Top 1 # Xem Nhiều Nhất Muốn Giảm Cân 1 Ngày Ăn Bao Nhiêu Calo Mới Nhất 1/2023 # Top Like | Shareheartbeat.com

Ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân?

Bạn Cần Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày?

Một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 1300 calo mỗi ngày để duy trì, và 1000 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 1650 calo để duy trì, và 1300 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần.

Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, mức chuyển hóa và một số khác.

Vậy, Làm Thế Nào Để Giảm Lượng Calo Nạp Vào Mà Không Phải Nhịn Đói?

Chúng ta biết rằng, để tăng cân, cần phải nạp lượng calo vào cơ thể của bạn nhiều hơn lượng calo bị tiêu hao.

Ngược lại, nếu lượng calo được tiêu hao nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm cân.

Cắt giảm calo ở đây không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà là bạn vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn.

Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn.

Và từ đó, bạn có thể duy trì một mức thâm hụt calo trong thời gian dài mà không có cảm giác đói hay thèm ăn.

Dưới Đây Là Các Cách Giúp Bạn Giảm Cân Thành Công Mà Không Phải Nhịn Đói

1. Ăn Nhiều Protein Để Giảm Cảm Giác Đói

Ăn nhiều protein có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, cắt giảm khoảng 60% cảm giác đói và làm tăng lượng calo bạn đốt cháy.

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất và ngon nhất để giảm cân với nỗ lực tối thiểu; đặc biệt protein sẽ giúp bạn ngăn chặn hoặc giảm đáng kể nguy cơ bị tăng cân trở lại.

Nhiều nghiên cứu cho thấy protein giúp cơ thể bạn tăng tốc độ chuyển hóa và ghóp phần làm giảm sự thèm ăn của bạn. Vì protein đòi hỏi năng lượng để chuyển hóa, một chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng lượng calo đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày.

Protein cũng là chất dinh dưỡng thỏa mãn nhất từ trước đến nay. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn protein khoảng 30% lượng calo sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Nói cách khác, bạn có thể dễ dàng tăng lượng calo và giảm lượng calo nạp vào chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Trong một nghiên cứu, 25% lượng calo của protein đã làm giảm suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm khoảng 60% và giảm ham muốn ăn đêm khoảng 50%.

Để biết thêm chi tiết, hãy đọc bài viết chuyên sâu này về lượng protein mà bạn nên ăn.

Như vậy, tăng lượng protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chống lại những cơn thèm ăn và làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn, giúp bạn có thể giảm cân tự động

2. Không Uống Các Loại Nước Ngọt Đóng Chai

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đặc biệt ở trẻ em lên tới 60% . Hơn nữa, chúng còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tiêu hóa và làm tăng nguy cơ của tất cả các loại bệnh.

Bạn có thể bổ sung đường cho cơ thể bằng cách ăn trái cây. Đường trong trái cây là đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt chất xơ của trái cây sẽ ghóp phần giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả hơn.

Lưu ý: Điều quan trọng là tránh uống nước ngọt có đường và nước ép trái cây.

3. Uống Nhiều Nước Để Giảm Cân

Một ngày bạn nên uống lượng nước tối thiểu bằng 3% trọng lượng cơ thể. Nếu mùa hè hoặc vận động ra nhiều mồ hôi, bạn nên bổ sung thêm lượng nước theo nhu cầu của cơ thể mình.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống khoảng 2 lít nước (hoặc 8 ly nước) mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 96 calo mỗi ngày.

Trong một nghiên cứu, uống nửa lít nước trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng 12 tuần.

Ngoài nước lọc, bạn cũng nên bổ sung thêm 1-2 cốc nước chanh tươi, trà xanh thêm chanh tươi mỗi ngày, sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra liên tục hơn và nhanh hơn, đồng thời giúp tiêu hao nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

Các nghiên cứu cho thấy nước uống có thể làm tăng chuyển hóa. Uống 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn.

4. Tập Thể Dục Để Giảm Cân Nhanh Hơn

Như bạn biết, khi chúng ta ăn ít calo hơn, cơ thể chúng ta sẽ luôn có xu hướng đốt cháy nó ít hơn. Và đó là lý do tại sao khi hạn chế lượng calo trong thời gian dài có thể làm suy giảm đáng kể quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Không chỉ có vậy, việc hạn chế calo trong thời gian dài không chỉ làm mất khối lượng cơ bắp mà còn làm chậm hoặc trì trệ quá trình trao đổi chất của bạn. Và tập thể dục thường xuyên chính là giải pháp tốt nhất giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Hơn nữa, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả hơn, sống thọ hơn, nguy cơ mắc bệnh thấp hơn, nhiều năng lượng hơn và cảm thấy sảng khoái hơn mỗi ngày.

Nâng tạ là quan trọng, bởi vì nó ức chế sự mất mát cơ và ngăn chặn tốc độ trao đổi chất chậm lại.

5. Giảm Lượng Carb, Đặc Biệt Carb Tinh Chế

Cắt giảm hay loại bỏ carb tinh chế ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày là một cách rất hiệu quả để giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn ăn theo chế độ Low-carb bạn có thể mất trọng lượng nhiều gấp 2-3 lần so với chế độ ăn Low-fat bị hạn chế calo.

Không chỉ có vậy, chế độ ăn có hàm lượng carb thấp cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác, đặc biệt đối với những người có bệnh tiểu đường loại 2 hoặc hội chứng chuyển hóa.

từ khoá

ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân

lượng calo trong thực phẩm

lượng calo trong thực phẩm hằng ngày 2021

mỗi ngày cơ thể cần nạp bao nhiêu calo

Nên Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đối với mỗi người khác nhau thì lượng Calo cần nạp trong một ngày để duy trì sức khỏe là khác nhau. Việc cơ thể tiêu thụ bao nhiêu Calo mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, cân nặng, chiều cao, chế độ thể dục thể thao,… Theo thống kê, với nam giới bình thường thì trung bình cần nạp 2200 đến 2500 Calo mỗi ngày. Còn với nữ giới, con số này là 1800 đến 2000 Calo.

Cách tính lượng Calo cần nạp một ngày để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân lành mạnh, bạn cần tính toán đúng chính xác lượng Calo cần nạp mỗi ngày của bản thân. Nếu Calo nạp vào nhiều hơn mức Calo tiêu hao thì sẽ gây tác dụng ngược là tăng cân. Và ngược lại, lượng Calo nạp vào ít hơn lượng Calo tiêu hao thì bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Có hai yếu tố chính để tính toán lượng Calo cần nạp với cơ thể mỗi ngày là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và hoạt động thể chất.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là chỉ số năng lượng mà cơ thể cần cho các hoạt động hàng ngày. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm từ 60% đến 70% lượng Calo nạp vào hàng ngày. 60% đến 70% lượng Calo này sẽ được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể như hoạt động của tim, phổi, thận,… và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.

Để tính toán ước lượng Calo cần tiêu hao cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản người ta thường sử dụng công thức Mifflin – St Jeor như sau:

Với nam giới: Calo cần cho BMR = (10 x cân nặng cơ thể tính theo kg) + (6,25 x chiều cao cơ thể tính theo cm) – (5 x tuổi tính theo năm) + 5

Với nữ giới: Calo cần cho BMR = (10 x cân nặng cơ thể tính theo kg) + (6,25 x chiều cao cơ thể tính theo cm) – (5 x tuổi tính theo năm) – 161

Ví dụ: Một phụ nữ 26 tuổi, nặng 45 kilogam, cao 1m58 sẽ tiêu thụ lượng Calo tối thiểu để duy trì được các hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường là 1.146,5 Calo.

Công thức tính: Calo cần cho BMR = (10 x 45) + (6,25 x 158) – (5 x 26) – 161 = 1.146,5

Hoạt động thể chất ảnh hưởng rất lớn tới lượng Calo tiêu thụ mỗi ngày của cơ thể. Từ đó, ảnh hưởng tới lượng Calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chi tiết:

– Nếu bạn ít vận động, nhân số Calo cần cho BMR với 1,2.

– Nếu bạn vận động nhẹ, nhân số Calo cần cho BMR với 1,375.

– Nếu bạn vận động vừa phải, nhân số Calo cần cho BMR với 1,55.

– Nếu bạn vận động nặng, nhân số Calo cần cho BMR với 1,725.

– Nếu bạn vận động rất nặng, nhân số Calo cần cho BMR với 1,9.

Ví dụ vẫn với người phụ nữ trên, nếu như người đó ít vận động. Vậy lượng Calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để cân xứng với lượng calo tiêu hao là 1.146,5 x 1,2 = 1.375,8 Calo.

Ví dụ vẫn với người phụ nữ trên, nếu như người đó muốn giảm thêm cân nặng từ 45 kilogam xuống còn 44,5 kilogam trong một tuần. Lượng Calo người phụ nữ đó cần nạp thêm là 1.375,8 – 500 = 875,8 Calo. Ngược lại, nếu muốn tăng thì hãy thay phép trừ thành phép cộng.

Năm mẹo giúp giảm lượng Calo thành công mà không cần nhịn đói

Để giảm lượng Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày mà không cần nhịn đói, bạn có thể tham khảo năm mẹo sau.

Hãy ăn nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao như trứng, hạnh nhân, ức gà, phô mai tươi, bông cải xanh,… Bởi khi nạp nhiều protein vào cơ thể, bạn sẽ bị giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, lượng Calo bị đốt cháy khi ăn nhiều protein cũng tăng cao.

Uống nhiều nước luôn có lợi cho sức khỏe. Uống nước không chỉ giúp bạn đốt cháy Calo mà còn giúp ích cho tiêu hóa, làm đẹp da. Hãy uống lượng nước tối thiểu bằng 3% trọng lượng cơ thể để hỗ trợ cho việc giảm cân lành mạnh.

Các loại nước ngọt đóng chai có chứa lượng Calo đường rất cao. Chúng không chỉ khiến cơ thể tăng cân rất nhanh mà còn gây hại cho sức khỏe. Bạn nên hạn chế sử dụng loại thực phẩm này ngay cả khi không có nhu cầu giảm cân.

Carb có ba loại chính là đường, tinh bột và chất xơ. Với Carb ở đường và tinh bột, bạn nên hạn chế vì chúng vỗ béo cơ thể rất nhanh. Sử dụng Carb chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, không bị cảm giác thèm ăn.

Tập thể dục là biện pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Vận động hàng ngày sẽ khiến bạn đốt cháy được nhiều Calo hơn rất nhiều lần. Không chỉ thể, tập thể dục giúp bạn đánh tan mỡ thừa và giúp cho cơ thể khỏe mạnh cả về vật chất lẫn tinh thần.

Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Giảm Cân?

Đây là máy tính calo đơn giản nhưng chính xác cao, cùng với 5 lời khuyên làm thế nào để giảm lượng calo một cách bền vững.

Nhập chi tiết thông tin của bạn vào máy tính ở đây để xem bao nhiêu calo bạn nên ăn trong một ngày để duy trì cân nặng hoặc giảm cân.

Bảng Tính Calories Từ Viện Dinh Dưỡng Việt Nam

Phép tính lượng calo nạp vào được dựa trên công thức Mifflin-St Jeor, một công thức ước tính chính xác nhu cầu lượng calo của bạn trong ngày ( 1, 2).

Bạn Cần Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày?

Một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 1300 calo mỗi ngày để duy trì, và 1000 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 1650 calo để duy trì, và 1300 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần.

Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, mức chuyển hóa và một số khác.

Một calorie là một đơn vị đo năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn cơ thể bạn cần mỗi ngày.

Vậy, Làm Thế Nào Để Giảm Lượng Calo Nạp Vào Mà Không Phải Nhịn Đói?

Ngược lại, nếu lượng calo được tiêu hao nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm cân.

Cắt giảm calo ở đây không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà là bạn vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn.

Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn.

Và từ đó, bạn có thể duy trì một mức thâm hụt calo trong thời gian dài mà không có cảm giác đói hay thèm ăn.

Dưới Đây Là 5 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Giảm Cân Thành Công Mà Không Phải Nhịn Đói

1. Ăn Nhiều Protein

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất và ngon nhất để giảm cân với nỗ lực tối thiểu; đặc biệt protein sẽ giúp bạn ngăn chặn hoặc giảm đáng kể nguy cơ bị tăng cân trở lại.

Nhiều nghiên cứu cho thấy protein giúp cơ thể bạn tăng tốc độ chuyển hóa và ghóp phần làm giảm sự thèm ăn của bạn. Vì protein đòi hỏi năng lượng để chuyển hóa, một chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng lượng calo đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày.

Protein cũng là chất dinh dưỡng thỏa mãn nhất từ trước đến nay. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn protein khoảng 30% lượng calo sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Nói cách khác, bạn có thể dễ dàng tăng lượng calo và giảm lượng calo nạp vào chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Trong một nghiên cứu, 25% lượng calo của protein đã làm giảm suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm khoảng 60% và giảm ham muốn ăn đêm khoảng 50%.

Để biết thêm chi tiết, hãy đọc bài viết chuyên sâu này về lượng protein mà bạn nên ăn.

Như vậy, tăng lượng protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chống lại những cơn thèm ăn và làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn, giúp bạn có thể giảm cân tự động

2. Tránh Uống Các Loại Nước Ngọt Đóng Chai

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đặc biệt ở trẻ em lên tới 60% . Hơn nữa, chúng còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tiêu hóa và làm tăng nguy cơ của tất cả các loại bệnh.

Bạn có thể bổ sung đường cho cơ thể bằng cách ăn trái cây. Đường trong trái cây là đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt chất xơ của trái cây sẽ ghóp phần giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả hơn.

Lưu ý: Điều quan trọng là tránh uống nước ngọt có đường và nước ép trái cây.

3. Uống Nhiều Nước

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống khoảng 2 lít nước (hoặc 8 ly nước) mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 96 calo mỗi ngày.

Trong một nghiên cứu, uống nửa lít nước trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng 12 tuần.

Ngoài nước lọc, bạn cũng nên bổ sung thêm 1-2 cốc nước chanh tươi, trà xanh thêm chanh tươi mỗi ngày, sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra liên tục hơn và nhanh hơn, đồng thời giúp tiêu hao nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

Các nghiên cứu cho thấy nước uống có thể làm tăng chuyển hóa. Uống 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn.

4. Tập Thể Dục

Không chỉ có vậy, việc hạn chế calo trong thời gian dài không chỉ làm mất khối lượng cơ bắp mà còn làm chậm hoặc trì trệ quá trình trao đổi chất của bạn. Và tập thể dục thường xuyên chính là giải pháp tốt nhất giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Hơn nữa, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả hơn, sống thọ hơn, nguy cơ mắc bệnh thấp hơn, nhiều năng lượng hơn và cảm thấy sảng khoái hơn mỗi ngày.

Nâng tạ là quan trọng, bởi vì nó ức chế sự mất mát cơ và ngăn chặn tốc độ trao đổi chất chậm lại.

5. Giảm Lượng Carb, Đặc Biệt Carb Tinh Chế

Không chỉ có vậy, chế độ ăn có hàm lượng carb thấp cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác, đặc biệt đối với những người có bệnh tiểu đường loại 2 hoặc hội chứng chuyển hóa.

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn ăn theo chế độ Low-carb, bạn chỉ cần đảm bảo lựa chọn những thực phẩm cung cấp carb lành mạnh là được, chẳng hạn như: gạo nứt, bột yến mạch, các loại rau lá xanh, hoa quả, sữa chua lên men tự nhiên …vv.

Thêm bài viết về giảm cân:

Để Giảm Cân 1 Ngày Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?

Giảm cân 1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo?

Nhưng trước tiên, làm sao để tính được lượng calo có trong từng khẩu phần ăn uống?

Với công nghệ hiện đại ngày nay, việc tính hàm lượng calo trở nên dễ dàng hơn nhờ vào các ứng dụng trên điện thoại như Calorific, Nhật kí giảm cân, hay Calories in food….

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg ?

Các ứng dụng này cung cấp cho bạn lượng calo có sẵn trong 1 đơn vị thực phẩm(ví dụ trong 102g gà rán chứa khoảng 200 calories) giúp bạn dễ dàng tính toán được lượng calo nạp vô cơ thể.

Để giảm cân, 1 ngày nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo?

Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ để đưa ra được lượng calo nhất định nạp vào cơ thể 1 ngày. Điều căn bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để chuyển đổi thành mỡ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân, 1 người phụ nữ trên 25 tuổi cần nạp khoảng 1800 calo/ngày. Đến ngưỡng hơn 50 tuổi, thì lượng calo sẽ giảm xuống còn 1.600 calo/ngày.

Cần phải đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày mới có thể giảm cân?

Như đã nhắc đến ở phía trên, nếu muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng nạp vào. Ở phụ nữ, khoảng 1800 calo/ngày và nam giới là 3000 calo/ngày là tối thiểu để giảm cân.

Bằng cách vận động, làm việc, luyện tập thể dục thường xuyên … lượng calo sẽ được đốt cháy tương đương.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

Các chuyên gia chỉ ra những bộ môn thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh đồng thời đốt cháy calo hiệu quả gồm: đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng nhất định tiêu tốn 1000 calo/giờ, nâng tạ hoặc squats (ngồi xổm) đốt cháy 1 – 5 calo mỗi lần (nên tập 1000 lần/ngày), đạp xe đạp mất khoảng 750 calo hoặc hơn trong 1 giờ và cách để đốt cháy calo tuyệt vời nhất chính là bơi lội, nó giúp bạn loại bỏ từ 500 – 1000 calo/ giờ ở nước ấm, trong môi trường nước lạnh, con số đó tăng cao hơn vì cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm cơ thể.

Ngoài ra, để giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên chú trọng các vấn đề như uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu protein. Những việc này giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, luôn có cảm giác no hoặc đốt cháy calo một cách thụ động.

Đến gặp các chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa điều này sẽ rất có lợi cho bạn, vì không phải cơ thể của ai cũng giống nhau. Tại đây, bạn sẽ được cung cấp các thông tin một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo? khẩu phần ăn, cách luyện tập, chế độ nghỉ ngơi phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.

Nhờ vào cách tính lượng calo, bạn sẽ dễ dàng cân bằng khẩu phần ăn của mình hơn. Tuy nhiên, với các phương pháp giảm cân thông thường bạn cần có kế hoạch theo lộ trình cụ thể và phải kiên trì thực hiện.

Hifu Lipo phương pháp giảm cân khoa học 1 ngày an toàn hiệu quả được phụ nữ hiện đại ưa chuộng.

Còn nếu bạn là người quá bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc giảm cân nhưng vẫn mong muốn có thân hình thon gọn, cũng không biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân thì hãy liên hệ ngay để được chuyên gia giảm béo của Svan Clinic & Spa tư vấn bí quyết giảm cân 1 ngày với phương pháp giảm béo không phẫu thuật tiên tiến hàng đầu công nghệ Hifu Lipo. Chỉ sau 1 liệu trình 90 phút giúp bạn giảm tối đa 5-10kg cân nặng, 15-25cm vòng bụng mà không cân ăn kiêng tập luyện hay mất thời gian nghỉ dưỡng.

Tư vấn phương pháp giảm cân công nghệ cao miễn phí cùng với chuyên gia. Đăng ký ngay.

Nguồn Svan Clinic & Spa.