Dư Bao Nhiêu Calo Thì Tăng Cân?

--- Bài mới hơn ---

  • #1.bún Đậu Mắm Tôm Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Hay Không?
  • 1 Củ Khoai Lang Luộc Bao Nhiêu Calo?
  • Bao Nhiêu Calo Trong 1 Củ Khoai Lang Luộc?
  • 1 Củ Khoai Lang Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Khoai Lang
  • Khoai Lang Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoai Lang Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh
  • Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? Chúng ta vẫn biết rằng muốn tăng cân thì cần nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên với mỗi người, ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu tăng cân khác nhau, lượng nạp calo sẽ khác nhau.

    Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân?

    từ 250 – 500 calo mỗi ngày. Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calo thì bây giờ, muốn

    tăng cân bạn cần nạp từ 2250 – 2500 calo.

    Đối với nữ: Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ trung bình 1800

    calo thì giờ bạn cần nạp thêm vào cơ thể 125 – 250 calo mỗi ngày. Tức là cơ thể

    bạn cần phải nạp từ 1925 – 2050 calo/ngày.

    + Đối với phụ nữ trên 20 tuổi: BMR = 655 + (4.35 x cân

    nặng tính bằng kg) + (11.938 x chiều cao tính bằng cm) – (4.7 x tuổi)

    + Đối với nam giới sẽ có công thức: BMR = 66 + (2.822

    x cân nặng tính bằng kg) + (32.258 x chiều cao tính bằng cm) – (6.76 x độ tuổi).

    Theo tính toán, nếu mỗi ngày bạn để dư ra 500 calo thì trong một tuần bạn sẽ có tới 3500 calo dư thừa. Vậy là trong 1 tuần, bạn có thể tăng từ 400 – 0,5kg, tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe của bản thân.

    Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân cho người gầy.

    Đối với những người gầy, muốn tăng cân nhanh, lượng

    calo dư ra sẽ phải nhiều hơn một chút so với những người muốn tăng cân bình thường.

    Vậy cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân

    cho người gầy?

    Để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dư ra, bạn cần

    nắm được và duy trì cân nặng hiện tại để biết mình nên tiêu hao bao nhiêu calo

    mỗi ngày.

    Dựa vào chỉ số trên, với những người gầy lâu năm khó

    tăng cân thì lượng dư calo có thể sẽ phải gấp đôi. Bên cạnh lượng calo nạp vào

    sẽ là nguồn dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần ăn hằng ngày.

    Để dư calo dễ tăng cân, những người gầy có thể bổ sung

    vào thực đơn các thực phẩm giàu calo như trứng, 

    sữa, thịt cá, ngũ cốc, các thực phẩm nhiều chất béo như bơ, phomai…

    Để biết được bạn có đang tăng cần đều hay không, nên

    theo dõi cân nặng theo theo thời gian để kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

    Bạn đang đọc bài viết Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? tại chuyên mục

    Bạn đang đọc bài viếttại chuyên mục Có thể bạn chưa biết trên website Vẽ Nên Cá Tính

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Từ Quả Dứa
  • 1 Chén Chè Bao Nhiêu Calo Và Ăn Chè Có Béo Không?
  • Hàm Lượng Calo Trong Trứng Cá Là Bao Nhiêu?
  • 1 Quả Chuối Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Thế Nào Để Giảm Cân?
  • Ăn Cá Khô Có Béo Không?
  • Dư Bao Nhiêu Calo Thì Tăng Cân? ” Vẽ Nên Cá Tính

    --- Bài mới hơn ---

  • Dimsum Bao Nhiêu Calo Và Việc Bạn Ăn Có Béo Không?
  • Bánh Donut Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Mập Không?
  • 1 Cái Bánh Rán Bao Nhiêu Calo?
  • Cách Tính Lượng Calo Cần Thiết Cho Cơ Thể Mỗi Ngày
  • Giá Trị Dinh Dưỡng Của Bún Đậu Mắm Tôm
  • Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? Chúng ta vẫn biết rằng muốn tăng cân thì cần nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên với mỗi người, ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu tăng cân khác nhau, lượng nạp calo sẽ khác nhau.

    Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân?

    Đối với nữ: Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ trung bình 1800 calo thì giờ bạn cần nạp thêm vào cơ thể 125 – 250 calo mỗi ngày. Tức là cơ thể bạn cần phải nạp từ 1925 – 2050 calo/ngày.

    + Đối với phụ nữ trên 20 tuổi: BMR = 655 + (4.35 x cân nặng tính bằng kg) + (11.938 x chiều cao tính bằng cm) – (4.7 x tuổi)

    + Đối với nam giới sẽ có công thức: BMR = 66 + (2.822 x cân nặng tính bằng kg) + (32.258 x chiều cao tính bằng cm) – (6.76 x độ tuổi).

    Theo tính toán, nếu mỗi ngày bạn để dư ra 500 calo thì trong một tuần bạn sẽ có tới 3500 calo dư thừa. Vậy là trong 1 tuần, bạn có thể tăng từ 400 – 0,5kg, tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe của bản thân.

    Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân cho người gầy.

    Đối với những người gầy, muốn tăng cân nhanh, lượng calo dư ra sẽ phải nhiều hơn một chút so với những người muốn tăng cân bình thường. Vậy cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân cho người gầy?

    Để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dư ra, bạn cần nắm được và duy trì cân nặng hiện tại để biết mình nên tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày.

    Dựa vào chỉ số trên, với những người gầy lâu năm khó tăng cân thì lượng dư calo có thể sẽ phải gấp đôi. Bên cạnh lượng calo nạp vào sẽ là nguồn dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần ăn hằng ngày.

    Để dư calo dễ tăng cân, những người gầy có thể bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu calo như trứng, sữa, thịt cá, ngũ cốc, các thực phẩm nhiều chất béo như bơ, phomai…

    Để biết được bạn có đang tăng cần đều hay không, nên theo dõi cân nặng theo theo thời gian để kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

    Bạn đang đọc bài viết Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? tại chuyên mục Có thể bạn chưa biết trên website Vẽ Nên Cá Tính

    --- Bài cũ hơn ---

  • Uống Sinh Tố Dâu Giảm Cân Không? Bao Nhiêu Calo?
  • Dứa Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Bằng Dứa Có Hiệu Quả Không?
  • 1 Quả Dứa Bao Nhiêu Calo? Bật Mí Cách Làm Nước Ép Dứa Giảm Cân Cấp Tốc
  • Calo Trong Cam Là Bao Nhiêu Và Ăn Cam Có Béo Không?
  • Một Ly Nước Cam Bao Nhiêu Calo Và Uống Có Tăng Cân Không?
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân, Tăng Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Nhãn Béo Không? Có Bao Nhiêu Calo Trong Nhãn?
  • Ăn Chôm Chôm Có Béo Không? Chôm Chôm Có Chứa Bao Nhiêu Calo?
  • Ăn Chôm Chôm Bao Nhiêu Calo? Có Gây Tăng Cân Không?
  • Ăn Chôm Chôm Có Mập Không? Chị Em Thừa Cân Đặc Biệt Cẩn Trọng
  • Quả Nhãn Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhãn Có Béo Không?
  • 1 ngày cần bao nhiêu calo ?

    Việc tiêu hao năng lượng của cơ thể chia ra thành 2 phần chính :

    Tiêu hao 60% năng lượng cho nhu cầu cơ bản để duy trì sự sống hàng ngày như : ăn, thở, bài tiết, những hoạt động cơ bản của các giác quan, ngay cả ngủ bạn cũng tiêu tốn calo.

    30% tiêu hao năng lượng đến từ việc vận động, sinh hoạt, đi lại, thể dục thể thao, …

    Còn lại 10% đến từ tiêu hóa cũng như hấp thụ thức ăn.

    Công thức tính calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày ?

    Để biết được cơ thể cần bao nhiêu calo 1 ngày, các bạn có thể sử dụng như sau :

    Nữ: .

    ( viết tắt của Basal metabolic rate. Ý nghĩa ở đây là phép đo lường lượng calo cần thiết cho cơ thể ví dụ như hô hấp, tuần hoàn, sản xuất tế bào. BMR là thước đo chính xác nhất trong phòng thí nghiệm tại môi trường hạn chế).

    Khi tính được kết quả BMR xong, để biết chính xác được cơ thể cần bao nhiêu calo hàng ngày để duy trì cân nặng thì các bạn tính theo công thức sau :

    • Ít hoạt động ( BMR x 1, 375 ): Hoạt động trong ngày của bạn khá hạn chế, cường độ tập thể dục từ 1 đến 3 lần trên tuần.
    • Hoạt động vừa phải (BMR x 1, 55): Bạn hoạt động khá nhiều trong ngày, cường độ tập thể thao là từ 3-5 lần/ tuần.
    • Năng động (BMR x 1, 725): Bạn là người năng động hoặc tính chất công việc cần hoạt động nhiều, cường độ luyện tập thể dục từ 6-7 lần/ tuần.
    • Cực kỳ năng động ( BMR x 1, 9 ): Bạn thường hoạt động thể thao với cường độ 2 lần/ ngày, hoặc làm các công việc có tính chất lao động nặng nhọc như công nhân, thợ xây,…

    1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân ?

    Theo thống kê để tăng cân với nam giới cần dư ra khoảng 250 – 500 calories mỗi ngày. Ví dụ 1 ngày cơ thể của bạn cần khoảng 1500 calo để duy trì cơ thể hàng ngày, muốn tăng cân bạn phải tăng cường thêm từ 1750 calo tới 2000 calo.

    1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân ?

    Với nguyên lý

    • Nếu bạn muốn tăng cân: Năng lượng tiêu hao < Năng lượng nạp vào

    Áp dụng công thức tính BMR trên, các bạn chỉ cần nạp calo ít hơn lượng calo mà cơ thể cần là được.

    Hoặc các bạn nạp calo vừa phải và tiêu hao nhiều hơn cũng được.

    Thực phẩm hỗ trợ tăng cân

    Tăng cân thì có rất nhiều cách, tuy nhiên tăng cân có kiểm soát từ đó giúp chúng ta kiểm soát được cơ thể tránh tình trạng bệnh béo phì, máu nhiễm mỡ, …

    Cơm

    Đây là thực phẩm quá quen thuộc với chúng ta trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Gạo chế biến được nhiều món như cơm, súp, cháo, súp, sushi, …

    Trong cơm có nhiều tinh bột rất tốt cho cơ thể, chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong 1 bát cơm.

    Trứng

    Trứng cũng tương tự là thức ăn quá phổ biến hàng ngày, trứng giúp chúng ta xây dựng cơ bắp cực kỳ tốt và tăng thể trọng cực kỳ hiệu quả. 1 quả trứng trung bình rơi vào khoảng 90 calo, trong trứng còn có calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe.

    Ngoài ra trong trứng còn có nhiều Selen và vitamin D. Selen giúp cơ thể trong quá trình trao đổi chất, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn nhanh hơn. Vitamin D giữ nhiều chức năng quan trọng khác, vitamin này giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển khỏe mạnh đặc biệt là xương và răng.

    Nhiều vận động viên hay những người tập thể hình cũng hay ăn trứng để tăng cân thường xuyên.

    Thịt gà

    Trong 100 g thịt gà có chứa khoảng 165 calo, ăn nhiều thịt gà giúp chúng ta tăng cân cực tốt. Ngoài ra trong thịt gà còn có đạm rất tốt cho việc duy trì cũng như tăng cường đề kháng cho cơ thể. Trong thịt gà còn có nhiều trytophan đây là acid amin giúp tăng lượng serotonin trong não, giúp bạn có tinh thần sảng khoái cao, giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

    Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

    Có rất nhiều cách cũng như thực phẩm để giảm cân, ở đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn những sản phẩm thông dụng nhất giúp giảm cân hiệu quả đó là :

    Quả bơ

    Đây là thực phẩm nhiều người nghĩ khi sử dụng sẽ rất béo, tuy nhiên không đúng. Thực tế trong bơ có chứa chất béo nhưng nó có nguồn năng lượng đốt cháy chậm, thay vì tích trữ lượng chất béo trong cơ thể.

    Khoai lang

    Khoai lang là thực đơn được nhiều người sử dụng trong việc giảm cân. Khoai lang chứa ít calo, đặc biệt nó giúp cơ thể của chúng ta có cảm giác no lâu nên có thể liệt kê vào danh sách thực đơn ăn kiêng của bạn.

    Đặc biệt hơn trong khoai lang còn có chứa thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, Kali, vitamin B6, …

    Ức gà

    Ức gà cũng là món ăn mà rất nhiều người muốn giảm cân đang ăn và áp dụng.

    Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng dùng ức gà thường xuyên giúp bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể dạng cô đặc, việc đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

    Ức gà là thực phẩm chứa ít calo và giống như khoai lang ăn nhiều ức gà cũng giúp cơ thể có cảm giác no lâu giúp bạn tránh tình trạng đói bữa giữa buổi. Theo nghiên cứu từ viện Tim, phổi Huyết học của Mỹ thì những ai giảm cân thì nên bổ sung khoảng 1200 – 1600 calo hàng ngày.

    Cam

    Cam là trái cây chứa nhiều chất xơ, khi ăn vào cơ thể sẽ luôn có cảm giác no, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ chất lượng. Thành phần trong cam giúp cơ thể chống được oxy hóa cực kỳ tốt, nó còn giúp cơ thể luôn luôn khỏe mạnh, kích thích cơ thể đốt nhiều mỡ.

    Ngoài ra các bạn có thể ăn thêm nhiều rau trong bữa ăn cũng rất tốt cho việc giảm cân.

    Lời kết

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trẻ Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?
  • Cơ Thể Người Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Cho Nam, Nữ, Trẻ Nhỏ?
  • Để Giảm Cân Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?
  • Người Tập Gym Cần Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày?
  • Tiêu Hao Năng Lượng Khi Mẹ Cho Con Bú Giúp Giảm Cân Tự Nhiên
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân? Các Thực Phẩm Giúp Tăng Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Quả Trứng Vịt Lộn Bao Nhiêu Calo ? Ăn Trứng Vịt Lộn Có Tăng Cân Không ?
  • 1 Won Bằng Bao Nhiêu Tiền Việt Nam Và Bằng Bao Nhiêu Usd?
  • 1Mm Bằng Bao Nhiêu Cm
  • Kích Thước Ảnh 2×3, 3×4 ,4×6, 6×9, 9×12 Là Bao Nhiêu Pixel, Inch ?
  • 1 Triệu Euro Bằng Bao Nhiêu Tiền Việt Nam (Vnđ) ? Tỷ Giá Euro Hôm Nay
  • 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân không chỉ là thắc mắc của “hội mập” mà còn là băn khoăn của những anh chàng, cô nàng sở hữu thân hình “cò hương”. Bởi việc nắm rõ được lượng calo nạp vào sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng để đạt được mục đích tăng/giảm cân hiệu quả hơn.

    1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

    Một trong những nguyên tắc cốt lõi để tăng cân chính là lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo được đốt cháy trong một ngày.

    Để tăng cân cần bao nhiêu calo?

    Vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Câu trả lời là tùy thuộc vào bạn là nam giới hay nữ giới, lượng calo cần thiết để tăng cân sẽ khác nhau. Cụ thể hơn:

    • Đối với nam giới: Lượng calo để tăng cân cần phải lớn hơn lượng calo cơ bản từ 250 tới 500 kcal. Tức là bạn tiêu thụ 2000 kcal/ngày. Giờ đấy, bạn sẽ phải nạp vào 2250 – 2500 kcal để cải thiện cân nặng.
    • Đối với nữ giới: Lượng calo để tăng cân cần phải lớn hơn lượng calo cơ bản từ 125 tới 250 kcal. Tức là bạn tiêu thụ 1800 kcal/ngày. Giờ đấy, bạn sẽ phải nạp vào 1925 – 2050 kcal để cải thiện cân nặng.

    Tuy nhiên, lượng calo này chưa tính đến mức độ hoạt động của một người trong ngày. Bởi nếu như bạn ít hoạt động, hoặc lao động nặng hay tập gym, chơi thể thao, lượng calo đốt cháy cũng sẽ khác nhau.

    Kéo theo đó là lượng calo nạp vào cũng phải thay đổi sao cho calo tiêu thụ lớn hơn calo đốt cháy thì mới tăng cân được.

    Tính lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày

    Vậy làm thế nào để xác định chính xác nhất 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Bạn sẽ cần phải xác định được chỉ số TDEE (tổng lượng calo tiêu hao hàng ngày) của mình là bao nhiêu.

    Tính lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày thế nào?

    Để tính được TDEE, trước tiên, bạn phải biết rõ chỉ số BMR (tổng năng lượng tối thiểu để duy trì các hoạt động sống cơ bản) của mình là bao nhiêu.

    Có 3 công thức để tính BMR, trong đó công thức Katch-MCArdle được đánh giá là có độ chính xác cao nhất. Đây cũng là công thức sẽ được sử dụng trong bài viết này.

    BMR = 370 + (21.6 x LBM)

    LBM = Cân nặng x (100 – % Bodyfat)100

    Nếu như không có máy Inbody để tính toán lượng Bodyfat, bạn có thể áp dụng công thức tính BMR sau đây cũng tương đối chính xác:

    BMR =(9.99 x Cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) + 5

    (đối với nam giới)

    BMR= (9.99 x Cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – 161

    (đối với nữ giới)

    Sau khi tính toán được chỉ số BMR, chúng ta đã có thể tính được chỉ số TDEE theo công thức sau:

    • R = 1.2: áp dụng với người ít hoạt động
    • R = 1.375: áp dụng với người luyện tập 1 – 3 buổi/tuần
    • R = 1.55: áp dụng với người luyện tập 3 – 5 buổi/tuần
    • R = 1.725: áp dụng với người luyện tập 5 – 6 buổi/tuần
    • R = 1.99: áp dụng với người luyện tập 6 – 7 buổi/tuần

    Các thực phẩm giàu calo cho mỗi bữa ăn

    Thực phẩm nào giàu calo giúp tăng cân?

    Các thực phẩm tự nhiên

    • Protein nguồn gốc động vật: cá hồi, thịt gà, thịt bò, trứng…
    • Protein nguồn gốc thực vật: các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu phụ, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen…
    • Ngũ cốc như yến mạch, bánh mì, gạo, hạt diêm mạch,…
    • Rau củ: bí, khoai lang, cải xoăn, ớt chuông, bông cải xanh, cà chua, súp lơ,…
    • Trái cây như bơ, quả mọng, táo, chuối, lê, cam, nho…
    • Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa: hải sản, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, dầu ô liu, các loại bơ hạt như bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng
    • Sữa tươi nguyên kem.
    • Chế phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, phô mai, kem tươi…

    Thực phẩm bổ sung

    Bên cạnh các thực phẩm từ tự nhiên, một sự lựa chọn được nhiều người gầy lựa chọn để cải thiện cân nặng chính là sử dụng sữa tăng cân. Bởi trong sữa tăng cân thường có hàm lượng calo khá lớn, trung bình trên 1000 kcal/muỗng.

    Đồng thời, sữa tăng cân cũng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm đạm, carbohydrate, chất béo, vitamin cùng khoáng chất để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tăng cường khả năng hấp thụ cho cơ thể.

    Sữa tăng cân Mass fusion với hàm lượng calo lên đến 950 calories + 50g protein cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho việc tăng cân. Là sản phẩm của hãng Nutrabolic – một trong các hãng sản xuất sữa nổi tiếng hàng đầu trên thế giới. Mass fusion nói riêng cùng sữa tăng cân nói chung phù hợp cho mọi lứa tuổi và mục đich tăng cân khác nhau. Sữa tăng cân sử dụng cho người gầy lâu năm, người khó tăng cân, cũng như những người tập thể hình muốn tăng cơ bắp nạc.

    Ngoài ra còn có các sản phẩm tăng cân từ mass như mass gainer, mass muscle, up your mass, mutant mass, …. tất cả đều chứa hàm lượng calo cao giúp bạn nạp thêm năng lượng và dinh dưỡng cho các bữa phụ. Sử dụng sữa tăng cân cho bữa phụ cũng là một giải pháp vô cùng hữu hiệu. Bởi trong sữa tăng cân bao hàm tất cả nguồn dinh dưỡng như calo, đạm,protein, vitamin, chất béo, … để giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tổng Hợp Những Bài Tập Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất Hiện Nay
  • 10 Bài Tập Đốt Cháy 200 Calo Trong Chưa Đầy 3 Phút
  • Jumping Jacks Là Gì? Muốn Cơ Bụng Số 11 Đẹp Không Thể Không Tập!
  • 1 Miếng Phô Mai Bao Nhiêu Calo, Ăn Nhiều Có Mập Béo Không?
  • Gạo Huyết Rồng Và Gạo Lứt Có Gì Khác Nhau?
  • Nhãn Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhãn Tăng Cân Hay Giảm Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • Dưa Chuột Bao Nhiêu Calo? Dưa Chuột Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Phương Pháp Ăn Giò Chả Không Bị Lên Kí
  • Khô Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Khô Gà Có Giảm Cân Không?
  • Nước Dùng Gà Calorie Trên 100 Gram Luộc. Trứng Gà
  • Mì Quảng Bao Nhiêu Calo? Dinh Dưỡng Thiết Yếu Có Trong Mì Quảng?
  • Nhãn bao nhiêu calo?

    Nhãn bao nhiêu calo? Theo bảng tính calo của Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết trong nhãn calories là 48 kcal / 100g. Trong đó năng lượng chất đạm là 0.9 calo, chất béo là 0 kcal và tinh bột là 11 kcal.

    Như vậy thì 1 quả nhãn sẽ chứa khoảng 1 – 1,44 kcal và 100g bánh nhãn sẽ cung cấp cho cơ thể từ 117 – 200 kcal.

    ĂN nhãn có béo không và có giảm cân không?

    Ăn nhãn KHÔNG BÉO. Cụ thể là trong 100g nhãn chứa 48 calo, trung bình 1 người nếu chỉ ăn nhãn mà không ăn bất kì thực phẩm nào khác để thay thế bữa ăn chính sẽ cần khoảng 1kg sẽ no. Như vậy bạn sẽ nạp vào cơ thể 480 kcal.

    So với lượng calo trong 1 bữa ăn của người trường thành trung bình cần khoảng 667 calo thì năng lượng calo bạn nạp từ việc ăn nhãn thấp hơn nhiều.

    Trung bình 1 người giảm cân sẽ chỉ nên nạp 1600 – 1800 calo/ ngày. Tính ra mỗi bữa ăn họ sẽ cần từ 533 – 600 kcal. So với mức calo trong 1 kg nhãn thì lớn hơn khá nhiều.

    Ăn quả nhãn có tác dụng gì?

    Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cùi nhãn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như cân bằng; điều hòa hệ thần kinh; tăng tuần hoàn máu; có khả năng ngăn ngừa một số bệnh ung thư; giúp da sáng; mịn màng nhờ thành phần vitamin C và các khoáng chất có trong cùi nhãn; tăng sức đề kháng; giúp cơ thể ít bị cảm cúm, dị ứng thời tiết.

    Một số công dụng khi ăn nhãn có thể kể đến:

    • Cân bằng, điều hòa hệ thần kinh

    Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, khi con người ăn nhãn sẽ sản sinh ra nhiều dưỡng chất giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng cường các hoạt động chức năng.

    Qua đó, một số chứng bệnh về hệ thần kinh như mất ngủ, trầm cảm, … được cải thiện nhiều sau một quá trình ăn các món ăn dinh dưỡng chế biến từ nhãn.

    • Tăng tuần hoàn máu

    Với công dụng kích thích đẩy nhanh quá trình hấp thụ sắt trong máu; quả nhãn trở thành vị thuốc trong một số toa thuốc đông y giúp điều trị bệnh thiếu máu; ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về đường máu khác.

    Khi hoạt động lưu thông máu diễn ra ổn định thì sức khỏe sẽ được bảo vệ đặc biệt đối với người già.

    • Phòng ngừa một số bệnh ung thư

    Một trong các thành phần của cùi nhãn chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa; nhằm ngăn chặn các gốc tự do phát triển. Đồng thời, các tế bào được bảo vệ cao hạn chế nguy cơ bị ung thư; tuổi thọ được nâng lên.

    • Da sáng, mịn màng

    Ăn nhãn đúng cách theo tiêu chuẩn khoa học có thể làm đẹp da bởi thành phần vitamin C cùng khoáng chất.

    Theo đó, sức đề kháng của cơ thể cũng được nâng cao; ít mắc các bệnh cảm cúm; dị ứng thời tiết thường gặp.

    Cách làm món ăn giảm cân với nhãn

    Người đang giảm béo thì chỉ nên ăn tối đa 200gr nhãn tươi hoặc 50 gram nhãn sấy khô trong một lần sử dụng.

    Chè long nhãn

    Chè long nhãn hạt sen dễ nấu lại có vị ngọt dịu nhẹ của thịt nhãn cùng hương vị thanh mát của hạt sen tạo nên món ăn bữa phụ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.

    Bước 1: Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu: long nhãn tách hạt tươi (15g tương ứng khoảng 10 quả nhãn), 15 gram hạt sen, 10g táo đỏ, nước.

    Bước 2: Cho nước cùng hạt sen làm sạch vào nồi. Đun sôi để lửa nhỏ cho hạt sen chín bở.

    Bước 3: Sau 5p, cho thêm táo đỏ và bỏ long nhãn vào sau khoảng 10p

    Bước 4: Đun chừng 5p nữa rồi tắt bếp và thưởng thức

    Cùi nhãn dầm sữa chua

    Mua các nguyên liệu: Sữa chua 1 hộp (nên chọn sữa chua không đường để giảm cân), cùi nhãn tươi đã loại bỏ hạt.

    Cách làm: Cho toàn bộ nhãn, sữa chua cùng một chút đá bào vào trong một chiếc cốc hoặc bát. Trộn đều và thưởng thức.

    Gà hầm long nhãn sấy khô

    Thịt ức gà là một trong những món ăn không xa lạ gì với những ai áp dụng thực đơn giảm cân. Việc ăn các món ăn truyền thống từ gà khiến bạn ngao ngán thì có thể thử ngay món gà hầm nhãn sấy để đổi vị.

    Bước 1: Ức gà (100g), 15g nhãn sấy khô (có thể mua tại hiệu thuốc), hạt sen tươi hoặc khô 10g

    Bước 2: Thịt gà cắt miếng nhỏ cho vào nồi cùng hạt sen đã rửa sạch để ninh nhừ.

    Bước 3: Đun sôi khoảng chừng 15 phút thì cho nhãn sấy khô vào tiếp tục đun từ 10 – 15 phút.

    Bước 4: Nêm gia vị và tắt bếp

    Những đối tượng hạn chế không nên ăn nhãn

    1. Phụ nữ mang thai

    Nếu như tiêu thụ long nhãn, không chỉ không có được lợi ích từ quả nhãn mà còn làm tăng nóng trong người, động huyết động thai hoặc nặng nhất dẫn đến tổn thương thai khí, dẫn tới sảy thai. Lưu ý rằng phụ nữ có thai trong thời kỳ đầu mang thai đến 7, 8 tháng, càng phải kiêng ăn long nhãn.

    1. Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh

    Nhãn có hình dạng nhỏ tròn và nhỏ, đa phần trẻ thường bóc và một lần cho hết vào miệng khiến quả nhãn dễ thụt sâu trong miệng gây hóc. Hậu quả của việc hóc dị vật rất nặng nề, thậm chí còn dẫn đến tử vong nếu không kịp sơ cứu trong thời gian vàng.

    1. Người mắc bệnh tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ

    Vì quả nhãn có tính nhiệt cao tương tự như xoài hay mít nên nếu như người đang chữa trị bệnh huyết áp hay ăn vào sẽ vô tình tạo nên một áp lực cho tim mạch, gây tăng huyết áp, không tốt cho sức khỏe.

    1. Người bệnh tiểu đường

    Nếu người bệnh đang cần kiểm soát được lượng đường huyết tốt thì không nên ăn nhãn vì lượng đường trong nhãn cao, ăn nhiều thì lượng đường này càng tích lũy nhiều trong cơ thể cũng dẫn đến không tốt cho người bệnh.

    1. Người đang bị mụn

    Những chất dinh dưỡng và khoáng chất, vitamin A, C, kali, photpho, magie và sắt rất bồi bổ cho sức khỏe. Nhưng loại quả này lại được cho là nguyên nhân dẫn đến dễ nổi mụn nhọt, mẩn ngứa nếu ăn nhiều.

    1. Người béo phì

    Nhãn là loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ nên người dễ béo phì khi ăn nhiều nhãn, lượng đường trong quả này sẽ tích tụ lại bên trong cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì nặng hơn.

    Dưa hấu bao nhiêu calo? Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả

    Sầu riêng bao nhiêu calo? Cách ăn sầu riêng không lo tăng cân

    Xúc xích bao nhiêu calo? Một số lưu ý khi sử dụng xúc xích

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tự Làm Siro Thơm Mát Để Giảm Cân Nhanh
  • Trái Cây Sấy Khô Giảm Cân Tphcm
  • Chia Sẻ 8 Cách Đốt Cháy Năng Lượng Dư Thừa Mỗi Ngày Nhanh Nhất
  • Chè Đậu Trắng – Kipkis
  • Cách Làm Chè Mè Đen Ngon Béo, Giải Nhiệt Ngày Nóng Bức
  • Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Tăng Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bánh Afc Bao Nhiêu Calo?
  • Cháo Bao Nhiêu Calo? Ăn Cháo Nhiều Có Béo Không?
  • Dứa Bao Nhiêu Calo? Những Tác Dụng Của Dứa Đối Với Cơ Thể?
  • Granola Bao Nhiêu Calo? Sử Dụng Bao Nhiêu Cho Một Ngày Dài?
  • Bánh Nabati 58G Chứa Bao Nhiêu Calo?
  • + Cần bao nhiêu calo để tăng cân?

    + Cần bao nhiêu calo để giảm cân?

    Ăn bao nhiêu calo một ngày để tăng cân?

    Các chuyên gia chi biết “lượng calo mà cơ thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày. Tuy nhiên, cơ địa của nam và nữ có sự khác biệt rất lớn, vậy nên nếu muốn tăng cân một cách an toàn thì nam và nữ đều phải cung cấp một lượng calo khác nhau. Cụ thể như sau:

    + Đối với nam giới: Để tăng cân thì mỗi ngày nam giới cần phải nạp dư ra khoảng từ 250 – 500 calo. Điều này cho thấy trung bình, mỗi ngày nam giới cần phải nạp vào cơ thể 2.200 – 2.500 calo và để tăng cân thì nam giới cần phải vào cơ thể 2.450 – 3.000 calo/ngày.

    + Đới với nữ giới: Để có thể tăng cân thì số lượng calo mà nữ giới cần nạp vào cơ thể mỗi ngày phải dư ra khoảng 125 – 250. Theo đó, trung bình một ngày cơ thể nữ giới cần khoảng 1.800 – 2.000 thì giờ đây, để có thể tăng cân chị em cần nạp trung bình 1925 – 2.250 calo/ngày.

    + Đối với cơ thể nam: = lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nữ giới mỗi ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1Cc Bằng Bao Nhiêu Ml? Thủ Thuật Quy Đổi Nhanh Giữa Cc/ml/lít
  • 1 Ma Bằng Bao Nhiêu A
  • Tỷ Giá Yuan (Cny) Renminbi (Rmb) Hôm Nay Ngày 24/07/2021
  • Tiền Con Heo Macao 100 Patacas
  • Lương Gross Là Gì? Cách Tính Lương Gross Và Lương Net
  • Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Cách Tính Calo Nạp Vào Cơ Thể
  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Đốt Cháy Calo Hiệu Quả Nhất
  • Bánh Afc Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Afc Có Béo Không? Có Giảm Cân Không?
  • Ăn Bánh Gạo Có Béo Không? Bánh Gạo Bao Nhiêu Calo?
  • Bánh Gạo Ichi Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Gạo Ichi Có Béo Không?
  • Mọi người đều nói rằng muốn tăng cân thì cần nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn.

    1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

    Để có thể đưa ra 1 con số chính xác lượng calo ăn mỗi ngày để tăng cân lành mạnh thì không phải dễ dàng. Bởi chúng còn dựa vào rất nhiều yếu tố khác nữa như giới tính, mức độ vận động hàng ngày, chiều cao, cân nặng…

    Bạn cần biết lượng calo mà cơ thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày.

    • Đối với nam: Cần bổ sung dư ra 250 – 500 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 – 2500 calories mỗi ngày.
    • Đối với nữ: Cần bổ sung dư ra 125 – 250 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 1925 – 2050 calories mỗi ngày.

    Chỉ có cách bổ sung năng lượng thông qua thức ăn dư ra mỗi ngày bạn mới có thể tăng cân được. Nhưng cũng có khuyến cáo cho việc tăng cân quá nhanh, bạn chỉ nên tăng 10% lượng calo 1 ngày để giữ cân là an toàn nhất.

    Nếu bạn tăng 20% là tạm được. Không khuyến khích việc tăng quá 20% lượng calo hàng ngày.

    Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để tăng cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên bổ sung loại thực phẩm nào giàu calo để cơ thể tăng cân.

    Thực phẩm giàu calo là loại thức ăn chưa một lượng calo lớn trên mỗi khẩu phần tính theo thể tích. Cách đơn giản nhất để bạn nhận biết là những món ăn này thường chứa nhiều đường hoặc chất béo.

    1. Cơm trắng

    Một chén cơm khoảng 100g chứa khoảng 130 calo, trong đó thành phần lớn nhất là tinh bột chứa 28..2g, protein là 2.7g, chất béo 0.3g, còn lại là các vitamin và khoáng chất. Giá trị dinh dưỡng này được đánh giá là tương đối cao nên ăn nhiều cơm sẽ khiến bạn béo lên là đương nhiên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Ngày Cần Nạp Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân ?
  • Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân Cho Người Gầy? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Trứng Có Béo Không?
  • 1 Quả Táo Bao Nhiêu Calo? Lợi Ích Của Việc Ăn Táo?
  • 1 Quả Táo (Xanh, Đỏ) Bao Nhiêu Calo ? Ăn Táo Có Tốt Không?
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân? 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Món Ăn Vặt Có Lượng Calo Cực Khủng
  • Bạn Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày?
  • Chúng Ta Được Nạp Vào Cơ Thể Bao Nhiêu Calo/ngày Để Giảm Cân Lành Mạnh?
  • Lượng Calo Cần Thiết Bạn Nên Ăn Mỗi Ngày
  • Các Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Calo “ăn Đi Rồi Than Béo”
  • Bạn có biết để tăng 1 kg cần bổ sung bao nhiêu calo không? Đây là thắc mắc khá phổ biến mà nhiều người đang trong quá trình tăng cân quan tâm.

    Bởi nếu tính toán được lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào đúng, thì bạn mới có thể tăng cân hiệu quả được.

    Để giải đáp 1 cách chính xác nhất cho câu hỏi trên thì trước tiên bạn cần phải hiểu được Calories là gì và cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày.

    – Khi lượng calo nạp vào cơ thể từ thực phẩm hàng ngày bằng lượng calo cơ thể tiêu thụ trong ngày, chúng ta sẽ đạt được trạng thái cân bằng calo.

    – Khi lượng calo nạp vào từ thức ăn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, chúng ta sẽ bị dư thừa calo chúng ta sẽ tăng cân, thậm chí là béo phì.

    – Ngược lại, nếu lượng calo đưa vào từ thức ăn ít hơn calo tiêu thụ chúng ta sẽ rơi vào trạng thái thiếu (đói) calo, giảm cân.

    Bổ sung bao nhiêu calo để tăng 1 kg?

    Chung quy nếu muốn tăng 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo cần bổ sung vào cơ thể.

    Để có thể tăng 1 kg thì thường người ta phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

    Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ:

    – Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày

    – Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

    Tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0,3 kg.

    Tuy nhiên!

    Để chính xác bạn nên sử dụng công thức BMR để tính lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu của cơ thể:

    Nam:

    Tùy vào chế độ vận động, luyện tập, lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

    – Nếu như ít vận động: BMR x 1,2

    – Vận động nhẹ: BMR x 1,375

    – Cường độ vận động vừa phải: BMR x 1,55

    – Thường xuyên vận động nặng: BMR x 1,725

    – Vận động rất nặng: BMR x 1,9

    Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

    Để tăng cân hãy cung cấp thêm calo cho cơ thể.

    Chỉ có cách bổ sung năng lượng thông qua thức ăn dư ra mỗi ngày bạn mới có thể tăng cân được.

    Nhưng cũng có khuyến cáo cho việc tăng cân quá nhanh, bạn chỉ nên tăng 10% lượng calo 1 ngày để giữ cân là an toàn nhất.

    Nếu tăng 20% là tạm được.

    Không khuyến khích việc tăng quá 20% lượng calo hàng ngày.

    Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để tăng cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên bổ sung loại thực phẩm nào giàu calo để cơ thể tăng cân.

    Bảng calo các loại thực phẩm phổ biến

    Lưu ý:

    – Khối lượng các loại thực phẩm đều được tính trên 100g thực phẩm và chỉ mang tính tương đối. (Không có bảng nào là tuyệt đối).

    – Một vài số liệu có thể đã được làm tròn để tiện theo dõi. Do đó có thể thấy hơi lệch so với công thức ở cột tổng calo.

    Calo từ các loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật

    Calo từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật

    Nếu bạn vẫn thấy khó khăn trong việc tính toán calo trong từng món ăn, hoặc cân đối thành phần các chất dinh dưỡng thì có thể sử dụng bột ngũ cốc tăng cân.

    Sản phẩm do chính tay mình tự làm, kiểm nghiệm và sử dụng giúp cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cho cơ thể tăng cân 1 cách tự nhiên.

    Mong rằng sẽ giúp ích cho các bạn trong việc hiểu biết hơn về calo của các loại thực phẩm và biết cách để có thể tăng cân 1 cách an toàn và hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dầu Oliu Bao Nhiêu Calo? Dầu Oliu Có Béo Không?
  • Ăn Bún Đậu Mắm Tôm Có Béo Không? 1 Suất Bún Đậu Mắm Tôm Bao Nhiêu Calo?
  • Dâu Bao Nhiêu Calo Và Ăn Dâu Có Mập Không? [Dâu Tây
  • Lượng Calo Có Trong Nước Dứa Là Bao Nhiêu?
  • Xoài Xanh, Dứa (Quả Thơm), 1 Trái Cam, Bưởi, Ổi Bao Nhiêu Calo?
  • Calo Là Gì? Mỗi Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân, Giảm Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • Dinh Dưỡng Hợp Lý Cho Trẻ
  • Ăn Quả Nhãn Có Béo Không Và Có Tác Dụng Gì?
  • Bánh Nhãn Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
  • Ăn Nho Có Béo Không? Ăn Nho Có Tác Dụng Hỗ Trợ Giảm Cân Không?
  • Ăn Nho Có Mập Không? Ăn Nho Nhiều Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?
  • 1. Calo là gì?

    Chúng thường xuyên được nhắc tới trong các chế độ dinh dưỡng hoặc tập luyện. Calo hay còn gọi là calories là 1 đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể hàng ngày.

    Ngoài ra chúng ta còn hay gặp những ký hiệu như Kcal, calories. Vậy calories, Kcal là gì?

    Kcal thực chất chỉ là ký hiệu của calories, hay calo. Kcal thường được người Anh sử dụng nhiều hơn.

    1.1 Vai trò của calo đối với cơ thể

    Cơ thể chúng ta muốn hoạt động bình thường phải cần đến calo, năng lượng. Vì thế calo giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người.

    Calo được nạp từ nhiều thực phẩm, đồ ăn, thức uống,… để đảm bảo những hoạt động thường ngày của cơ thể.

    Nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, tích mỡ và béo phì. Ngược lại nếu thiếu calo, cơ thể sẽ mệt mỏi, không sức sống, ốm yếu, dễ bị gầy còm, thiếu cân. Chính vì vậy việc cân bằng calo cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

    1.2 Nguồn cung cấp calo

    Calo có trong hầu hết các loại thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày nhưng chủ yếu là từ các thực phẩm về đường bột, protein (chất đạm), chất béo.

    Các loại thực phẩm giàu calo

    Các thực phẩm giàu calo chủ yếu như: bánh gạo, dầu oliu, chocolate đen, nho khô, bánh quy, đậu phộng, bơ đậu phộng, các loại thực phẩm từ bơ đậu phộng, mì tôm, trà sữa, nước ngọt có ga, bắp rang bơ, bánh mì,…

    Các loại thực phẩm chứa ít calo thường là các thực phẩm quen thuộc như các loại rau, các loại củ mọng nước, rau xanh, hoa quả, trái cây,… Các loại thực phẩm ít calo

    Các loại rau xanh và củ:

    Các loại trái cây:

    2. Cách tính lượng calo cần thiết để tăng cân hoặc giảm cân

    Như đã phân tích ở trên thì calo sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng hoặc giảm cân của bạn. Vậy làm thế nào để tính được chính xác lượng calo cơ thể cần mỗi ngày? Khi đó chúng ta sẽ áp dụng công thức BMR.

    2.1 Công thức BMR

    BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Công thức này sẽ giúp bạn tính toán được lượng calo mà cơ thể cần để giúp bạn duy trì các chức năng của cơ thể.

    Ngoài ra BMR cũng hỗ trợ bạn xác định lượng calo phục vụ cho việc tăng cân hay giảm cân.

    BMR được tính theo 2 công thức sau:

    – Nam: BMR = 66 + – +

    Như thế theo công thức trên, nếu bạn là nữ, nặng 47kg, cao 1.55m, 24 tuổi, thì bạn sẽ có chỉ số BMR = 655 + (9.6 x 47) + (1.8 x 155) – (4.7 x 24) = 1272.4

    Tức là mỗi ngày bạn cần cung cấp ít nhất 1272.4 calo để cơ thể hoạt động bình thường. Còn nếu bạn có ý định tăng hoặc giảm cân thì sẽ linh hoạt tăng hoặc theo lượng calo trên là hợp lý nhất.

    2.2 Công thức tính lượng calo để tăng hoặc giảm cân

    Để xác định lượng calo cần thiết để phục vụ cho việc tăng hoặc giảm cân thì bạn cần nhờ đến công thức TDEE

    TDEE = BMR x R

    Đầu tiên bạn cần xác định mình thuộc nhóm nào trong những nhóm người sau:

    R sẽ được xác định theo những nhóm đối tượng sau:

    – R = 1.2 đối với nhóm người ít hoặc không vận động

    – R = 1.375 đối với nhóm người vận động nhẹ (1-3 lần / tuần)

    – R = 1.55 với nhóm người vận động vừa (3-5 lần / tuần)

    – R = 1.725 với nhóm người vận động nhiều (6-7 lần / tuần)

    – R = 1.9 với nhóm người vận động nặng (trên 7 lần / tuần)

    Với kết quả tính TDEE – lượng calo cần thiết để tiêu thụ trong 1 ngày, chắc hẳn bạn đã xác định được lượng calo cho mình để tăng hoặc giảm cân rồi đúng không. Nếu muốn tăng cân bạn cần nạp năng lượng nhiều hơn so với chỉ số TDEE, ngược lại đối với giảm cân.

    2.3 Mẹo tăng cân, giảm cân cho bạn

    Để giảm cân thành công thì lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Giảm cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn tiêu thụ.

    Vậy chúng ta tiêu thụ calo hàng ngày như thế nào: từ các môn thể thao, từ việc đi lại, vận động thường ngày,… Để chi tiết hơn thì bạn tham khảo bảng tính lượng calo tiêu thụ của các môn thể thao, các hoạt động sau:

    Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn không nên giảm cân, ép cân nhanh bằng cách giảm 1 lượng lớn calo. Bởi sẽ rất nguy hiểm, có hại cho cơ thể. Cụ thể thì bạn chỉ nên giảm 200 – 500 calo mỗi ngày, từ đó có thể giảm 0.9 – 1.5 kg mỗi tháng. Việc tăng cân cũng tương tự như thế, chỉ nên tăng thêm 10% lượng calo mỗi ngày.

    Với những chia sẻ về calo là gì, lượng calo trong thức ăn, bảng tính lượng calo tiêu thụ,… trên từ Wheystore hy vọng đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích về calo và có thể điều chỉnh được lượng calo trong dinh dưỡng, hoạt động hàng ngày để có kế hoạch tăng cân, giảm cân phù hợp.

    100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

    100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch

    1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân

    1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Kiwi Có Béo Không? Kiwi Có Tốt Cho Bà Bầu Không?
  • Ăn Kimbap Có Béo Không? Cách Sử Dụng Kimbap Đúng Cách
  • Ăn Kimbap Có Béo Không? Cách Ăn Kimbap Không Lo Béo
  • Ăn Lương Khô Có Béo Không? Câu Trả Lời Chính Xác
  • Kem Tràng Tiền Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
  • Cần Bao Nhiêu Lượng Calo Mỗi Ngày Để Tăng Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Tư Vấn Sức Khỏe: “một Ngày Nên Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?”
  • Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân
  • Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Là Đủ? Lượng Calo Cần Để Tăng Và Giảm Cân?
  • Chạy Bộ 1Km, 5Km, 30 Phút, 1 Tiếng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?
  • 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Trứng Nhiều Có Tốt Không?
  • Bạn Hùng Thân Mến

    Đại Việt Sport xin trả lơi câu hỏi của bạn như sau : Bạn đã cố gắng tập luyện thể thao và ăn ngủ một cách khoa học sẽ rất dễ tăng cân như bạn lại quên mất một điều là “để tăng cân, lượng Calories bạn nạp vào mỗi ngày phải phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ” . Vậy bạn đang tự đặt câu hỏi là Cần bao nhiêu lượng calo mỗi ngày để tăng cân phải không nào ?

    Theo Đại Việt Sport tham khảo và nhờ các chuyên gia tư vấn về thể hình thì

    *Đối Với Nam : Bạn phải có lượng calo dư ra trong một ngày từ 250 – 500 Calories. Nghĩa là nếu trung bình bạn tiêu thụ khoảng 2200 Calories thì bạn phải nạp vào 2450 – 2700 Calories.

    *Đối Với Nữ : Lượng calories nên dư vào khoảng từ 125 – 250 Calories/ Ngày để tránh trường hợp tăng cân quá mức gây ra béo phì.

    Cách tính lượng Calories tiêu thụ

    Có 2 cách tính lượng Calories tiêu thụ như :

    Cách 1 : Lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng = Cân năng (Lbs)x14 – Cân năng (Lbs)x17

    Đây là công thức Đại Việt Sport tham khảo của nước ngoài

    Ví dụ bạn năng 50kg đổi ra pound là 55 x 0.45359237 = 24.94758035

    Như vậy để duy trì cân nặng hiện tại lượng calo của bạn tiêu thụ một ngày rơi vào khoảng : 1543 – 1872

    Đây chính là lượng duy trì cân nặng hiện tại của lượng calo mà bạn tiêu thụ

    Lượng calo duy trì cân năng = 10 x Cân nặng + 6.25 x chiều cao(cm) – 5 x tuổi +x

    Nếu là nam thì x = 5 nếu là nữ thì x = -161

    Đây là 2 công thức tính lượng calo để duy trì cân nặng của bạn và dựa vào công thức này thì bạn sẽ đưa ra chế độ ăn để có lượng calo dư ra trong mỗi ngày cho nam là từ 250 – 500 Calories và với nữ là 125 – 250 Calories/ Ngày

    Đại Việt Sport chuyên phân phối các loại dụng cụ tập thể hình uy tín và chất lượng như : , giàn tạ đa năng, ghế tập bụng, , xà đơn đại việt cùng hàng ngàn các loại sản phẩm chất lượng và uy tín khác.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bạn Có Biết Một Bát Cơm Bao Nhiêu Calo???
  • Lượng Calo Giữa Đàn Ông Và Phụ Nữ Cần Bao Nhiêu Là Đủ Trong 1 Ngày
  • Tập Thể Dục Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?
  • Chạy Bộ 5Km Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Tính Calo Tiêu Thụ Khi Chạy Bộ
  • Một Ngày Ăn Bao Nhiêu Bát Chén Cơm Là Đủ No Không Bị Đói
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100