Bài tập plank được biết đến chủ yếu với tác dụng tăng cơ, giảm mỡ bụng. Có bao giờ bạn thắc mắc plank đốt bao nhiêu calo? Phải tập thể nào để tối đa hóa lượng calories đốt được khi plank không?
Plank là gì? Tác dụng của plank
Nếu phải chọn ra một phổ biến nhất trên thế giới, thì đó chính là plank. Bài tập này chủ yếu tác dụng vào nhóm cơ core, đặc biệt là cơ bụng. Chúng giúp người tập đạt được vòng hai thon thả, săn chắc nếu tập đúng cách và đủ bền bỉ, kiên trì.
– Đốt mỡ, tăng cơ bụng hiệu quả đối với cả nam và nữ.
– Giảm cân lành mạnh.
– Điều chỉnh tư thế, rèn thẳng lại sống lưng.
– Duy trì thể lực.
– Điều hòa nhịp thở.
– Giúp máu lưu thông nhanh hơn đến toàn bộ cơ thể.
– Giải tỏa căng thẳng.
– Tiết kiệm thời gian, chi phí tập luyện. Bạn chỉ cần 10 phút tập plank tại nhà mỗi ngày mà thôi.
– Phù hợp với cả những người có nền tảng thể lực không tốt.
Plank đốt bao nhiêu calo?
Plank đốt bao nhiêu calo
Plank đốt bao nhiêu calo là câu hỏi phổ biến ở những người mới tìm hiểu về bài tập này. Nếu bạn tập plank đúng cách, bài tập này có thể giúp bạn tiêu hao tối đa 40 calo một phút tập. Trung bình là khoảng 25 – 30 calories. Nghĩa là nếu bạn plank 10 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu hao được 300 kcal. Đây cũng tương đương với lượng kcal bạn nạp vào sau khi ăn một bát phở đó. Tuy động tác tập khá nhẹ nhàng nhưng khả năng đốt calo của plank là không thể xem nhẹ.
Plank có giảm cân được không?
Chắc chắn là plank đúng cách sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Không giảm cân siêu tốc như , plank giúp bạn đốt mỡ từ từ nhưng hiệu quả. Khi tập plank, lực sẽ được dồn về phần cơ core, đẩy nhanh tốc độ tiêu mỡ. Bài tập plank được ứng dụng nhiều cả đối với vận đông viên chuyên nghiệp để giảm cân, giữ dáng và tăng cường thể lực.
Những quy tắc khi plank giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Giảm thiểu tối đa các lỗi thường gặp
Người mới tập hay đã tập lâu nếu không để ý vẫn có thể mắc các lỗi sai cơ bản khi plank.
– Lỗi sai ở cánh tay: Cánh tay đặt quá gần nhau hay không vuông góc là sai. Khi plank cơ bản, tay bạn phải tạo thành góc vuông ở phần khuỷu tay. Như thế sẽ tránh bị mỏi tay và lực chống cơ thể cũng mạnh hơn. Hai tay không nên đặt quá gần nhau, điều này tạo áp lực cho bả vai. Khoảng cách tay bằng hai vai là hợp lí.
– Lỗi sai ở chân: Khi plank, chân lúc nào cũng phải thẳng. Đầu gối không được chạm đất và chống cơ thể lên bằng mũi bàn chân. Nếu bạn mắc lỗi cong chân thì bài tập sẽ không hiệu quả nữa.
Các bài tập plank giảm mỡ bụng
Bước 1: Tư thế chuẩn bị giống plank cơ bản, hai tay chống thẳng.
Bước 2: Bước lần lượt hai chân lên gần sát bàn tay.
Bước 3: Bật nhảy thẳng lên, hai tay giơ lên cao.
Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục lặp lại động tác.
Bước 1: Tư thế giống plank cao tay.
Bước 2: Nhảy tách hai chân ra rộng hơn vai. Tay và thân trên không di chuyển.
Bước 3: Nhảy chụm 2 chân vào.
Bước 4: Liên tiếp thực hiện động tác 15 – 20 lần.
Bước 1: Tư thế giống plank cao tay.
Bước 2: Chân trái co lên chạm vào tay trái.
Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác với chân phải co lên, chạm tay phải.