Top 9 # Xem Nhiều Nhất 30G Yến Mạch Bao Nhiêu Calo Mới Nhất 3/2023 # Top Like

30g yến mạch bao nhiêu calo? 30g yến mạch chứa khoảng 90 calo và một số dưỡng chất cần thiết khác như chất xơ, khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể.

Trong quá trình lên kế hoạch giảm cân hoặc chọn cho mình một loại thực phẩm nào đó để giảm cân thì chúng ta cần phải tra cứu lượng calo cần thiết cho mỗi loại thực phẩm. Và yến mạch là một trong những thực phẩm cần thiết cho kế hoạch giảm cân hiệu quả.

30g yến mạch bao nhiêu calo?

Nhờ vào các thông tin bên trên thì các bạn đã có thể giải đáp cho mình lượng calo cần thiết khi sử dụng yến mạch hiệu quả hơn.

Giảm cân với yến mạch

Thức uống từ yến mạch

Yến mạch có thể sử dụng để pha thành thức uống rất đặc biệt giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết và no lâu hơn. Từ đó, lượng calo nạp vào cơ thể không nhiều như những thực phẩm khác mà lại hạn chế được việc bổ sung calo trong ngày khi cơ thể đói nhanh.

Ngoài ra, để thức uống từ yến mạch có nhiều hương vị và không bị nhàm chán khi sử dụng thời gian dài thì bạn nên kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo nên hương vị mới cho kế hoạch giảm cân của mình.

Thức ăn từ yến mạch

Ngoài việc sử dụng thức uống từ yến mạch ra thì chúng ta có thể sử dụng làm thức ăn mỗi ngày và biến yến mạch trở thành thực đơn hằng ngày cho kế hoạch giảm cân. Bột yến mạch được xem là một trong những món ăn giảm cân được rất nhiều người sử dụng cho bữa ăn hằng ngày của mình.

Bạn đang đọc bài viết 30g yến mạch bao nhiêu calo để lên kế hoạch giảm cân? tại chuyên mục

Bạn đang đọc bài viếttại chuyên mục Có thể bạn chưa biết trên website Vẽ Nên Cá Tính

Bạn có bao giờ tự hỏi trong 100g yến mạch chứa bao nhiêu calo, protein hay không?

Yến mạch là gì ?

Yến mạch là một loại thực phẩm nổi tiếng, là vua của các loại ngũ cốc. Avena sativa là tên gọi khoa học khác của nó.

Yến mạch thường được sử dụng vào bữa sáng dưới dạng bột, cũng như hay xuất hiện trong các món bánh, và các loại đồ nướng khác. Thậm chí, một trong những nguyên liệu làm nên bia cũng là yến mạch.

Những lợi ích khi ăn yến mạch

Bữa ăn sáng ngon miệng, tiện dụng và rất tốt cho sức khỏe của trẻ:

Ăn cháo yến mạch hàng ngày giúp trẻ phát triển trí thông minh, hoàn thiện khả năng nhận thức, cũng như giúp sức khỏe của trẻ phát triển tốt, hạn chế được bệnh hay các dị tật về tim cho trẻ.

Dựa trên khảo sát của các nhà khoa học Anh, những người ăn các thực phẩm làm từ lúa mạch có cơ thể dẻo dai hơn, làm việc lâu hơn hẳn những người không ăn. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng bột yến mạch giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cung cấp triệt để năng lượng cho cơ bắp.

Ăn sáng với bột yến mạch hàng ngày giúp chị em phòng được các bệnh về ung thư vú. Đặc biệt với các chị em thời kỳ tiền mãn kinh, gặp phải hiện tượng thừa chất xơ từ những loại ngũ cốc thì bột yến mạch giúp cơ thể giảm lượng chất xơ cũng như điều hòa nội tiết.

Theo các nghiên cứu từ các giáo sư đại học Kentucky(Mỹ), yến mạch giúp giảm lượng cholesterol trong máu với những đặc tính nổi trội. Cụ thể, yến mạch giúp cơ thể giảm lượng cholesterol xấu LDL (cholesterol được xem là có hại cho tim mạch) và không ảnh hưởng tới cholesterol tốt HDL. Sử dụng yến mạch mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bị đau tim cũng như các bệnh về tiểu đường và béo phì. Ngoài ra nó làm giảm lượng cholesterol trong máu, tránh bệnh như béo phì, loãng xương, …

Tăng khả năng tập trung, cải thiện tiêu hóa cũng như đời sống tình dục:

Trong Yến mạch có chứa các chất như sắt, kẽm, calcium và 1 lượng vitamin B, folic acid giúp tăng được khả năng tập trung cũng như kích thích lượng tố sinh dục. Và khi bạn ăn quá chén hoặc gặp phải tình trạng táo bón, cháo yến mạch sẽ là giải pháp tối ưu giúp bạn thoát khỏi những cơn khó chịu

Yến mạch giúp giảm lượng cholesterol

Như đã nói ở trên, bột yến mạch chứa các chất xơ hòa tan, giúp giảm LDL cholesterol “xấu”.

Yến mạch hỗ trợ hệ tiêu hóa

Một trong những lý do hệ tiêu hóa của bạn bị bệnh là do thiếu đi lượng chất xơ hòa tan cần thiết. Ấy vậy mà lượng chất xơ đó lại được chứa cực kì nhiều trong bột yến mạch. Lượng chất xơ trong yến mạch, giúp hấp thụ nước đi vào phân, khiến chúng trở nên mềm hơn giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Phù hợp cho bệnh nhân bị tiểu đường

Yến mạch là một loại ngũ cốc ôn tính, có vị ngọt, phù hợp với bệnh nhân bị tiểu đường kèm theo chứng mỡ máu cao. Trong thành phần của yến mạch còn chứa lượng lớn chất xơ,hàm lượng chất xơ cao sẽ có tác dụng khống chế lượng đường trong máu, giảm sự phụ thuộc vào insulin, loại bỏ nhiệt lượng dư thừa và chống béo phì.

Yến mạch bảo vệ làn da

Một trong những công dụng ít ngờ tới của yến mạch chính là bảo vệ làn da của người sử dụng, những tác động chính có thể kể đến như, dưỡng ẩm cho da, loại bỏ bụi bẩn và tế bào chết hay thậm chí điều trị mụn. Các protein trong bột yến mạch giúp duy trì hàng rào tự nhiên của da, bảo vệ làn da khỏi các chất ô nhiễm và hóa chất khắc nghiệt. Ngoài ra, các chất béo trong yến mạch giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím.

100g yến mạch chứa bao nhiêu calo ?

100g yến mạch sẽ cung cấp cho bạn 348 calo

Ngoài ra nó còn chứa:

5g chất xơ

15g protein

0.6mg vitamin B1

0.14mg vitamin B2

53mg canxi

100g yến mạch chứa bao nhiêu protein?

Trong 100g yến mạch chứa 13.1g protein tức là xấp xỉ 26%

Ăn yến mạch có béo không ?

Trong yến mạch có chứa một lượng chất xơ hòa tan và beta glucan. Đây là chất xơ cần thiết cho những người đang trong quá trình giảm cân. Nếu như tiêu thụ một lượng chất xơ phù hợp thì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc bạn tiêu thụ các loại thức ăn có chứa tinh bột thông thường khác.

Chất xơ có trong yến mạch được hấp thụ từ từ vào máu, khi mà dinh dưỡng trong lượng máu bắt đầu ổn định thì bạn cơ thể bạn sẽ không phát ra tín hiệu đói nữa. Điều này sẽ giúp cho bạn lâu cảm thấy đói, không thèm ăn, giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể. Lúc này cơ thể bắt buộc phải sử dụng lượng mỡ thừa trong cơ thể chuyển thành năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể bạn.

Cho nên trong quá trình giảm cân hoặc những người có cân nặng lớn thì vẫn có thể sử dụng được yến mạch. Bột yến mạch không gây tăng cân nếu như bạn sử dụng đúng lúc và đúng liều lượng. Những người bị tăng cân nếu kết hợp yến mạch với chế độ ăn hợp lý và các bài tập thể dục vận động sẽ giúp cho bạn vừa có một sức khỏe tốt lại vừa có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Lời kết

Bên cạnh đó, yến mạch nguyên chất là thực phẩm duy nhất của avenanthramides – là nhóm chất chống oxy hoá có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Ngoài ra, yến mạch cũng có những lợi ích khác như: giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol, giúp phòng chống ung thư, cải thiện hệ tiêu hóa; làm đẹp da, giảm cân và giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ em,…

100g yến mạch chứa bao nhiêu calo

Về vấn đề này các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “theo nghiên cứu thì trong 100g yến mạch có chứa khoảng 389 calo, nước 8%; protein 16.9 gam; carbs 66.3 gam, đường 0 gam, chất xơ 10.6 gam, chất béo 6.9 gam.

Trong đó, Carbs của yến mạch chiếm 66% theo trọng lượng khô. Khoảng 11% carbs là chất xơ và 85% tinh bột. Yến mạch có rất ít đường (1% đường sucrose). Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như: Vitamin nhóm B (B1, 3, 5 và 6), sắt, đồng, magie, photpho; mangan; kẽm, folate,…

Như vậy có thể thấy lượng calo có trong 100g yến mạch là không quá cao, do đó chúng được đánh giá là một loại ngũ cốc có công dụng rất tốt trong việc giảm cân. Điều này được lý giải là bởi trong thành phần của yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoãn cơn đói. Từ đó, giúp bạn hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể. Hơn nữa, hạt yến mạch còn có lượng chất dinh dưỡng dồi dào, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể giúp đảm bảo sức khỏe hoạt động làm việc cả ngày mà không lo thừa cân béo phì.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

+ Cách thực hiện

Lấy khoảng 2 nắm tay đầy yến mạch + 4 bát nước sôi đun sôi lại 5 phút.

Sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và chia ra 3 phần cho sáng, trưa và tối.

Sau đó cho vào tủ lạnh và mỗi bữa dùng đem ra hâm nóng lại.

Khi nấu cháo, tuyệt đối không thêm bơ, muối hoặc đường.

+ Cách ăn

Sáng: 1 tô cháo yến mạch và sữa tươi ít béo không đường. Hoặc ăn yến mạch cùng 1 quả trứng gà luộc.

Trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc, kết hợp thêm rau luộc không chấm gia vị.

Tối (ăn trước 8h tối): 1 tô cháo yến mạch.

+ Lưu ý: Để giúp cho việc giảm cân bằng yến mạch đem lại hiệu quả tốt nhất thì các bạn cần phải lưu ý một số điều sau:

Sau khi ngủ dậy buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm với một lát chanh mỏng để làm sạch hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố cho cơ thể.

Nên uống đủ nước mỗi ngày (1,5 lít – 2 lít).

Kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện thể dục như: tập Gym, bơi lội, chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ…

Trong thực đơn giảm cân bạn nên hạn chế sử dụng tinh bột, đường, chất béo.

Tích cực ăn nhiều rau củ, các loại trái cây giàu vitamin C.

Nên ăn cháo giảm cân bằng yến mạch 3-4 lần/ngày

Sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì thói quen mỗi sáng ăn một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.

Nếu như còn bất cứ thắc mắc nào về vấn đề này, hãy nhấp chuột hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp thắc mắc hoàn toàn miễn phí.

Cập nhật lần cuối: 13.10.2020

1. Giải đáp thắc mắc: 100g yến mạch có bao nhiêu calo?

100g yến mạch chứa bao nhiêu calo?

Trước khi tìm hiểu tác dụng giảm cân cũng như chế độ ăn kiêng của yến mạch, bạn cần biết trong 100g yến mạch chứa bao nhiêu calo để có chế độ ăn uống phù hợp. Trong 100g yến mạch có chứa 348 calo, 5g chất xơ, 15g protein, 0,6 mg vitamin B1, 53 mg canxi, 0,14 mg vitamin B2, đây là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Với thành phần dinh dưỡng trên, một chén yến mạch và các loại ngũ cốc đơn giản sẽ chỉ cung cấp cho cơ thể 348 calo năng lượng và số calo giúp bạn no bụng nằm ở chất xơ có sẵn chính.

Sau khi ăn, yến mạch sẽ được tiêu hóa và hấp thụ từ từ, giúp kiểm soát sự thèm ăn và trì hoãn cơn đói, vì vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no. Có thể kết luận rằng, yến mạch là một món ăn lý tưởng không thể thiếu đối với những chị em đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc.

2. Gợi ý thực đơn giảm cân với yến mạch ăn liền

Để giúp chị em giảm cân tiện lợi, chúng tôi đã tổng hợp thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, chỉ cần kiên trì thực hiện:

2.1. Nguyên liệu chuẩn bị

Yến mạch

Trứng luộc chín

Rau xanh luộc

Trái cây (táo, dưa chuột, bưởi, bí, cà chua, …)

Quốc gia

2.2. Cách chế biến thực đơn giảm cân với yến mạch ăn liền

Ăn yến mạch như thế nào để giảm cân?

Đầu tiên, bạn đun sôi 400ml nước.

Sau đó, nấu 130g-170g bột yến mạch (khoảng 2 nắm tay) thành cháo trong 5-7 phút để yến mạch nở đều.

Khi chế biến món ăn này, bạn cần hạn chế sử dụng gia vị và tuyệt đối không dùng dầu mỡ. Nếu có thể, bạn nên ăn nhạt để tốt cho sức khỏe.

Sau khi yến mạch đã được nấu chín, bạn chia thành 3 phần cháo ăn đủ 3 bữa trong ngày. Bạn có thể bảo quản trong hộp kín và cho vào ngăn mát tủ lạnh.

2.3. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đúng cách

Bữa sáng: Bạn ăn 1 bát cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc

Ăn nhẹ: Ăn 1 viên tảo hoặc nửa quả bưởi

Bữa trưa: Bạn ăn 1 bát cháo yến mạch với 2 quả trứng luộc

Ăn nhẹ: Ăn cà chua hoặc dưa chuột

Bữa tối: Bạn ăn 1 bát cháo yến mạch, sau đó uống một cốc nước ấm trong 30-60 phút. Một lưu ý nữa là bạn nên ăn tối trước 7 giờ tối và không nên ăn gì sau đó.

Chế độ ăn kiêng giảm cân này hơi khó thực hiện nhưng bạn chỉ cần vài ngày đầu để thích nghi với nó. Luôn nghĩ về cân nặng lý tưởng và thân hình hoàn hảo mà bạn muốn đạt được để có thêm động lực!

3. Lợi ích sức khỏe của việc ăn yến mạch là gì?

Yến mạch có những tác dụng gì đối với sức khỏe con người?

Yến mạch đã được khoa học chứng minh là có nhiều protein và chất xơ. Thực phẩm này có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giải độc tố trong cơ thể, cho làn da căng bóng, mịn màng. Cụ thể, yến mạch có tác dụng:

Tăng khả năng vận động của các cơ, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, mang lại cơ thể dẻo dai, cung cấp năng lượng triệt để cho các cơ.

Phòng chống ung thư, đặc biệt là ung thư vú. Bột yến mạch còn giúp cơ thể giảm lượng chất xơ cũng như điều hòa nội tiết tố cho phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Bảo vệ sức khỏe của tim mạch, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim, hạn chế bệnh tiểu đường và béo phì, loãng xương…

Nâng cao khả năng tập trung, cải thiện hệ tiêu hóa và đời sống tình dục nhờ lượng kẽm, canxi, sắt, vitamin B, axit folic. Trong trường hợp ăn quá nhiều hoặc bị táo bón, bột yến mạch là một giải pháp tối ưu giúp bạn khắc phục tình trạng khó chịu này.

Bảo vệ da, giúp dưỡng ẩm, loại bỏ bụi bẩn, tế bào chết, bảo vệ da khỏi tác nhân ô nhiễm, tránh tia cực tím và còn trị mụn.

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong 100g yến mạch chứa bao nhiêu calo Và thực đơn giảm cân về yến mạch thì bài viết này đã cung cấp cho bạn. Ngoài chế độ ăn uống, bạn hãy kết hợp tập thể dục thể thao trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập do thương hiệu Elipsport sản xuất để có hiệu quả tốt nhất. Chúc may mắn.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Trong 100g yến mạch có chứa 348 calo, 5g chất xơ, 15g protein, 0,6 mg vitamin B1, 53 mg canxi, 0,14 mg vitamin B2, đây là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Mỗi ngày, bạn nên nấu 130g-170g yến mạch (khoảng 2 nắm tay) và chia thành 3 bữa để giảm cân.

Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại yến nào dù trong nước hay quốc tế, miễn là chọn mua của thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh tiền mất tật mang.

Mặc dù bột yến mạch rất tốt cho cơ thể con người nhưng trong một số trường hợp đặc biệt, ăn yến mạch sẽ khiến bệnh nhân mắc các bệnh về tuyến giáp, bệnh gout trở nên trầm trọng hơn.

Hoàn toàn không gây hại. Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng để giúp bạn no lâu.