Top 9 # Xem Nhiều Nhất Không Ăn Sáng Có Sao Không Mới Nhất 4/2023 # Top Like

Sữa cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng, giúp xương khỏe mạnh, lành mạnh và thường có vóc dáng mảnh mai hơn những người không thường xuyên uống sữa nhưng uống sữa như thế nào là đúng cách?

Lợi ích của việc uống sữa hàng ngày

Bạn thường nhâm nhi các loại nước uống, các loại trà thảo mộc hay cà phê, nước “tăng lực” vì người ta nói rằng chúng rất tốt cho bạn. Chắc rồi, chúng không hại gì cả thậm chí có những loại còn tốt cho sức khỏe nhưng hầu hết những loại đồ uống đó đều có chứa đường, các loại hương liệu, các nguyên liệu nhân tạo, lượng caffeine khá cao. Vậy tại sao bạn không nghĩ đến việc thay vì dùng những loại đồ uống đó thì hãy uống những ngụm sữa bổ dưỡng?

Thức uống tự nhiên lành mạnh

Bạn có biết rằng sữa được coi là thức uống tự nhiên rất tốt. Thứ đồ uống màu trắng kem, hơi lạnh và chứa đầy canxi, vitamin D và rất nhiều thành phần dinh dưỡng này sẽ củng cố xương, răng cũng như các chức năng của hệ cơ và hệ thống mạch máu trong cơ thể bạn. Và trong số các loại nước uống vitamin, nước uống tăng lực hay các thứ đồ uống tổng hợp hiện nay thì sữa là nguồn thức uống tự nhiên và tốt cho sức khỏe

Sữa cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng Theo các nhà nghiên cứu thì sữa không giống những thứ đồ uống khác, nó chứa các thành phần dinh dưỡng tự nhiên, lượng tinh bột và protein cân bằng và bổ sung canxi cho xương, photpho cũng như vitamin D nữa

Sữa giúp xương chắc khỏe

Sữa giúp “xây” một hệ xương và răng khỏe mạnh, 99% canxi của cơ thể tập trung ở xương và răng. Thêm vài đó hàng trăm nghiên cứu cho thấy canxi trong sữa giúp tăng lượng tập trung trong xương, tránh bị loãng xương. Cấu trúc của xương đậm đặc có nghĩa là sẽ ít khả năng bị rạn gãy và giảm nguy cơ mắc chứng loãng xương, đây một vấn đề sức khỏe thường gặp hiện nay ở cộng đồng.

Tầm quan trọng của việc nạp đủ lượng canxi vào cơ thể cần được ý thức từ rất sớm và phải được duy trì đến khi trưởng thành. Chúng ta được sinh ra và lớn lên từng ngày nên cần liên tục bổ sung canxi để xương ngày một chắc khỏe.

Tuy nhiên ở độ tuổi 30 cơ thể chúng ta bắt đầu lấy canxi từ xương để duy trì các chức năng khác trong cơ thể. Cho nên việc nạp thêm canxi là rất quan trọng nhất là nguồn canxi từ sữa ngay từ khi còn trẻ tuổi và sau đó là tiếp tục duy trì đủ trong suốt cuộc đời .

Canxi giúp cho hệ cơ và hệ thống tuần hoàn luôn khỏe mạnh

Lượng canxi còn lại của cơ thể được tìm thấy trong hệ cơ và tuần hoàn máu, nó cần thiết cho hệ cơ khỏe mạnh và các chức năng tuần hoàn. Cơ thể con người hoạt động tích cực để giữ cho sự cân bằng canxi trong lưu thông máu luôn được duy trì. Canxi đóng vai trò trong việc co bóp đẩy máu đi, nếu lượng canxi bị thấp cơ thể sẽ “lấy” canxi từ xương để bổ sung cho máu. Nhưng nếu bạn nạp đủ canxi trong bữa ăn hàng ngày thì canxi cho máu có thể được cấp đủ và bảo toàn canxi trong xương.

Những người uống sữa thường thon thả hơn

Có vài nghiên cứu cho thấy các bà mẹ uống sữa thì các con gái họ cũng uống sữa. Sữa không chỉ cung cấp cho trẻ em một lượng lớn các chất dinh dưỡng mà còn giúp thay thế một số loại đồ uống kém dinh dưỡng, nhiều calo như soda chẳng hạn.

Theo ước tính, khoảng 12% lượng calo của thanh thiếu niên là từ soda và đồ uống có đường. Sữa ít chất béo và không chất béo có thể thay thế con số trên và còn cung cấp thêm dinh dưỡng, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể phát triển.

Uống sữa khi đói sẽ gây hại cho dạ dày

Uống sữa tưởng chừng rất đơn giản, ai cũng biết, nhưng chắc chắn có nhiều người chưa biết uống sữa đúng cách.

Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là chỉ nên uống sữa sau khi ăn sáng và trong lúc bụng không đói. Trong sữa chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, nhưng trong sữa cũng chứa nhiều hoạt chất gây mệt mỏi, trấn an tinh thần. Lúc đói bụng mà uống sữa dễ gây tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Đồng thời lúc đói dạ dày co bóp mạnh, phần lớn sữa bị đẩy xuống ruột do chưa bị tiêu hóa hết. Vì vậy cần ăn nhẹ trước khi uống sữa thì sự tiêu hóa mới được đầy đủ hơn.

Không nên uống sữa quá nhiều vào cùng một lúc. Cơ thể con người chỉ hấp thụ với lượng sữa thích hợp, người lớn chỉ nên dùng 200ml cho một lần uống, đối với trẻ em có thể sử dụng lượng ít hơn.

Sữa không được đun quá lâu. Đối với bệnh nhân không dùng được các loại sữa nguyên chất mà phải đun sôi mới dùng được, thì việc đun sôi là tốt vì sữa được khử trùng. Tuy nhiên không được để sữa đun sôi quá lâu vì dưới tác động của nhiệt độ cao, thành phần dinh dưỡng trong sữa bị phá huỷ, làm giảm hiệu quả đối với sức khỏe.

Không nên uống sữa cùng với nước hoa quả. Trong nước hoa quả chứa các hợp chất có vị chua, thành phần Protít trong sữa gặp các vị chua của cam, quýt sẽ kết tủa, không có lợi cho tiêu hóa.

Nên uống sữa vào buổi tối là tốt nhất

Theo BS. Vũ Đức Chung khuyến cáo: Bạn không nên uống sữa quá gần thời điểm trước và sau bữa ăn, vì lý do rất là cơ bản đó là trong bữa ăn chúng ta ăn thường có các thực phẩm như thịt, cá, rau là những nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể và sinh năng lượng.

Trong số các chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể từ thức ăn có các ion kim loại sắt sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của canxi trong ruột non gây ra đầy bụng, khó tiêu.

Không nên uống sữa vào buổi sáng khi đói, vì đây là khoảng thời gian giúp con người tập trung tinh lực học tập và làm việc. Nhưng sau khi uống sữa có thể khiến con người có cảm giác mơ màng muốn ngủ, học tập và làm việc không được thuận lợi.

Nên uống sữa vào buổi tối, vì trong sữa chứa thành phần tryptophan L khiến con người mệt mỏi muốn ngủ, đồng thời còn chứa loại hợp chất morphine có tác dụng kích thích giấc ngủ, khiến con người ngủ say giấc ngủ sâu hơn. Sữa bò dễ hấp thụ vào thành dạ dày, canxi trong dạ dày có thể giảm căng thẳng về mặt tinh thần, có tác dụng tốt đối với giấc ngủ, vì thế uống sữa vào buổi tối là tốt nhất, giúp cho con người nghỉ ngơi.

Bữa sáng là bữa quan trọng, chiếm khoảng 30-35% nhu cầu năng lượng của cả ngày (sau bữa trưa và hơn bữa tối). Do đó bạn nên chăm chút cho bữa sáng với đa dạng thực phẩm càng tốt.

Bữa sáng của bạn nên có một số thực phẩm như tinh bột (mì, cháo, bánh…), rau xanh, protein để bạn hoạt động quai hàm. Trong quá trình nhai này, các dịch vị tiêu hóa được tiết ra giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời bữa sáng rất cần nhiều năng lượng nên các thức ăn sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cốc sữa

Uống sữa bao nhiêu là đủ và tốt nhất? Uống sữa nhiều rất có lợi, nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia thì khoảng 3 cốc một ngày là đủ. 3 cốc sữa tách béo hoặc ít béo trong một ngày có thể đáp ứng đủ 100% lượng canxi cơ thể yêu cầu và đáp ứng được 75% nhu cầu vitamin D, ngoài ra nó còn bổ sung một số dưỡng chất cần thiết khác như vitamin A, vitamin B12

Thêm vào đó, sữa chứa ít Natri và cung cấp nhiều dưỡng chất, từ 80 – 120 calo trong một cốc. Sữa cũng đáp ứng nhu cầu nước mỗi ngày, nó chứa khoảng 90% nước cần thiết cho hầu hết mọi hoạt động của cơ thể. Hơn nữa dùng sữa rất tiết kiệm nếu so sánh với các loại đồ uống có đường khác bán trong siêu thị. Hãy ăn uống hợp lý, ăn uống đa dạng hơn, thêm hoa quả, rau, đậu, quả hạch, các loại hạt, ngũ cốc, protein từ thịt nạc, uống nước, trà và sữa.

Thực phẩm và đồ uống có hương vị rất tuyệt và rất tốt cho sức khỏe của bạn và còn rất đa dạng dễ thay đổi.

Sữa có thể phù hợp với các thức ăn hàng ngày của bạn và có thể kết hợp cùng các thức ăn ngon lành khác để tạo thành một bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng cung cấp đủ cho bạn cả vitamin và khoáng chất

từ khóa:

nhịn ăn sáng có giảm cân không

nhịn ăn tối có giảm cân không

không ăn sáng có giảm cân không

buổi sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Bài viết Không ăn sáng mà uống sữa có sao không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Quả chuối mang lại cho cơ thể chúng ta những gì?

Không phải tự nhiên chuối lại phổ biến toàn cầu, thậm chí có giá cao ở một số nước phát triển. Chuối được nhiều người ưa thích vì nó mềm, vị dễ ăn, giá bình dân rất tốt cho sức khỏe. 100 gram chuối chín có chứa:

Các khoáng chất kali, magie,… Đặc biệt chuối là một trong những thực phẩm giàu magie nhất. Ngoài ra loại quả này còn chứa vitamin C, B6 và cách chất chống oxy hóa tự nhiên.

Dễ thấy dù chứa nhiều chất xơ nhưng trong chuối cũng có khá nhiều đường và tinh bột. Vì thế loại quả này cung cấp khá nhiều calo cho cơ thể.

Sáng ăn chuối có tốt không?

Sáng ăn chuối có tốt không?

Bữa sáng vốn là bữa cần ăn đủ lượng và đủ chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối vốn có kết cấu đặc nên nếu ăn vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no bụng hơn các loại trái cây khác. Nhưng sáng ăn chuối có tốt không? Điều này lại tùy thuộc vào cách bạn ăn loại quả này. Ăn chuối vào buổi sáng sẽ mang lại những tác dụng sau:

– Bổ sung năng lượng cho các hoạt động buổi sáng. Nguồn năng lượng này chủ yếu đên từ nguồn tinh bột và đường dồi dào có trong quả chuối.

– Ăn sáng với chuối giúp cải thiện hệ tiêu hóa vì loại quả này khá giàu chất xơ. Chúng cũng hỗ trợ giảm cân khá tốt do ăn chuối buổi sáng no lâu. Chuối cũng là loại quả phù hợp để giảm cân.

– Một tuần ăn chuối 2 – 3 lần vào bữa sáng còn làm đẹp da, chống thâm sạm và cải thiện chức năng não nhờ thành phần vitamin B6. Từ đó giúp trí óc minh mẫn, tỉnh táo hơn.

– Ngươi ta vẫn thường ăn sáng bằng chuối và sữa chua, ăn sáng bằng chuối và sữa. Đây là bữa ăn tiện lợi, không mất công chế biến nhưng vẫn lành mạnh và đủ chất.

Lưu ý khi ăn chuối buổi sáng

Lưu ý khi ăn chuối buổi sáng

Tuy nhiên ăn chuối khi đói lại không được khuyến khích bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Nguyên nhân là do hàm lượng magie cao trong chuối sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng tim. Bởi vậy, bạn vẫn có thể ăn chuối buổi sáng nhưng kèm theo những lưu ý sau:

– Bữa sáng không chỉ nên ăn mỗi chuối. Cần phải uống thêm sữa hoặc ăn chuối tráng miệng sau khi ăn sáng no vừa phải.

– Không nên lạm dụng chuối quá nhiều vào bữa sáng. Một tuần tối đa 3 lần ăn chuối buổi sáng là đủ.

– Để hơn, bữa sáng bạn có thể ăn chuối cùng với khoai lang luộc, sau đó uống một cốc nước ấm để gia tăng trao đổi chất.

Những thời điểm nào trong ngày có thể ăn chuối?

Vậy là bạn đã rõ về việc sáng ăn chuối có tốt không rồi chứ? Vậy còn những thời điểm nào trong ngày có thể ăn chuối nữa?

Bữa phụ buổi sáng (9h30 – 10h) và bữa phụ buổi chiều (15h – 15h30) là khoảng thời gian phù hợp để ăn chuối. Đặc biệt là đối với người đang theo vì lượng chất xơ và tinh bột trong chuối có thể giúp bạn no lâu, bữa chính có thể giảm bớt thực phẩm xuống.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối?

Theo khuyến cáo của bác sĩ, mỗi ngày tối đa chúng ta chỉ nên ăn tối đa hai quả chuối cỡ vừa. Tức là khoảng 200 – 250 gram chuối. Ăn nhiều chuối quá có thể làm bạn tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thừa magie. Thậm chí nếu ăn quá lượng chuối tiêu chuẩn, cơ thể có thể có cảm giác mệt mỏi do chuối có chứa Tryptophan. Hoạt chất này qua quá trình biến đổi trong cơ thể sẽ tác động đến hệ dẫn truyền thần kinh.

Ăn chuối cả ngày để giảm cân có được không?

Cách chế biến bữa sáng ngon miệng từ chuối

100 gram việt quất tươi

1.5 quả chuối chín đông lạnh (hoặc chuối chín bình thường)

1 thìa nhỏ siro đường

Đá viên (nếu sử dụng chuối chín bình thường)

– Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay. Bạn có thể bớt đường nếu không muốn ăn ngọt.

– Xay đều hỗn hợp đến khi nhuyễn mịn.

– Đổ ra cốc, trang trí với viết quất tươi và dùng luôn.

2 trái chuối chín vừa

100 gram yến mạch cán dẹt

2 quả trứng gà cỡ vừa (50 gram/quả)

50 ml sữa tươi không đường (có thể dùng sữa hạt không đường)

1 thìa café bột nở

Vài giọt tinh chất vanilla (nếu có)

– Yến mạch có thể cho vào máy để xay vỡ ra.

– Dùng dĩa nghiền kỹ chuối đến khi thành hỗn hợp hơi đặc.

– Đập 2 quả trứng vào bát chuối, dùng dĩa đánh cho trứng tan và hòa quyện vào chuối.

– Lần lượt cho yến mạch và sữa vào, khuấy đều.

– Thêm bột nở và vanilla vào, trộn đều.

– Bắc chảo nóng lên bếp, thêm một chút dầu thực vật vào, đợi chảo nóng đủ.

– Múc từng thìa bột vào chảo, đổ thẳng tay để bột tự dàn thành hình tròn.

– Rán mặt dưới 2 – 3 phút, sau đó lật mặt trên và rán tiếp cho đến khi cả 2 mặt bánh vàng đều.

– Cách thử bánh chín: Cắm một que tăm vào giữa bánh, nếu rút lên không thấy bột bánh dinh ở que tức là bánh đã chín.

– Bỏ bánh ra đĩa, dùng nóng hay nguội đều được.

– Trộn hết các nguyên liệu với nhau, đợi 2 – 3 phút cho hạt chia nở mềm và thưởng thức.

150 gram hỗn hợp rau xà lách, cải xoăn, rau bina,… mix tùy ý.

2 trái chuối chín cỡ vừa, cắt lát dày 3mm

1/2 hộp sữa chua không đường

1 thìa nhỏ mứt dâu

1 ít hạt hạnh nhân giã rối

– Trộn sữa chua với mứt dâu.

– Ở một bát khác, cho hỗn hợp rau xuống dưới, xếp các lát chuối lên trên.

– Dưới hỗn hợp sữa chua lên trên. Hoàn thiện với hạnh nhân giã nhỏ phủ trên cùng.

Nhịn ăn sáng, ăn sáng không đều đặn sai cách sẽ gây hại cho sức khỏe như: đau dạ dày, làm việc không tập trung, hiệu quả, nhanh lão hóa, gây béo phì, phản ứng chậm chạp, mệt mỏi..

Ăn sáng đều, dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Ăn sáng thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ thống tim mạch, ổn định kích thước vòng eo, cải thiện sự tập trung của cơ thể…

Bữa ăn sáng là bữa ăn rất quan trọng và không nên bị bỏ qua. Care2 nêu ra một số lý do quan trọng để bạn cần phải duy trì bữa ăn sáng.

Duy trì sức khỏe tim mạch: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Những người duy trì thói quen ăn sáng có mức cholesterol thấp hơn, kích thước vòng eo cũng nhỏ hơn và mức insulin trong máu ổn định hơn.

Cải thiện hệ thống miễn dịch: Một nghiên cứu khác cho rằng một bữa ăn lớn vào buổi sáng có thể làm cho bạn tránh được những nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm như bệnh cúm, những bệnh thường được gây ra bởi một hệ thống miễn dịch thấp. Do đó, có thể thấy việc ăn sáng còn có tác dụng cải thiện hệ thống miễn dịch.

Giảm cân: Ăn sáng giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định. Từ đó giúp cho việc đốt cháy chất béo sẽ tăng lên, góp phần đáng kể làm giảm trọng lượng của cơ thể ở những người béo phì.

Thêm năng lượng: Bữa ăn sáng đòi hỏi cần thiết nếu bạn muốn cơ thể có đủ năng lượng và sự tỉnh táo cho đến thời gain ăn trưa. cơ thể để tỉnh táo cho đến khi thời gian ăn trưa. Việc bỏ bữa ăn sáng là nguyên nhân khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, mất tập trung cả ngày.

Tăng tuổi thọ: Theo một số nghiên cứu, duy trì bữa ăn sáng đầy đủ cũng là một cách gián tiếp góp phần đáng kể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.

10 tác hại khi không ăn sáng mà bạn không thể ngờ tới

Ăn sáng lại là cách tốt nhất để bạn khởi đầu một ngày mới thật khoẻ mạnh, đặc biệt là trẻ em, thường ăn ngon miệng hơn trong suốt cả ngày và không bị thừa cân so với những người bỏ bữa.

1. Nhịn ăn sáng làm mất cân bằng dinh dưỡng, sức đề kháng thấp

Do nguồn năng lượng ở mức rất thấp nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn ở trong tình trạng quá sức. Hơn nữa, nếu buổi sáng không ăn, đến khoảng 9 giờ hoặc 10 giờ trưa bạn sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Dần dần khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút.

2. Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc

Không ăn sáng ảnh hưởng nhiều đến năng suất làm việc do bụng đói cồn cào, dạ dày co bóp nhiều sẽ làm bạn không tập trung được vào công việc.

3. Không ăn sáng gây đau dạ dày và kết sỏi ở bộ máy tiêu hóa

Dạ dày luôn co bóp, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày. Do ruột rỗng, nhu động giảm, các chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không có cơ hội để đào thải ra ngoài, lâu dần nó sẽ kết lại thành sỏi.

4. Nhịn ăn sáng sẽ gây ra béo phì

Buổi sáng không ăn, nên buổi trưa và buổi tối bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng. Trong khi hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều. Kết cục bạn sẽ mắc bệnh béo phì.

5. Nhanh lão hóa hơn nếu không ăn sáng

Do không ăn sáng nên cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein được dự trữ sẵn để hoạt động, làm cho bề mặt của lớp da bị khô, rám, mất dinh dưỡng, do vậy dễ xuất hiện nếp nhăn nhất là ở vùng mắt và mặt.Dạ dày luôn co bóp không, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày.

Do ruột rỗng, nhu động giảm, các chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không có cơ hội để đào thải ra ngoài, lâu dần nó sẽ kết lại thành sỏi.

6. Phản ứng chậm chạp

Bữa sáng là nguồn năng lượng cho hoạt động não bộ, nếu không ăn sáng, cơ thể không nạp đủ nhiên liệu và năng lượng để thực hiện những hoạt động trong ngày. Khi đó, cơ thể bạn mệt mỏi, não không thể tập trung, tinh thần không hưng phấn, phản ứng trì trệ.

7. Các bệnh mãn tính có thể xuất hiện

Bắt đầu công việc trong tình trạng đói mềm, để có sức lực, cơ thể phải huy động các tuyến như tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến yên… hoạt động để tạo ra năng lượng. Khi các tuyến này hoạt động thái quá nó có thể tạo ra nhiều axit, dẫn tới các bệnh mãn tính.

8. Dạ dày có thể muốn “nổi loạn”

Bỏ bữa sáng, đợi đến trưa mới ăn sẽ khiến dạ dày ở trong trạng thái đói quá lâu. Điều này làm dịch vị trong dạ dày tiết ra quá nhiều, nên dễ bị viêm, loét dạ dày…

Nếu ăn đầy đủ 3 bữa trong này, cơ thể sẽ tự nhiên xuất hiện hiện tượng phản xạ dạ dày – đại tràng. Nếu việc ăn sáng không thành thói quen, lâu ngày có thể khiến phản xạ này mất kiểm soát, dẫn tới chứng táo bón.

10. Dễ mắc bệnh sỏi mật

Nếu không ăn sáng, mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, dịch mật sẽ ở trong túi mật lâu hơn. Tình trạng này kéo dài, dịch mật sẽ tích tụ trong túi mật và đường ruột, cholesterol từ trong mật tiết ra sẽ dễ hình thành nên sỏi mật.

Không phải không có lý do khi người ta đặt tên cho bữa ăn sáng là “điểm tâm”. Hiệu quả làm việc cả ngày của bạn phụ thuộc vào “nó”. Vậy thì còn chần chừ gì nữa, hãy thức dậy thật sớm và lựa chọn cho mình cách khởi đầu một ngày mới thật khoẻ mạnh bằng một bữa sáng ngon miệng.

Những thói quen ăn sáng sai cách, gây hại cho cơ thể

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp năng lượng cho các hoạt động cả ngày. Tuy nhiên, nhiều người bỏ ăn sáng hoặc ăn sáng không đúng cách đều gây hại cho sức khỏe.

Nhiều người có thói quen ăn sáng ngay khi vừa thức dậy. Theo các chuyên gia thì ăn sáng quá sớm không những không có lợi cho cơ thể và còn ảnh hưởng đến dạ dày. Nếu thức dậy sớm thì tốt nhất nên uống một cốc nước lọc ấm để kích hoạt lại hệ tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể. Sau đó khoảng 20 đến 30 phút mới nên ăn sáng.

Ăn sáng muốn khiến cho bạn mất cảm giác ngon miệng và cơ thể không hấp thu hết được những dưỡng chất có trong thực phẩm, gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể. Tốt nhất nên ăn sáng trước 9 giờ sáng.

Một bữa ăn sáng thích hợp sẽ tạo điều kiện cho nạp năng lượng trước khi bắt tay vào làm việc. Nhưng việc ăn quá nhiều thức ăn vào bữa sáng sẽ có tác dụng ngược lại. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đặt ra lượng calo vừa đủ cho cơ thể để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mình.

Ăn đồ ăn vặt thay cho bữa sáng

Nhiều người do ngại hoặc không có thời gian nên thường xuyên có thói quen ăn bánh biscuit, chocolate… thay cho đồ ăn sáng. Đồ ăn vặt chỉ cung cấp năng lượng tạm thời, trong một thời gian ngắn. Ăn sáng với các loại thực phẩm khô dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cũng như sự suy giảm về thể chất.

Ăn sáng bằng thức ăn nhanh

Nếu thường xuyên ăn sáng với đồ ăn nhanh, cơ thể bạn sẽ bị thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng lại dư thừa năng lượng và chất béo, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, làm tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch…

Nhiều người nghĩ rằng, buổi sáng ăn nhiều thịt để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể trong cả ngày. Nhưng theo các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn nhiều thịt hay nhiều dầu vào bữa sáng. Bởi những loại thức ăn này chứa quá nhiều protein, và chất béo nên không tốt cho dạ dày.

Ăn bữa sáng bằng trái cây

Nhiều chị em phụ nữ ăn sáng bằng trái cây để giảm cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng điều này không nên vì trái cây chứa ít protein và calo nên không thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng và duy trì sự trao đổi chất bình thường của cơ thể. Mặt khác, các loại trái cây như quả hồng vàng, cà chua, chuối… không thích hợp để ăn khi đói, gây hại cho dạ dày và tiêu hóa.

Ăn sáng bằng thực phẩm chiên, rán

Ăn thức ăn chiên rán vào buổi sáng khiến bạn nhanh chóng bị đầy hơi, khát nước và chậm tiêu hóa do khi chiên, rán, thực phẩm được bao bọc một lớp dầu mỡ gây đầy bụng. Điều này sẽ gây mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả. Ngoài ra, thức ăn chiên, rán thường chứa rất nhiều đường syro và dầu mỡ nhiều nên nếu ăn nhiều có thể gây ra bệnh béo phì, ung thư.

từ khóa:

không ăn sáng mà uống sữa

uống sữa sau khi ăn cơm có tốt không

nhịn ăn sáng 10 năm bụng chứa hơn 200 viên sỏi mật

nhịn ăn sáng và tối để giảm cân

Bài viết Không ăn sáng có hại cho sức khỏe không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Sữa chua là một sản phẩm được làm từ sữa, qua quá trình lên men tự nhiên thì acid lactic sẽ được tạo thành. Loại thực phẩm này mang hương vị thơm ngon và phù hợp khẩu vị của rất nhiều người.

Quan trọng hơn thế, lợi ích của sữa chua với sức khỏe vô cùng ấn tượng và đáng quan tâm. Nó tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân an toàn, tăng cường miễn dịch, cung cấp vitamin và canxi cho cơ thể.

Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không?

Theo đánh giá của chuyên gia và qua trải nghiệm thực tế của nhiều người thì việc ăn sữa chua buổi sáng có lợi với sức khỏe.

1. Ăn sữa chua buổi sáng có lợi cho hệ tiêu hóa

Sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa, từ đó giúp người dùng tránh được việc chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy hay táo bón. Thêm vào đó, với bữa sáng nhẹ nhàng, bạn chưa cảm thấy quá no và chưa ngán, một hũ sữa chua sẽ kích thích vị giác, giúp bạn có cảm giác ngon miệng.

2. Bổ sung vitamin và có công dụng làm đẹp

Do có khả năng bổ sung vitamin B12 nên sữa chua là sản phẩm đặc biệt tuyệt vời với sắc đẹp của chị em phụ nữ. Đây là loại vitamin cực kì quan trọng với quá trình trao đổi chất, là thành phần cấu tạo nên hồng cầu và giúp duy trì năng lượng của tế bào thần kinh. Ăn sữa chua buổi sáng đều đặn trong thời gian dài sẽ mang lại kể bất ngờ.

3. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Theo như phần trên đã nói, sữa chua chứa thành phần cấu tạo nên hồng cầu. Thêm vào đó, nó cũng làm tăng số lượng bạch cầu trong cơ thể. Vì vậy, khi có yêu tố gây viêm xâm nhập, lượng bạch cầu được huy động sẽ nhanh hơn, nhiều hơn giúp nâng cao khả năng miễn dịch và chống viêm của cơ thể.

4. Cung cấp thêm năng lượng cho ngày dài hoạt động

Những sai lầm thường gặp khi ăn sữa chua buổi sáng

Ăn quá nhiều: Dù thực phẩm có tốt tới đâu thì việc ăn quá nhiều cũng sẽ không phù hợp. Bạn chỉ nên dùng từ 250 – 500 g sữa chua mỗi ngày.

Đun nóng sữa chua: Nhiều người ngại ăn đồ lạnh vào buổi sáng nên sẽ đun nóng sữa chua để thưởng thức, tuy nhiên ở nhiệt độ cao thì lợi khuẩn trong sữa chua sẽ bị tiêu diệt.

Ăn sữa chua khi đói: Sử dụng sữa chua khi đói sẽ khiến dạ dày bị kích thích làm tăng hàm lượng acid và có nguy cơ gây viêm loét dạ dày.

Bên cạnh đó, với những người mắc một số bệnh như đau bụng, đi ngoài, tiểu đường, xơ cứng động mạch thì nên xem xét khi dùng sữa chua, đặc biệt là vào buổi sáng.