【#1】Một Bát Phở Gà Bao Nhiêu Calo Và Ăn Phở Gà Có Béo Không?

Phở là một món ăn truyền thống lâu đời của người Việt và phở được rất nhiều người yêu thích. Thông thường, trong một bát phở gà thường chứa những thành phần chính như: nước dùng (được ninh từ xương); bánh phở, thịt gà…. Tuy nhiên, để bát phở thơm ngon và có mùi vị hấp dẫn hơn, người ta thường kết hợp thêm một số loại gia vị như: tiêu, hạt nêm, nước mắm, bột canh, chanh, ớt,…

Dựa trên kết quả phân tích thành phần nguyên liệu và tính toán theo công thức nấu phở tại các nhà hàng. Các chuyên gia nhận định một bát phở gà sẽ cung cấp cho cơ thể 483 calo tương đương với năng lượng đầy đủ cho một bữa ăn của người trường thành.

2/ Ăn phở gà có béo không?

Theo như kết quả phân tích tỷ lệ calo trong 1 bát phở gà ở trên. Có thể kết luận được rằng phở hoàn toàn tốt với sức khoẻ nếu bạn sở hữu một cân nặng ổn định. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng vượt trội mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết: protein; chất béo;chất xơ, tinh bột,… có trong bát phở đều rất cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường.

Tuy nhiên, những người có thân hình phì nhiêu hay cơ địa hấp thụ tốt thì nên cẩn trọng với lượng calo có trong 1 bát phở gà. Vì đây không phải là một lượng calo nhỏ, nếu bạn ăn nhiều phở và không có kế hoạch tập luyện khoa học thì việc bạn tăng cân là điều hiển nhiên.

Nói tóm lại, việc ăn phở gà có béo hay không? điều này còn tùy thuộc vào cách bạn ăn và số lượng phở mà bạn nạp vào cơ thể. Do đó, các chuyên gia khuyên các bạn có thân hình phì nhiêu hay cơ địa hấp thu tốt hoặc đang trong chế độ ăn kiêng nên sử dụng món ăn này một cách hợp lý. Các bạn không nên ăn quá nhiều phở trong một ngày hoặc ăn nhiều bữa trong tuần. Bởi với dưỡng chất đầy đủ như vậy sẽ nhanh chóng khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể.

3/ Một vài lưu ý giúp đỡ bạn ăn phở gà mà không lo béo mập

Ngoài ta để tránh thân hình thon gọn của mình bị những tô phở gà làm ảnh hưởng thì khi ăn, các bạn nên lưu ý một số điều như sau:

  • Nên ăn phở với nước dùng không béo
  • Giảm hàm lượng chất tạo ngọt
  • Ăn kèm với các loại rau xanh, bởi các chất khoáng và chất xơ có trong các loại ra sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no, từ đó hạn chế được việc thèm ăn.
  • Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn từ 1 – 3 tô phở.
  • Bạn chỉ nên ăn phở vào bữa sáng hoặc trưa, hạn chế ăn phở vào buổi tối vì đây chính là một phần nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân, đặc biệt là béo bụng.

Ngoài ra, bên cạnh những lưu ý khi ăn phở thì bạn cũng cần kết hợp cho mình một chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Vì thông qua việc luyện tập phần năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy. Trong trường hợp những người bị bệnh cao huyết áp, tim mạch khi ăn phở cần ăn đúng cách, nên ăn phở ít chất dầu mỡ, hạn chế dùng thêm các loại gia vị mắm muối,…

【#2】Tiết Lộ Sự Thật Một Bát Cơm Bao Nhiêu Calo Khiến Bạn Bất Ngờ

Cập nhật ngày: 11/08/2020

Để trả lời câu hỏi 1 bát cơm bao nhiêu calo chúng ta nên có một trọng lượng nhất định. Cụ thể, xét trên 100g cơm trắng thông thường, chúng ta có được hàm lượng calo như sau:

  • Hàm lượng calo: 130Kcal (calo)
  • Chất béo : 0,3g
  • Natri: 1mg
  • Carb( tinh bột): 28g
  • Protein: 2,7g
  • Calxi: 10mg
  • Kali: 35mg

Vậy ăn 1 bát cơm bao nhiêu calo thì câu trả lời là 130 calo. Vậy con số này như thế nào nếu là gạo lứt?

1 Bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu Calo?

Thực đơn giảm cân với gạo lứt muối mè cũng rất hiệu quả. Bạn đã thử qua hiệu quả của thực đơn này chưa? 1 bát cơm bằng bao nhiêu calo có thể thấy rằng gạo lứt chứa ít calo hơn gạo trắng khá nhiều.

Thành phần giá trị dinh dưỡng có trong cơm trắng

1 bát cơm bao calo thì bạn đã biết, vậy giá trị dinh dưỡng của cơm trắng là gì? Cơm trắng là nguồn dinh dưỡng cung cấp tinh bột chủ yếu của người Việt chúng ta. Ngoài ra cơm trắng cũng cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe. Giá trị dinh dưỡng của cơm trắng bao gồm :

Với chúng ta cơm trắng là nguồn cung cấp tinh bột chủ yếu. Trong 100g cơm trắng có chứa hơn 28g carb. Trong đó chất bột đường chiếm 21,1g. Lượng chất xơ trong cơm trắng cũng rất thấp, chỉ chiếm 1%. Đó là lí do khi ăn cơm chúng ta không cảm thấy no lâu, nhanh bị đói.

Ngoài vấn đề một bát cơm bao nhiêu calo chúng ta cũng quan tâm đến chất béo. Chúng ta thường cho rằng ăn cơm bị béo. Nhưng thực chất cơm trắng có lượng chất béo vô cùng thấp nếu bạn chỉ nấu cơm với nước mà không chế biến qua dầu mỡ như cơm rang. Lượng chất béo tổng hợp trong cơm trắng ước tính chỉ khoảng 0,2%. Chúng hoàn toàn không chứa chất béo bão hòa và Cholesterol.

Với 100g cơm trắng chúng ta chỉ nhận được 2g Protein. Có thể thấy rằng lượng protein trong cơm trắng là vô cùng thấp. Do vậy khi ăn cơm chúng ta thường ăn cùng với thức ăn để đảm bảo đủ chất.

Ngoài các thành phần chính kể trên, gạo còn cung cấp cho chúng ta một lượng lớn vitamin mỗi ngày. Có thể kể đến một số vi chất như : Niacin B3, vitamin B6, Folate, Pantothenic Acid B5, Choline, Betaine…

Ngoài ra, cơm trắng cũng bổ sung cho bạn các khoáng chất như: canxi, magie, photpho…

Ăn cơm có béo không? Lời giải đáp của các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng

Một bát cơm bao nhiêu calo? Như vừa phân tích ở trên, với 100g cơm trắng chúng ta có khoảng 130 calo. Vậy một bát cơm bao nhiêu calo? Một bát cơm chúng ta thường ăn hàng ngày có thể tích khoảng 250ml tương đương với khoảng 200 đến 240 calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với nhu cầu hàng ngày chúng ta chỉ cần ăn 3 bát cơm là đã đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể rồi.

Nguyên lí là như thế nhưng chúng ta thường ăn nhiều hơn 1 bát cơm vào mỗi bữa ăn. Với những người lao động thì khẩu phần ăn còn cao hơn, có khi là khoảng hơn 3 bát cơm mỗi bữa. Chưa kể tới lượng thức ăn đi kèm, lượng tinh bột thừa thãi như vậy sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì của bạn.

Một ngày nên ăn bao nhiêu cơm là vừa đủ để không bị béo?

Bởi cơm là một món ăn hàng ngày không quá đỗi là phổ biến đối với người dân Việt Nam chúng ta do vậy đây cũng là câu hỏi mà nhiều bạn còn đang thắc mắc. Theo thói quen, chúng ta thường hơn nhiều hơn 1 bát cơm vào mỗi bữa. Đây là thói quen không hề tốt.

Nhưng chúng ta cũng khó có cách nào có thể tính chính xác được một ngày ăn bao nhiêu cơm là đủ. Điều đó còn phụ thuộc vào công việc mà chúng ta sử dụng năng lượng, khả năng hấp thụ và số lượng thức ăn đi kèm mỗi bữa ăn nữa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mức năng lượng cần và đủ mỗi ngày cho nam giới là khoảng 2500 calo và 2000 calo đối với nữ.

Dựa vào 1 bát cơm bao nhiêu calo chúng ta có thể tính ngay ra được lượng calo nên nạp vào theo mỗi bữa ăn. Có thể tính nhanh là nếu một ngày chúng ta ăn 4 bữa thì có khoảng 500 calo với nữ. Như vậy mỗi bữa nếu ăn kèm thức ăn chúng ta chỉ nên ăn từ 1 đến 2 bát cơm. Riêng đối với nam giới, mức sử dụng năng lượng có cao hơn một chút. Chúng ta cũng chỉ nên từ 2 đến 3 bát cơm mỗi bữa.