Cập nhật nội dung chi tiết về Thực Phẩm Giúp Tăng Ham Muốn Tình Dục. mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tăng ham muốn,kéo dài thời gian quan hệ là điều phái nam luôn mong muốn để có một đời sống tình dục thoải mái. Vậy nhưng loại thực phẩm nào giúp tăng ham muốn tình dục?
Các loại thực phẩm giúp tăng ham muốn như:
-Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật:
+Tỏi: Các thành phần chứa trong tỏi giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng khả năng miễn dịch và sức chịu đựng của cơ thể. Tỏi giúp tăng thời gian quan hệ, giảm tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm, cương cứng ở dương vật… nhất là với đàn ông yếu sinh lý chăn gối hoặc đang ở thời kỳ giảm ham muốn tình dục. Hàng ngày có thể ăn 2 -3 nhánh tỏi.
+Gừng: Gừng giúp làm gia tăng sự giãn nỡ mạch máu, cải thiện máu lư thông tới bộ phận sinh dục nam. Với những người bị xuất tinh sớm, bất lực, dị tinh thì nên uống nước ép gừng trước khi đi ngủ.
+ Hành tây: Hành tây chứa vitamin C, kali, axit folic, kẽm, selenium, chất xơ, nhất là quercentin và A. prostaglandin có trong hành giúp tăng ham muốn. … giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương và giữ được thời gian cương cứng lâu hơn.
+Đậu bắp: Trong đậu bắp có chứa nhiều kẽm, protein và cách chất xơ. Theo Y học cổ truyền thì rễ của cây đậu bắp còn chữa được yếu sinh lý, quả giúp tăng cường khả năng tình dục.
+Bơ và Chuối: Trong chuối chứa bromelain giúp cơ thể tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Còn quả bơ có chứa nhiều Axit folic và vitamin B6 rất cần thiết cho đời sống tình dục lành mạnh. + Đào và dâu tây: Các loại trái cây này có giàu chất kẽm, một loại chất rất cần thiết cho quá trình quan hệ tình dục không chỉ đối với nam giới. Dâu tây còn giúp cải thiện đáng kể số lượng tinh trùng ở nam giới.
+Qủa sung: Đây là một loại thực phẩm có chứa vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, canxi, sắt, phốt pho, mangan, natri, kali và cả clo giúp tăng cường khả năng sinh sản và kích thích tình dục .
+ Trái cây khô và các loại hạt: Có thể kể đến như nho khô,hạt hạnh nhân…Các loại trái cây khô và các loại hạt có chứa arginine giúp cải thiện lưu thông và thư giãn mạch máu.
-Các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật:
+Trứng: Là loại thực phẩm rất phổ biến trong trứng có giàu vitamin B6 và B5,sẽ thúc đẩy ham muốn tình dục rất cao không chỉ ở nam giới mà còn cả ở nữ giới. +Hàu,cua ,trai, ốc, hến…: Là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới ,tăng độ dopamine cho cơ thể mang lại cảm giác kích thích, ham muốn cho phái mạnh. Ngoài ra, trong các loại thực phẩm này cũng chứa một làm lượng kẽm rất cao giúp cơ thể nam giới sản xuất testosterone và giữ tinh trùng khỏe mạnh..
+Những thực phẩm khác như dầu cá hồi, cá trích cũng chứa nhiều chất axit omega tốt cho tim mạch và kích thích tình dục.
+Gan: là thực phẩm có chứa nhiều glutamine – đây thực sự là một nhiên liệu di động cho hệ thống miễn dịch. Gan làm tăng ham muốn tình dục đang bị chậm lại.
Muốn Tăng Cân Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày? Thực Phẩm Nào Nhiều Calo?
Đối với người nam: Cần cung cấp dư ra 250 – 500 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.
Đối với người nữ: Cần nạp dư ra 125-250 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 1925 đến 2050 calories mỗi ngày.
Vậy 1kg tương đương bao nhiêu calo? Bạn nên nhớ “Nếu mỗi ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng lên 400 đến 0,5kg”.
Vậy là bạn đã biết muốn tăng cân cần bao nhiêu calo rồi chứ.
Total Daily Energy Expenditure (TDEE): lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng
Áp dụng công thức có tên là Haries benedict ta có:
Với BRM (Basal metabolic rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tuy nhiên đây chưa phải kết quả cuối cùng, vì mức độ vận động của mỗi người là khác nhau. Tiếp tục áp dụng công thức:
Có 5 kiểu người:
Kiểu 1. Ít hoặc không vận động: TDEE = BMR x 1.2
Kiểu 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: TDEE = BMR x 1.375
Kiểu 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: TDEE = BMR x 1.55
Kiểu 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: TDEE = BMR x 1.725
Kiểu 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: TDEE = BMR x 1.9
Nếu bạn là nữ, cao 160 cm, nặng 52 kg, 21 tuổi
BRM = 10* 52 + 6,25 * 160 – 5*21 – 161 = 1254
Giả sử bạn vận động ít, như vậy lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng mỗi ngày là: 1254 * 1,2 = 1504.8 calories.
Vậy nếu muốn tăng cân, bạn phải nạp vào mỗi ngày từ 1600 – 1700 calories (dư ra 125 – 250 calories như đã nói ở phần đầu).
Ngũ cốc từ xưa đến nay đã được mệnh danh là thần dược tăng cân. Nhưng phải dùng ngũ cốc tăng cân đúng cách mới đem lại hiệu quả mong muốn được.
Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.
Phomat chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.
Top Những Thức Ăn Khuya Giúp Tăng Cân, Người Gầy Muốn Tăng Cân Phải Biết
Trên một lần bạn đã nghe đến việc, ăn khuya sẽ giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, những thức ăn khuya nào giúp tăng cân thì không phải ai cũng biết.
Vì sao ăn khuya có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng
Trước khi đi ngủ, nên ăn một bữa nhẹ, là lời khuyên của các chuyên gia dành cho những ai đang có ý định tăng cân. Đây được xem là một phương pháp giúp bạn nhanh đạt được số cân nặng như ý.
Mỗi giấc ngủ bình thường mất ít nhất khoảng 8 tiếng trong ngày. Đây cũng là khung thời gian, cơ thể xuất hiện những cảm giác đói nhiều nhất. Một bữa ăn đêm trước khi đi ngủ, được xem là trợ thủ đắc lực, để cung cấp thêm những năng lượng cần thiết cho cơ thể. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy đỡ đói hơn. Giấc ngủ cũng ngon, sâu hơn và chắc chắn một điều là cân nặng cũng được cải thiện theo.
Nguyên tắc ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh bạn cần biết
Mình chắc chắn với bạn một điều rằng, khi cân nặng chưa kịp tăng mà sức khỏe của bạn đã rục rịch và có chiều hướng đi xuống. Hãy xây dựng chế độ ăn khuya của mình với một lượng vừa đủ để hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu và có thời gian nghỉ ngơi cho ngày hôm sau bận rộn.
Với ít nhất 6 bữa ăn trong một ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Chúng ta đã có cơ hội để nạp năng lượng và để cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu như: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Chính vì thế, khi lựa chọn những thức ăn khuya giúp tăng cân hãy dành sự ưu tiên cho món thân thiện với hệ tiêu hóa.
Hãy lựa chọn những món ăn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, hoặc protein, chất béo lành mạnh để cơ thể dễ tiêu hóa. Từ đó thuận lợi cho việc trao đổi chất nhưng vẫn đảm bảo tăng cân khỏe mạnh.
Điểm mặt 6 Loại thực phẩm giúp bạn trả lời ăn khuya nên ăn gì để tăng cân
Sữa là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Nó chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, đường,lipid, vitamin và các khoáng chất. Protein sữa có thành phần axit amin cân đối và có độ đồng hóa cao, bao gồm casein, lactalbumin và lactoglobulin.
Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời uống gì vào buổi tối để tăng cân thì sữa chắc chắn chính là lựa chọn số 1 không thể bỏ qua.
Bạn đang đau đầu không biết ăn đêm nên ăn gì để tăng cân hãy thử tìm đến với sự trợ giúp của phomai. Không chỉ ngon miệng, mà phomai còn rất giàu calorie, protein và chất béo. Bạn có thể thêm phô mai trong quá trình chế biến nhiều món ăn như phô mai que chiên, pizza, mì ý đút lò… Hay đơn giản hơn là ăn một miếng phô mai tươi trước khi đi ngủ để nạp năng lượng cho cơ thể.
Ăn vài miếng chocolate đen đều đặn vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, cũng là một trong những bí quyết giúp các thánh gầy thoát kiếp “cò hương” cực hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, ngoài chứa một lượng chất chống gốc tự do giúp cho trái tim khỏe mạnh. Trong chocolate đen còn rất giàu calorie, sẽ giúp bạn sớm đạt được số cân nặng như mong muốn trong thời gian nhanh chóng. Cứ mỗi 100g chocolate bạn cung cấp vào, cơ thể sẽ được “bồi dưỡng” 600 calorie cùng với lượng magiê và chất xơ đáng kể.
Mật ong và trứng là hai thực phẩm vàng giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả nếu như biết cách kết hợp chúng với nhau.
Hãy đánh tan trứng gà sau đó cho mật ong vào đánh cùng, sau đó, cho thêm nước ấm cùng vài giọt nước cốt chanh để tăng hương vị cho dễ uống.
Chuối là một trong những loại quả, được khuyến cáo không nên ăn khi bụng đói, vì nó sẽ khiến bạn bị đau dạ dày. Đồng thời, hàm lượng magie tăng đột ngột trong máu sẽ gây mất cân bằng tim mạch và ăn vào ban ngày sẽ gây ra tình trạng uể oải. Tuy nhiên, khi ăn chuối vào ban đêm lại cực kỳ tốt đặc biệt với những người muốn tăng cân hiệu quả và lành mạnh.
Chuối có chứa hàm lượng calo magie cùng kali lớn sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, chuối còn có khả năng làm tăng nồng độ Melatonin trong huyết thanh và hoạt động giống như một chất chống oxy hóa lành mạnh trong cơ thể.
Salad tuy là một món ăn khá nhẹ nhàng nhưng lại hỗ tăng cân cực kỳ tốt. Trong món salad có khá nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nó sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng . Đồng thời, đây còn là món ăn chứa rất nhiều chất béo tốt cho cơ thể.
Một lưu ý nhỏ dành cho bạn : Khi lựa chọn những thức ăn khuya giúp tăng cân, hãy dành sự ưu tiên cho những loại thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa. Tránh ăn quá sát giờ ngủ. Hãy cố gắng sắp xếp ăn trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn tránh bị đau dạ dày, khó ngủ, hay ảnh hưởng đến tim và huyết áp.
Chuyên ngành DƯỢC SỸ at CÔNG TY CỔ PHẦN KENTADO Tôi là bác sĩ Khoa Dinh Dưỡng Bệnh viện Đại Học Y Dược với hơn 5 năm kinh nghiệm. Tôi mong muốn có thể giúp những người gầy gò, ốm yếu, chán ăn, mất ngủ, ăn nhiều nhưng không hấp thu có thể thoát gầy, sở hữu thân hình đầy đặn, có da có thịt bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững nhất.
23 Thực Phẩm Cực Kỳ Ít Calo Cho Người Muốn Giảm Cân
1. Cải xoăn
Cải xoăn vô cùng bổ dưỡng vì chứa hàm lượng cao hầu hết các vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C và canxi. Cải xoăn cũng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi.
Một chén cải xoăn cắt nhỏ có khoảng 33 calo, hoàn hảo cho một dĩa salad hoặc nấu một món ăn lành mạnh.
2. Rau Rocket
Còn được gọi là rau Arugula, thường được dùng làm các món xà lách trộn. Loại rau này có xuất xứ từ Địa Trung Hải. Lá rau có vị hơi cay và đắng, rocket rất giàu chất sắt cũng như cácvitamin A và C. 2 chén rau Arugula chỉ có 10 calo, rất phù hợp để làm một dĩa salad.
3. Cải cầu vồng
Cải cầu vồng là một loại rau có màu sắc rực rỡ, giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Một chén cải cầu vồng xắt nhỏ nấu chín chứa khoảng 35 calo nhưng lại giàu canxi, sắt, kali, vitamin A, C, và K. Cải cầu vồng không cần chế biến cầu kỳ, có thể luộc hoặc xào là xong.
4. Cà rốt
Cà rốt rất tốt cho chế độ ăn giảm cân vì rất dễ ăn, có vị ngọt tự nhiên. Cà rốt có thể dùng để ăn sống hoặc nguyên liệu để chế biến nhiều món ngon lành. Cà rốt rất giàu vitamin A và C, một số vitamin B, kali và mangan. Một chén cà rốt thái lát có khoảng 50 calo.
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh còn chứa hàm lượng cao vitamin C, sắt, vitamin A, canxi, magiê và kali. Nó cũng chứa nhiều chất xơ và hoàn toàn ít calo. Một chén bông cải xanh cắt nhỏ chỉ có 31 calo.
6. Súp lơ
Súp lơ giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Một chén súp lơ cắt nhỏ chỉ có 25 calo và chỉ cần hấp lên là có thể đủ cho một món ăn chất lượng, lành mạnh.
7. Rau bina
Rau bina giàu chất sắt, canxi và một số vitamin. Một chén lá rau bina chỉ có 7 calo và một cốc rau bina nấu chín chỉ có 41 calo.
8. Đậu que
Đậu que giàu vitamin A, C và chứa một số khoáng chất, vitamin B và chất xơ. Tất nhiên, đậu que cũng rất ít calo, một chén đậu que nấu chín chỉ có 44 calo.
9. Cải Brussels (bắp cải con)
Cải Brussels có hàm lượng cao hầu hết các vitamins và một số khoáng chất khác, giàu chất xơ và rất ít calo. Một cốc cải Brussels nấu chín chỉ có 56 calo.
10. Ức gà nạc
Ức gà nạc không da giàu protein, niacin, selenium và vitamin B-12. 60g ức gà nạc chưa nấu chứa khoảng 100 calo.
11. Bưởi
Bưởi là một loại quả họ cam quýt khỏe mạnh giàu kali, vitamin C, A và chất xơ. Nó cũng ít calo. Một nửa quả bưởi có 52 calo. Bưởi có thể ăn như một bữa ăn nhẹ.
12. Cá tuyết
Cá tuyết có hương vị nhẹ hơn so với cá hồi và cá ngừ. Nó cũng chứa ít calo – một phần 60g cá tuyết nướng chín có khoảng 75 calo. Cá tuyết cũng giàu vitamin B-12, niacin, selenium và protein.
13. Nấm
Nấm giàu vitamin B, các khoáng chất và chất xơ, và nấm rất ít calo – một chén nấm trắng chỉ có 44 calo. Nấm có thể được thêm vào món salad hoặc sử dụng như là nguyên liệu của rất nhiều món ăn ngon lành.
14. Tôm
Tôm có nhiều protein, selen, niacin và vitamin B-12. Họ cũng ít calo – 4 con tôm lớn nấu chín chứa khoảng 26 calo.
15. Cà chua
Cà chua rất giàu vitamin A và C, nhiều vitamin B và một số loại khoáng chất, đồng thời rất giàu chất xơ và hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Một quả cà chua có khoảng 35 calo.
16. Bí ngòi
Một chén bí ngòi cắt nhỏ có 20 calo. Nó cũng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.
17. Cần tây
Cần tây là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, canxi, kali, vitamin C và ít calo. Một thân cây cần tây dài có 10 calo và một chén cần tây xắt nhỏ chỉ có 16 calo.
18. Củ cải
Củ cải là một nguồn cung cấp vitamin C và một số khoáng chất như kẽm và kali. Và củ cải cũng cực kỳ ít calo. Mỗi củ cải chỉ có 1 calo.
19. Dâu tây
Dâu tây rất giàu vitamin C, chất xơ và kali. Một chén dâu tây cắt lát có 53 calo. Có thể dùng sau bữa tối hoặc ăn cùng với sữa chua ít béo.
20. Sò điệp
Thủy hải sản nói chung thường ít calo hơn thịt và cả thịt gia cầm. Sò điệp có nhiều chất đạm, chất khoáng và vitamin B-12, hai con sò lớn chỉ có 26 calo.
21. Việt quất
Việt quất siêu cao các chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Việt quất cũng rất ít calo, một chén quả việt quất tươi có 84 calo.
22. Quýt
Quýt nhỏ nhắn dễ thương, dễ bóc và siêu ngon. Quýt chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ, mỗi quả quýt chỉ chứa 35 calo.
23. Dưa hấu
Dưa hấu ngọt ngào và tươi mới, là loại quả không thể thiếu của mùa hè. Dưa hấu cung cấp vitamin A và C, chứa kali và ít calo. Một chén dưa hấu cắt miếng có 46 calo. Đây là một món tráng miệng khỏe mạnh.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Thực Phẩm Giúp Tăng Ham Muốn Tình Dục. trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!