Bạn Nên Tiêu Thụ Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?

--- Bài mới hơn ---

  • Lượng Calo 1 Ngày Cho Người Giảm Cân Bao Nhiêu Là Đủ?
  • Cơ Thể Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Cho Người Lớn/ Trẻ Em/ Vận Động Viên
  • Bạn Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân ?
  • Tập Cardio Bao Nhiêu Là Đủ?
  • Bạn Nên Tập Cardio Bao Nhiêu Là Đủ? 2022
  • Khi hầu hết chúng ta nghĩ về calo, chúng ta nghĩ về việc một loại thực phẩm khiến chúng ta béo thế nào. Trong chế độ ăn, calo là lượng năng lượng mà thực phẩm cung cấp.

    Nếu chúng ta liên tục tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức cần thiết, chúng ta sẽ tăng cân. Nếu chúng ta nạp quá ít năng lượng, chúng ta sẽ giảm cân, béo và cuối cùng là cơ bắp.

    Định nghĩa của một calo là lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ 1 gram (g) nước lên 1°C.

    Loại và số lượng thực phẩm chúng ta ăn quyết định chúng ta tiêu thụ bao nhiêu calo. Đối với nhiều người ăn kiêng giảm cân, số lượng calo trong thực phẩm là yếu tố quyết định trong việc lựa chọn có nên ăn nó hay không.

    Ăn thế nào và khi nào chúng ta ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt, vì cơ thể sử dụng năng lượng khác nhau trong suốt cả ngày. Việc sử dụng năng lượng của cơ thể chúng ta sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của chúng ta, hiệu quả của cơ thể trong việc sử dụng năng lượng và tuổi tác.

    Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2022-2020 cho người Mỹ, phụ nữ có thể cần từ 1.600 đến 2.400 calo mỗi ngày và nam giới từ 2.000 đến 3.000. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào tuổi tác, kích thước, chiều cao, lối sống, sức khỏe tổng thể và mức độ hoạt động của họ.

    Thông tin nhanh về lượng calo và sử dụng

    • Lượng calo khuyến nghị phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, kích thước, chiều cao, giới tính, lối sống và sức khỏe nói chung.
    • Lượng calo khuyến nghị hàng ngày ở Mỹ là khoảng 2.500 đối với nam và 2.000 đối với nữ.
    • Ăn một bữa sáng lớn có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng.
    • Bộ não sử dụng khoảng 20% năng lượng được sử dụng trong cơ thể con người.
    • Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo lý tưởng bao gồm tuổi, mật độ xương và tỷ lệ mỡ-cơ.
    • Một bữa ăn 500 calo bao gồm trái cây và rau quả có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn một bữa ăn vặt 500 calo.

    Lượng khuyến nghị

    Hướng dẫn chế độ ăn uống 2022-2020 cho người Mỹ khuyến nghị một lượng calo dao động từ 1.000 calo mỗi ngày cho trẻ sơ sinh từ 2 tuổi đến 3.200 cho một nam giới hoạt động từ 16 đến 18 tuổi.

    Khi mọi người già đi, tốc độ trao đổi chất của họ chậm lại. Điều này làm giảm nhu cầu năng lượng của họ. Từ 19 đến 25 tuổi, lượng tiêu thụ khuyến nghị cho phụ nữ là 2.000 calo mỗi ngày, nhưng sau 51 tuổi, con số này giảm xuống còn 1.600.

    Đốt cháy calo

    Để cơ thể con người tồn tại, nó cần năng lượng.

    Khoảng 20% năng lượng chúng ta nạp vào được sử dụng cho sự trao đổi chất ở não. Hầu hết phần còn lại được sử dụng trong chuyển hóa cơ bản, năng lượng chúng ta cần khi ở trạng thái nghỉ ngơi, cho các chức năng như tuần hoàn máu, tiêu hóa và thở.

    Trong môi trường lạnh, chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi, vì quá trình trao đổi chất của chúng ta tăng lên để tạo ra nhiều nhiệt hơn. Trong một môi trường ấm áp, chúng ta cần ít năng lượng hơn.

    Chúng ta cũng cần năng lượng cơ học cho cơ xương, để duy trì tư thế và di chuyển.

    Hô hấp tế bào là quá trình trao đổi chất qua đó các tế bào lấy năng lượng bằng cách phản ứng oxy với glucose để tạo ra carbon dioxide, nước và năng lượng.

    Làm thế nào hiệu quả năng lượng từ hô hấp chuyển đổi thành năng lượng vật lý hoặc sức mạnh cơ học phụ thuộc vào loại thực phẩm ăn, loại năng lượng vật lý và liệu cơ bắp được sử dụng trên không hoặc yếm khí.

    Nói cách khác, chúng ta cần calo để thúc đẩy các chức năng cơ thể, như thở và suy nghĩ, để duy trì tư thế và di chuyển xung quanh.

    Tìm hiểu thêm

    Chảy máu chân răng – Nguyên nhân do đâu?

    Lời khuyên

    1. Ăn sáng: Một bữa sáng giàu chất đạm và chất béo có thể giúp bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa ăn vặt trong ngày.

    2. Ăn bữa chính: Điều này có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn và giúp ngăn ngừa ăn vặt vô độ.

    3. Hãy nhớ “năm ngày một lần” của bạn: “Trái cây và rau quả có thể là một món ăn nhẹ ngon miệng và chúng có thể làm hết bữa ăn của bạn. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ và ít calo và chất béo.

    4. Ăn calo đốt cháy chậm: carbohydrate nhiều chất xơ, chẳng hạn như các loại đậu và chất béo lành mạnh, như bơ, mất nhiều thời gian hơn để giải phóng năng lượng, do đó bạn sẽ không bị đói nhanh chóng.

    5. Tập thể dục: Điều này có thể giúp đốt cháy thêm calo, và nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt. Một cuộc đi bộ nhanh hàng ngày là dễ dàng cho hầu hết mọi người để thực hiện mà lại không tốn kém. Thử thách bản thân với máy đếm bước chân. Đối với những người sử dụng xe lăn, có những bài tập có thể tăng cường sức khỏe và sức mạnh của tim.

    6. Uống nước: Nó tốt cho sức khỏe, không chứa calo và có thể làm bạn no. Tránh uống rượu và soda vì những thứ này có thể dễ dàng cung cấp quá nhiều calo. Nếu bạn thèm đồ uống ngọt, hãy chọn nước ép trái cây không đường, hoặc tốt hơn nữa, tự làm nước ép trái cây cho mình.

    7. Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ, được tìm thấy trong trái cây, rau quả và ngũ cốc, có thể giúp bạn cảm thấy no và khuyến khích tiêu hóa lành mạnh.

    8. Kiểm tra nhãn sản phẩm : Một số mặt hàng có chất béo hoặc đường trong thành phẩn. “Ít hơn mười phần trăm chất béo”, có thể không thực sự có nghĩa là ít chất béo hơn và điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn hoặc nó thực sự có lợi cho sức khỏe hơn. Nếu bạn muốn biết lượng calo, nhãn sản phẩm sẽ cung cấp thông tin.

    9. Sử dụng các đĩa nhỏ hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng kích thước đĩa thức ăn đã tăng lên trong 3 thập kỷ qua và điều này có thể góp phần gây ra béo phì. Sử dụng đĩa nhỏ hơn khuyến khích các khẩu phần ăn nhỏ hơn.

    10. Ăn chậm lại: Ăn chậm và nghỉ giữa các bữa, vì có thể mất 20 đến 30 phút để cơ thể bạn nhận ra nó cảm thấy no.

    11. Lập danh sách mua sắm: Lên kế hoạch cho một tuần các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh, liệt kê các thành phần bạn cần, và khi bạn đi mua sắm thực phẩm, hãy tuân thủ.

    12. Một chút những gì bạn thích: Cấm thực phẩm có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và có thể dẫn đến ăn uống vô độ. Thỉnh thoảng, hãy chiều bản thân bằng những món ăn yêu thích, nhưng với số lượng nhỏ.

    14. Tránh ăn 2 giờ trước khi ngủ: Ăn trong vòng 2 giờ trước khi ngủ có thể cản trở chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy tăng cân.

    Hoạt động

    Hoạt động – Lượng calo đốt cháy

    Nâng tạ: 90 calo

    Thể dục nhịp điệu dưới nước: 120 calo

    Đi bộ ở mức 7,2km một giờ: 150 calo

    Bơi lội: 180 calo

    Chạy bộ 9,5km một giờ: 300 calo

    Làm việc bằng máy tính: 41 calo

    Ngủ: 19 calo

    Lựa chọn thực phẩm

    Giữ lượng calo trong giới hạn nhất định sẽ không đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, vì các loại thực phẩm khác nhau có tác dụng khác nhau đối với cơ thể.

    Sau khi tiêu thụ carbohydrate (carbs), nồng độ insulin sẽ tăng đáng kể so với ăn chất béo hoặc protein. Một số carbs đặc biệt đi vào máu dưới dạng đường, hoặc glucose, nhanh hơn nhiều so với những loại khác.

    Bột tinh chế là một loại carb nhanh, trong khi các loại đậu thì chậm hơn. Carbs giải phóng chậm tốt hơn cho việc kiểm soát trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể hơn so với carbs nhanh.

    Một bữa ăn 500 calo cá hoặc thịt, salad, và một ít dầu ô liu, sau đó là trái cây, sẽ tốt cho sức khỏe hơn và sẽ loại bỏ cơn đói lâu hơn một bữa ăn nhẹ với bỏng ngô 500 calo với bơ hoặc kẹo bơ cứng.

    Tìm hiểu thêm

    4 sai lầm về chế độ ăn bạn nên biết

    Nhu cầu hằng ngày

    Để biết được bạn cần bao nhiêu calo, bạn cần biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và yếu tố hoạt động.

    Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

    Một cách hữu ích để ước tính BMR là phương trình Mifflin-St. Jeor:

    Nam: 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi (năm) + 5

    Nữ: 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi (năm) – 161

    Yếu tố hoạt động

    Sau khi tính BMR, nhân kết quả với hệ số hoạt động:

    Lối sống ít vận động: Nếu bạn thực hiện rất ít hoặc không tập thể dục, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1,2.

    Lối sống hơi năng động: Nếu bạn tập thể dục nhẹ từ một đến ba lần một tuần, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1.375.

    Lối sống năng động vừa phải: Nếu bạn tập thể dục vừa phải ba đến năm lần một tuần, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1,55.

    Lối sống năng động: Nếu bạn tập thể dục chuyên sâu sáu đến bảy lần mỗi tuần, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1.725.

    Lối sống rất năng động: Nếu bạn tập thể dục rất nhiều hai lần một ngày, với những bài tập nặng hơn, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1.9.

    Điều này sẽ đưa ra một ý tưởng sơ bộ về lượng calo hàng ngày bạn cần để giữ trọng lượng cơ thể của bạn ở mức đó.

    Kết quả vẫn chưa hoàn hảo, vì phương trình không tính đến tỷ lệ giữa cơ bắp và chất béo. Một người rất cơ bắp cần nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.

    Trọng lượng cơ thể lý tưởng

    Như với nhu cầu calo, trọng lượng cơ thể lý tưởng phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, mật độ xương, tỷ lệ mỡ – cơ và chiều cao.

    Có nhiều cách khác nhau để đánh giá một cân nặng lý tưởng.

    Chỉ số khối cơ thể (BMI)

    Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một cách để tìm ra cân nặng của một người nên là bao nhiêu. Nếu bạn biết chiều cao và cân nặng của mình, bạn có thể sử dụng máy tính này để tìm ra chỉ số BMI của mình.

    BMI – Tình trạng

    • Dưới 18,5: Thiếu cân.
    • 18,5 đến 24,9: Cân nặng bình thường
    • 25-29.9: Thừa cân
    • Từ 30 trở lên: Béo phì

    Tuy nhiên, nó không tính đến khối lượng cơ bắp.

    Hãy tưởng tượng một vận động viên hàng đầu nặng 91 kg và cao 1m83. Họ có thể có cùng chỉ số BMI với người không hoạt động có cùng chiều cao. Các vận động viên không thừa cân, nhưng người không hoạt động hoàn toàn có thể là.

    Tỷ lệ eo-hông

    Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người có chu vi vòng eo nhỏ hơn một nửa chiều cao của họ có tuổi thọ dài hơn.

    Một người đàn ông trưởng thành cao 183 cm nên có vòng eo không vượt quá 91 cm.

    Một phụ nữ trưởng thành cao 163 cm nên có vòng eo không vượt quá 81 cm.

    Để đo vòng eo, đo nửa vòng giữa xương sườn dưới và xương chậu ở hông.

    Phép đo này có thể chính xác hơn BMI khi xác định cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, nó bị hạn chế vì nó không đo đúng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một cá nhân, hoặc tỷ lệ cơ bắp/mỡ.

    Tìm hiểu thêm

    10 cách trị nhức răng đơn giản, hiệu quả mà ai cũng có thể làm được

    Chế độ ăn

    Một loạt các chế độ ăn kiêng tuyên bố để giúp mọi người giảm hoặc duy trì trọng lượng cơ thể của họ.

    Một số trong số này là an toàn và hiệu quả và giúp mọi người giảm cân và giữ nó trong thời gian dài. Những người khác khó tuân thủ, hoặc khi người đó ngừng theo chế độ ăn kiêng, họ nhanh chóng tăng cân trở lại.

    Quan trọng hơn việc tính lượng calo là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng mà bạn có thể duy trì lâu dài, trong thời gian dài hơn 6 tháng. Điều quan trọng không kém là phải hoạt động thể chất và cân bằng lượng calo tiêu thụ với năng lượng sử dụng mỗi ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nên Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
  • 1 Ngày Nên Ăn Bao Nhiêu Protein Là Đủ Để Tăng Cơ Bắp Hiệu Quả
  • Tôi Nên Nạp Vào Cơ Thể Bao Nhiêu Calories Một Ngày?
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân Cho Cả Nam Và Nữ?
  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo Và Ăn Táo Có Béo Không?
  • Nên Tiêu Thụ Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • 100G Thịt Bò Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Thịt Bò Có Béo Không
  • Bí Đỏ Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Mập Tăng Cân Hay Tác Dụng Giảm Cân?
  • Xoài Xanh Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Xoài Xanh Có Giảm Cân Không?
  • Ăn Xúc Xích Có Béo (Mập) Không? 1 Cái Xúc Xích Bao Nhiêu Calo?
  • Xúc Xích Bao Nhiêu Calo? Ăn Xúc Xích Có Béo Không?
  • 1. NÊN TIÊU THỤ BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN?

    Một trong những câu hỏi đầu tiên khi bắt tay vào cuộc hành trình giảm cân phải là: Chính xác mình nên ăn vào – “tiêu thụ” bao nhiêu Calo một ngày để giảm cân?

    Có nhiều cách để xác định một ngày bạn cần nạp bao nhiêu calo, và từ đó sẽ xác định xem bạn cần cắt giảm bao nhiêu để giảm cân. Công thức BMR ( Basal Metabolic Rate) có thể giúp bạn xác định tương đối.

    Nam:

    Nhìn chung cách tính này khá phức tạp. Thông thường với cơ thể bình thường, để giữ cân nặng, bạn có thể nạp vào 1800 – 2500 calo.

    Theo các chuyên gia thì để giảm cân:

    Phụ nữ nên tiêu thụ: 1200 – 1500 calo/ngày

    – Nam giới nên tiêu thụ: 1800 – 2100 calo/ngày

    Nếu lượng Calo nạp vào quá thấp thì cơ thể sẽ nghĩ rằng bạn đang cố gắng bỏ đói nó, vì vậy nó sẽ giữ lại các chất béo như một nguồn năng lượng dự trữ. Điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn.

    ➤ Cũng giống như việc tinh bột dù không tốt cho sức khỏe và cân nặng, nhưng nó không đồng nghĩa với việc cắt bỏ toàn bộ tinh bột trong bữa ăn.

    ➤ Kể cả bạn có đang tập những thói quen ăn uống và chế biến thức ăn một cách lành mạnh thì cũng không nên bỏ qua việc đếm Calo.

    Việc này sẽ chắc chắn rằng bạn không nạp quá nhiều lượng Calo vào cơ thể. Ban đầu sẽ có một chút bất tiện và bối rối trong việc đếm Calo từ thức ăn. Nhưng sau một thời gian làm quen bạn sẽ nhớ và bằng cách nào đó bạn sẽ chỉ cần phải áng chừng thôi (giống như đi chợ nhiều bạn sẽ biết 5 lạng thịt là khoảng bao nhiêu mà ko cần phải đặt lên cân). Chỉ cần một chút Calo dư thừa thôi cũng tạo nên sự khác biệt, nhất là khi bạn đang cố gắng giảm cân nữa.

    ➤ Hiện nay có khá nhiều app trên điện thoại để đo lượng Calo này, Chiwon đang dùng MyFitnessPal nhưng app này có hạn chế là không phải món ăn Việt Nam nào cũng có :D.

    ➤➤HÃY NHỚ RẰNG: MUỐN GIẢM CÂN, HÃY GIẢM LƯỢNG CALO NẠP VÀO

    Thực đơn tiêu chuẩn (cho nữ) do Chiwon biên soạn, với tổng Calo nạp vào khoảng 1200.

    2. NÊN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN?

    Đốt cháy Calo nhanh nhất thì chỉ có cách là tập thể dục thôi. Nếu bạn tập gym thì rất dễ đo được lượng Calo đã đốt cháy trên máy. Còn nếu bạn chỉ tập ở nhà thì hãy nhớ rằng: Càng tập nhiều, càng làm việc nhiều thì Calo càng được đốt cháy nhiều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mọi Điều Bạn Cần Biết Về Xylitol
  • Xylitol Và Sức Khỏe Của Bạn
  • 100G Xôi Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Tăng Cân Không?
  • Xôi Có Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Xôi Không Béo Là Gì? Xem Ngay
  • 100G Xôi Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Xôi Như Thế Nào Để Giảm Cân?
  • Tính Calo Tiêu Thụ Trong Một Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Trứng Gà Bao Nhiêu Calo Và Ăn Trứng Gà Có Béo Không?
  • Ăn Trứng Vịt Có Béo Không? Bao Nhiêu Calo Và Protein?
  • Trứng Cút Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Làm Bạn Mập Không?
  • Trứng Chiên Bao Nhiêu Calo Và Ăn Trứng Chiên Có Béo Không?
  • Trứng Bắc Thảo Bao Nhiêu Calo Và Ăn Trứng Có Giảm Cân Không?
  • Calorie (hay còn gọi là calo) là một đơn vị đo năng lượng trong các chất dinh dưỡng. Một calo tương ứng với một lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ trong một gram nước lên 1°C. Calo trong thức ăn là nguồn năng lượng dạng nhiệt giúp cơ thể hoạt động. Hay nói cách khác, calo là nhiên liệu để duy trì sự vận hành của bộ máy sinh học – con người.

    Tiêu thụ đủ calo giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

    Bằng cách tính lượng calo tiêu thụ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng dựa vào đó để xác định chế độ ăn uống phù hợp và cải thiện cân nặng của các vận động viên.

    Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

    Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ quyết định cân nặng và sức khỏe của bạn. Quá nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân và ngược lại. Tuy nhiên, không có quy định chung cho mức calo của mọi người vì mỗi cá nhân sẽ có lượng calo tiêu thụ khác nhau.

    Vì thế, để biết được một ngày cần bao nhiêu calo, ta sẽ dùng công thức BMRTDEE – Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày:

    • BMR là công thức để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
    • TDEE là tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày được tính dựa trên chỉ số BMR.

    BMR tượng trưng cho mức tiêu thụ năng lượng ở điều kiện không hoạt động. Công thức được tính dựa trên chỉ số chiều cao, cân nặng và độ tuổi của một người.

    Theo phương trình Mifflin-St Jeor ta có:

    Nam giới: BMR = 10W + 6.25H – 5A +5

    Nữ giới: BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161

    Với:

    W là cân nặng (lbs)

    H là chiều cao (inches)

    A là số tuổi.

    Ví dụ: Một người nam 20 tuổi có 60kg ~ 132.3 (lbs) cao 180cm ~ 71 (in) có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản như sau:

    Sau khi đã có chỉ số BMR, ta có thể biết được con số định tính calo tiêu thụ trong một ngày. Bằng cách nhân BMR với tỷ lệ tương ứng cường độ hoạt động của cơ thể trong một ngày, ta được TDEE:

    Lượng calo cần nạp phụ thuộc vào mức độ cơ thể hoạt động

    Cách tính calo tiêu thụ để giảm cân

    Theo nghiên cứu, nếu bạn tiêu thụ khoảng 3,500 dư lượng calo, bạn sẽ tăng thêm 1 pound (~0.45 kg). Theo lý thuyết, bạn sẽ phải tạo ra sự thiếu hụt calo để cơ thể giảm cân. Bằng cách nạp vào ít hơn hoặc tiêu hao nhiều hơn 3,500 calo, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ dự trữ trong cơ thể thành năng lượng để phục vụ cho sự vận hành, dẫn đến cơ thể sẽ được giảm cân.

    Bạn cần lưu ý, 3,500 calo là một con số rất lớn. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta không nên cắt giảm calo quá nhiều trong một lần vì nó sẽ đem lại nguy hại cho sức khỏe.

      Bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound mỗi tuần, điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi một cách khỏe mạnh.

    Điều quan trọng là bạn cần có một chế độ ăn uống và tập thể thao phù hợp để giảm cân an toàn. Việc giảm lượng calo hơn 500 calo mỗi ngày là một thử thách, giảm hơn 2 pound mỗi tuần có thể không lành mạnh vì nó có thể gây mất cơ bắp, mất nước. Điều này không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khi tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng, duy trì chế độ ăn uống tốt là rất quan trọng, vì cơ thể cần có khả năng hỗ trợ các quá trình trao đổi chất và bổ sung chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể có tác động bất lợi nghiêm trọng, và giảm cân theo cách này đã được chứng minh trong một số nghiên cứu là không bền vững. Như vậy, ngoài việc theo dõi lượng calo, điều quan trọng là phải duy trì mức độ hấp thụ chất xơ cũng như các nhu cầu dinh dưỡng khác để cân bằng nhu cầu của cơ thể.

    Việc đếm calo với mục đích giảm cân, ở mức độ đơn giản nhất, có thể được chia thành một vài bước chung:

    Xác định mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy nhớ lại rằng 1 pound (~ 0,45 kg) tương đương với khoảng 3500 calo. Bạn chỉ nên giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm được 1 pound mỗi tuần. Không nên giảm hơn 2 pound mỗi tuần vì nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn mức đấy. Vẻ đẹp là quan trọng, nhưng sức khỏe là trên hết. Trước khi bạn đạt được mục tiêu của mình, hãy giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh để tận hưởng khi thành quả đến.

    Hãy tư vấn chuyên gia về lượng calo cần nạp mỗi ngày

    Chọn một phương pháp để theo dõi lượng calo của bạn và tiến tới mục tiêu của bạn. Kết hợp với chiếc điện thoại thông minh với rất nhiều ứng dụng dễ sử dụng giúp theo dõi các chỉ số sức khỏe của bạn. Luôn giữ cho mình động lực là chìa khóa để bạn đạt được thân hình mong muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Đáp: 1 Bát Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Có Béo Không?
  • Bài Tập Thể Dục Nào Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất?
  • 6 Lầm Tưởng Thường Gặp Khi Chạy Bộ Giảm Cân
  • Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?
  • Bạn Nên Tập Cardio Bao Nhiêu Phút Một Ngày Để Giảm Cân?
  • Để Giảm Cân 1 Ngày Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Giảm Cân?
  • Sữa Fami Bao Nhiêu Calo, Có Béo Không, Của Công Ty Nào?
  • Sữa Đậu Nành Bao Nhiêu Calo? Tác Dụng Tuyệt Với Uống Sữa Đậu Nành
  • 100Ml Sữa Đậu Nành Bao Nhiêu Calo? Uống Sữa Đậu Nành Có Mập Không?
  • So Sánh Mức Độ Đường Và Calo Của Các Loại Trà Sữa
  • Giảm cân 1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo?

    Nhưng trước tiên, làm sao để tính được lượng calo có trong từng khẩu phần ăn uống?

    Với công nghệ hiện đại ngày nay, việc tính hàm lượng calo trở nên dễ dàng hơn nhờ vào các ứng dụng trên điện thoại như Calorific, Nhật kí giảm cân, hay Calories in food….

    Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg ?

    Các ứng dụng này cung cấp cho bạn lượng calo có sẵn trong 1 đơn vị thực phẩm(ví dụ trong 102g gà rán chứa khoảng 200 calories) giúp bạn dễ dàng tính toán được lượng calo nạp vô cơ thể.

    Để giảm cân, 1 ngày nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo?

    Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ để đưa ra được lượng calo nhất định nạp vào cơ thể 1 ngày. Điều căn bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để chuyển đổi thành mỡ.

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân, 1 người phụ nữ trên 25 tuổi cần nạp khoảng 1800 calo/ngày. Đến ngưỡng hơn 50 tuổi, thì lượng calo sẽ giảm xuống còn 1.600 calo/ngày.

    Cần phải đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày mới có thể giảm cân?

    Như đã nhắc đến ở phía trên, nếu muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng nạp vào. Ở phụ nữ, khoảng 1800 calo/ngày và nam giới là 3000 calo/ngày là tối thiểu để giảm cân.

    Bằng cách vận động, làm việc, luyện tập thể dục thường xuyên … lượng calo sẽ được đốt cháy tương đương.

    Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

    Các chuyên gia chỉ ra những bộ môn thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh đồng thời đốt cháy calo hiệu quả gồm: đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng nhất định tiêu tốn 1000 calo/giờ, nâng tạ hoặc squats (ngồi xổm) đốt cháy 1 – 5 calo mỗi lần (nên tập 1000 lần/ngày), đạp xe đạp mất khoảng 750 calo hoặc hơn trong 1 giờ và cách để đốt cháy calo tuyệt vời nhất chính là bơi lội, nó giúp bạn loại bỏ từ 500 – 1000 calo/ giờ ở nước ấm, trong môi trường nước lạnh, con số đó tăng cao hơn vì cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm cơ thể.

    Ngoài ra, để giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên chú trọng các vấn đề như uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu protein. Những việc này giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, luôn có cảm giác no hoặc đốt cháy calo một cách thụ động.

    Đến gặp các chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa điều này sẽ rất có lợi cho bạn, vì không phải cơ thể của ai cũng giống nhau. Tại đây, bạn sẽ được cung cấp các thông tin một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo? khẩu phần ăn, cách luyện tập, chế độ nghỉ ngơi phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.

    Nhờ vào cách tính lượng calo, bạn sẽ dễ dàng cân bằng khẩu phần ăn của mình hơn. Tuy nhiên, với các phương pháp giảm cân thông thường bạn cần có kế hoạch theo lộ trình cụ thể và phải kiên trì thực hiện.

    Hifu Lipo phương pháp giảm cân khoa học 1 ngày an toàn hiệu quả được phụ nữ hiện đại ưa chuộng.

    Còn nếu bạn là người quá bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc giảm cân nhưng vẫn mong muốn có thân hình thon gọn, cũng không biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân thì hãy liên hệ ngay để được chuyên gia giảm béo của Svan Clinic & Spa tư vấn bí quyết giảm cân 1 ngày với phương pháp giảm béo không phẫu thuật tiên tiến hàng đầu công nghệ Hifu Lipo. Chỉ sau 1 liệu trình 90 phút giúp bạn giảm tối đa 5-10kg cân nặng, 15-25cm vòng bụng mà không cân ăn kiêng tập luyện hay mất thời gian nghỉ dưỡng.

    Tư vấn phương pháp giảm cân công nghệ cao miễn phí cùng với chuyên gia. Đăng ký ngay.

    Nguồn Svan Clinic & Spa.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Calorie Trong Khoai Lang Là Bao Nhiêu? Lượng Calorie Trong Từng Loại Khoai?
  • Bao Nhiêu Calo Trong Một Củ Khoai Lang Luộc? Cách Ăn Khoai Lang Giảm Cân
  • Bao Nhiêu Calo Trong 1 Củ Khoai Lang Luộc
  • Bao Nhiêu Calo Một Ngày Là Đủ?
  • Muốn Tăng Cân Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày? Thực Phẩm Nào Nhiều Calo?
  • Mỗi Người Nên Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đi Bộ Hay Chạy Bộ 1 Tiếng Mỗi Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?
  • Đi Bộ 1 Tiếng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?
  • Calo Là Gì? Nên Nạp Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?
  • 1 Bát Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Bao Nhiêu Bát Cơm 1 Ngày Là Đủ?
  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Trứng?
  • Với mỗi chiều cao, cân nặng khác nhau, cơ thể chúng cần cần bổ sung những lượng calo khác nhau. Việc tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia về lượng calo phù hợp với việc giảm cân là điều cần thiết.

    Tuy nhiên, trong suốt thời gian dài của quá trình giảm cân, nửa năm, thậm chí hàng năm, cân nặng của chúng ta có thể thay đổi. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia ngay lập tức để được tư vấn về việc điều chỉnh lượng calo phù hợp. Vì thế, tốt nhất bạn nên biết một công thức cụ thể để tính toán lượng calo phù hợp cũng như tỉ lệ các chất căn bản cần thiết để có cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

    Việc ăn quá nhiều tất nhiên sẽ khiến bạn tăng cân. Ngược lại, không cung cấp đủ lượng calo do ăn quá ít sẽ khiến cơ thể sẽ gầy ốm, thiếu cơ thay vì thon thả và rắn chắc. Tuy nhiên, việc tính chính xác lượng calo khá khó khăn nên việc quy đổi ra gam trong công thức sau sẽ giúp bạn theo dõi khẩu phần ăn dễ dàng hơn. Ví dụ: 1g protein hoặc tinh bột = 4 calo, 1g chất béo = 9 calo.

    Công thức này do các chuyên gia dinh dưỡng và hình thể hàng đầu nước Mỹ nghiên cứu và thiết lập. Chúng dựa trên những xem xét kĩ lưỡng về lượng protein, tinh bột, chất béo tối ưu mỗi ngày để đảm bảo trọng lượng khỏe mạnh cho cơ thể. Với cách tính toán đơn giản, bất cứ ai cũng có thể dễ dàng áp dụng công thức này để có được vóc dáng như ý. Nắm bắt rõ công thức chính là “nguyên tắc vàng” giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và đạt hiệu quả giảm cân cũng như duy trì thân hình cân đối.

    Protein

    Yếu tố chính giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt chất béo, hình thành cơ chính là protein. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn cần cung cấp tối thiểu 1,5 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Đây là con số tối thiểu nên bạn có thể ăn nhiều thêm nếu thích. Tuy nhiên, bạn nên chọn nguồn protein trong các loại thịt nạc. Có điều, nếu bạn ăn nhiều protein thì hãy rút bớt lượng tinh bột (hướng dẫn cụ thể bên dưới). Tuân thủ đúng tỉ lệ này từ 2 đến 4 tuần và kiểm tra lại cơ thể, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên.

    Tinh bột

    Tương tự như protein, mỗi ngày bạn cần cung cấp 1,5 g tinh bột cho mỗi 1kg trọng lượng. Tuy nhiên, khác với protein, đây là lượng tinh bột tối đa bạn nên ăn. Vì vậy, những món ăn từ tinh bột và không chứa đường sẽ tốt hơn rất nhiều cho cân nặng của bạn.

    Chất béo

    Vẫn với nguyên tắc trên, bạn nên cung cấp 1,5 g chất béo cho mỗi 1kg trọng lượng. Tuy nhiên, mỗi gam chứa tới 9 calo vì vậy lượng calo từ chất béo cho cơ thể sẽ lớn hơn nhiều so với tinh bột và protein.

    Ví dụ: một người 80kg áp dụng công thức ăn tỉ lệ các chất như trên:

    80×1,5= 120g protein = 480 calo

    80×1,5= 120g tinh bột = 480 calo

    80×1,5= 120g chất béo = 1080 calo

    Tổng cộng: 2040 calo/ngày

    Với cùng một khối lượng nhưng chất béo chứa nhiều calo nhất. Tuy nhiên, không phải ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn béo lên. Ngược lại, hàm lượng calo cao trong chất béo giúp bạn nhanh no, no lâu hơn và tránh được việc ăn quá nhiều.

    Hồng Nhung Đơn vị tư vấn chuyên môn:

    Website: tuvangiamcan.vn

    Email: [email protected]

    Số điện thoại: 04.628.151.22/ 0943.48.49.50

    Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 đường Hoàng Đạo Thúy, khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tính Lượng Calo Cần Thiết Cần Nạp Mỗi Ngày Để Tăng Cân Cho Người Gầy
  • Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân Và Tăng Cân Chuẩn Nhất?
  • Một Ngày Cần Giảm Bao Nhiêu Calo
  • Calories Là Gì? Cách Cân Bằng Năng Lượng Cho Cuộc Sống Bận Rộn
  • Ăn Bao Nhiêu Quả Óc Chó Mỗi Ngày Là Tốt Nhất?
  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Tiêu Bao Nhiêu Calo Thì Được 1Kg?

    --- Bài mới hơn ---

  • #calo : Há Cảo Có Bao Nhiêu Calo?
  • 7 Loại Hải Sản Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Mà Vẫn Đủ Chất
  • Những Điều Bạn Chưa Biết Về Phô Mai Mozzarella
  • Định Mức Calo Mỗi Ngày Cho Một Người Phụ Nữ, Tùy Thuộc Vào Độ Tuổi. Lượng Calo Hàng Ngày Cho Phụ Nữ Giảm Cân. Bạn Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân
  • Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Là Đủ? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ. Thì lượng dư thừa sẽ tích tụ bên trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ thừa.

    Mặc dù không có một chuẩn mực cho công thức mà 2 đơn vị đo lường khác nhau. Tuy nhiên, nếu tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1kg bằng 3500 calo. Còn 1000 calo thì chỉ cần tính ra là 0.3 kg.

    Nói tóm lại, nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thường người ta sẽ phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

    3 Cách đơn giản để tính lượng calo được đốt cháy trong ngày

    Như chúng tôi đã nói ở trên, nếu muốn giảm số cân theo đúng mong muốn. Thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy trong ngày. Vậy tính chỉ số này như thế nào?

    1. Tính theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

    Tỷ lệ này là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để có thể duy trì được chức năng sống. Bạn có thể sử dụng phương trình sau đây để tìm ra tỷ lệ BMR theo phương pháp thủ công:

    • Nam giới: (13.75 x trọng lượng) + (5 x chiều cao) – (6.76 x tuổi) + 66
    • Nữ giới: (9.56 x trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 x tuổi) + 655

    2. Sử dụng công cụ tính BMR trực tuyến

    Cách này dễ hơn và tỷ lệ chính xác cao hơn. Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng.

    Trên thị trường hiện nay có bán rất nhiều loại máy đo nhịp tim bạn có thể đeo trong 24 giờ. Máy này sẽ giúp bạn ước tính được lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày. (cho dù có tập thể dục hay không).

    Công cụ này sẽ yêu cầu bạn phải nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính. Mỗi mày sẽ sử dụng công thức hoặc thuật toán tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau.

    Bạn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim này liên tục 24 giờ mà không cần tập thể dục. Để biết cơ thể bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo với hoạt động bình thường hàng ngày. Sau đó so sánh với lượng calo được đốt cháy khi bạn tập thể dục.

    Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

    Chắc hẳn bạn đã biết 1kg bằng bao nhiêu calo rồi phải không nào? Để giảm cân thì chắc chắn bạn phải tính được lượng calo tiêu thụ. Và cần đốt cháy lượng calo nhất định trong 1 ngày để có thể giảm được 1 kg hiệu quả.

    Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ như sau:

    • Nữ nên tiêu thụ 1200 calo/ ngày
    • Nam giới nên tiêu thụ 1800 calo/ ngày

    Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân. Thì tiếp theo bạn cần tìm hiểu xem nên tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg.

    Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

    Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68kg) thì bạn cần đốt chát 1500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0.5 kg.

    Lưu ý, muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể thì bạn cần phải hiểu rằng: để giảm 0.5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1200 đến 1500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

    Hiểu đúng về đốt cháy calo

    Mặc dù ai cũng biết tập thể dục là cách tiêu tốn calo tốt nhất. Nhưng vẫn có rất nhiều người hiểu nhầm về phương pháp tập cũng nhưu cách thức tính sự tiêu hao calo. Vậy hiểu đúng về đốt cháy calo như thế nào?

    1. Quan hệ t.ì.nh d.ụ.c nhiều hơn thay cho tập thể dục

    Mà theo các chuyên gia, các hoạt động t.ì.n.h d.ụ.c quả thực đã được chứng minh là tương đương với việc đốt calo như tập thể dục. Tuy nhiên, điều này chỉ tốt khi bạn thực hiện “chuyện ấy” một cách hợp lý với tần suất khoa học. Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao phù hợp.

    Bởi quan hệ t.ì.n.h d.ụ.c quá nhiều thậm chí còn có tác dụng ngược. Là khiến bạn mệt mỏi, mất dần cảm xúc, lâu dài có thể dẫn đến lãnh cảm.

    2. Không phải ra mồ hôi càng nhiều thì càng đốt cháy nhiều calo

    4. Chia bữa nhỏ ăn cả ngày sẽ đốt cháy ít calo hơn so với bữa ăn lớn

    Đây là vấn đề quan trọng mà rất nhiều người đang hiểu lầm. Hầu như mọi người đều cho rằng chia bữa nhỏ để ăn thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn bữa lớn.

    Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Đại học Missouri đã chỉ ra rằng. Những phụ nữ ăn 3 bữa lớn trong một khung thời gian 12 giờ sẽ hấp thụ ít hơn đáng kể lượng chất béo trong máu so với những người ăn cùng một số calo nhưng chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Muốn Tăng 1 Kg Cơ Mỗi Tuần Phải Nạp Bao Nhiêu Calo?
  • Một Quả Dứa Chứa Bao Nhiêu Calo? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Dứa Bao Nhiêu Calo? Tác Dụng Của Dứa Đối Với Sức Khỏe
  • Calo Trong Dứa Bao Nhiêu? Ăn Dứa Có Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Chè Bao Nhiêu Calo? Béo Không Hay Sẽ Giúp Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Giảm Cân Theo Tiêu Chuẩn Calo Nạp Vào Thấp Hơn Calo Tiêu Thụ

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Quả Na Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Na Có Giảm Cân Không?
  • Một Muỗng Dầu Oliu Bao Nhiêu Calo?
  • Dầu Oliu Có Giảm Cân Không? Dùng Dầu Oliu Như Thế Nào? – Hội Người Béo
  • 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Sự Thật Về Ăn Trứng Gà Có Béo Không?
  • 1 Tô Phở Bao Nhiêu Calo ? Ăn Phở Có Béo Không, Có Tốt Không?
  • GIẢM CÂN THEO TIÊU CHUẨN CALO NẠP VÀO THẤP HƠN CALO TIÊU THỤ

    Calo là đơn vị đo năng lượng thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn số calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Vậy cách tính calo để giảm cân như thế nào để giảm cân an toàn?

    1. Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo?

    Trung bình, một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

    Tuy nhiên, số lượng calo chính xác là bao nhiêu thì phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất và nhiều yếu tố khác.

    2. Làm thế nào để giảm cân an toàn?

    Đầu tiên, các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng việc giảm cân tốt nhất phải giảm cân dần dần. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, bạn sẽ mất cơ bắp, xương và nước thay vì chất béo.

    Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ (The Academy of Nutrition and Dietetics) bạn nên đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần và tránh các chế độ ăn tạm thời (fad diets) hoặc không nên tin theo những lời có cánh từ các sản phẩm hỗ trợ giảm cân không rõ nguồn gốc. Để có kết quả nhanh hơn, bạn sẽ xin ý kiến của bác sĩ nhằm đảm bảo sức khỏe của bạn trong quá trình giảm cân được khỏe mạnh và nhận đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

    Bạn có thể nghe lời khuyên chỉ cần đốt cháy nhiều calo hơn số calo mà bạn ăn và uống. Nhưng trên thực tế thì không đơn giản như vậy. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn biến calo thành nhiên liệu cũng là vấn đề cần quan tâm. Và nếu bạn cắt giảm quá nhiều calo, thì lại ảnh hưởng đến sức khỏe do thiếu calo để duy trì các hoạt động cơ bản hằng ngày. Thậm chí, nếu bạn làm chậm quá trình trao đổi chất cũng sẽ khiến bạn thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.

    Có nhiều cách để giảm cân an toàn mà không cần cắt giảm quá nhiều calo như:

    Cắt giảm các khẩu phần ăn.

    Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn ăn trong một ngày bình thường và cắt giảm một chút.

    Đọc nhãn thực phẩm để biết có bao nhiêu calo trong sản phẩm.

    Uống nhiều nước hơn để bạn không bị đói.

    Dù sử dụng phương pháp nào, bạn sẽ cần ưu tiên những thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau, trái cây, ngũ cốc và protein nạc. Để đạt được hiệu quả và giảm cân an toàn, bạn nên xin ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lập kế hoạch phù hợp.

    3. Làm thế nào để tính calo giảm cân mà không bị đói?

    Ăn nhiều protein

    Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng. Bổ sung protein vào chế độ dinh dưỡng là cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất và ngon nhất để giảm cân.

    Các nghiên cứu cho thấy protein vừa làm tăng tốc độ trao đổi chất vừa giúp kiềm chế thèm ăn. Vì protein là nhiên liệu năng lượng cần thiết để chuyển hóa nên chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng lượng calo được đốt cháy lên 80-100 calo mỗi ngày.

    Nghiên cứu cho thấy những người ăn có số lượng calo khoảng 30% calo từ protein sẽ ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nói cách khác, bạn có thể dễ dàng tăng lượng calo bị đốt cháy và giảm lượng calo ăn vào bằng cách thêm protein vào chế độ dinh dưỡng.

    Protein cũng có thể giúp chống lại cảm giác thèm ăn, đây vốn là kẻ thù tồi tệ nhất của người ăn kiêng. Nếu tiêu thụ 25% lượng calo hàng ngày từ protein sẽ làm giảm 60% suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm và giảm 50% mong muốn ăn vặt vào đêm khuya.

    Nếu bạn muốn giảm cân bền vững mà không cần nỗ lực quá nhiều, hãy cân nhắc việc tăng lượng protein lâu dài. Kỹ thuật này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn ngừa tăng cân trở lại.

    Tránh nước ngọt có đường và nước ép trái cây

    Một thay đổi tương đối dễ dàng khác mà bạn có thể thực hiện là loại bỏ lượng calo từ đường lỏng ra khỏi chế độ dinh dưỡng, bao gồm nước soda, nước ép trái cây, sữa sô cô la và các loại đồ uống khác có thêm đường.

    Mặc dù một lượng nhỏ đường tự nhiên từ thực phẩm như trái cây có lợi cho sức khỏe, nhưng một lượng lớn từ đường bổ sung và đồ uống có đường có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau.

    Uống nhiều nước

    Một mẹo rất đơn giản để giảm cân là uống nhiều nước do có thể tăng số lượng calo được đốt cháy. Nếu uống khoảng 8 ly nước (tương đương 68 ounce hoặc 2 lít) mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 96 calo.

    Tuy nhiên, thời điểm khi bạn uống nước cũng đóng vai trò quan trọng hơn, như uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cơn đói và làm bạn ăn ít calo hơn.

    Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước (đặc biệt là trước bữa ăn) sẽ rất hữu ích nếu bạn cần giảm cân.

    Đồ uống chứa caffein, như cà phê và trà xanh, cũng rất tuyệt vời. Chất caffeine có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ít nhất là trong thời gian ngắn.

    Giảm lượng carb

    Cắt giảm carbs là một cách rất hiệu quả để giảm cân, vì sẽ làm giảm khả năng thèm ăn và khiến bạn ăn ít calo.

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các thực phẩm ít carb cho đến khi no, có thể giúp bạn giảm cân gấp hai đến ba lần so với chế độ ăn ít chất béo hay hạn chế calo.

    Không chỉ vậy, chế độ ăn low carb còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2 hoặc hội chứng chuyển hóa.

    Tuy nhiên, không nhất thiết bạn cần thực hiện chế độ ăn low-carb. Đơn giản chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn đầy đủ chất, ăn nhiều chất xơ, tập trung vào thực phẩm nguyên chất.

    Nguồn: vinmec

    Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

    Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067

    MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.

    – HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1

     028.38206067 – 0931.341.646

    – HN : 181B Đội Cấn, chúng tôi Đình.

    0869.607.147 – 0981.950.518

    – Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, chúng tôi Kiều

    0868.048.255 – 0962.622.501

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lượng Calo Cần Trong 1 Ngày Bé Trai, Gái
  • Gà Rán Bao Nhiêu Calo?
  • Thực Phẩm Cần Tránh Khi Bạn Giảm Cân
  • Bánh In Chứa Bao Nhiêu Calo Là Tốt?
  • 1 Chiếc Bánh Tiêu Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Tiêu Có Béo Không?
  • Chạy Bộ 30 Phút – 1 Tiếng Mỗi Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Bánh Flan Có Mập Không? – Lợi Ích Của Bánh Flan Bạn Nên Biết
  • Hàm Lượng Calo, Protein, Carb, Fat, Xơ Có Trong Các Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Thường Ngày
  • #1.giò Lợn Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Giò Lợn Có Béo Không?
  • #1.chả Giò Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Béo Không?
  • 100G Giá Đỗ Bao Nhiêu Calo? Khám Phá 10 Lợi Ích Của Giá Đỗ
  • Sở hữu thân hình thon gọn, cân đối là mong muốn muôn thuở của bất cứ ai. Để giảm cân hiệu quả, nhiều người đã quyết định lựa chọn phương pháp chạy bộ bởi khả năng đốt cháy calo của hình thức này vốn mang đến kết quả khá tốt. Để giúp các bạn có thể lên kế hoạch thực hiện sao cho phù hợp, những thông tin như chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo hay chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo luôn là điều quan trọng mà các bạn nên dành thời gian quan tâm, tìm hiểu.

    Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo

    Theo các chuyên gia, Huấn luyện viên thể dục, lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trọng lượng cơ thể của bản thân người tập. Thông thường, tốc độ trung bình của người chạy đa phần ở mức 6.5 km/h. Khi ấy, việc chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo tương ứng như sau:

    1. Nếu bạn nặng khoảng 60kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 4.7 calo/phút.

    2. Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 5.5 calo/phút.

    3. Nếu bạn nặng khoảng 80kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 6.3 calo/phút.

    4. Nếu bạn nặng khoảng 90kg, lượng calo tiêu thụ 7.1 calo/phút.

    Nhìn chung, với những người chạy với tốc độ trung bình, thời gian chạy 30 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 150 calo. Với địa hình gốc, lượng calo đốt cháy thường cao hơn, lên đến 300-500 calo sau 30 phút.

    Như vậy, sau khi nắm được thông tin chạy bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo, chúng ta sẽ dễ dàng đối chiếu để biết chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Nếu dành 1 tiếng/ngày cho hình thức thể dục này, bạn sẽ tiêu hao khoảng 300 calo để dễ dàng giảm cân trong thời gian ngắn.

    Có cách nào để tiêu hao calo nhanh khi chạy bộ hay không?

    Lượng calo tiêu hao trung bình là như vậy. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu giảm cân như mình mong muốn. Do đó, nếu bạn nhận thấy chưa tiêu hao được lượng calo lớn sau khi tập, các bạn có thể áp dụng thêm cho mình một số bí quyết cụ thể sau đây:

    1. Đừng quá vội vàng ở những buổi tập đầu tiên. Các bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải, tốc độ trung bình để cơ thể dần làm quen và thích nghi với việc chạy bộ mỗi ngày.

    2. Việc tập luyện cần kiên trì, bạn nên thực hiện đều đặn hàng này hoặc dành 4-5 buổi/tuần để tham gia chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

    3. Khi cơ thể đã thích nghi, các bạn nên tăng tốc độ chạy và tăng thời gian tập luyện mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao năng lượng nhanh hơn.

    4. Bạn có thể kết hợp chạy bộ cùng một số môn thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội hay đánh cầu lông, thậm chí chơi gôn … sẽ đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

    5. Chế độ ăn uống khoa học cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Do đó, các bạn hãy ăn nhiều rau, củ, quả và uống nhiều nước thường xuyên mỗi ngày.

    Nên tìm hiểu thêm phương pháp chạy bộ đúng cách

    1. Chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ. Tốt nhất bạn hãy ưu tiên cho quần áo thể thao chuyên dụng hoặc quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Tất nhiên, đừng quên chọn mua một đôi giày phù hợp để nâng niu đôi chân trong quá trình chạy bộ.

    2. Trước khi chạy bộ, các bạn nên dành 10 phút để khởi động cơ thể như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai…

    3. Chạy bộ với tư thế lưng thẳng, cơ thể thả lỏng, mắt hướng về phía trước. Ngoài ra, bạn cần để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước sau đó đến mũi bàn chân. Điều này vừa giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, vừa mang đến thành tích tốt nhất.

    4. Nên chạy với những bước ngắn nhưng nhanh và đều. Chạy bộ với bước dài vừa gây mất sức, vừa không mang lại hiệu quả cao cho mục tiêu giảm cân.

    5. Uống nước trước, trong và sau khi chạy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Một Củ Khoai Lang Bao Nhiêu Calo
  • Khoai Lang Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoai Lang Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh
  • 1 Củ Khoai Lang Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Khoai Lang
  • Bao Nhiêu Calo Trong 1 Củ Khoai Lang Luộc?
  • 1 Củ Khoai Lang Luộc Bao Nhiêu Calo?
  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo, Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Kiểm Soát Lượng Calo Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Bún Tươi Bao Nhiêu Calo? Ăn Bún Tươi Có Béo Không?
  • Bún Đậu Mắm Tôm Bao Nhiêu Calo? Ăn Bún Đậu Có Béo Hay Không?
  • Bún Chả Bao Nhiêu Calo? Ăn Bún Chả Nhiều Có Béo Không?
  • 1 Trái Bắp Luộc Bao Nhiêu Calo? 100G Bếp Mỹ, Bắp Nếp Chứa Bao Nhiêu Calo
  • 1. 1kg bằng bao nhiêu calo?

    Đầu tiên bạn cần biết rằng calo là đơn vị để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm và đồ uống mà ta hằng ngày tiêu thụ. Calo sẽ được đốt cháy để có thể chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể.

    Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ thì lượng dư thừa sẽ tích tụ bên trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ. Như vậy 1 calo sẽ tương ứng với 0.00012959782kg mỡ trong cơ thể. Tức 1kg mỡ trong cơ thể tương đương với 7716 calo.

    2. Cần tiêu hao bao nhiêu để giảm 1kg

    Như thông tin ở bảng trên thì 1kg mỡ tương ứng với 7716.17918 calo. Như vậy, để giảm 1kg bạn cần tiêu hao lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 7716.17918 calo.

    Ví dụ:

    • Nếu Mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động bình thường của mình. Như vậy năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ như vậy 1 tuần bạn sẽ tiêu hao 3500 calo và giảm đi khoảng 0.5kg cân nặng.
    • Nếu như mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo và tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động của mình thì lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm khoảng 0.5kg cân nặng.

    Lưu ý:

    • Nếu nhu cầu calo tăng lên do vận động nhiều để giảm cân nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Nếu tình trạng kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vi vậy cần có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo nhu cầu calo hằng ngày.
    • Lượng calo trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng từ 1200 đến 2200 calo.

    Mong rằng qua bài viết này có thể giải đáp thắc mắc của bạn đọc về 1kg bằng bao nhiêu calo và tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1kg mỡ trong cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bánh Gạo Ichi Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Gạo Ichi Có Béo Không?
  • Ăn Bánh Gạo Có Béo Không? Bánh Gạo Bao Nhiêu Calo?
  • Bánh Afc Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Afc Có Béo Không? Có Giảm Cân Không?
  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Đốt Cháy Calo Hiệu Quả Nhất
  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Cách Tính Calo Nạp Vào Cơ Thể
  • Plank Tiêu Bao Nhiêu Calo Và Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Thì Eo Nhỏ Lại

    --- Bài mới hơn ---

  • Plank 1 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo?
  • 7 Mẹo Giảm Cân Tự Động Mà Không Phải Tính Calo
  • Sữa Chua Uống Probi Bao Nhiêu Calo? Uống Sữa Chua Probi Có Giảm Cân Không?
  • 1 Quả Chuối Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Chuối Thế Nào Để Giảm Cân?
  • Ăn Trứng Vịt Lộn Có Béo Không? Cách Ăn Hột Vịt Lộn Không Tăng Cân
  • Lượng calo đốt cháy trong 1 bài tập Plank là bao nhiêu còn phụ thuộc cơ địa của từng người, quá trình trao đổi chất, độ tuổi, di truyền hay các yếu tố khác trong cơ thể.

    Như thế, những người đàn ông, ở độ tuổi trưởng thành, người có cơ địa trao đổi chất nhanh sẽ có khả năng đốt cháy calo khá cao.

    Ngoài ra, dù bạn là con gái, hay trao đổi chất chậm thì cũng có thể đốt cháy nhiề lượng calo ở trên nếu tập đúng động với các cử động tay chân, lưng thẳng, hay cách hít thở đúng cách.

    Lượng calo mà plank đốt cháy được không hoàn toàn giống nhau đối với tất cả mọi người. Lượng calo đốt được tùy thuộc vào cơ địa, trọng lượng, quá trình trao đổi chất, độ tuổi, giới tính và nhiều yếu tố khác trong cơ thể mỗi người.

    Ngoài việc đốt cháy calo hiệu quả tương đương với việc chạy bộ, bơi lội, nhảy dây,… còn giúp xây dựng cơ bắp 1 cách tuyệt. Vì quá trình giữ trụ lực toàn cơ thể khi khi plank khiến hầu hết hệ cơ bắp trong cơ thể hoạt động với cường độ cao, từ đó cơ bắp tăng lên rất nhanh.

    [HOT ] Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận voucher giảm giá đến 90% khi đăng kí làm thẻ hội viên của CaLi ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 20/8 Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY

    Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.

    Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày, và mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút?

    Khi các bạn biết được tập plank tiêu tốn bao nhiêu calo, mỡ thừa, thì chắc hẳn các bạn lại thắc mắc rằng: nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày, và nên tập bao nhiêu phút mỗi ngày đúng không?

    Trước khi trả lời cho câu hỏi nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày thì bạn cần quan tâm đến việc 1 ngày bạn nên tập bao nhiêu phút.

    Theo các chuyên gia thể hình thì để có kết quả đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp hiệu quả thì mỗi ngày bạn nên tập 5-10 phút.

    Từ đó ta có thể chia nhỏ ra để biết 1 ngày tập plank bao nhiêu lần, tốt nhất là nên tập 3 lần 1 ngày sẽ đạt được hiệu quả thực sự tuyệt vời.

    Tập Plank vào thời gian nào trong ngày

    Tập Plank vào thời gian nào cũng rất tốt cho sức khỏe cũng như rất tốt cho sức khỏe: giảm cân, giảm căng thẳng, xây dựng cơ,…

    Vì thế, thay vì bạn đưa ra thắc mắc tập plank vào thời gian nào trong ngày tốt nhất thì bạn cần phải biết tác dụng của tập plank vào từng thời điểm trong ngày

    • Tập Plank vào buổi sáng: Giúp giảm cân
    • Tập Plank vào buổi trưa: Giúp giảm căng thẳng
    • Tập Plank vào buổi chiều: Giúp hạn chế chấn thương
    • Tập Plank sau bữa tối: Tăng cơ bắp
    • Tập Plank trước khi đi ngủ: Giúp ngủ ngon hơn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bánh Mì Pate Trứng Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Mập Không?
  • Ăn Bánh Bánh Mì Pate Có Béo Không? Pate Bao Nhiêu Calo
  • 1 Tô Phở Bao Nhiêu Calo?
  • Pizza Bao Nhiêu Calo? Ăn Pizza Nhiều Có Bị Béo Không?
  • Pizza Bao Nhiêu Calo, Ăn Nhiều Có Tốt Không, Mập Không?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100