Top 5 # Xem Nhiều Nhất 18 Tuổi Cần Bao Nhiêu Calo 1 Ngày Mới Nhất 1/2023 # Top Like | Shareheartbeat.com

1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo? Cần Bổ Sung Bao Nhiêu Calo Là Đủ?

1 ngày cần bao nhiêu calo?

Các bạn cần phải biết rằng, tuỳ vào chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình hình sức khỏe… mà lượng calo cần thiết ở mỗi người trong 1 ngày là không giống nhau. Tuy nhiên, nếu bạn dung nạp calo vào cơ thể quá mức cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân, và ngược lại, lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao sẽ khiến bạn thon thả hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình mỗi ngày nam giới cần khoảng 2.200 – 2.500 calo và con số này ở nữ giới là 1.800 – 2.000 calo.

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Nhưng nếu bạn là người năng động và muốn tăng cân thì cần phải nạp nhiều calo hơn và ngược lại. Ngoài ra:

Đối với người nam: Cần cung cấp dư ra 250 – 500 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.

Đối với người nữ: Cần nạp dư ra 125-250 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 1925 đến 2050 calories mỗi ngày.

1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Để việc giảm cân hiệu quả thì bệnh cạnh việc cắt giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể các bạn nên kết hợp với việc tập thể dục. Tuy nhiên, các bạn cần thực hiện việc cắt giảm calo sao cho hợp lý. Bởi nếu như bạn vận động nhiều để giảm cân mà lượng calo nạp vào cơ thể quá ít sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc.

Kết luận 1 người 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Chúng ta được nạp vào cơ thể bao nhiêu calo/ngày để giảm cân lành mạnh? http://kenh14.vn/chung-ta-chi-duoc-nap-vao-co-the-bao-nhieu-calo-ngay-de-giam-can-lanh-manh-20181028212009531.chn Truy cập ngày: 20/01/2020.

Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày? https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-nen-an-bao-nhieu-calo-mot-ngay-20160720122142763.htm Truy cập ngày: 20/01/2020.

1 Ngày Cần Nạp Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân ?

Trước khi tìm hiểu cần ăn 1 ngày bao nhiêu Calo thì các bạn nên hiểu về Calo là gì ?

Calo là gì ?

Calo còn được gọi là Calories ” thường được ký hiệu là kcal ” là một đơn vị đo năng lượng, để tính hàm lượng dinh dưỡng trong các loại thức ăn được đưa vào cơ thể. Khi mà cơ thể nạp vào thức ăn và biến nó thành calo (năng lượng) để duy trì sự sống và thực hiện tất cả các hoạt động.

Tất cả các loại thức ăn, nước uống (trừ nước lọc) đều chứa một lượng calo nhất định, tùy thuộc vào 3 chất đó là:

1g tinh bột (carb): 4 calo

1g đạm (protein): 4 calo

1g chất béo (fat): 9 calo

1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để tăng cân ?

Để tăng cân thì bạn cần phải tính được lượng calo mà mình cần ăn trong ngày, khi đó mới có thể lên kế hoạch để tăng cân, và lưu ý rằng để tăng được 1kg thì bạn cũng cần kiên trì việc tăng cân sẽ không dưới 10 ngày.

Thông thường đối với nam giới thì bạn cần phải nạp dư khoảng từ 250 – 500 calo trong 1 ngày để có thể tăng cân ở mức ổn định và an toàn nhất.

Còn đối với nữ thì ít hơn do họ ít cơ bắp hơn, thường rơi vào khoảng 125 – 250 calories.

Tuy nhiên để hiệu quả nhất thì bạn nên tính lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu (BMR) bằng công thức sau:

Nam: [(13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi tính theo năm) + 88.362]

Nữ : [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi tính theo năm) + 447.593]

Ngoài ra còn phải lưu ý đến chế độ luyện tập nữa, ví dụ:

Nếu như ít vận động: BMR x 1,2

Vận động nhẹ: BMR x 1,375

Cường độ vận động vừa phải: BMR x 1,55

Thường xuyên vận động nặng: BMR x 1,725

Vận động rất nặng: BMR x 1,9

7 bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh

Gợi ý Top thực giàu Calo cho người tăng cân

Cơm

Cơm chính là một loại thực phẩm thường thấy tại Châu Á và cũng là loại thực phẩm ăn được thường xuyên, trung bình một bát cơm cho bạn khoảng 190 calories và 43g tinh bột.

Các loại hạt

Trong các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất có lợi. Việc bổ sung ngũ cốc hoặc những loại hạt khác và khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một loại thực phẩm giúp tăng cân vì trong ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate. Đặc biệt trong các loại bánh mì và lúa mạch chứa một lượng lượng calo giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Chuối

Chuối là một loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.

Sữa

Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc hỗ trợ tăng cân. Hãy uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung calo giúp tăng cân an toàn, hiệu quả.

Tuy nhiên để tăng cân nhanh bạn nên tìm các loại sữa bột tăng cân thay vì sữa tươi thông thường. Các loại sữa tăng cân Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer là 1 điển hình, chúng cung cấp 1000-1900 calo giúp tăng cân hiệu quả nhanh hơn

Thịt nạc

Thịt nạc rất giàu calo và protein, tốt cho việc hỗ trợ tăng cường cơ bắp giúp tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.

Khoai tây

Khoai tây chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate và giàu vitamin giúp khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Việc ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

Pho mát

Trong pho mát có chứa nhiều sữa, protein, canxi và chất béo, cholesterol tốt cho cơ thể. Bổ sung cho mình một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp cho bạn tăng cân và thon gọn cơ thể.

Quả bơ

Bơ là một loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Ăn bơ kèm với sữa sẽ giúp tăng cân nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các món salad bơ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, lại giúp tăng cân nhanh.

Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tốt Cho Sức Khỏe?

Calo là một đơn vị năng lượng chứa trong thực phẩm dưới dạng tinh bột (carbs), chất béo và protein. Calo được sử dụng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể như: thở, làm cho trái tim của bạn đập, nói chuyện và đi bộ. Trong trường hợp calo dư thừa, cơ thể sẽ lưu trữ calo dưới dạng chất béo. Nhưng nếu cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với mức calo nạp vào thì cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng calo từ các nguồn dự trữ khác như mỡ hay cơ, từ đó giúp chúng ta giảm cân.

Theo nghiên cứu cho thấy, lượng calo mà cơ thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày.

Ở nữ giới trong độ tuổi từ 19 – 51 tuổi cần khoảng 1800 – 2000 calo mỗi ngày, còn nam giới cần khoảng 2200 – 2500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình hình sức khỏe, mức độ hoạt động,… mà lượng calo cần thiết ở mỗi người 1 ngày là khác nhau. Đặc biệt, tuổi càng trẻ, nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất càng cao và nam giới có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới.

1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Để biết rằng chính xác lượng calo ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh thì không phải dễ dàng. Vì còn phải dựa vào rất nhiều yếu tố giác nhau như giới tính, mức độ vận động hàng ngày, chiều cao, cân nặng,..

Ở nữ giới: Muốn giảm cân thì chỉ nên ăn trung bình dưới 2000 calo mỗi ngày. Cụ thể là từ 800 – 1000 calo.

Ở nam giới: Muốn giảm cân thì chỉ nên ăn trung bình dưới 2400 calo mỗi ngày. Cụ thể là từ 1200 – 1400 calo.

Dù nôn nóng việc giảm cân thì bạn cũng tuyệt đối không nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá ít. Điều này sẽ dẫn đến lượng calo không đủ cho hoạt động hàng ngày của bạn và gây nên tình trạng mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc.

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân

Ở nam giới và nữ giới sẽ có sự hấp thụ calo khác nhau để giúp tăng cân như:

Đối với nam giới: Để tăng cân thì mỗi ngày nam giới cần phải nạp dư ra khoảng từ 250 – 500 calo. Điều này cho thấy trung bình mỗi ngày nam giới cần phải nạp vào cơ thể 2200 – 2500 calo và để tăng cân thì nam giới cần phải nạp vào cơ thể 2450 – 3000 calo/ngày.

Đối với nữ giới: Để có thể tăng cân thì số lượng calo mà nữ giới cần nạp vào cơ thể mỗi ngày phải dư ra khoảng 125 – 250. Theo đó, trung bình một ngày cơ thể nữ giới cần khoảng 1.800 – 2.000 thì giờ đây, để có thể tăng cân chị em cần nạp trung bình 1925 – 2.250 calo/ngày.

Lưu ý: Bạn có thể biết được chỉ số BMR chính xác bằng việc lên trang web có công thức BMR trực tuyến hoặc có thể áp dụng phương pháp tính bằng quy trình sau đây của Mifflin-St.Jseng như sau:

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]

[ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

Từ kết quả lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi, ta chỉ cần tính toán thêm để biết lượng calo tiêu thụ phù hợp với cường độ vận động của mỗi người.

Cụ thể:

Nhóm người 1: Ít vận động hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhóm người 2: Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm người 3: Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Nhóm người 4 : Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm người 5 : Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Trẻ Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?

Trẻ cần nhiều calo mỗi ngày để lớn lên và phát triển toàn diện, nhưng nếu trẻ ăn quá nhiều đặc biệt là những trẻ ít vận động thường có nguy cơ bị béo phì. Nhu cầu calo của từng trẻ lại phụ thuộc vào lứa tuổi , mức độ vận động và tính cách. Hãy yêu cầu bác sỹ nhi khoa kiếm tra việc phát triển con của bạn để đám bảo rằng trẻ phát triển với tốc độ phù hợp so với những trẻ khác có cùng độ tuổi.

Theo Sách hướng dẫn dinh dưỡng cho Người Mỹ năm 2010 (Dietary Guidelines for Americans 2010) thì trẻ từ 2-3 tuổi thường cần 1000- 1400 calo mỗi ngày . Trong đó phần lớn trẻ 2 tuổi trung bình cần khoảng 1000 calo mỗi ngày, trẻ gái 3 tuổi cần khoảng 1000-1400 calo mỗi ngày và trẻ trai 3 tuổi thường yêu cầu mức 1200-1400 calo mỗi ngày để phát triển khoẻ mạnh. Nếu trẻ nhỏ nhà bạn hoạt động nhiều, trẻ thường cần nhiều calo hơn là trẻ ít hoạt động và nên lấy mức calo cao hơn là mức mà Sách Dinh Dưỡng đưa ra.

Vì trẻ trai 4-8 tuổi thường lớn hơn trẻ gái ở cùng độ tuổi , chúng thường cần nhiều calo hơn. Trẻ từ 4-8 tuổi hoạt động nhiều cần nhiều calo hơn trẻ ít vận động ở cùng độ tuổi. Ví dụ: Trẻ gái từ 4-8 tuổi thường cần 1200 calo mỗi ngày nếu trẻ ít vận động, 1400-1600 calo nếu trẻ vận động vừa phải và 1400-1800 nếu trẻ vận động nhiều . Cũng như vậy trẻ trai từ 4-8 tuổi trung bình cần 1400 calo đối với trẻ ít vận động, 1400-1600 calo nếu trẻ vận động vừa phải và 1600-2000 calo nếu trẻ vận động nhiều . Được ghi chép bởi Viện Quốc Gia Tim, Phổi và Huyết Học

Trẻ trong độ tuổi này thường cần 1400-2600 calo mỗi ngày. The Dietary Guidelines for Americans 2010 đề xuât rằng trẻ gái từ 9-13 tuổi cần từ 1400-2200 calo mỗi ngày, trong khi trẻ trai cùng độ tuổi thường cần 1600-2600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng cơ thể một cách khoẻ mạnh, tuỳ thuộc vào mức độ hoạt động của trẻ . Để biết chắc chắn rằng con bạn ăn với lượng calo thích hợp hãy yêu cầu bác sỹ nhi khoa xây dựng mô hình tăng trưởng dựa trên biểu đồ tăng trưởng của trẻ

Theo lời khuyên của Viện Tim, Phổi và Huyết Học nếu con bạn vị thừa cân hoặc béo phì thì nên tập trung tăng cường hoạt động thể chất hơn là giảm lượng calo. Viện này cũng đề xuất trẻ nên có ít nhất 60 phút tập bài thể dục với cường độ thích hợp, Ví dụ: chơi thể thao hoặc bơi hàng ngày.

Tuy nhiên nếu con bạn béo phì và có vấn đề về điều kiện sức khoẻ , hãy hỏi bác sỹ nhi khoa nếu cần một chế độ ăn để giảm cân dưới sự giám sát y tế một cách thích hợp.

Dịch từ : http://www.livestrong.com/article/256927-how-many-calories-should-a-child-be-eating

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the “Biographical Info” field in the user admin panel.