--- Bài mới hơn ---
Dưa Chuột Bao Nhiêu Calo? Dưa Chuột Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
Phương Pháp Ăn Giò Chả Không Bị Lên Kí
Khô Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Khô Gà Có Giảm Cân Không?
Nước Dùng Gà Calorie Trên 100 Gram Luộc. Trứng Gà
Mì Quảng Bao Nhiêu Calo? Dinh Dưỡng Thiết Yếu Có Trong Mì Quảng?
Nhãn bao nhiêu calo?
Nhãn bao nhiêu calo? Theo bảng tính calo của Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết trong nhãn calories là 48 kcal / 100g. Trong đó năng lượng chất đạm là 0.9 calo, chất béo là 0 kcal và tinh bột là 11 kcal.
Như vậy thì 1 quả nhãn sẽ chứa khoảng 1 – 1,44 kcal và 100g bánh nhãn sẽ cung cấp cho cơ thể từ 117 – 200 kcal.
ĂN nhãn có béo không và có giảm cân không?
Ăn nhãn KHÔNG BÉO. Cụ thể là trong 100g nhãn chứa 48 calo, trung bình 1 người nếu chỉ ăn nhãn mà không ăn bất kì thực phẩm nào khác để thay thế bữa ăn chính sẽ cần khoảng 1kg sẽ no. Như vậy bạn sẽ nạp vào cơ thể 480 kcal.
So với lượng calo trong 1 bữa ăn của người trường thành trung bình cần khoảng 667 calo thì năng lượng calo bạn nạp từ việc ăn nhãn thấp hơn nhiều.
Trung bình 1 người giảm cân sẽ chỉ nên nạp 1600 – 1800 calo/ ngày. Tính ra mỗi bữa ăn họ sẽ cần từ 533 – 600 kcal. So với mức calo trong 1 kg nhãn thì lớn hơn khá nhiều.
Ăn quả nhãn có tác dụng gì?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cùi nhãn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như cân bằng; điều hòa hệ thần kinh; tăng tuần hoàn máu; có khả năng ngăn ngừa một số bệnh ung thư; giúp da sáng; mịn màng nhờ thành phần vitamin C và các khoáng chất có trong cùi nhãn; tăng sức đề kháng; giúp cơ thể ít bị cảm cúm, dị ứng thời tiết.
Một số công dụng khi ăn nhãn có thể kể đến:
-
Cân bằng, điều hòa hệ thần kinh
Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, khi con người ăn nhãn sẽ sản sinh ra nhiều dưỡng chất giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng cường các hoạt động chức năng.
Qua đó, một số chứng bệnh về hệ thần kinh như mất ngủ, trầm cảm, … được cải thiện nhiều sau một quá trình ăn các món ăn dinh dưỡng chế biến từ nhãn.
Với công dụng kích thích đẩy nhanh quá trình hấp thụ sắt trong máu; quả nhãn trở thành vị thuốc trong một số toa thuốc đông y giúp điều trị bệnh thiếu máu; ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về đường máu khác.
Khi hoạt động lưu thông máu diễn ra ổn định thì sức khỏe sẽ được bảo vệ đặc biệt đối với người già.
-
Phòng ngừa một số bệnh ung thư
Một trong các thành phần của cùi nhãn chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa; nhằm ngăn chặn các gốc tự do phát triển. Đồng thời, các tế bào được bảo vệ cao hạn chế nguy cơ bị ung thư; tuổi thọ được nâng lên.
Ăn nhãn đúng cách theo tiêu chuẩn khoa học có thể làm đẹp da bởi thành phần vitamin C cùng khoáng chất.
Theo đó, sức đề kháng của cơ thể cũng được nâng cao; ít mắc các bệnh cảm cúm; dị ứng thời tiết thường gặp.
Cách làm món ăn giảm cân với nhãn
Người đang giảm béo thì chỉ nên ăn tối đa 200gr nhãn tươi hoặc 50 gram nhãn sấy khô trong một lần sử dụng.
Chè long nhãn
Chè long nhãn hạt sen dễ nấu lại có vị ngọt dịu nhẹ của thịt nhãn cùng hương vị thanh mát của hạt sen tạo nên món ăn bữa phụ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.
Bước 1: Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu: long nhãn tách hạt tươi (15g tương ứng khoảng 10 quả nhãn), 15 gram hạt sen, 10g táo đỏ, nước.
Bước 2: Cho nước cùng hạt sen làm sạch vào nồi. Đun sôi để lửa nhỏ cho hạt sen chín bở.
Bước 3: Sau 5p, cho thêm táo đỏ và bỏ long nhãn vào sau khoảng 10p
Bước 4: Đun chừng 5p nữa rồi tắt bếp và thưởng thức
Cùi nhãn dầm sữa chua
Mua các nguyên liệu: Sữa chua 1 hộp (nên chọn sữa chua không đường để giảm cân), cùi nhãn tươi đã loại bỏ hạt.
Cách làm: Cho toàn bộ nhãn, sữa chua cùng một chút đá bào vào trong một chiếc cốc hoặc bát. Trộn đều và thưởng thức.
Gà hầm long nhãn sấy khô
Thịt ức gà là một trong những món ăn không xa lạ gì với những ai áp dụng thực đơn giảm cân. Việc ăn các món ăn truyền thống từ gà khiến bạn ngao ngán thì có thể thử ngay món gà hầm nhãn sấy để đổi vị.
Bước 1: Ức gà (100g), 15g nhãn sấy khô (có thể mua tại hiệu thuốc), hạt sen tươi hoặc khô 10g
Bước 2: Thịt gà cắt miếng nhỏ cho vào nồi cùng hạt sen đã rửa sạch để ninh nhừ.
Bước 3: Đun sôi khoảng chừng 15 phút thì cho nhãn sấy khô vào tiếp tục đun từ 10 – 15 phút.
Bước 4: Nêm gia vị và tắt bếp
Những đối tượng hạn chế không nên ăn nhãn
-
Phụ nữ mang thai
Nếu như tiêu thụ long nhãn, không chỉ không có được lợi ích từ quả nhãn mà còn làm tăng nóng trong người, động huyết động thai hoặc nặng nhất dẫn đến tổn thương thai khí, dẫn tới sảy thai. Lưu ý rằng phụ nữ có thai trong thời kỳ đầu mang thai đến 7, 8 tháng, càng phải kiêng ăn long nhãn.
-
Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh
Nhãn có hình dạng nhỏ tròn và nhỏ, đa phần trẻ thường bóc và một lần cho hết vào miệng khiến quả nhãn dễ thụt sâu trong miệng gây hóc. Hậu quả của việc hóc dị vật rất nặng nề, thậm chí còn dẫn đến tử vong nếu không kịp sơ cứu trong thời gian vàng.
-
Người mắc bệnh tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ
Vì quả nhãn có tính nhiệt cao tương tự như xoài hay mít nên nếu như người đang chữa trị bệnh huyết áp hay ăn vào sẽ vô tình tạo nên một áp lực cho tim mạch, gây tăng huyết áp, không tốt cho sức khỏe.
-
Người bệnh tiểu đường
Nếu người bệnh đang cần kiểm soát được lượng đường huyết tốt thì không nên ăn nhãn vì lượng đường trong nhãn cao, ăn nhiều thì lượng đường này càng tích lũy nhiều trong cơ thể cũng dẫn đến không tốt cho người bệnh.
-
Người đang bị mụn
Những chất dinh dưỡng và khoáng chất, vitamin A, C, kali, photpho, magie và sắt rất bồi bổ cho sức khỏe. Nhưng loại quả này lại được cho là nguyên nhân dẫn đến dễ nổi mụn nhọt, mẩn ngứa nếu ăn nhiều.
-
Người béo phì
Nhãn là loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ nên người dễ béo phì khi ăn nhiều nhãn, lượng đường trong quả này sẽ tích tụ lại bên trong cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì nặng hơn.
Dưa hấu bao nhiêu calo? Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả
Sầu riêng bao nhiêu calo? Cách ăn sầu riêng không lo tăng cân
Xúc xích bao nhiêu calo? Một số lưu ý khi sử dụng xúc xích
--- Bài cũ hơn ---
Tự Làm Siro Thơm Mát Để Giảm Cân Nhanh
Trái Cây Sấy Khô Giảm Cân Tphcm
Chia Sẻ 8 Cách Đốt Cháy Năng Lượng Dư Thừa Mỗi Ngày Nhanh Nhất
Chè Đậu Trắng – Kipkis
Cách Làm Chè Mè Đen Ngon Béo, Giải Nhiệt Ngày Nóng Bức