – 500 calo trong 1 ngày để có thể tăng cân ở mức ổn định và an toàn nhất.

    Còn đối với nữ thì ít hơn do họ ít cơ bắp hơn, thường rơi vào khoảng 125 – 250 calories.

    Tuy nhiên để hiệu quả nhất thì bạn nên tính lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu (BMR) bằng công thức sau:

    Nam:

    Ngoài ra còn phải lưu ý đến chế độ luyện tập nữa, ví dụ:

    Nếu như ít vận động: BMR x 1,2

    Vận động nhẹ: BMR x 1,375

    Cường độ vận động vừa phải: BMR x 1,55

    Thường xuyên vận động nặng: BMR x 1,725

    Vận động rất nặng: BMR x 1,9

    7 bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh

    Gợi ý Top thực giàu Calo cho người tăng cân

    Cơm

    Cơm chính là một loại thực phẩm thường thấy tại Châu Á và cũng là loại thực phẩm ăn được thường xuyên, trung bình một bát cơm cho bạn khoảng 190 calories và 43g tinh bột.

    Các loại hạt

    Trong các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất có lợi. Việc bổ sung ngũ cốc hoặc những loại hạt khác và khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng.

    Ngũ cốc

    Ngũ cốc là một loại thực phẩm giúp tăng cân vì trong ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate. Đặc biệt trong các loại bánh mì và lúa mạch chứa một lượng lượng calo giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

    Chuối

    Chuối là một loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.

    Sữa

    Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc hỗ trợ tăng cân. Hãy uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung calo giúp tăng cân an toàn, hiệu quả.

    Tuy nhiên để tăng cân nhanh bạn nên tìm các loại sữa bột tăng cân thay vì sữa tươi thông thường. Các loại sữa tăng cân Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer là 1 điển hình, chúng cung cấp 1000-1900 calo giúp tăng cân hiệu quả nhanh hơn

    Thịt nạc

    Thịt nạc rất giàu calo và protein, tốt cho việc hỗ trợ tăng cường cơ bắp giúp tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.

    Khoai tây

    Khoai tây chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate và giàu vitamin giúp khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Việc ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

    Pho mát

    Trong pho mát có chứa nhiều sữa, protein, canxi và chất béo, cholesterol tốt cho cơ thể. Bổ sung cho mình một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp cho bạn tăng cân và thon gọn cơ thể.

    Quả bơ

    Bơ là một loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Ăn bơ kèm với sữa sẽ giúp tăng cân nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các món salad bơ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, lại giúp tăng cân nhanh.

    Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân Cho Người Gầy? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Trứng Có Béo Không?
  • 1 Quả Táo Bao Nhiêu Calo? Lợi Ích Của Việc Ăn Táo?
  • 1 Quả Táo (Xanh, Đỏ) Bao Nhiêu Calo ? Ăn Táo Có Tốt Không?
  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo?
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân? Các Thực Phẩm Giúp Tăng Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Quả Trứng Vịt Lộn Bao Nhiêu Calo ? Ăn Trứng Vịt Lộn Có Tăng Cân Không ?
  • 1 Won Bằng Bao Nhiêu Tiền Việt Nam Và Bằng Bao Nhiêu Usd?
  • 1Mm Bằng Bao Nhiêu Cm
  • Kích Thước Ảnh 2×3, 3×4 ,4×6, 6×9, 9×12 Là Bao Nhiêu Pixel, Inch ?
  • 1 Triệu Euro Bằng Bao Nhiêu Tiền Việt Nam (Vnđ) ? Tỷ Giá Euro Hôm Nay
  • 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân không chỉ là thắc mắc của “hội mập” mà còn là băn khoăn của những anh chàng, cô nàng sở hữu thân hình “cò hương”. Bởi việc nắm rõ được lượng calo nạp vào sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng để đạt được mục đích tăng/giảm cân hiệu quả hơn.

    1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

    Một trong những nguyên tắc cốt lõi để tăng cân chính là lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo được đốt cháy trong một ngày.

    Để tăng cân cần bao nhiêu calo?

    Vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Câu trả lời là tùy thuộc vào bạn là nam giới hay nữ giới, lượng calo cần thiết để tăng cân sẽ khác nhau. Cụ thể hơn:

    • Đối với nam giới: Lượng calo để tăng cân cần phải lớn hơn lượng calo cơ bản từ 250 tới 500 kcal. Tức là bạn tiêu thụ 2000 kcal/ngày. Giờ đấy, bạn sẽ phải nạp vào 2250 – 2500 kcal để cải thiện cân nặng.
    • Đối với nữ giới: Lượng calo để tăng cân cần phải lớn hơn lượng calo cơ bản từ 125 tới 250 kcal. Tức là bạn tiêu thụ 1800 kcal/ngày. Giờ đấy, bạn sẽ phải nạp vào 1925 – 2050 kcal để cải thiện cân nặng.

    Tuy nhiên, lượng calo này chưa tính đến mức độ hoạt động của một người trong ngày. Bởi nếu như bạn ít hoạt động, hoặc lao động nặng hay tập gym, chơi thể thao, lượng calo đốt cháy cũng sẽ khác nhau.

    Kéo theo đó là lượng calo nạp vào cũng phải thay đổi sao cho calo tiêu thụ lớn hơn calo đốt cháy thì mới tăng cân được.

    Tính lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày

    Vậy làm thế nào để xác định chính xác nhất 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Bạn sẽ cần phải xác định được chỉ số TDEE (tổng lượng calo tiêu hao hàng ngày) của mình là bao nhiêu.

    Tính lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày thế nào?

    Để tính được TDEE, trước tiên, bạn phải biết rõ chỉ số BMR (tổng năng lượng tối thiểu để duy trì các hoạt động sống cơ bản) của mình là bao nhiêu.

    Có 3 công thức để tính BMR, trong đó công thức Katch-MCArdle được đánh giá là có độ chính xác cao nhất. Đây cũng là công thức sẽ được sử dụng trong bài viết này.

    BMR = 370 + (21.6 x LBM)

    LBM = Cân nặng x (100 – % Bodyfat)100

    Nếu như không có máy Inbody để tính toán lượng Bodyfat, bạn có thể áp dụng công thức tính BMR sau đây cũng tương đối chính xác:

    BMR =(9.99 x Cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) + 5

    (đối với nam giới)

    BMR= (9.99 x Cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – 161

    (đối với nữ giới)

    Sau khi tính toán được chỉ số BMR, chúng ta đã có thể tính được chỉ số TDEE theo công thức sau:

    • R = 1.2: áp dụng với người ít hoạt động
    • R = 1.375: áp dụng với người luyện tập 1 – 3 buổi/tuần
    • R = 1.55: áp dụng với người luyện tập 3 – 5 buổi/tuần
    • R = 1.725: áp dụng với người luyện tập 5 – 6 buổi/tuần
    • R = 1.99: áp dụng với người luyện tập 6 – 7 buổi/tuần

    Các thực phẩm giàu calo cho mỗi bữa ăn

    Thực phẩm nào giàu calo giúp tăng cân?

    Các thực phẩm tự nhiên

    • Protein nguồn gốc động vật: cá hồi, thịt gà, thịt bò, trứng…
    • Protein nguồn gốc thực vật: các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu phụ, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen…
    • Ngũ cốc như yến mạch, bánh mì, gạo, hạt diêm mạch,…
    • Rau củ: bí, khoai lang, cải xoăn, ớt chuông, bông cải xanh, cà chua, súp lơ,…
    • Trái cây như bơ, quả mọng, táo, chuối, lê, cam, nho…
    • Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa: hải sản, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, dầu ô liu, các loại bơ hạt như bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng
    • Sữa tươi nguyên kem.
    • Chế phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, phô mai, kem tươi…

    Thực phẩm bổ sung

    Bên cạnh các thực phẩm từ tự nhiên, một sự lựa chọn được nhiều người gầy lựa chọn để cải thiện cân nặng chính là sử dụng sữa tăng cân. Bởi trong sữa tăng cân thường có hàm lượng calo khá lớn, trung bình trên 1000 kcal/muỗng.

    Đồng thời, sữa tăng cân cũng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm đạm, carbohydrate, chất béo, vitamin cùng khoáng chất để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tăng cường khả năng hấp thụ cho cơ thể.

    Sữa tăng cân Mass fusion với hàm lượng calo lên đến 950 calories + 50g protein cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho việc tăng cân. Là sản phẩm của hãng Nutrabolic – một trong các hãng sản xuất sữa nổi tiếng hàng đầu trên thế giới. Mass fusion nói riêng cùng sữa tăng cân nói chung phù hợp cho mọi lứa tuổi và mục đich tăng cân khác nhau. Sữa tăng cân sử dụng cho người gầy lâu năm, người khó tăng cân, cũng như những người tập thể hình muốn tăng cơ bắp nạc.

    Ngoài ra còn có các sản phẩm tăng cân từ mass như mass gainer, mass muscle, up your mass, mutant mass, …. tất cả đều chứa hàm lượng calo cao giúp bạn nạp thêm năng lượng và dinh dưỡng cho các bữa phụ. Sử dụng sữa tăng cân cho bữa phụ cũng là một giải pháp vô cùng hữu hiệu. Bởi trong sữa tăng cân bao hàm tất cả nguồn dinh dưỡng như calo, đạm,protein, vitamin, chất béo, … để giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tổng Hợp Những Bài Tập Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất Hiện Nay
  • 10 Bài Tập Đốt Cháy 200 Calo Trong Chưa Đầy 3 Phút
  • Jumping Jacks Là Gì? Muốn Cơ Bụng Số 11 Đẹp Không Thể Không Tập!
  • 1 Miếng Phô Mai Bao Nhiêu Calo, Ăn Nhiều Có Mập Béo Không?
  • Gạo Huyết Rồng Và Gạo Lứt Có Gì Khác Nhau?
  • 1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Ăn Chuối Tăng Cân Hay Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? Vì Sao Trà Sữa Làm Bạn Mập Và Tăng Cân
  • 1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? 14 Lợi Ích Từ Việc Ăn Chuối
  • 13 Loại Trái Cây Tăng Cân Chứa Nhiều Calo Nhất Người Gầy Phải Ăn
  • Ăn Chuối Luộc Có Mập Không? Mẹo Ăn Chuối Luộc Giảm Cân Hiệu Quả
  • Một Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Ăn Chuối Tăng Cân Hay Giảm Cân
  • Chuối là loại trái cây khá phổ biến trong chế độ ăn uống của mỗi người. Ở trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng như mangan, kali, vitamin C, vitamin B6. Vì vậy ăn chuối có lợi cho việc điều hòa nhịp tim, cải thiện chức năng thận, bảo vệ đường ruột, giữ nước và giảm viêm do tập thể dục.

    Để biết được trong một quả chuối bao nhiêu calo thì phải tùy vào kích thước của từng quả chuối. Cụ thể như:

    • Quả chuối rất nhỏ dưới 15cm và 81 gram thì sẽ có khoảng 72 calo.
    • Quả chuối nhỏ từ 15 – 18 cm và 101 gram thì sẽ có khoảng 90 calo.
    • Quả chuối trung bình từ 18 – 20 cm và 118 gram thì sẽ có khoảng 105 calo.
    • Quả chuối lớn từ 20 – 23 cm và 136 gram thì sẽ có khoảng 121 calo.
    • Quả chuối rất lớn từ 23 cm trở lên và 152 gram thì sẽ có 135 calo.

    Ăn chuối tăng cân hay giảm cân

    Chuối là loại thực phẩm có thể đánh tan cơn đói khi bỏ bữa, giúp cảm giác thèm ăn, no lâu hơn. Lượng calo trong 1 trái chuối thấp hơn 1 chén cơm trắng nhưng lại cung cấp nhiều năng lượng hơn. Vì vậy chuối được xem như là một loại thực phẩm giúp các bạn giảm cân hiệu quả.

    • Chuối giúp giảm cân: Trong chuối xanh có chứa nhiều tinh bột kháng và hoạt động như một chất xơ hòa tan trong cơ thể. Vì vậy, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân và lượng đường trong máu. Hơn nữa, tinh bột kháng cũng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
    • Chuối giúp duy trì cảm giác no: Trong chuối có hàm lượng chất xơ rất cao và chưa calo thấp, giúp duy trì và kiểm soát cân nặng. Nhờ đó mà khi ta ăn chuối vào sẽ có cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác, giúp làm giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và đồng thời cân bằng năng lượng tiêu thụ cơ thể.

    Nên ăn chuối vào thời điểm nào

    Nếu các bạn đang tìm một thực phẩm giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh thì chuối sẽ là một loại quả rất là thích hợp. Bạn nên duy trì ăn từ 1 – 2 quả/ngày cùng với một cốc nước ấm vào buổi sáng. Đồng thời nên kết hợp cùng việc tập luyện để đem lại hiệu quả cao nhất.

    Cập nhật lần cuối: 21.08.2020

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Món Ăn Vặt Cần Tránh Xa Ngay
  • Ăn Me Có Mập Không? Bật Mí 4 Cách Giảm Cân Bằng Me Hiệu Quả
  • Băn Khoăn Ăn Chuối Nướng Có Mập Không?
  • 1 Quả Chuối Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Béo Không, Có Tác Dụng Gì?
  • Ăn Chuối Ngự Có Tác Dụng Gì: 4 Tác Dụng Tốt Đối Với Sức Khỏe
  • 1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Ăn Chuối Tăng Cân Hay Giảm Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • Chuối Chín Chứa Bao Nhiêu Calo?
  • 100G Cá Chứa Bao Nhiêu Calo?
  • Rau Củ Quả ‘rỗng’: Hậu Quả Từ Nông Nghiệp Hiện Đại Và Thương Mại Toàn Cầu
  • Ăn Chuối Sấy Dẻo Có Tăng Cân Không?
  • Dứa Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Giữ Dáng Với Dứa Hiệu Quả
  • 1 quả chuối bao nhiêu calo?

    Tại Việt Nam bạn có thể dễ dàng tìm mua chuối tại bất kỳ đâu với mức giá rất rẻ. Loại hoa quả dinh dưỡng này cũng khiến nhiều người băn khoăn về lượng calo trong chuối cũng như lợi ích của chuối đối với cơ thể như thế nào?

    1 quả chuối bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g chuối chứa 88 calo.

    Thành phần dinh dưỡng trong 100g chuối bao gồm:

    – 88 calo

    – 75% nước

    – 1.1g protein

    – 23g carbs

    – 12.2g đường

    – 2.6g chất xơ

    – 0.3g chất béo

    Còn trên thực tế thì tùy thuộc vào kích thước của quả chuối, bạn có thể tham khảo như sau:

    – 1 quả chuối có kích thước 15-18cm ~ 101g: chứa 90 calo

    – 1 quả chuối có kích thước 18-20cm ~ 118g: chứa 105 calo

    – 1 quả chuối có kích thước 20-23cm ~ 136g: chứa 121 calo

    Từ đây bạn sẽ thắc mắc rằng lượng calo của chuối cao hay thấp? Bạn có thể so sánh với lượng calo của các loại quả sau. Trung bình 1 quả táo cung cấp 115 calo, 1 quả cam là 62 calo. Các loại quả mọng nước thường có hàm lượng calo khá thấp. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ cung cấp 32 calo, nửa cốc quả việt quất chỉ chứa 41 calo.

    Chính vì thế so sánh với các loại hoa quả khác, chúng ta có thể thấy rằng lượng calo trong 1 quả chuối khá cao.

    Ngoài ra có thể bạn chưa biết: 93% lượng calo từ quả chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.

    Những thành phần dinh dưỡng khác từ chuối

    – Kali: 12% RDI.

    – Vitamin B6: 20% RDI.

    – Vitamin C: 17% RDI.

    – Magiê: 8% RDI.

    – Đồng: 5% RDI.

    – Mangan: 15% RDI.

    – Chất xơ: 3,1 gam.

    RDI là lượng hấp thu hàng ngày của cơ thể.

    Tác dụng của chuối đối với cơ thể

    Tốt cho sức khỏe tim mạch: chuối chứa nhiều Kali, 1 chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ở mức ổn định. Ngoài ra flavonoid trong chuối là 1 chất chống oxi hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

    Hỗ trợ người bị tiểu đường:người tiểu đường nên ưu tiên chọn chuối chín ở mức vừa phải để không làm tăng lượng đường trong máu. Trong chuối còn chứa tinh bột kháng, hoạt động như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu.

    Tốt cho thận: kali là 1 chất rất tốt cho việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận. Ăn cuối 4-6 lần mỗi tuần sẽ làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 50% so với những người không ăn.

    Chuối giúp phát triển cơ bắp: chuối là 1 thực phẩm quen thuộc cho dân tập thể hình nhờ chứa nhiều dinh dưỡng và carb dễ tiêu hóa. Kali trong chuối còn làm giảm tình trạng mất nước khi luyện tập với cường độ nặng.

    Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

    Chuối chứa nhiều calo hơn so với 1 số loại hoa quả thông thường theo so sánh ở trên. Tuy nhiên lượng calo này hoàn toàn không quá lớn để ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hơn nữa với hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất trong chuối còn giúp bạn khỏe mạnh, giảm cảm giác thèm ăn. Hàm lượng chất béo trong chuối cũng cực kỳ thấp. Tinh bột kháng trong chuối cũng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, từ đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

    Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, giảm mỡ thì hoàn toàn có thể sử dụng chuối thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

    Còn nếu bạn muốn dùng chuối như 1 thực phẩm để tăng cân, bạn nên áp dụng những cách như kem chuối, bánh chuối, chuối sấy, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối và sữa tươi, sinh tố chuối kết hợp với sữa mass tăng cân,…

    Mặc dù chuối có khá nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng bạn không nên ăn quá nhiều chuối. Tối đa chỉ ăn 2 quả 1 ngày. Nên ăn chuối càng chín càng tốt. Đồng thời lưu ý không ăn chuối khi đói.

    Bánh bao chay bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với bánh bao chay

    100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

    100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch

    1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Chè Chuối Mềm Dẻo, Ngọt Dịu, Thơm Ngon, Không Bị Chát
  • Bánh Tét Có Bao Nhiêu Calo, Ăn Bánh Tét Có Tốt Không?
  • Bánh Tét Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Tét Có Mập Không ?
  • Bánh Tét Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Tét Có Mập Không?
  • Bánh Chuối Có Bao Nhiêu Calo, Ăn Bánh Chuối Có Béo Không?
  • 1Kg Ngao Bao Nhiêu Calo? Ăn Ngao Tăng Cân Hay Giảm Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bánh Flan Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Flan Béo Không?
  • Ăn Bánh Flan Có Mập Không? Bánh Flan Có Bao Nhiêu Calo?
  • Ăn Bánh Flan Có Mập Không?
  • Bạn Cần Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm 0.5 Kg
  • Cẩm Nang Giảm Béo: Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg
  • Ngao hay còn có tên gọi khác là nghêu, có tên khoa học là Meretrix meretrix L thuộc họ ngao (Veneridae). Đây là một loại động vật không xương, sống ở các bờ biển. Trong Đông Y thịt ngao có vị ngọt mặn, tính hàn, không độc. Do đó, ngao là một loại thực phẩm được nhiều người ưa thích, bởi có thành phần dinh dưỡng cao và có thể chế biến được nhiều món ăn ngon hấp dẫn.

    Vậy 1kg ngao bao nhiêu calo? theo một số nghiên cứu 100g ngao chứa 126 calo, 25,5g protein, 2,0g chất béo; 5,1g carbohydrate, cholesterol khoảng 67mg. Tương đương 1kg ngao sẽ chứa khoảng 1260 calo. Ngoài ra, ngao cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp các chất dinh dưỡng như: sắt, kẽm, selen, vitamin A, B12; đồng, kali, photpho, omega-3,…..

    Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo hay các chất dinh dưỡng của ngao hấp và ngao luộc cũng sẽ khác nhau tuy nhiên sự khác nhau là không đáng kể. 100g ngao hấp chứa khoảng 120 calo, 100g ngao luộc chứa khoảng 100 calo.

    Ăn ngao có tốt cho sức khỏe không?

    Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào từ ngao mang lại thì việc bổ sung ngao vào bữa ăn của mình sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

    + Tốt cho tim mạch: Trong ngao có chứa vitamin B12 và axit béo omega-3 một loại chất tốt cho tim mạch. Nên có thể chống lại bệnh tim mạch và hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim từ bên trong.

    + Tốt cho não bộ: Không chỉ tốt cho tim mạch mà hàm lượng vitamin B12 và axit béo omega-3 có thể giúp tăng cường các hoạt động cho não bộ.

    + Ngăn ngừa thiếu máu: Các chuyên gia xác định, cứ 100g ngao là có chứa 24mg chất sắt, tức nhiều hơn cả gan bò hay thịt bò. Do đó, việc ăn ngao sẽ rất tốt trong việc ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

    + Chống bệnh viêm khớp: Selen có trong ngao là một dinh dưỡng thiết yếu hoạt động cùng với các loại dinh dưỡng khác để chống lại những cơn căng thẳng do oxy hóa, một sự mất cân bằng dẫn đến tổn thương các khớp xương.

    + Tăng cường hệ miễn dịch: Hàm lượng protein trong ngao giúp duy trì các hoạt động của hệ miễn dịch.

    + Giúp ổn định đường huyết trong máu: Hàm lượng mangan có trong ngao có tác dụng giúp điều tiết nồng độ đường trong máu. Từ đó mà ngăn chặn bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, đây còn là một khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của xương.

    + Giúp răng lợi khỏe mạnh và nhanh lành vết thương: Với hàm lượng vitamin C dồi dào, nên ăn ngao sẽ có tác dụng giúp duy trì răng lợi khỏe mạnh, đồng thời rất tốt trong việc làm lành vết thương.

    + Tốt cho tuyến giáp: Hàm lượng đồng có trong ngao có tác dụng giúp trao đổi chất ở tuyến giáp, đặc biệt là trong quá trình sản xuất và hấp thụ hooc môn.

    + Giàu chất riboflavin: Chất riboflavin có trong ngao có tác dụng giúp duy trì và bảo vệ chức năng hệ miễn dịch của cơ thể. Mặt khác, riboflavin giúp ngăn chặn các triệu chứng khó chịu trên da như mụn trứng cá, chàm bội nhiễm. Tốt cho sức khỏe mắt và làm giảm các bệnh lý về mắt, nhất là đối với bệnh tăng nhãn áp.

    + Tăng cường chức năng sinh lý nam nữ giới: Các nghiên cứu đã chỉ ra các hợp chất như daspartic và N-methyl-D-aspartate giúp kích thích tạo ra testosterone và oestrogen ở nam nữ giới. Khi nồng độ các hormone này trong cơ thể tăng đồng nghĩa với việc chức sinh lý cũng tăng theo. Mặt khác, kẽm và selen có trong ngao còn có tác dung giúp nam giới sản xuất tinh trùng và tinh dịch.

    + Giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải: Vì có chứa nhiều kali nên ngao rất tốt trong việc điều hoà cân bằng nước, điện giải và giúp duy trì hoạt động bình thường. Đặc biệt là của hệ tim mạch, cơ bắp, tiêu hóa và tiết niệu.

    • Người có tiền sử bị dị ứng: Ngao có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Do đó, những người có tiền sử bị dị ứng hải sản thì không nên ăn ngao, bởi có thể gây tiêu chảy, nôn, phát ban…
    • Người mắc bệnh gout: Do có lượng protein cao, nên ngao cũng là một loại thực phẩm có chứa thành phần purin cao. Chất purin trong cơ thể sẽ phân giải thành axit uric (nguyên nhân chính gây bệnh gout). Chính vì thế, những người bị bệnh gout hay tiền sử mắc bệnh gout không nên hạn chế ngao.
    • Người bị cảm lạnh: Do có tính hàn nên những người bị cảm lạnh khi ăn ngao sẽ khiến cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
    • Người có thận yếu: Do có tính hàn và vị mặn, nên những người mắc bệnh thận, tiêu hóa kém không nên ăn ngao để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe.
    • Người bị đau dạ dày: Ngao có tính lạnh nên chắc chắn sẽ không tốt đối với những người mắc bệnh đau dạ dày. Nhưng nếu muốn ăn thì bạn nhớ khi ăn ngao cần cho thêm ít gừng tươi ăn kèm để điều hòa vị lạnh của chúng.

    Ăn ngao tăng cân hay giảm cân?

    Trên thực tế việc ăn ngao tăng cân hay giảm cân? phụ thuộc vào số lượng ngao mà bạn ăn là nhiều hay ít. Nhưng nếu bạn ăn ngào với số lượng hợp lý thì đây là một loại thực phẩm rất tốt trong việc giảm cân. Điều này được lý giải là bởi trong ngao có chứa protein cao và chất béo lành mạnh. Protein và axit béo omega-3 có trong ngao giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn, điều này có thể hạn chế được việc ăn thêm các thực phẩm khác. Từ đó, giúp bạn giảm và có thể duy trì cân nặng một cách ổn định.

    Theo đó, các chuyên gia khuyên các bạn nếu đang trong quá trình giảm cân chỉ nên ăn 2 bữa ngao/1 tuần. Bên cạnh đó, để đảm bảo an toàn và có được hiệu quả tốt nhất thì khi ăn ngao các bạn cần phải lưu ý một số điều như sau:

    • Do sống trong bùn cát nên ngao có thể ẩn chứa ký sinh trùng, do đó khi chế biến ngao, các bạn cần phải nấu sôi và nấu kỹ.
    • Không nên cho trẻ dưới 1 tuổi ăn ngao. Vì khả năng nhai của trẻ lúc này rất kém nên sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa ở dạ dày.
    • Tuyệt đối không nên ăn hoa quả ngay sau khi ăn ngao vì sẽ lạnh bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn.
    • Không nên kết hợp ngao với bia, vì điều này sẽ làm tăng tốc hình thành axit uric dư thừa tích tụ ở các khớp xương hoặc các mô mềm… dẫn tới mắc chứng gút, viêm khớp xương và mô mềm.
    • Mặc dù có chứa nhiều vitamin C nhưng ngao lại rất kỵ với các thực phẩm giàu Vitamin C, nên các bạn tuyệt đối không kết hợp ngao với thực phẩm giàu vitamin C khác vì dễ gây ngộ độc.
    • Không ăn ngao đã chết, dập, nứt vỏ do ngao chết sẽ thường chứa nhiều vi khuẩn độc hại.
    • Ngoài ra, nếu bạn nằm 1 trong những trường hợp vừa nêu trên thì tuyệt đối không được ăn ngao để giảm cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nơi Bán Rau Muống Xanh Tại Hcm
  • Giá Heo Hơi Hôm Nay Bao Nhiêu Tiền 1 Kg Tháng 1/2021?
  • Cách Làm Khô Gà Lá Chanh Và Các Món Từ Gà
  • Ăn Chân Gà Có Béo Không? Các Món Từ Chân Gà Ko Bị Mập
  • Giá Gạo Hôm Nay Bao Nhiêu Tiền 1Kg Tại Tphcm
  • 1 Quả Trứng Bao Nhiêu Calo? Ăn Trứng Tăng Cân Hay Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Tác Dụng Của Sữa Đậu Xanh Với Sức Khỏe Và Nhan Sắc
  • 1 Quả Xoài Xanh Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Nóng Không?
  • Cách Làm Sữa Chua Xoài Dẻo: Ngon, Đơn Giản Nhất Tại Nhà
  • Sữa Bao Nhiêu Calo? Thực Hư Uống Sữa Giúp Giảm Cân
  • 100G Yến Mạch Bao Nhiêu Calo, Protein? Ăn Yến Mạch Có Giảm Cân Không?
  • 1 quả trứng bao nhiêu calo?

    Trứng được dùng nhiều trong các chế độ dinh dưỡng dù là tăng cân hay giảm cân, dẫn đến nhiều tranh cãi về việc trứng gà giúp tăng cân hay giảm cân. Vậy trong 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?

    Tùy thuộc và kích thước, trọng lượng thì mỗi quả trứng gà có hàm lượng calo khác nhau.

    – Trứng nhỏ (38g): 54 calo

    – Trứng vừa (44g): 63 calo

    – Trứng lớn (50g): 72 calo

    – Trứng cực lớn (56g): 80 calo

    Như thế bạn có thể nhận thấy là hàm lượng calo trong trứng gà khá thấp nên thường sử dụng trong chế độ ăn giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên đây là hàm lượng calo trong 1 quả trứng sống, tùy thuộc vào cách bạn chế biến thì khi đó trứng sẽ có lượng calo khác nhau.

    – Trong 100g lòng trắng trứng gà chứa: 51.6 calo

    – 100g lòng đỏ trứng gà chứa: 321 calo

    – 1 quả trứng gà luộc sẽ có chứa trung bình khoảng 82 calo.

    – 1 quả trứng gà chiên sẽ có chứa 180 calo.

    – 1 quả trứng gà nướng chứa: 55 calo.

    – 1 quả trứng ốp la: 117 calo

    – Trứng xào cà chua: 120 calo

    – 100g bánh trứng chứa: 289 calo

    – Mì trứng bao gồm 1 quả trứng và 1 gói mì; 354 calo

    Lòng trắng trứng chiếm khoảng 60% trọng lượng quả trứng nhưng chủ yếu dinh dưỡng từ quả trứng lại đến từ lòng đỏ trứng.

    Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà

    Cholesterol: 1 quả trứng trung bình chứa 186 mg cholesterol. Hàm lượng này vẫn cần thiết để bạn duy trì 1 số chức năng quan trọng trong cơ thể. Bạn chỉ nên lưu ý không ăn quá 3 quả trứng 1 ngày là được.

    Vitamin B: trứng là 1 nguồn vitamin B dồi dào, đặc biệt là vitamin B2, B12. Ngoài ra còn có Vitamin A, D, E. Hầu hết các loại vitamin này đều được tìm thấy trong phần lòng đỏ trứng.

    Các khoáng chất thiết yếu: trứng rất giàu canxi, phốt pho, selen, các chất chống oxi hóa. Các khoáng chất này

    Tác dụng của trứng gà

    – Giúp giảm cân

    – Cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

    – Giảm nguy cơ mắc các bệnh máu nhiễm mỡ

    – Chứa nhiều chất chống oxi hóa có lợi cho mắt

    – Tăng cholesterol tốt

    – Chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho cơ thể

    Ăn trứng tăng cân hay giảm cân?

    – Hạn chế chế biến trứng với nhiều dầu mỡ.

    – Bạn có thể áp dụng trứng gà luộc để giảm cân vào bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Ăn kèm với nhiều rau củ và trái cây.

    – Bữa sáng giảm cân với trứng gà bạn nên ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 vài lát bánh mì đen hoặc trứng gà và sữa chua,…

    – Uống nhiều nước.

    – Ngoài ra bạn có thể kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác có tác dụng giảm cân hiệu quả như cháo yến mạch trứng gà, salad rau củ với trứng luộc,…

    – Không nên ăn quá nhiều trứng gà trong tuần. Theo nhiều nghiên cứu hiện nay bạn chỉ nên ăn mỗi ngày 1 quả, tương đương 1 tuần không nên quá 7 quả trứng gà.

    Trên thực tế nhiều người nói trứng gà tăng cân cũng không hề sai khi mà bạn có thể áp dụng 1 số món sau với trứng gà để tăng cân: trứng gà mật ong, bánh trứng mật ong, soda trứng gà, trứng gà và sữa đặc.

    100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

    100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch

    Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ với người tập gym

    Dứa bao nhiêu calo? Cách giảm cân giữ dáng với dứa hiệu quả

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Lợi Ích Của Sữa Chua Hy Lạp So Với Sữa Chua Thông Thường
  • Giảm Cân Lành Mạnh Với Sữa Hạt
  • Sữa Chua Vinamilk Giá Bao Nhiêu Tiền 1 Thùng? Có Mấy Hộp?
  • Trẻ Mấy Tháng Ăn Được Váng Sữa Và Nên Ăn Bao Nhiêu Là Tốt Nhất Cho Bé?
  • Sữa Vinamilk Bao Nhiêu Calo? Blog Sức Khỏe Hoàn Mỹ Breast Care
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100