Bánh Dẻo Chứa Bao Nhiêu Calo

--- Bài mới hơn ---

  • Ăn Bánh Bao Có Béo Không? Cách Ăn Nhiều Mà Không Tăng Cân
  • Cách Xem Hạn Sử Dụng Bánh Đài Loan, Bánh Sữa Chua Horsh Đài Loan
  • Ăn Bánh Rán Có Béo Không ? Một Cái Bánh Rán Bao Nhiêu Calo ?
  • Bánh Gối Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Gối Có Béo Không?
  • Ăn Bánh Gấu Có Béo Không? Bật Mí Ngay 100G Bánh Gấu Bao Nhiêu Calo?
  • Bánh dẻo là loại bánh không những quen thuộc mà đến nay nhiều người vẫn còn yêu thích. Lượng calo có trong một chiếc bánh dẻo thật sự sẽ khiến cho bạn không khỏi bất ngờ. Khi mà loại bánh này lại chứa 574 calo, tương đương với việc bạn ăn 2 ly kem chocolate.

    Lượng calo chứa trong chiếc bánh dẻo

    Bánh dẻo là loại bánh không những quen thuộc mà đến nay nhiều người vẫn còn yêu thích. Lượng calo có trong một chiếc bánh dẻo thật sự sẽ khiến cho bạn không khỏi bất ngờ. Khi mà loại bánh này lại chứa 574 calo, tương đương với việc bạn ăn 2 ly kem chocolate

    Để tiêu thụ hết lượng calo này, bạn sẽ phải chạy bộ một quãng đường tương đương với 13.4 km. Một lượng calo khổng lồ trong một chiếc bánh dẻo bé xíu mà nhiều người không tưởng tượng được. Và để tiêu thụ này thì quả thật tốn không ít công sức.

    Trong khi đó, lượng calo được tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo nên dùng là khoảng 2000 calo/ngày đối với người đã trưởng thành. Tuy nhiên, mỗi một chiếc bánh dẻo đã chiếm hơn nửa trong lượng calo được tiêu thụ này rồi.

    Bánh dẻo chứa bao nhiêu calo mà bạn nên ăn?

    Như vậy không cần phải nói nhiều, bạn cũng đủ biết, bánh dẻo có khả năng gây tăng cân và dư thừa calo đến cỡ nào.

    Vậy ăn bánh dẻo có bị tăng cân không?

    Bánh dẻo là một lọai bánh có hàm lượng chất béo lớn. Đặc biệt, quá trình chế biến bánh dẻo cần rất nhiều nguyên liệu làm từ đường, thậm chí là đường trắng. Chính vì vậy, thông thường khi ăn bánh dẻo người ta sẽ dễ dàng hình dung và liên tưởng đến một loại bánh gây béo phì.

    Đặc biệt, trong bánh dẻo, phần nhân bánh chứa đậu xanh được chế biến theo hình thức đậu xanh đánh, tán mịn khiến nhiều người thích thú mà không biết rằng ẩn đằng sau đó là một lượng calo “khổng lồ”. Không những chỉ có nhân đậu xanh mà chúng còn có những loại nhân khác, tuy nhiên lượng đường không giảm.

    Ăn bánh dẻo chắc chắn bị tăng cân. Tuy nhiên, bánh dẻo lại là loại bánh được nhiều người yêu thích, thậm chí họ còn học hỏi những phương pháp làm bánh dẻo ít béo. Cũng chính nhờ cách này, bạn có thể tự tay chế biến bánh dẻo đơn giản tại nhà mà không cần phải quá cầu kì, thậm chí có thể đảm bảo an toàn sức khỏe hơn là việc bạn mua bánh ở ngoài.

    Hầu hết nguyên liệu nào cũng có nhiều đường. Chính vì vậy, nếu dùng nhiều loại bánh này bạn sẽ phải rất cực khổ để có thể giảm được cân hay đơn giản hơn là tiêu thụ được lượng calo vừa tống vào cơ thể đấy.

    Có nên dùng bánh dẻo hay không?

    Không phải vì những nguyên nhân trên mà bạn không hoàn toàn dùng bánh dẻo và loại nó ra khỏi danh sách những món ăn của bạn. Thay vào đó, bạn có thể tìm cách ăn bánh dẻo mà không tăng cân bằng cách áp dụng một số phương pháp ăn bánh dẻo không tăng cân mà bạn có thể như:

    Không ăn bánh dẻo khi đang đói dễ khiến bạn ăn quá nhiều và ăn không phanh không kiểm soát được liều lượng ăn.

    Bánh dẻo chứa bao nhiêu calo – Không nên ăn bánh dẻo khi bụng đang đói

    Không nên ăn bánh sau khi vừa lao động mệt mỏi: Tâm lí ăn khi vừa lao động mệt mỏi có thể khiến bạn đỡ đói hơn nhiều phần nhưng điều này là không nên vì bạn có thể bị mệt mỏi hơn khi khiến cho lượng vitamin B tiêu tốn khi ăn bánh dẻo.

    Hạn chế ăn bánh dẻo vào buổi tối: sau 7h tối, cơ thể của chúng ta sẽ vận động ít hơn. Vì vậy nếu ăn nhiều thức ăn calo trong khoảng thời gian này thì đương nhiên bạn sẽ bị tăng cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Chiếc Bánh Dẻo Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Dẻo Có Béo Không?
  • Bánh Dừa Nướng Chứa Bao Nhiêu Calo
  • Bánh Danisa Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Danisa Có Béo Không?
  • 1 Cái Bánh Quy Cosy Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Quy Cosy Có Béo Không?
  • Bánh Cốm Có Bao Nhiêu Calo, Ăn Bánh Cốm Thường Xuyên Có Tốt Không?
  • Bánh Dẻo Chứa Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hàm Lượng Calo Trong Mỗi Chiếc Bánh Trung Thu
  • 1 Miếng Gà Rán Bao Nhiêu Calo
  • Bật Mí Ăn Mì Ý Có Béo Không? Mì Ý Sốt Kem Bao Nhiêu Calo?
  • Ăn Bánh Tráng Sa Tế Có Mập Không Gọi 0903041179 Mua Bánh Tráng Sa Tế Ở Đâu Bánh Tráng Sa Tế Giao
  • 1 Que Kem Bao Nhiêu Calo Và Lưu Ý Cần Biết Cho Người Thích Ăn Kem
  • Bánh dẻo, bánh trung thu nướng, bánh thập cẩm là những loại bánh đặc trưng được bày bán rất nhiều trên thị trường. Tuy nhiên bạn có biết được bánh dẻo bao nhiêu calo? Đây là vấn đề đang được nhiều quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ đang giảm cân hay trẻ em bị suy dinh dưỡng. Để đánh giá chính xác về vấn đề này, Lily & WeCare sẽ giúp bạn qua các thông tin sau.

    1. Bánh dẻo chứa bao nhiêu calo?

    Một chiếc bánh dẻo nhân thập cẩm chứa khoảng 170 gam, cung cấp 566 Kcal, 16,3 g đạm, 6,6 g lipid, và 110,2 g glucid. Một chiếc bánh nướng đậu xanh trứng 176g cung cấp khoảng 648 Kcal, 27,5g lipid, 19,5g protid và 80,6g glucid. Lượng bột đường của một chiếc bánh dẻo hay bánh nướng bằng 2 – 3 bát cơm. Đối với những người hấp thu tốt, nếu có thưởng thức bánh dẻo có thể ăn giảm mỗi bữa một bát cơm hoặc có thể kết hợp vận động nhiều nhằm hỗ trợ cho quá trình bài tiết và có lợi cho sức khỏe của bạn. Sản phẩm bánh dẻo như bánh trung thu ngày nay rất đa dạng và phong phú về thành phần như bánh trung thu cốm dừa hạt dẻ, jambon xá xíu, bánh trung thu bào ngư hải sản, khoai môn, hạt sen trà xanh, lạp xưởng ngũ hạt, hạt sen sữa dừa…. các thành phần này đều rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng bồi bổ cho cơ thể, đặc biệt là các loại hạt giúp hỗ trợ cho quá trình đào thải độc tố. Như hàm lượng dinh dưỡng của bánh dẻo nói trên, có rất nhiều người sợ ăn bánh dẻo sẽ bị béo phì hay bị tiểu đường và không thích hợp với người ăn kiêng. Tuy nhiên bạn đừng lo lắng với các loại bánh dẻo như bánh trung thu thì Kinh đô đã có dòng bánh chuyên dành cho những người ăn kiêng và tránh bị béo phì hay gây bệnh tiểu đường, được gọi chung là bánh xanh. Loại bánh này sẽ giảm hẳn lượng đường và lượng chất béo, thay thế toàn bộ các nguyên liệu động vật sang nguyên liệu từ thực vật. Cho nên, người ăn chay có thể sử dụng được và rất tốt cho cơ thể.

    2. Thành phần dinh dưỡng trong 1 chiếc bánh dẻo

    Một chiếc bánh dẻo nhân thập cẩm cỡ trung bình thường cung cấp cho cơ thể gần 600 kcal, có nghĩa là năng lượng gấp 2 lần bát phở bò. Cụ thể như bánh trung thu rất ngọt và béo ngậy, có thể cung cấp nhiều năng lượng. Trong bánh có chứa rất nhiều đường và chất béo, trừ một vài loại dành cho những người ăn kiêng. Ngoài ra còn tạo nên hương vị đặc trưng và đây là một biện pháp để bảo quản bánh.

    – Lượng bột đường: Lượng bột đường của một chiếc bánh dẻo hay bánh nướng bằng 2-3 bát cơm . Đường thì chủ yếu ở dạng đường hấp thu nhanh nên có thể gây nên tăng đường huyết nhanh. Do vậy nếu ăn bánh dẻo quá nhiều, trẻ có thể bị béo phì hoặc trẻ bị rối loạn dung nạp glucose và có thể bị tiểu đường. Với những trẻ biếng ăn, khi ăn một miếng bánh dẻo vào lúc đói, đường huyết sẽ tăng lên làm cho trẻ mất cảm giác thèm ăn trong bữa chính và gây chán ăn, dẫn đến suy dinh dưỡng.

    – Chất béo: Phần lớn các chất béo ở trong bánh trung thu từ thịt mỡ, là loại chất béo no gây ra nhiều tác hại. Chất béo lấy từ các hạt dưa, hạt điều và vừng có chút acid béo không no mà lại có lợi. Lượng chất béo ở trong một chiếc bánh trung thu thường bằng 1-2 lần lượng chất béo ở trong một bát phở bò hay phở gà.

    – Chất đạm: Chất đạm có trong bánh nướng khá cao, chủ yếu là đạm động vật. Nếu như được bảo quản không tốt chúng sẽ dễ bị ôi và mốc gây ra ngộ độc.

    – Vitamin: Các vitamin ở trong bánh không nhiều lắm và qua chế biến và bảo quản cũng đã bị hao hụt đáng kể.

    3. Nên ăn bánh dẻo như thế nào cho đúng?

    – Ăn bánh thường rất khó tiêu do có nhiều chất béo, chất đạm động vật, cho nên, chỉ nên cho trẻ ăn một miếng bằng 1/8 chiếc bánh sau bữa ăn là đủ. Ăn xong trẻ cần phải súc miệng ngay để không bị sâu răng, đặc biệt là bánh dẻo sẽ bị dính chặt vào răng và gây sâu răng nhiều hơn.

    – Đối với trẻ béo phì, nên giới hạn số lượng bánh được ăn trong ngày, khẩu phần ăn trong ngày cũng sẽ trừ bớt phần do bánh cung cấp. Nếu như ăn một nửa bánh dẻo hay bánh nướng thì trong ngày cần phải bớt đi khoảng một bát cơm và một lượng thức ăn tương ứng. Ngoài ra, phải tăng lượng rau xanh để tống các chất béo ra ngoài và ngăn ngừa hiện tượng tăng đường huyết nhanh.

    – Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng bạn vẫn không thể từ bỏ các đồ ăn ngọt, đặc biệt là bánh dẻo thơm ngon hấp dẫn thì bạn có thể ước lượng calo mà mình sẽ phải nạp vào trong cơ thế và các thành phần dinh dưỡng mà ở trên bao bì của chiếc bánh đã ghi rõ. Từ đó bạn có thể xác định cho mình một lượng ăn hợp lý nhất.

    – Với người mà ít vận động, mỗi ngày nên nạp từ 150 đến 200 calo đồ ngọt vào trong cơ thể, tương ứng với 1/4 chiếc bánh dẻo. Còn người lao động nhẹ nhàng thì cần nạp từ 250 đến 300 calo tương đương với nửa chiếc bánh dẻo và những người thường xuyên vận động thì sẽ phải nạp từ 500 đến 500 calo, tương đương 1 cái bánh dẻo.

    Đến lúc này, chắc hẳn bạn đã có thể xác định được bánh dẻo chứa bao nhiêu calo cũng như bạn thuộc đối tượng nào để bổ sung lượng calo phù hợp, đồng thời có thể thưởng thức bánh dẻo mà không phải lo lắng. Đặc biệt là có thể yên tâm ăn bánh trung thu trong dịp tết trung thu.

  • Cứ ăn nửa chiếc bánh trung thu là phải nhịn 1 bát cơm, nếu không…

  • 1 cái bánh Trung thu = 5 cái đùi gà rán, và sự thật khiến bạn té ngửa
  • --- Bài cũ hơn ---

  • Hàm Lượng Calo Trong Chiếc Bánh Trung Thu Bao Nhiêu
  • Tìm Hiểu Bánh Granola Giảm Cân Có Bao Nhiêu Calo?
  • Ăn Chân Gà Có Béo Không? Thực Hư Ăn Chân Gà Tăng Kích Thước Vòng 1
  • Khô Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Khô Gà Có Béo Không? Chế Biến Khô Gà Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà
  • 1 Miếng Gà Rán Chứa Bao Nhiêu Calo
  • #calo: Chè Đỗ Đen Chứa Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Bao Nhiêu Loại Chè Đậu Mà Bạn Biết?
  • Đậu Ngự Và Những Giá Trị “vàng” Cho Sức Khỏe Con Người
  • Tăng Cân Hiệu Quả Với Các Loại Đậu
  • Ăn Tào Phớ Có Béo Không? Ăn Tào Phớ Có Tác Dụng Gì
  • 1 Cốc Tào Phớ Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Tào Phớ Có Béo Không?
  • Chè đỗ đen có tác dụng gì ?

    Chè đỗ đen có tác dụng gì? – chúng tôi

    Theo như y học cổ truyền thì đậu đen ( có tên đông y là ô đậu, hắc đại đậu, hương xị ) có tính hơn ôn, vị ngọt và có tác dụng là trừ thấp giải độc, bổ thận, bổ huyết, chữa được cước khí, bồi bổ cơ thể.

    Ăn đậu đen rất tốt cho những người thận yếu, bổ huyết cho sản phụ, bị nhức đầu, phong thấp. Ngoài ra thì ăn đậu đen nhiều không chỉ làm cho da dẻ hồng hào, tươi trẻ, gân xương rắn chắc, sống lâu khỏe mạnh.

    Chính vì như thế mà trong mùa hè mọi người thường hay nấu chè đậu đen để ăn ngoài việc thanh mát cho cơ thể thì nó còn rất bổ dưỡng đối với sức khỏe cho cơ thế.

    Chè đỗ đen chứa bao nhiêu calo?

    Theo như nghiên cứu thì một người trưởng thành thì trung bình trong một ngày sẽ cần cung cấp khoảng 2000 calo mỗi ngày, và tùy vào thể trạng của từng người khác nhau thì có con số tiêu thụ calo cụ thể.

    1 cốc chè đỗ đen chứa 419 calo- chúng tôi

    Theo Bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam đã được công bố, thì một cốc chè đỗ đen chứa 419 calo. Trong đó thì còn chứa :

    • 9,8 gram chất béo
    • 69,8 gram chất bột đường
    • 13 gram chất đạm
    • 2,93 gram chất xơ

    Như thế cho thấy là chỉ cần một cốc chè đỗ ăn thôi thì đã cung cấp đến ¼ năng lượng cần thiết cho cơ thể của bạn. Với số lượng calo đó thì khi bạn ăn một cốc chè đỗ đen thì sẽ mất khoảng tầm 40p để chạy bộ. Vì thế nên những bạn đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân thì nên chú ý đến lượng calo có trong chè đỗ đen để có thể lên một thực đơn cho phù hợp. Không làm cho cơ thể dư thừa quá nhiều calo trong một ngày.

    Cách ăn chè đỗ đen để không bị tăng cân

    • Chị em nên tự nấu chè cho mình để kiểm soát được lượng đường vào cơ thể hoặc là có thể sử dụng loại đường dành cho người ăn kiêng để nấu.
    • Không nên ăn chè đỗ đen sau 8h tối vì cơ thể khi đó sẽ ít hoạt động nên là không tiêu thụ được hết lượng calo nạp vào cơ thể
    • Thay vì bạn ăn một cốc chè đỗ đen, thì nên hạn chế từ từ bằng cách ăn một nửa hoặc 1⁄3 cốc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Khoai Mì Có Mập Không? Khoai Mì Có Bao Nhiêu Calo?
  • Bà Bầu Ăn Chè Mè Đen Được Không? Bà Bầu Có Nên Ăn Chè Vừng Đen
  • 100G Khoai Lang Bao Nhiêu Calo? Nên Ăn Khoai Lang Như Thế Nào Để Giảm Cân?
  • Ăn Chè Đỗ Đen Có Béo Không
  • Nước Đậu Đen Bao Nhiêu Calo? Uống Nước Đậu Đen Có Giảm Cân Không?
  • 2 Cách Làm Chè Khoai Dẻo Ngọt Mát

    --- Bài mới hơn ---

  • Liệu Ăn Mì Quảng Có Mập Không? 100G Mì Quảng Có Bao Nhiêu Calo?
  • Cách Nấu Chè Hoa Cau (Táo Xọn) Sánh Đặc, Ngọt Ngon Chuẩn Vị Hà Nội
  • Cách Làm Bánh Mochi Socola Mềm Thơm, Ngọt Nhẹ, Không Gây Béo
  • Cách Nấu Chè Nha Đam Dai Giòn Man Mát, Thanh Lọc Cơ Thể Ngày Hè
  • Ăn Tàu Hủ Nước Đường Có Mập (Béo) Không? Có Tốt Không?
  • Hôm nay #wikiohana sẽ giới thiệu với các bạn cách làm một món ăn vô cùng quen thuộc – chè khoai dẻo. Nó không chỉ cực phù hợp với mùa hè mà còn mang đậm bản sắc ẩm thực Việt.

    Từ một loại nông sản giá thành thấp người ta đa biến tấu nó trở thành một món ăn mới lạ, nâng tầm giá trị của khoai lang không chỉ là món chính mà còn có thể trở thành một món ăn tráng miệng thơm ngon.

    Những miếng khoai thì mềm dẻo cùng với vị ngọt thanh mát cả chè rất đáng để chiêu đãi cả nhà đấy.

    1. Hướng dẫn làm chè khoai lang dẻo – ngon đậm đà

    Bước 1: Thực hiện sơ chế khoai

    – Bạn nên chú ý trong việc chọn khoai, tránh những quả bị hà, bị chuột gặm. Củ khoai sau khi mua về rửa sạch đất bẩn, cạo sạch lớp vỏ ngoài và cắt thành từng khoanh nhỏ cho dễ chín. Bạn hấp cách thủy khoai trong nồi đến khi khoai chín mềm.

    – Chuẩn bị 2 cái bát nhỏ, cho riêng khoai vàng và khoai tím vào bát, dùng thìa nghiền nhuyễn khoai. Sau đó cho bột năng vào từng bát trộn đều, mỗi bên là 160 gram bột.

    – Sau khi trộn cùng bột thì khoai khô và bớt dính hơn nên bạn hãy nặn thành từng viên tròn nhỏ vừa ăn.

    Bước 2: Thực hiện luộc khoai và làm nước cốt dừa

    – Luộc khoai thì ta sẽ luộc riêng từng loại để chúng không bị lẫn màu. Khoai khi thả vào nồi nước sôi sẽ chìm xuống và khi khoai nổi lên nghĩa là nó đã chín. Bạn vớt khoai ra cho vào ngay tô nước đá để khoai không bị dính vào nhau.

    – Làm nước cốt dừa: Đầu tiên bạn cho hết 1 lon 170ml nước cốt dừa vào nồi với 1 lít nước và 150 gram đường cát trắng. Khuấy đều và đun sôi hỗn hợp trên. Tùy vào sở thích mà bạn gia giảm lượng đường và nước cốt dừa cho vào.

    – Khi hỗn hợp sôi thì bạn cho phần bột năng đã hòa tan vào, vừa cho vừa khuấy đến khi hỗn hợp nước cốt dừa sánh vừa ý.

    – Sau khi nồi sôi trở lại thì bạn cho hết các viên khoai dẻo vào đảo đều.

    – Khi ăn múc khoai ra bát, rắc thêm ít mè rang lên trên là hoàn thành rồi. nếu thích bạn có thể cho thêm đá bào ăn cùng. Món này ăn nóng hay ăn lạnh đều ngon.

    2. Bí quyết làm chè khoai môn dẻo

    Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

    – Chặt dừa, cạo lấy phần dừa non thái sợi dài mỏng.

    – Khoai môn mua về rửa thật sạch đất, loại bỏ các quả mọc mầm vì nó có chứa độc tố.

    – Với khoai môn thì lớp protein sát vỏ nên nêu bạn gọt vỏ quá dày sẽ làm mất chất dinh dưỡng trong khoai môn. Chỉ cần cạo sơ lớp vỏ và khoét bỏ những lỗ hỏng. Bạn nên đeo găng tay khi sơ chế khoai vì nó dễ gây ngứa, nổi mẩn.

    – Cắt khoai thành nhiều miếng nhỏ vừa ăn sau đó đem hấp chín. Nếu bạn luộc khoai thì cũng được nhưng chất dinh dưỡng trong khoai sau khi luộc sẽ không còn nhiều nữa. Khi khoai đã chín thì bạn dùng thìa dầm nhuyễn ngay khi còn nóng vì để nguội khoai săn lại, khó làm hơn.

    Bước 2: Tiến hành nhồi bột

    – Cho 70 gram bột năng và 50 gram đường vào bát đựng khoai rồi nhào thật đều hỗn hợp trên. Tiếp theo bạn nặn khoai thành từng viên nhỏ tròn đều.

    – Vì khoai môn màu trắng nên để thêm phần đẹp mắt bạn có thể thêm phẩm màu khi trộn khoai và bột năng. Nên lấy màu từ rau củ tự nhiên như màu xanh của lá dứa hay hoa đậu biếc. Cho vừa phải tránh làm nhão bột.

    – Chuẩn bị 50 gram bột năng và rải lên các miếng khoai sao cho bột phủ đều khắp viên khoai. Bước này giúp khoai sau khi luộc trong hơn đẹp mắt hơn.

    Bước 3: Nấu và hoàn thành

    – Nấu sôi 1 lít nước để luộc khoai. Thả từ từ các viên khoai vào và đảo đều cho chúng tách rời nhau. Khi thấy khoai nổi lên thì để 3 phút rồi tắt bếp. Vớt khoai đã chín ra cho ngay vào bát nước đá để khoai săn lại và không dính vào nhau.

    – Sau đó làm nước đường. Cho 150gr đường và 400ml nước vào nồi nấu tan đường. Khi nước sôi thì cho khoai dẻo vào nấu cùng trong 5 phút. Cuối cùng thêm 200ml nước dừa và dừa non đã thái sợi vào đảo đều rồi tắt bếp.

    – Để lại một ít dừa sợi để khi ăn rắc lên trên cho đẹp mắt. Nếu muốn ăn lạnh bạn hãy cho chè khoai vào ngăn mát tủ lạnh khi nào ăn lấy ra một bát chan thêm nước cốt dừa béo ngậy là mát mẻ cả buổi.

    – Chè khoai môn thành công là sẽ có mùi thơm đặc trưng của khoai môn. Khoai dẻo khi ăn vừa dai giòn lại bùi bùi, dừa non sần sật cùng với nước cốt dừa béo ngậy, có ăn cả bát cũng không hề ngán.

    – Nếu bạn nặn khoai thành viên tròn đều thì bát chè nấu ra càng ngon mắt.

    – Khi nấu nước đường cho thêm ít bột năng sẽ giúp chè sánh mịn, dễ ăn.

    Chè khoai môn ăn nóng hay lạnh đều ngon nên bạn có thể làm quanh năm. Bên cạnh khoai dẻo có thể cho thêm trân châu, sương sa hay bánh plan tùy thích.

    Để làm ra món ăn ngon thì trước tiên nguyên liệu phải tươi ngon đã. Khoai môn là loại lấy củ nên mọi người cần chú ý khi chọn tránh mua phải quả bị hỏng hay bị chuột ăn. #kiza sẽ chỉ cho các bạn một số mẹo chọn khoai như sau:

    – Củ khoai ngon, nhiều bột là củ có kích thước vừa phải, không to cũng không nhỏ.

    – Còn củ có nhiều chất dinh dưỡng thì khi cắt đôi sẽ có màu trắng đục xen kẽ có các vân tím.

    – Khoai môn được trồng theo mùa, bạn nên chọn vào đúng mùa khoai để làm món này. Vì những loại rau củ trái mùa nếu không phải giá thành cao thì cũng có hóa chất độc hại để giữ rau củ tươi ngon khi hết mùa.

    Đừng nhìn vẻ ngoài mà đánh giá sai, khoai môn là loại thực phẩm giàu vitamin A, B, C, E hay chất xơ, tinh bột tốt cho sức khỏe. Các nhà khoa học đã chứng minh với 100 gram khoai môn có thể cung cấp 109 calo cho cơ thể.

    Khoai môn rất phổ biến với người dân ở khu vực Thái Bình Dương. Ăn khoai môn sẽ giúp cơ thể chống lại các chất gây lão hóa, tăng cường thị lực, tăng sức đề kháng bởi nó chứa các chất khoáng như magnesium, potassium (kali).

    Nhiều người đưa khoai môn vào thực đơn ăn kiêng cũng bởi khả năng chống oxy hóa cao, giúp con người kiểm soát cân nặng và quá trình hoạt động của đường ruột.

    Bên cạnh các món ăn như canh khoai môn, bánh khoai môn thì ăn chè khoai môn cũng là món tráng miệng thơm ngon giàu dinh dưỡng.

    Kết bài

    Chắc hẳn sau khi xem xong bài viết này bạn đã rất nóng lòng muốn chế biến ngay món chè ngon mắt này rồi phải không? Bát chè sánh mịn cùng viên khoai dẻo tròn đầy màu sắc sẽ kích thích sự thèm ăn của các bé nhỏ, món ăn vặt vừa ngon vừa đủ chất dinh dưỡng chẳng phải chính là sự lựa chọn hàng đầu của các bà nội trợ hay sao?

    Cập nhật 29/06/2020

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chè Dưỡng Nhan Có Thật Sự Tốt Như Lời Đồn?
  • 1 Cốc Chè Bao Nhiêu Calo? Những Loại Chè Nào Thì Có Thể Ăn Giảm Béo?
  • Bột Sắn Dây Bao Nhiêu Calo, Làm Gì Ngon, Ăn Béo Không, Kỵ Với Gì?
  • Bột Sắn Dây Có Bao Nhiêu Calo, Ăn Có Béo Không Và Kỵ Với Gì?
  • Cách Nấu Chè Bà Ba Cốt Đơn Giản, Thơm Ngon Chuẩn Vị Nam Bộ
  • Chè Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Chè Có Béo Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Cốc Chè Thái Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Mập Không?
  • 1 Hũ Sữa Chua Nếp Cẩm Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt Không?
  • Ăn Sữa Chua Nếp Cẩm Có Béo Không? 1 Hũ Sữa Chua Nếp Cẩm Bao Nhiêu Calo?
  • Món Bánh Quy Cam Chứa Đựng Cả Bầu Trời Tuổi Thơ Của Thời Học Sinh, Nhắc Lại Mà Dân Mạng Chỉ Biết Sụt Sùi Muốn Được Ăn Lần Nữa
  • 1 Ly Nước Dừa Bao Nhiêu Calo, Nên Uống Bao Nhiêu Ly 1 Ngày
  • 1 chén chè bắp bao nhiêu calo?

    Chè bắp(chè ngô) có chứa những thành phần ngô, đường, sữa dừa, bột sắn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng 1 ly chè bắp chứa 352 KCal. Đây là lượng calo tương đối lớn.

    Chè đậu đen(chè đỗ đen) cũng được nhiều chị em yêu thích đặc biệt là vào ngày hè nóng bức bởi đậu đen không những cung cấp nhiều dưỡng chất mà còn giúp giải nhiệt hiệu quả. 1 cốc(1 ly, 1 bát) chè đậu đen chứa khoảng 419 kcal.

    Thành phần chủ yếu trong chè đậu trắng là đậu trắng, gạo nếp, đường, nước cốt dừa, bột năng(bột sắn). Đây cũng là món ăn chứa nhiều tinh bột do vậy lượng calo có trong 1 ly chè đậu trắng cũng tương đối lớn. Theo nghiên cứu, trong 1 chén chè đậu trắng chứa khoảng 413 kcal.

    Tương tự chè đậu đen, chè đậu xanh tuy đơn giản nhưng lại là món ăn giúp giải nhiệt rất tốt. Vì vậy, chè đậu xanh thường được các chị em chế biến để cả nhà cùng thưởng thức. Để tránh nhàm chán các chị em có thể chế biến chè đậu xanh kết hợp với nha đam hay hạt sen tạo sự hấp dẫn cho món ăn. Trung bình trong 1 chén chè đậu xanh chứa khoảng 359 kcal.

    Tưng tự các loại chè đậu, chè đậu đỏ cũng được chế biến khá đơn giản nguyên liệu chỉ có đậu đỏ, nước cốt dừa, bột năng(bột sắn), đường….có thể kết hợp chè đậu đỏ với các nguyên liệu như thạch, trân châu để tăng sự hấp dẫn cho món ăn. Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, 1 chén chè đậu đỏ chứa khoảng 415 kcal. Đây là lượng calo khá lớn đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân.

    Trong 1 cốc chè thập cẩm sẽ chứa nhiều loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, nước cốt dừa… và các nguyên liệu phụ đi kèm nhằm tăng sự hấp dẫn của món ăn. Bởi vậy lượng calo mà 1 cốc chè đậu thẩm cẩm cung cấp cho cơ thể khá lớn khoảng 500 kcal. Lượng calo này gần bằng 1 bữa ăn chính của chúng ta vì vậy nếu không muốn béo khi ăn chè thập cẩm mà không bị tăng cân bạn sẽ phải rút bớt 1 bữa ăn chính.

    Nguyên liệu chính trong chè bởi bao gồm cùi bưởi, đậu xanh, dừa nạo, nước cốt dừa, bột năng. Lượng calo có trung cùi bưởi khá thấp, do vậy lượng calo trong 1 cốc chè bưởi chỉ từ 200 kcal. Bạn hoàn toàn có thẻ ăn 1 cốc chè bưởi vào bữa phụ. Tuy nhiên, bạn không nên ăn vượt quá 2 cốc chè bưởi trong 1 ngày.

    Trong 1 bát bí đỏ chỉ chứa khoảng 80 kcal, 1 bát chè bí đỏ chứa khoảng 180 kcal. Do vậy, ăn chè bí đỏ không làm bạn bị béo. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, không nên ăn quá nhiều bí đỏ bởi thành phần vitamin A có trong bí đó có thể làm bạn bị vàng da.

    Chè hạt sen có lượng đường ít hơn so với các loại chè đậu, đồng thời calo chứa trong 100g hạt sen chỉ có 89 Kcal. Do vậy 1 chén chè sen chỉ chỉ chứa 100 kcal và bổ sung lượng lớn chất xơ tốt cho sức khỏe. Do vậy, chè hạt sen là món ăn giải nhiệt lý tưởng cho bạn mà không lo bị béo.

    Trong 1 ly chè thái có chứa rất nhiều thành phần thạch dừa, rau câu, mít, trái cây, sữa tươi, sữa đặc…. Do vậy hàm lượng calo chứa trong 1 cốc chè thái rất lớn khoảng 550 – 600 kcal. Món ăn này hoàn toàn không vưới những chị em đang mong muốn giảm cân.

    Chè khúc bạch là món ăn có mùi vị thanh mát, giải nhiệt hiệu quả mà lại rất ít calo. Do vậy, chè khúc bạch được các chị em yêu thích. Theo chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, 1 bát chè khúc bạch truyền thống chứa khoảng 120 kcal. Đây là lượng calo khá thấp, bạn có thể tiêu thụ chúng mà không quá lo lắng đến vấn đề cân nặng.

    Theo nghiên cứu, trong 100 g sầu riêng chứa 135 kcal, 1 ly chè sầu riêng chứa hơn 300 kcal, 1 ly chè thái sầu riêng chứa khoảng 400 kcal. Ăn chè sầu riêng không gây béo, nhưng ăn chè thái sầu riêng có thể khiến bạn tăng cân.

    Thành phần chủ yếu trong chè trôi nước bao gồm bột nếp, đỗ xanh, đường, bột năng. Đây đều là những nguyên liệu chứa nhiều tinh bột, trong 1 viên chè trôi nước chứa 123 kcal, 1 chén chè trôi nước chứa hơn 500 kcal. Do vậy, ăn chè trôi nước có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

    Nguyên liệu chủ yếu trong chè khoai môn là khoai môn, nếp non, dừa, sữa tươi, đường. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng 1 cốc chè khoai môn chứa 385 kcal. Do vậy bạn có thể ăn 1 cốc chè khoai môn trong 1 ngày vào bữa phụ mà không lo tăng cân.

    Chè chuối là một món chè với nguyên liệu khá đơn giản nhưng lại mang đến một hương vị rất lôi cuốn, đặc biệt là đối với những ai thích ăn đồ ngọt.Với các nguyên liệu: chuối, nước cốt dừa, đậu xanh, khoai lang…. Với lượng calo chỉ 300kcal/ 1 chén chè chuối thì đây là món ăn không thể chối từ bởi sự hấp dẫn của nó. Với hàm lượng calo mà chè chuối cung cấp cho cơ thể, bạn hoàn toàn yên tâm thưởng thức 1 ly chè chuối vào bữa phụ mà không quá lo lắng rằng nó sẽ gây tăng cân.

    Ăn chè gì giảm cân

    Chè là món ăn vô cùng hấp dẫn, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng tại Việt Nam. Tuy nhiên, chè có hàm lượng tinh bột bột và lượng đường rất lớn. Không phải tất cả những món chè đều khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, hầu hết các món chè đều có thể khiến bạn tăng cân bởi bạn có thể ăn chúng nhiều hơn mức cho phép. Vậy ăn chè gì để giảm cân. Làm sao để bạn có thể thỏa thích ăn chè mà không lo sợ vấn đề tăng cân xảy ra với mình.

    Chè hạt sen chỉ chứa 100kcalChè khúc bạch chứa 120 kcal

    Chè bí đỏ chỉ chứa 180 kcal

    Chè bưởi chỉ chứa 200 kcal

    Bí quyết ăn chè không bị béo

    Đa số những món chè tại các cửa hàng đều chứa lượng đường khá lớn, nó là nguyên nhân chính dẫn đến nguyên nhân béo phì. Vậy tại sao bạn lại không tự nấu chè cho cả nhà cùng thưởng thức mà không sợ béo bằng cách tự nấu chè tại nhà và giảm lượng đường đi.

    2. Lên thực đơn ăn khoa học

    Thực đơn ăn chè không béo

    Bữa sáng: 1 bánh mì trứng, 1 tách trà – Tổng: 250 kcal

    Bữa phụ: 1 chén chè hạt sen – 100 kcal

    Bữa trưa: 2 bát cơm + 100 gr thịt lợn(có thể thay thế thịt gà, bò, cá…) + 1 đĩa rau xanh – 700 kcal

    Bữa phụ: 1 chén chè thái – 500 kcal

    Bữa tối: 2 bát cơm + 100 gr + rau xanh – 600-700 kcal

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Ổ Bánh Mì Bao Nhiêu Calo? Lợi Ích Khi Ăn Bánh Mì
  • Bánh Biscotti Có Giảm Cân Không?
  • Ăn Vặt Lành Mạnh Cùng Bánh Biscotti “chuẩn” Vị Ý
  • 100G Bánh Biscotti Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Biscotti Có Giảm Cân Không?
  • Giá Trị Dinh Dưỡng Của Bột Mì Nguyên Cám
  • Cách Làm Chè Khoai Dẻo ?? Giải Nhiệt Cực Đã

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Hạt Sen Có Béo Không? Ăn Nhiều Hạt Sen Có Tác Dụng Gì?
  • Đậu Hủ Nước Dừa Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
  • Sữa Đậu Xanh Bao Nhiêu Calo Và Uống Có Giảm Cân Không?
  • Sự Thật Về Việc Ăn Hạt Kê Có Giảm Cân Không? Ăn Hạt Kê Có Béo Không?
  • Chè Đậu Đen Bao Nhiêu Calo Và Ăn Chè Đậu Đen Có Mập Không?
  • Món chè khoai dẻo này chỉ mới xuất hiện sau này nhưng lại được rất nhiều người yêu thích. Thành phần chính là khoai lang 🍠 quen thuộc đã được chế biến để có độ dẻo dẻo, dai dai tạo sự thú vị và vui miệng khi nhai. Không chỉ vậy, món chè còn trông rất bắt mắt bởi màu sắc của các loại khoai.

    Nếu bất chợt thèm chè khoai lang dẻo, bạn hoàn toàn có thể vào bếp và làm ngay. Còn chờ gì nữa mà không cùng mình vào bếp, nặn khoai nấu chè nào!

    In Công Thức

    5

    from 1 vote

    Cách làm chè khoai dẻo

    Chè khoai vừa bùi vừa béo ngon không cưỡng lại được các bạn ạ!

    Chuẩn bị

    10

    phút

    Nấu

    50

    phút

    Tổng thời gian

    1

    giờ

    Khẩu phần:

    4

    Calories:

    305

    kcal

    Nguyên Liệu

    Phần khoai

    • 100

      g

      khoai lang ruột tím

    • 100

      g

      khoai lang ruột vàng

    • 100

      g

      khoai lang ruột trắng

    • 150

      g

      bột năng

    • Sữa/nước

      nếu cần

    Phần nước cốt dừa

    • 170

      ml

      nước cốt dừa

    • 120

      g

      đường

    • 20

      g

      bột năng

    • 600

      ml

      nước

    Phần topping

    • Mè rang

    Dụng Cụ

    • Xửng hấp*

    Hướng dẫn

    Bước 1: Làm phần khoai lang dẻo

    • Khoai lang rửa sạch, cắt khoanh rồi đem hấp chín.

    • Khoai chín thì bóc vỏ rồi đem giã nhuyễn.

    • Với mỗi loại khoai, bạn cho 50 g bột năng vào và nhồi kỹ để thu được khối bột khoai dẻo mịn.

    • Bạn vo bột thành từng viên khoai có hình tròn nhỏ.

    • Bạn đem các viên khoai đi luộc chín rồi vớt vào âu nước đá.

    Bước 2: Làm phần nước cốt dừa

    • Đun nước cốt dừa nấu với nước và đường.

    • Khi hỗn hợp sôi thì bạn cho 20 g bột năng đã hòa tan với nước vào và khuấy đều cho đến khi thấy hỗn hợp nước cốt dừa sánh lại.

    • Khi nước cốt dừa sôi lại thì bạn cho các viên khoai vào và nấu sôi trở lại một lần nữa rồi tắt bếp.

    Bước 3: Hoàn thành

    • Chè nguội thì bạn múc chè ra chén, thêm đá, rắc ít mè vàng lên cho thơm và thưởng thức.

    Nutrition

    Calories:

    305

    kcal

    Bước 1: Làm phần khoai lang dẻo

    Với mỗi bát khoai, bạn sẽ dùng 50 g bột năng. Bạn cho bột năng vào dần dần, trộn hết bột mới cho tiếp. Sau đó bạn nhồi kỹ cho đến khi thu được khối bột dẻo mịn.

    Khoai lang tím thường khô hơn các loại khoai khác nên bạn có thể thêm 1 xíu sữa hoặc nước để cho bột và khoai kết dính với nhau tốt hơn.

    Bước tiếp theo là bạn sẽ tạo hình những viên khoai lang nhỏ. Đơn giản nhất là bạn lăn bột thành từng thanh dài nhỏ, rồi sau đó dùng dao cắt ra thành từng khúc nhỏ. Hoặc bạn cũng có thể vê bột thành từng viên khoai có hình tròn nhỏ.

    Hoặc bạn cũng có thể nặn cả 2 kiểu luôn để món chè thành phẩm trông được đẹp hơn. Bạn cũng rắc ít bột lên các viên bột đã làm để chúng không dính với nhau.

    Bạn chuẩn bị một nồi nước và đun sôi. Nước sôi thì bạn cho khoai vào luộc. Bạn nhớ luộc mỗi màu khoai riêng để màu của chúng không bị lẫn vào nhau.

    Bạn luộc cho đến khi thấy các viên khoai nổi lên trên mặt nước thì vặn nhỏ lửa và nấu thêm khoảng 5 phút nữa là khoai chín.

    Bạn vớt khoai ra và cho ngay vào thau nước lạnh. Bạn thả vào nước lạnh như thế thì khoai sẽ không bị dính lại với nhau cũng như giúp khoai giữ được độ dẻo.

    Tầm 10 phút sau khoai nguội rồi thì bạn vớt viên khoai ra tô, rồi cho vào đó ít mật ong hoặc nước đường. Bạn làm như vậy thì khoai để lâu sẽ không bị dính.

    Bước 2: Làm phần nước cốt dừa

    Trong 1 nồi, bạn cho nước cốt dừa nấu, nước và đường.

    Bạn hòa tan 20 g bột năng vào nước. Khi hỗn hợp nước cốt dừa sôi thì bạn cho phần nước bột năng này vào và khuấy đều cho đến khi thấy hỗn hợp nước cốt dừa sánh lại.

    Khi nước cốt dừa sôi lại thì bạn cho các viên khoai vào và nấu sôi trở lại một lần nữa rồi tắt bếp.

    Bước 3: Cách Làm Chè Khoai Dẻo – Hoàn thành

    Bạn đợi chè nguội bớt thì mới múc chè ra chén, thêm ít mè rang nữa là đã ăn được rồi nè. Bạn ăn nóng hay thêm đá đều ngon nhá.

    Một tô chè vừa bùi vừa béo ngon không cưỡng lại được các bạn ạ!

    Một cách làm chè khoai dẻo khác

    Ngoài cách nấu khoai chung với nước cốt dừa như trên, bạn có thể nấu nước đường riêng và nước cốt dừa riêng. Khi nào ăn thì bạn mới cho vào.

    Nước cốt dừa bạn cho vào nồi nhỏ, thêm đường, 1 chút xíu muối và nêm nếm vừa ăn. Bạn nấu đến khi nước cốt dừa sôi thì khuấy 1 muỗng cà phê bột năng cùng chút nước lạnh để bột tan và cho vào. Bạn khuấy thật đều tay đến khi thấy nước cốt dừa sánh lại thì bạn tắt bếp.

    Lúc ăn bạn cho các viên khoai dẻo ra tô, chan nước đường, nước cốt dừa rồi đến các loại topping khác là thưởng thức được rồi.

    Cách Làm Chè Khoai Dẻo – Món chè đầy màu sắc

    Món chè hấp dẫn này khi ăn bạn còn có thể cho thêm đá bào, và dừa sợi nữa đó. Và bạn cũng có thể làm những viên khoai nhiều màu hơn thế nữa, chứ không chỉ là tím, vàng và trắng.

    Để làm được như thế, bạn sẽ sử dụng khoai lang trắng, hấp chín, nghiền chín rồi thêm màu vào từ nước ép của rau củ hoặc màu thực phẩm.

    Món chè khoai dẻo với đủ loại toppings

    Chưa dừng lại ở đó, món chè khoai dẻo này còn tạo độ “hot” hơn nữa khi được mix với đủ thứ toppings mà làm cho nó càng ngon và bổ dưỡng hơn nữa.

    Một toppings truyền thống cho các loại chè chính là thạch sương sáo. Bạn chỉ cần mua ở chợ về và cắt thành hình vuông nhỏ vừa ăn. Khi ăn thì cho vào cùng là đã làm món chè khoai dẻo thêm ngon mát  rồi.

    Ngoài sương sáo thì bạn còn có thể cho thêm đậu nữa đó. Các loại đậu sẽ tăng thêm protein bổ dưỡng cho món ăn này. Bạn mua đậu xanh, đậu đỏ,… về rửa sạch và đem đi nấu với lửa nhỏ đến mềm. Khi đậu mềm rồi thì bạn cho thêm đường để đậu vừa ăn.

    Và bạn cũng hoàn toàn có thể chọn các toppings là hạt chia hay các loại hạt khô cho thật “healthy” nữa đấy.

    Món chè độc đáo này có nguồn gốc từ xứ Đài và chỉ mới xuất hiện ở nước nước khoảng vài năm về trước. Món chè ban đầu chỉ đơn thuần là các viên khoai với nước cốt dừa thì nay đã được biến tấu và làm cho nó càng ngon hơn và hấp dẫn hơn.

    Nếu bạn không có thời gian, bạn chỉ cần thực hiện cách làm chè khoai dẻo với 2 loại khoai là khoai tím và khoai vàng, nước đường, nước cốt dừa và thêm sương sáo mua sẵn là đã rất ngon lành rồi.

    Ngoài chè khoai dẻo thì Việt Nam ta cũng có rất nhiều loại chè ngon nấu từ các loại rau củ quả tự nhiên khác như chè bưởi, chè ngô 🌽, chè chuối 🍌,… Dù ngày nắng nóng, mưa dầm hay giá rét, những cốc chè ngọt thơm này đều rất tuyệt đó.

    *Ảnh: Nguồn Internet

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mê Mẩn Với Chè Khoai Dẻo Đủ Màu Ngon Hết Nấc
  • Chè Đậu Xanh Nước Cốt Dừa Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Không?
  • Chè Dừa Dầm Bao Nhiêu Calo Và Ăn Chè Dừa Dầm Có Béo Không?
  • Bột Năng Có Béo Không? Cách Ăn Bột Năng Ít Béo Không Thể Bỏ Qua
  • Chè Hạt Sen Bao Nhiêu Calo Và Ăn Chè Hạt Sen Có Béo Không?
  • Mê Mẩn Với Chè Khoai Dẻo Đủ Màu Ngon Hết Nấc

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Chè Khoai Dẻo ?? Giải Nhiệt Cực Đã
  • Ăn Hạt Sen Có Béo Không? Ăn Nhiều Hạt Sen Có Tác Dụng Gì?
  • Đậu Hủ Nước Dừa Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
  • Sữa Đậu Xanh Bao Nhiêu Calo Và Uống Có Giảm Cân Không?
  • Sự Thật Về Việc Ăn Hạt Kê Có Giảm Cân Không? Ăn Hạt Kê Có Béo Không?
  • Chè khoai dẻo là sự kết hợp hoàn hảo giữa khoai lang cùng nước cốt dừa. Một món ăn không chỉ ngon ngọt mà còn có vị bùi bùi ngậy ngậy đặc trưng dù ăn lạnh hay ăn nóng đều vô cùng tuyệt vời.

    No ratings yet

    In

    Pin

    Chuẩn bị

    30

    phút

    Thực hiện

    25

    phút

    Tổng Thời Gian

    55

    phút

  • Việc chọn lựa các loại khoai khác là một trong những cách làm chè khoai dẻo nhiều màu được nhiều người áp dụng để tăng tính thẩm mỹ cho món chè.
  • Khi chọn khoai bạn chú ý chọn những củ lành lặn, không bị sâu, dập.
  • Thạch sương sáo, nước đường thốt nốt bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh, khoai dẻo sau khi luộc chín để ở nhiệt độ phòng.

  • Dinh Dưỡng

    Calories:

    1264

    kcal

    Carbohydrates:

    326

    g

    Protein:

    4

    g

    Fat:

    1

    g

    Saturated Fat:

    1

    g

    Sodium:

    386

    mg

    Potassium:

    967

    mg

    Fiber:

    8

    g

    Sugar:

    172

    g

    Vitamin A:

    21338

    IU

    Vitamin C:

    7

    mg

    Calcium:

    77

    mg

    Iron:

    2

    mg

    Từ khoá

    Cách làm chè khoai dẻo, Chè khoai dẻo

    Like this:

    Like

    Loading…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chè Đậu Xanh Nước Cốt Dừa Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Không?
  • Chè Dừa Dầm Bao Nhiêu Calo Và Ăn Chè Dừa Dầm Có Béo Không?
  • Bột Năng Có Béo Không? Cách Ăn Bột Năng Ít Béo Không Thể Bỏ Qua
  • Chè Hạt Sen Bao Nhiêu Calo Và Ăn Chè Hạt Sen Có Béo Không?
  • 1 Viên Chè Trôi Nước Có Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
  • 100G Khoai Lang Chứa Bao Nhiêu Calo? Sự Thật Ăn Khoai Lang Có Béo Không

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Nhiều Móng Giò Có Béo Không? Ăn Bao Nhiêu Là Đủ?
  • Ngao Bao Nhiêu Calo? Ăn Ngao Có Tác Dụng Gì?
  • Bào Ngư Và Những Giá Trị Dinh Dưỡng Của Bào Ngư Có Thể Bạn Chưa Biết ?
  • Nấu Cháo Sò Huyết Cực Kỳ Bổ Dưỡng, Thơm Nghi Ngút
  • Cá Hồi Bao Nhiêu Calo Và Liệu Bạn Ăn Cá Hồi Có Béo Không
  • Cập nhật ngày: 30/01/2021

    Cập nhật ngày: 30/01/2021

    100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? Đáp án chính xác là …

    100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

    Khoai lang cũng là một loại lương thực cùng với gạo và khoai tây đều chứa tinh bột và đường, nhưng lượng tinh bột trong khoai lang lại có phần thấp hơn nên thường xuyên được đưa vào trong các thực đơn giảm cân.

    100g khoai lang bao nhiêu carb?

    Không chỉ vậy, trong khoai lang có hàm lượng vitamin A cũng tương đối cao. Chính vì vậy trong một số trường hợp, tác dụng của khoai lang đem đến đã phát triển thành lựa chọn lý tưởng để cải thiện sức khỏe.

    Trên thực tế rất nhiều người áp dụng khoai lang là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hàng ngày. Được mệnh danh là “Sâm xứ Nam” lượng calo trong khoai lang có rất nhiều tác động tốt đến sức khoẻ của người sử dụng. Bạn hoàn toàn có thể ăn khoai lang thay cơm để giảm đi 1 phần tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày, việc này sẽ giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả.

    100g khoai lang bao nhiêu carb?

    • 1 Củ khoai lang luộc có bao nhiêu calo?

    1 củ khoai lang thì tùy thuộc vào kích thước. 1 củ khoai lang luộc cơ lớn có khoảng 680 calo.

    • Khoai lang chiên có bao nhiêu calo?

    Dù là một thực phẩm giảm cân có lợi cho sức khoẻ. Nhưng một khi đã chiên qua dầu mỡ sẽ đều chứa một lượng chất béo vô cùng lớn. Bởi trong quá trình chiên, lượng chất béo, cholesterol thẩm thấu qua những phân tử trong khoai, khi vào cơ thể không giải phóng hoàn toàn mà tích trữ lại thành những mô mỡ gây béo. Chính do đó so với khoai lang luộc hoặc hấp thì khoai lang chiên có lượng calo lớn hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, trong 100g khoai lang chiên sẽ cung cấp khoảng 165 Kcal.

    Khoai lang chiên bao nhiêu calo?

    • Khoai lang kén chứa bao nhiêu calo?

    Khoai lang có một vị ngọt rất đặc trưng nhưng lại không làm tăng lượng đường huyết hay tăng cân. Protein trong khoai lang rất đặc biệt do khả năng ức chế ung thư ruột kết và trực tràng. Không những thế lúc được chế biến thành khoai lang kén – 1 món ăn được chế biến từ khoai lang, sữa và dầu ăn.

    Thông thường các bà nội trợ thường tăng hương vị của khoai lang bằng cách chế biến thành khoai lang kén. Dùng sữa đặc và dầu ăn để nâng cao hương vị thơm ngon. Điều nãy cũng làm cho việc ăn khoai lang kén có xu hướng tăng cân nhanh hơn bởi lượng calo trong khoai lang kén lúc này cũng nâng cao đáng kể.

    Khoai lang kén cũng là món ăn chứa nhiều calo

    • 100g khoai lang sấy bao nhiêu calo?

    Cứ 100 g khoai lang nghiền cung cấp 86 calo, thấp hơn nhiều so với mức 118 calo trong 100 g củ từ. Khoai lang là thực phẩm giàu protein. Protein trong khoai lang rất đặc biệt do khả năng ức chế ung thư ruột kết và trực tràng ở người.

    Khoai lang sấy là món ăn được chế biến từ khoai lang tươi nên có đầy đủ tính chất của khoai lang tươi. Hơn nữa trong khi chế biến, khoai lang sấy được thêm 1 số chất phụ gia nên lượng calo có thể thay đổi theo chiều hướng tăng lên.

    100g khoai lang sấy bao nhiêu calo?

    Ví dụ muốn có một món khoai lang sấy ít calo và hỗ trợ giảm béo thì bạn không nên thêm quá nhiều các loại gia vị. Chính vì điều này làm cho món khoai lang sấy giữ được lượng calo ban đầu, giảm tích mỡ trong cơ thể khi ăn.

    • Khoai lang tím có bao nhiêu calo?

    Bạn đang thắc mắc khoai lang tím luộc bao nhiêu calo? Cũng theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g khoai lang tím cũng chứa khoảng 86 Kcal, lượng calo bằng với khoang lang thường.

    • 100g khoai lang mật chứa bao nhiêu calo?

    Trung bình trong calo trong khoai lang mật với trọng lượng là 100g thì có 100 Kcal, một lượng calo cũng tương đối thấp so với những món ăn thông thường. Bên cạnh đó, trong khoai lang mật còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, E… những loại khoáng chất như canxi, kali, sắt, mangan.. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe.

    100g khoai lang mật chứa bao nhiêu calo?

    • 100g khoai lang luộc bao nhiêu calo?

    Xoay quanh câu hỏi 100g khoai lang bao nhiêu carb thì 100g khoai lang luộc bao nhiêu calo cũng được nhiều chị em quan tâm. 100g khoang lang luộc sẽ cung cấp khoảng 87 calo cho cơ thể.

    • 100g khoai lang sữa bao nhiêu calo?

    Với 100g khoai lang sữa thì sẽ có lượng calo là 80 calo.

    Những lợi ích đối với sức khỏe mà khoai lang mang lại

    100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có giảm cân không? Với lượng calo khá thấp chỉ 85.8 Kcal trên 100g khoai lang thì việc ăn khoai lang có tác dụng gì? Chắc không phải nói quá nhiều đến việc ăn khoai lang có giảm béo hay không bởi vì điều này ai cũng đã biết. Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng ích lợi đối với sức khỏe khi ăn khoai lang còn nhiều hơn bạn biết thì sao?

    • Giảm cân an toàn với khoai lang

    Bạn có thể ăn khoai lang giảm cân bất cứ thời điểm nào trong ngày, có thể thay bữa sáng, hoặc các bữa phụ. Đặc biệt nếu như ăn vào buổi tối  3 – 4 tiếng khi đi ngủ thì có tác dụng giảm cân hết sức an toàn và hiệu quả.

    Theo các cuộc khảo sát cho thấy rằng thay vì hàng ngày ăn từ một tới hai chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang là đã có thể giảm 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể.

    Ăn khoai lang bao nhiêu là đủ?

    • Thành phần trong khoai lang giúp giảm stress

    Trong một cuộc khảo sát tại bệnh viện Chris Hani Baragwanath thì stress chiếm đến 37% trong những nguy cơ dẫn đến thừa cân. Bạn sẽ không thể tin được chính trong củ khoai nhỏ bé này lại có những thành phần giúp giảm stress rất tốt. Các yếu tố như sắt, magie trong khoai lang cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm stress, mệt mỏi, buồn phiền. Trong mùa đông giá lạnh, việc ăn một củ khoai lang nóng hổi sẽ giúp giảm nguy cơ cảm lạnh, cảm cúm và làm giảm tâm trạng buồn chán, uể oải của các ngày lạnh giá.

    Ăn khoai lang giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

    • Tiêu hóa tốt hơn nhờ ăn khoai lang

    Trong khoai lang có 1 dưỡng chất không thể thiếu đó là chất xơ và vitamin. Ăn 2 củ khoai lang có thể đáp ứng đủ lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày. Người có thói quen này thường xuyên sẽ ít nguy cơ gặp bệnh về đường tiêu hóa hay chứng táo bón khó chịu.

    Khoai lang tốt cho hệ bài tiết tự nhiên

    • Khoai lang chứa nhiều Vitamin C

    Tôi sẽ nói cho các bạn một điều mà ít ai biết đó là khoai lang rất giàu vitamin C. Nhiều người vẫn lầm tưởng vitamin C chỉ có trong các loại thực phẩm như bưởi, cam, chanh. Nhưng đâu biết rằng chỉ cần ăn khoai thường xuyên sẽ cung cấp được thêm vitamin C, tăng cường sức đề kháng cơ thể, ngăn ngừa cảm cúm, hệ tiêu hóa khỏe. Vitamin C trong khoai sẽ giúp vết thương mau lành, sản sinh collagen cho làn da luôn tươi trẻ.

    Có thể bạn chưa biết, khoai lang rất giàu vitamin C

    Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 3 ngày

    • Ngày 1:

    Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, một ly nước ép bưởi nhỏ

    Bữa trưa: 1 củ khoai lang, salad rau củ quả, 100g thịt ức gà

    Bữa tối: Nửa bát cơm, rau ngót luộc, thịt bò chín.

    Ăn khoai lang kèm nước ép bưởi giúp giảm béo an toàn

    • Ngày 2:

    Bữa sáng: 2 củ khoai lang nhỡ, một cốc nước mật ong ấm

    Bữa trưa: Rau củ quả tổng hợp, 150g thịt bò chín

    Bữa tối: 150g thịt gà, 1 củ khoai lang

    Sự kết hợp giữa khoai lang và rau củ quả là cách giữ dáng hoàn hảo

    • Ngày 3:

    Bữa sáng: Khoai lang ăn kèm bưởi và nước ép dưa hấu

    Bữa trưa: 100g thịt nạc, canh rau luộc, 1 củ khoai nhỏ

    Bữa tối: Salad rau củ, một củ khoai lang, một ly nước ép cam

    Nước ép dưa hấu và khoai lang tăng cường hệ miễn dịch giúp giải nhiệt ngày hè

    Những lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

    Nên ăn khoai lang vỏ đỏ ruột vàng để có tác dụng bổ dưỡng. Giải cảm và chữa táo bón, phải dùng khoai vỏ trắng ruột trắng. Nên ăn khoai lang với thực phẩm có đạm động vật hoặc thực vật, như vậy sẽ có tác dụng tối đa.

    Bên cạnh đó các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn khoai lang quá nhiều. Protein trong khoai lang khi được cơ thể hấp thu một cách quá mức sẽ gây béo và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

    Trong khoai lang có chứa đường, khi ăn nhiều đặc biệt lúc đang đói sẽ tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi trướng bụng.

    Ăn khoai lang vừa giúp giảm cân nhưng nếu như ăn không kiểm soát sẽ khiến cho bạn tăng cân

    Vỏ khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bởi vậy phải bảo vệ phần vỏ không bị sây sát, không gọt vỏ nếu không cần thiết. Hơn nữa, vỏ còn giúp kiểm soát dưỡng chất bên trong, do vậy khi luộc khoai nên để cả vỏ.

    Không được ăn khoai lang đã mọc mầm vì khi đó dinh dưỡng có trong khoai lang đã bị biến chất, gây hại cho cơ thể.

    MUỐN GIẢM BÉO – LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Giảm Cân Tuyệt Vời Mà Nó Mang Lại
  • Ăn Bánh Hỏi Có Mập Không? Lượng Calo Là Bao Nhiêu?
  • 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Trứng Đúng Cách
  • Ăn Cháo Dinh Dưỡng Có Mập Không?
  • 100Gr Thịt Dê Bao Nhiêu Calo?
  • 100G Khoai Lang Chứa Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang

    --- Bài mới hơn ---

  • 100G Thịt Heo Chứa Bao Nhiêu Calo?
  • Cháo Thịt Bao Nhiêu Calo Và Ăn Cháo Thịt Giảm Cân Không?
  • Ăn Cháo Có Mập Không? Câu Trả Lời Hẳn Sẽ Khiến Nhiều Người Bất Ngờ
  • 5 Địa Chỉ Ăn Cháo Ếch Singapore Ở Hà Nội Ngon, Bổ, Rẻ
  • 【1/2021】Giá Mua Bán Sò Huyết Tại Tp Hcm Hiện Nay Bao Nhiêu Tiền 1 Kg【Xem 881,397】
  • Khoai lang với hàm lượng dinh dưỡng cao là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình. Ngoài tốt cho sức khỏe, khoai lang cũng là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Nhiều chị em đã thực hiện phương pháp giảm béo bằng khoai lang và đã thành công.

    100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

    Giảm cân và các cách giảm cân luôn là những vấn đề được nhiều người quan tâm tìm hiểu. Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau, từ tập luyện, ăn kiêng cho đến sử dụng các loại thuốc giúp tan mỡ, giảm béo. Dù áp dụng cách nào, bạn cũng cần nhớ quy tắc khi giảm cân: lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Vì vậy, quan tâm đến chỉ số calo trong những thực phẩm bạn ăn hàng ngày sẽ giúp ích cho “cuộc chiến giảm béo”.

    Khoai lang là món ăn không hề xa lạ với người Việt. Nhưng chắc hẳn ít ai biết rằng đây cũng là thực phẩm lý tưởng cho những người ăn kiêng. Trong khoai lang chỉ chứa 10% tinh bột và 0.1g chất béo còn lại đều là các chất dinh dưỡng như: protein, chất xơ, vitamin, chất khoáng,… tốt cho sức khỏe.

    Với câu hỏi: 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo thì theo tính toán của các chuyên gia trong 100g khoai lang chỉ có 85,6 calo. Trong khi đó, để giảm cân an toàn thì mỗi ngày bạn cần duy trì ở mức độ khoảng 1.500 calo. Như vậy, nếu chỉ ăn khoai lang bạn có thể ăn đến gần 2kg trong 1 ngày.

    Bạn có thể tìm thấy đến: 77% nước, 1.6g protein, 3g chất xơ, 20.1g carb, 4.2g đường và 0.1g chất béo. Đường trong khoai lang là loại đường tự nhiên nên không hề gây các tác động xấu đến cơ thể. Khoai lang với phần chính là carbs phức hợp cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

    Khoai lang cũng là thực phẩm chứa nhiều nước, chiếm đến 77% giúp bù nước cho các tế bào để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

    Vì sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân hiệu quả?

    Khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân bạn có thể được gợi ý hàng trăm loại thực phẩm khác nhau, trong đó có khoai lang. Tuy nhiên vì sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân lại là thắc mắc của nhiều chị em.

    Chỉ số đường huyết thấp

    Lý do khiến khoai lang trở thành thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giảm cân an toàn là nhờ có chỉ số đường huyết thấp. Khi cơ thể hấp thụ khoai lang quá trình tiêu hóa và trao đổi chất giữa các cơ quan diễn ra tốt hơn, insulin hoạt động ổn định. Theo nghiên cứu vào năm 2008, ăn khoai lang vỏ trắng còn giúp cải thiện tình trạng bệnh của những người tiểu đường tuýp 2.

    Khoai lang là món ăn tốt cho sức khỏe được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Sử dụng khoai lang để giảm béo giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.

    Calo trong khoai lang rất thấp

    Ở phần trên chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo. Nếu trong 100g gạo trắng chứa 130 calo, 100g bánh mì chứa đến 246,4 calo, 100g bún chứa 330,5 calo thì trong 100g khoai lang chỉ có 85,8 calo. Có thể thấy, nếu so sánh với các thực phẩm tinh bột chúng ta ăn hàng ngày, khoai lang có lượng calo rất thấp.

    Dù đem lại nguồn năng lượng thấp nhưng khoai lang lại rất giàu dinh dưỡng. Đây là thực phẩm có chứa beta carotene hay còn gọi là tiền vitamin A, vitamin C, kali, mangan, vitamin B6, vitamin E, vitamin B5,… rất phong phú. Những nhóm khoáng chất này sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm và chuyển đổi thức ăn thành năng lượng hiệu quả.

    Đây cũng là lý do khiến các chuyên gia luôn khuyên bạn áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang.

    Hàm lượng chất xơ cao

    Không chỉ giàu dinh dưỡng, khoai lang còn có hàm lượng chất xơ cao. Đây là chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người và với những ai đang ăn kiêng. Chất xơ trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Như vậy, bạn sẽ không cần phải ăn vặt thường xuyên, hấp thụ ít thức ăn hơn giúp lượng calo nạp vào cơ thể bị giảm.

    Đặc biệt, chất xơ còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giúp ngăn chặn việc các chất béo dư thừa. Đây là điều giúp ích rất lớn với việc giảm cân.

    Hàm lượng chất xơ trong khoai lang cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, tiêu hóa, nhiễm mỡ,… Theo khuyến nghị của các chuyên gia Mỹ, mỗi người trưởng thành cần tiêu thụ từ 22,4 -33,6g chất xơ mỗi ngày. Bổ sung khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và tăng cường sức khỏe.

    Hàm lượng nước cao

    Trong cơ thể chúng ta có đến gần 70% nước, đây là chất vô cùng quan trọng cho sự sống của mỗi người. Vì vậy dù muốn giảm cân hay đảm bảo sức khỏe thì bạn cũng cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong khoai lang có hàm lượng nước cao, chiếm đến 77%.

    Dùng khoai lang làm món ăn chính, thay thế cho các thực phẩm giàu tinh bột khác giúp bạn bù nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi cơ thể có đủ nước thì quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Cùng với chất xơ, nước trong khoai lang cũng giúp bạn no lâu hơn, duy trì lượng calo vừa đủ cho cơ thể.

    Cách giảm cân bằng khoai lang – Thiết kế thực đơn 7 ngày hiệu quả

    Ngày 1: Trứng kết hợp với khoai lang cho vóc dáng thon gọn

    Với ngày giảm cân đầu tiên bạn nên kết hợp khoai lang với trứng luộc. Nếu khoai lang giúp cung cấp lượng chất xơ dồi dào, thì trứng lại là thực phẩm giàu các loại vitamin A, D, K và protein cần thiết cho cơ thể.

    Trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng thì cơ thể bạn rất dễ mệt do thiếu năng lượng. Vì vậy, ăn trứng sẽ giúp bạn bù đắp các chất cần thiết cho sức khỏe. Đây chính là cách giảm cân bằng khoai lang khoa học được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện.

    Đặc biệt, không chỉ tốt trứng còn là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, phù hợp với những ai muốn giảm béo. Cách chế biến tốt nhất cho 2 thực phẩm này là luộc. Khoai lang luộc và trứng luộc vừa giúp tiết kiệm thời gian và giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Nếu vẫn cảm thấy không ổn, bạn có thể kết hợp thêm một ít salad rau củ và uống nhiều nước hơn

    Ngày 2: Kết hợp khoai lang cùng thực phẩm rau, củ, trái cây

    Vào ngày thứ 2, bạn nên kết hợp khoai lang với salad rau củ quả và trái cây. Đây đều nhóm thực phẩm xanh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung mỗi ngày.

    Khi thực hiện chế độ eat clean hay ăn ít calo để giảm cân thì khoai lang, rau, củ và trái cây đều không thể thiếu. Bạn nên chọn những loại rau củ mình yêu thích để làm tăng thêm hứng thú ăn uống. Nếu nguyên liệu đó không ăn sống được thì tốt nhất bạn nên luộc để chế biến thành salad. Với khoai lang bạn cũng có thể chọn cách luộc hoặc nướng bằng lò viba hay nồi chiên không dầu để thay đổi khẩu vị.

    Ngày 3: Ăn khoai lang giảm cân cùng với chuối giúp giảm cân hiệu quả

    Trong một quả chuối có đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho người muốn giảm cân như: chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt trong một quả chuối chỉ có khoảng 100g calo.

    Chọn ăn khoai lang giảm cân cùng chuối vào ngày thứ 3 là một sự kết hợp hoàn hảo cho vóc dáng của bạn. Bạn nên kết hợp ăn khoai lang luộc cùng một ly sinh tố chuối. Nếu không có nhiều thời gian thì 1-2 củ khoai lang luộc cùng với chuối trộn với sữa tươi và yến mạch cũng là lựa chọn không tồi.

    Ngày 4: Kết hợp khoai lang cùng với thịt nạc (thịt lợn, thịt bò, ức gà…)

    Khi đã đến ngày thứ 4 giảm cân, chắc hẳn cơ thể bạn cũng đã quen dần với chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà cơ thể thường dễ mệt mỏi và hoạt động kém khiến bạn dễ nản chí. Vì vậy, hãy thay đổi khẩu phần với khoai lang cùng các thịt. Những loại thịt nạc như: thịt lợn, thịt bò, ức gà… giúp bổ sung đạm và protein cho cơ thể.

    Bạn có thể ăn khoai lang kết hợp với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc. Hoặc nếu là người yêu thích các món thịt bò, lợn thì bạn có thể thay thế bằng thịt bò bít tết hay thăn lợn rán. Tốt nhất là nên rán và chiên càng ít dầu càng tốt.

    Ngày 5: Nước đậu nành kết hợp với khoai lang

    Vậy là đã đến ngày thứ 5 trong tuần, hãy khởi động ngày mới cùng một củ khoai lang và một ly nước đậu nành không đường. Các loại sữa hạt giàu omega-3 cùng khoai lang dinh dưỡng giúp bạn chinh phục một ngày làm việc hiệu quả.

    Đặc biệt nước đậu còn giàu vitamin nhóm A, K, B,.. các men vi sinh có trong nước này cũng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 250ml nước đậu chỉ có 80 calo. Đây quả thật là một lượng calo lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân.

    Kết hợp giữa nước đậu nành và khoai lang còn giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, giúp quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả. Rất nhiều chuyên gia y tế khuyến khích sử dụng khoai lang và sữa đậu nành cho bữa sáng. Đây được xem là kiểu thiết kế thực đơn vừa an toàn lại vừa thông minh, đảm bảo năng lượng được cung cấp đầy đủ.

    Ngày 6: Thực đơn khoai lang giảm cân cùng yến mạch

    Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm quen thuộc với những ai muốn giảm cân. Mặc dù yến mạch có hàm lượng calo không quá thấp nhưng khi chế biến sẽ nở ra, giúp no lâu hơn so với các món ăn khác. Vào ngày thứ 6 bạn hãy chọn khoai lang kết hợp với yến mạch làm nguyên liệu cho món ăn giảm béo của mình.

    Sự kết hợp của hai loại nguyên liệu này giúp bạn đa dạng cách chế biến từ cháo, súp, bánh,… Để thay đổi khẩu vị khi đã ăn các món khoai luộc trong 5 ngày trước, bạn nên chọn nấu cháo khoai lang yến mạch. Khoai lang khi được hấp chín, bạn hãy nghiền nhuyễn nấu chung với yến mạch và một ít sữa tươi không đường.

    Ngày 7: Khoai lang và sữa chua

    Sữa chua chắc hẳn là món ăn khoái khẩu của nhiều người, khi kết hợp với khoai lang đây sẽ trở thành combo giúp nhuận tràng, giảm cân hiệu quả. Trong sữa chua giàu các men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn có vitamin nhóm B giúp ích cho việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo.

    Ăn khoai lang và sữa chua sẽ tăng cường hoạt động “thải” chất béo qua đường tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ thừa.

    Bạn có thể chế biến các món ăn đa dạng từ khoai lang và sữa chua như: sinh tố khoai lang sữa chua, khoai hấp nghiền ăn cùng sữa chua, bánh khoai lang sữa chua,…

    Thời gian nào thích hợp để ăn khoai lang giảm cân?

    Cũng giống như nhiều loại thực phẩm khác, khoai lang nên ăn khi vừa mới đào lên, còn giữ được độ tươi mới. Bởi lẽ, khi để khoai lang càng lâu sẽ diễn ra quá trình phân hủy tinh bột, lượng đường trong củ tăng cao.

    Ngoài ra, khoai lang khi héo cũng ảnh hưởng đến hương vị vốn có. Nếu bạn không thể ăn khoai lang ngay khi vừa thu hoạch thì nên có biện pháp bảo quản phù hợp. Khi lựa chọn cách giảm cân bằng khoai lang thì bạn cũng cần chú ý đến thời gian ăn thích hợp.

    Ăn vào bữa sáng

    Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bạn cung cấp năng lượng sau một đêm dài và chuẩn bị cho ngày mới. Thay vì các món ăn quen thuộc như: cơm, cháo, bún phở,… bạn có thể chọn ăn khoai lang.

    Khoai lang giàu carbs tốt cho cơ thể, hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đem lại cảm giác no lâu. Vì vậy, khi dùng cho bữa sáng, khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả gấp 4 lần so với những cách thông thường.

    Ăn vào bữa trưa

    Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn ăn khoai lang vào bữa trưa. Đây cũng là thời điểm thích hợp để giúp giảm và tăng cường sức khỏe. Bởi lẽ, trong 124g khoai lang có đến 50,8g canxi, lượng canxi này sẽ được cơ thể hấp thụ trong 4-5 giờ đồng hồ. Trong khi đó, ánh sáng mặt trời từ 2-5 giờ chiều sẽ giúp ích rất lớn đến việc bổ sung canxi. Khi chọn ăn trưa giảm béo với khoai lang bạn vừa kiểm soát được lượng calo cơ thể nạp vào vừa ích cho sức khỏe.

    Ngoài ra, bạn có thể chọn cách giảm cân bằng khoai lang như một bữa phụ trước khi ăn tối từ 30 phút -1 tiếng. Cách làm này, giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào khi dùng bữa tối. Lựa chọn thời điểm phù hợp để ăn khoai lang vừa giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn mà vẫn giảm cân hiệu quả.

    Một số lưu ý trước khi ăn khoai lang giảm cân

    Nếu bạn để ý, sau khi dùng khoai lang chúng ta thường hay bị ợ chua hoặc đầy bụng nếu ăn quá nhiều. Bởi vậy đây là món ăn giảm cân không dành cho những ai dễ bị buồn nôn, đầy bụng,… Ăn khoai lang quá nhiều cũng sẽ khiến cho dạ dày sản sinh ra nhiều axit, lúc này, dạ dày sẽ tăng cường hoạt động co bóp. Các cơ giãn ra làm cho axit dạ dày dễ dàng bị trào lên thực quản, làm bạn khó chịu. Nếu là người có dạ dày hay hệ tiêu hóa không quá tốt thì bạn cần cân nhắc.

    Trong khoai lang có chứa nhiều chất oxidase khiến cho lượng khí cacbonic trong đường ruột tăng cao. Vì vậy, nhiều người sau khi ăn loại củ này thường thấy đầy bụng và hay bị nấc cụt. Không nên ăn khoai lang sống, khi ăn cần gọt vỏ sạch sẽ.

    Đặc biệt với những củ đã bị thâm ở vỏ hay có dấu hiệu mọc mầm thì tuyệt đối không sử dụng. Với khoai lang thì cách chế biến tốt nhất là luộc, hấp và không chiên xào dầu mỡ.

    Khi chọn ăn khoai lang giảm cân thì bạn nên chọn loại khoai lang trắng. Vì đây là nhóm khoai lang giàu chất xơ và có lượng tinh bột thấp nhất trong họ nhà khoai. Nắm rõ những quy tắc trong việc giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn thiết kế được một thực đơn khoa học, hiệu quả. Đồng thời ăn khoai lang đúng cách, đúng lúc và đúng bữa cũng đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Giảm cân hiệu quả, nhanh chóng với SeoulSpa.vn

    Thân hình thon thả với vóc dáng cuốn hút luôn là điều mà mọi người mong muốn. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà đây trở thành mục tiêu khó lòng thực hiện. Để giúp giảm béo hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phương pháp tự nhiên như cách giảm cân bằng khoai lang. Nhưng để có kết quả như mong ước bạn cần kiên trì, nhẫn nại bởi mất rất nhiều thời gian.

    Tuy nhiên với những ai bận rộn hay muốn giảm cân nhanh chóng thì đây chắc chắn không phải lựa chọn hoàn hảo.

    Tại đây có rất nhiều liệu trình và dịch vụ giảm cân khác nhau cho bạn lựa chọn. Trong đó, nổi bật nhất tại Seoul Spa là công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S và E – Sonic không xâm lấn, nhanh chóng, hiệu quả và được nhiều chị em lựa chọn.

    Đón đầu các xu hướng giảm béo mới nhất cùng đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, SeoulSpa là spa giảm béo uy tín để bạn có thể lấy lại vóc dáng trong mơ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khoai Lang Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoai Lang Có Giảm Cân Không?
  • Hít Hà… Bánh Hỏi, Cháo Lòng Hòa Đa
  • Du Lịch Quy Nhơn 3 Ngày 2 Đêm, Ấm Lòng Món Bánh Hỏi Cháo Lòng Khi Du Lịch Quy Nhơn 3 Ngày 2 Đêm
  • Cháo Bao Nhiêu Calo? Thực Đơn Giảm Cân Với Cháo Hiệu Quả
  • Thanh Đạm Cháo Trắng Hột Vịt Muối
  • Khoai Lang Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoai Lang Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh

    --- Bài mới hơn ---

  • Một Củ Khoai Lang Bao Nhiêu Calo
  • Chạy Bộ 30 Phút – 1 Tiếng Mỗi Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo
  • Ăn Bánh Flan Có Mập Không? – Lợi Ích Của Bánh Flan Bạn Nên Biết
  • Hàm Lượng Calo, Protein, Carb, Fat, Xơ Có Trong Các Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Thường Ngày
  • #1.giò Lợn Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Giò Lợn Có Béo Không?
  • Khoai lang luôn được coi là một trong những loại thực phẩm vàng đối với cơ thể. Vừa dễ ăn, chế biến, lại vừa có giá thành vô cùng rẻ mà công dụng của nó thì lại là vô cùng.

    Bạn đừng nghĩ rằng, chỉ vì khoai lang giúp giảm cân tốt nên nó mới có mặt trong khẩu phần ăn kiêng. Sự thật là khoai lang còn rất rất nhiều công dụng tuyệt vời khác và nó sẽ khiến bạn phải thốt lên rằng: “Ôi, thật kỳ diệu”.

     

    Giải đáp: 100g khoai lang bao nhiêu calo?

    Calo trong khoai lang: 100g khoai lang sẽ chứa khoảng 85,6 calories. Trong khoai lang chỉ chứa 10% tinh bột và 0% chất béo, là 2 thành phần chủ yếu dẫn đến béo phì, tăng cân.

    – Hãy làm một phép so sánh nho nhỏ:

    • Lượng calo: khoai lang thấp hơn nhiều so với khoai từ (118 calories/100g) và lớn hơn một chút so với khoai tây (76,7 calories/100g).
    • Lượng tinh bột: khoai lang chứa ít tinh bột hơn khoai từ và khoai tây và chỉ bằng khoảng 1/2 bát cơm.
    • Lượng chất béo: Ở cả khoai lang, khoai tây, khoai từ đều chứa rất ít chất béo, chỉ từ 0,1 mg.

    Thế 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Điều này tùy thuộc vào trọng lượng của khoai lang và trung bình 1 củ khoai lang sẽ chứa khoảng 110 calories.

    Tại sao khoai lang giúp giảm cân hiệu quả đến vậy?

    Trước hết, liệu bạn đã biết những nguyên nhân khiến bạn tăng cân là gì chưa? Không kể đến các hoạt động thể chất. Có 3 nguyên nhân chủ yếu đó là chất béo, tinh bột và ăn nhiều.

    Giờ, hãy xét đến những điều mà khoai lang có thể giải quyết được:

    • Về chất béo: Trong 100g khoai lang chỉ chưa từ 0,1 mg chất béo và nó là một con số rất nhỏ. Vì vậy, chất béo gần như không ảnh hưởng đến khoai lang bao nhiêu calo. Tất nhiên hãy loại bỏ dầu mỡ từ việc chiên rán.
    • Về tinh bột: 100g khoai lang chỉ chứa 10% tinh bột, tương ứng với 10g tinh bột. Con số này chỉ bằng khoảng 1/2 bát cơm. Lượng tinh bột trong khoai lang chứa tới 80% tinh bột tiêu hóa nhanh, dễ dàng hấp thu vào cơ thể.
    • Về việc ăn nhiều: Dù lượng calo và tinh bột thấp hơn nhiều so với cơm nhưng khoai lang lại khiến cho bạn no lâu hơn nhiều. Tại sao lại như vậy? Khoai lang có chỉ số đường huyết cao nhưng loại đường tự nhiên này giúp cho cơ thể có đầy đủ năng lượng cho hoạt động, hạn chế được cảm giác đói, kiểm soát được cái bụng của mình.

    Như đã biết, khoai lang không phải chỉ có tác dụng giảm cân mà nó còn có rất nhiều những công dụng thần kỳ khác. Vậy những công dụng thần kỳ đó là gì?

    Khoai lang – Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe trọn vẹn

    1. Giá trị dinh dưỡng

    Thành phần dinh dưỡng trong 100g khoai lang sống:

    • Calo trong khoai lang: 86 calories
    • Nước: 77%
    • Protein: 1,6 gram
    • Carbs: 20,1 gram
    • Đường: 4.2 gram
    • Chất xơ: 3 gram
    • Chất béo: 0,1 gram

    2. Carb và tinh bột

    Một củ khoai lang trung bình chứa tới 27g carb. Trong đó, có tới 53% là từ tinh bột, còn lại là các loại đường khác. Tinh bột trong khoai lang cũng được chia làm 3 loại:

    • Tinh bột tiêu hóa nhanh (80%): Tinh bột nhanh chóng bị phá vỡ và hấp thụ, làm tăng giá trị GI.
    • Tinh bột tiêu hóa chậm (9%): Loại tinh bột này sẽ bị phá vỡ chậm hơn, gây ra sự tăng lượng đường trong máu chậm hơn.
    • Tinh bột kháng (11%): Tinh bột thoát khỏi sự tiêu hóa và hoạt động như chất xơ, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Lượng tinh bột này có thể tăng nhẹ bằng cách làm lạnh khoai lang sau khi nấu.
    • GI (Glycemic Index): là thước đo mức độ đường trong máu của bạn tăng nhanh sau bữa ăn của thực phẩm chứa bột đường.

    3. Chất xơ

    Khoai lang nấu chín chứa trung bình 3,8 gram chất xơ. Các chất xơ đều hòa tan  ở dạng pectin và không hòa tan ở dạng cellulose, hemicellulose và lignin (cái này khá khó hiểu nên bạn chỉ cần tham khảo là được)

    Chẳng hạn như pectin, nó có thể làm tăng sự no, giảm lượng thức ăn và giảm lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột của bạn. Bởi vậy, calo trong khoai lang dù không nhiều nhưng nó sẽ khiến bạn no lâu hơn và giúp bạn ăn ít lại.

    4. Protein

    Mỗi củ khoai lang chỉ chứa từ 2g protein. Vì vậy, lượng calo trong khoai lang không đến nhiều từ protein. Đây cũng không phải là lựa chọn phù hợp với mục đích tăng cường protein cho cơ thể.

    Khoai lang chứa các bào tử protein độc đáo chiếm hơn 80% tổng hàm lượng protein của chúng. Các bào tử được sản sinh để chữa lành bất cứ khi nào cây bị tổn thương vật lý bên ngoài. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chúng có thể có đặc tính chống oxy hóa.

    5. Những công dụng thần kỳ

    Từ những phân tích trên, ta tổng hợp những công dụng từ khoai lang là:

    • Chất xơ giúp làm tăng sự no
    • Tinh bột trong khoai lang thuộc loại rất dễ hấp thu và tiêu hóa.
    • Có lợi cho đường ruột và tiêu hóa.
    • Điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
    • Đặc tính chống oxy hóa khiến cho khoai lang có khả năng giảm nguy cơ ung thư hiệu quả.
    • Khả năng giảm cân thì có lẽ các bạn đã quá rõ rồi nhỉ! (đã phân tích ở mục trên).

    Cách chế biến nào tốt nhất để giữ lượng calo trong khoai lang?

    Khoai lang bao nhiều calo còn bị ảnh hưởng rất nhiều qua cách mà bạn chế biến:

    • Khoai lang chiên: Bởi chiên qua dầu mỡ, lượng chất béo và cholesterol sẽ ngấm vào khoai lang, khiến cho lượng calo sẽ tăng lên do dầu mỡ và ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân của bạn
    • Khoai lang kén: Khoai lang kén cũng vậy, do được chiên qua dầu mỡ nên lượng calo từ khoai lang sẽ tăng lên và làm mất đi khả năng giảm cân. Nếu đã muốn giảm cân, hãy loại đồ chiên, rán ra khỏi khẩu phần ăn của bạn.
    • Khoai lang sấy: Với khoai lang sấy, do không sử dụng dầu mỡ nên lượng calo sẽ không bị tăng lên quá nhiều. Nhưng các loại phụ gia tẩm vào khoai lang cũng sẽ gây ảnh hưởng và khiến lượng calo từ khoai lang sẽ tăng lên một chút.
    • Khoai lang luộc, hấp: Lượng calo từ khoai sẽ không thay đổi và đây luôn là lựa chọn tuyệt vời nhất để có được củ khoai lang đầy dinh dưỡng. Đáng chú ý, việc luộc khoai sẽ được liên kết với các giá trị GI thấp hơn thay vì chiên, rán, nướng.

    Mặc dù vậy, đừng ăn khoai lang “suốt ngày”!

    Những điều “không” với khoai lang:

    • Không ăn khoai lang khi đói: đường trong khoai sẽ gây nóng bụng, ợ chua, trướng bụng…
    • Không ăn khoai lang vào buổi tối: dễ gây trào ngược dạ dày, đầy bụng, gây mất ngủ.
    • Không ăn khoai lang cả ngày, trong nhiều ngày liền. Cần có một lịch ăn uống được sắp xếp hợp lý.
    • Không ăn khoai lang chiên, rán nếu không muốn đi tong cả buổi tập của bạn.

    Ăn khoai lang thế nào mới là hợp lý?

    Hiểu rõ được khoai lang bao nhiêu calo thì bạn phải luôn chú ý đến điểm yếu của nó để còn biết cách khắc phục.

    Điểm yếu của khoai lang là chứa ít protein và một vài loại vitamin. Hãy kết hợp thêm những loại thức ăn chứa nhiều protein và vitamin (rau củ) để cân bằng lượng dinh dưỡng trong bữa ăn với khoai lang.

    Chỉ nên thay thế một phần cơm bằng khoai lang mỗi ngày, trong bữa trưa hoặc sử dụng khoai lang làm bữa sáng của mình. Trứng chứa nhiều protein nên nó sẽ là một gợi ý để ăn cùng với khoai lang vào mỗi bữa sáng.

    Tùy vào chế độ ăn, lượng khoai ăn mỗi ngày mà có thể ăn khoai từ 3 – 6 ngày/tuần.

    Một mẹo nhỏ: luộc khoai với ít nước, khi chín, để khoai trong nồi thêm một lúc nữa để khoai hơi cháy xém thì lấy ra ăn. Khi đó khoai sẽ thơm và dễ ăn hơn.

    Kết luận:

    Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thêm ngay khoai lang vào thực đơn hằng ngày của mình. Chế độ ăn kiêng với khoai lang cùng việc tập luyện chăm chỉ chắc chắn sẽ cho bạn kết quả nhanh chóng và hiệu quả hơn bao giờ hết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Củ Khoai Lang Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Khoai Lang
  • Bao Nhiêu Calo Trong 1 Củ Khoai Lang Luộc?
  • 1 Củ Khoai Lang Luộc Bao Nhiêu Calo?
  • #1.bún Đậu Mắm Tôm Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Hay Không?
  • Dư Bao Nhiêu Calo Thì Tăng Cân?