Đề Xuất 11/2022 # Tập Gym 1 Tiếng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Bài Tập Nào Giảm Mỡ Nhiều Nhất? / 2023 # Top 19 Like | Shareheartbeat.com

Đề Xuất 11/2022 # Tập Gym 1 Tiếng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Bài Tập Nào Giảm Mỡ Nhiều Nhất? / 2023 # Top 19 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Gym 1 Tiếng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Bài Tập Nào Giảm Mỡ Nhiều Nhất? / 2023 mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

TẬP GYM 1 TIẾNG TIÊU HAO BAO NHIÊU CALO?

Nếu bạn chạy bộ tự do ngoài trời với tốc độ 8km/h = Bạn sẽ đốt cháy được khoảng 755 calo. Lưu ý là tốc độ chạy càng tăng thì lượng calo tiêu thụ đi sẽ càng nhiều.

Với những bạn chạy 1h trong phòng gym mới máy, bạn cũng đốt cháy được lượng calo tương đương như chạy ngoài trời.

Lưu ý, trên máy chạy bộ bạn phải nhập chính xác số cân nặng, chiều cao và giới tính. Từ đó, máy mới cho kết quả chính xác bạn đốt cháy được bao nhiêu calo sau 1h chạy. (Nhưng con số này cũng không chính xác 100% đâu nha!)

Tập gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo: Các bài tập cơ – squat

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm những nơi rộng rãi tập squat, tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp. Theo đó, tập squat sẽ giúp bạn đốt cháy được từ 300 – 500 calo/1h tập.

Tập gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo: Zumba – aerobic cường độ cao

Trung bình sau mỗi giờ tập Zumba – aerobic, cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 664 calo. Hơn nữa, đây là những bài tập không chỉ giảm mỡ, mà còn giúp đầu óc thư giãn hơn. Đặc biệt, là kiểm soát được stress – nguyên nhân cũng khiến tăng cân ít nhiều.

Trước khi trả lời câu hỏi, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg thì bạn đã biết chỉ số BMR của mình chưa?.

Vì sao cần tính BMR? Vì chỉ số này sẽ cho bạn biết mức năng lượng tối thiểu để đảm bảo cho cơ thể chúng ta duy trì hoạt động. Dựa vào BMR, từ đó chúng ta mới có thể điều tiết lượng calo thấp thụ phù hợp.

Nếu chưa biết tính BMR, vào . Nhập các thông tin vào sẽ có kết quả luôn nha!

Và mục tiêu cuối cùng để tính toán là để giảm được 1kg, thì chúng ta cần phải đốt cháy bao nhiêu calo mới đủ.

Nếu chưa có kế hoạch, bạn sẽ mất nhiều thời gian để suy nghĩ hôm nay tập gì? Tập bài nào để đốt cháy được hết lượng calo hôm nay mình sẽ tiêu thụ? Bởi thế, hãy lên một kế hoạch tập luyện ở phòng gym thật chi tiết. Chẳng hạn như thứ mấy đi tập, tập bài gì, mỗi bài tập trong bao lâu… ?

Nếu thấy phòng gym không đủ máy để tập, bạn có thể chọn tậ cardio. Ngoài ra, có thể kết hợp với bóng, thảm để tập yoga nữa!

Tự đặt cho mình một giới hạn về thời gian tập sẽ thúc đẩy bản thân tập nhanh hơn và đạt được kết quả cao hơn.

Bạn có thể giảm thời gian tập nhưng cần tnưg cường độ bài tập lên. Có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ nhưng không nên sử dụng điện thoại. Vì nếu dùng điện thoại, bạn sẽ bị phân tâm trong suốt quá trình tập.

Plank 1 Phút Đốt Bao Nhiêu Calo? Các Bài Tập Plank Giảm Mỡ Hiệu Quả / 2023

Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo

Plank có nghĩa là tấm ván vì với bài tập Plank cơ thể bạn sẽ ở trạng thái thẳng gần như 1 tấm ván vậy. Động tác này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó khăn mà chỉ cần bạn giữ đúng tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

Lượng calo mà bài tập Plank đốt cháy trong 1 phút sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: do cơ địa từng người, tình trang cơ thể béo hay gầy, khả năng trao đổi chất, độ tuổi, giới tính,…

Nhưng tính trung bình nếu bạn tập đúng tư thế, hít thở đúng cách thì mỗi phút Plank bạn sẽ đốt cháy được khoảng 3-4 calo.

Như vậy mỗi ngày dành ra 15 phút để tập Plank bạn sẽ tiêu hao được 45-60 calo.

Ngoài khả năng thì plank cũng là 1 trong những động tác có khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Vì thi cơ thể vào tư thế plank chuẩn sẽ yêu cầu hầu hết hệ thống cơ bắp trong cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, nên bạn sẽ lên cơ rất nhanh.

Các bài tập Plank đốt mỡ hiệu quả

Tư thế Plank cơ bản

Tư thế Plank cơ bản

Tư thế Plank cơ bản bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập Plank nào khác.

– B1: nằm trên thảm, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân xuống thảm. Hai tay đan trước mặt hoặc nắm chặt.

– B2: điều chỉnh thân người thẳng sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ hơi thở đều, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

Giữ tư thế lâu nhất có thể. Nếu mới tập bạn nên tập từ 20-30 giây sau đó tăng dần thời gian plank lên.

Plank cao

Với tư thế Plank cao, bạn thực hiện tương tự tư thế plank cơ bản nhưng thay vì chống khuỷu tay lên thảm thì bạn sẽ chống bàn tay lên. Duỗi thẳng tay hoàn toàn.

Đảm bảo thân người bạn vẫn luôn thẳng và giữ tư thế lâu nhất có thể. Nhiều bạn nhận định tư thế plank cao này sẽ dễ thực hiện hơn so với plank cơ bản.

Plank nhảy

Với bài tập Plank nhảy bạn sẽ dễ dàng đốt cháy được lượng calo nhiều hơn hẳn mà vẫn đảm bào được hiệu quả đốt mỡ.

– B1: vào tư thế bắt đầu như động tác plank cao với 2 tay chống thẳng xuống sàn. Đảm bảo tư thế chuẩn.

– B2: dùng lực từ tay, giữ cơ thể để bật hai chân sang ngang rộng hơn vai.

– B3: thu chân về, luôn giữ nửa thân người trên cố định

Lặp lại động tác.

Plank nghiêng

Plank nghiêng

Bài tập plank sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn cơ thể hiệu quả, đặc biệt là phần bụng. Nhưng nếu bạn muốn tác động đến cơ vai, bắp tay nhiều hơn thì có thể tham khảo bài tập Plank nghiêng này, sẽ rất có ích để giảm mỡ bắp tay.

– B1: vào tư thế chuẩn bị hít đất chống thẳng 2 tay xuống sàn, thẳng người.

– B2: từ từ xoay người, chuyển trọng tâm cơ thể dồn lên tay trái, nghiêng thân người, tay phải giơ cao vuông góc với sàn.

– B3: dừng lại từ 30-60 giây sau đó xoay người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.

Plank ngược

Plank ngược

Bài tập plank ngược sẽ hỗ trợ bạn về cơ tay và cơ vai nhiều hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng rất tốt.

– B1: ngồi trên thảm, 2 tay chống sau hông, 2 chân duỗi thẳng.

– B2: đẩy phần bả vai để nâng người lên, nhấn lòng bàn chân xuống sàn đễ giữ tư thế.

Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại.

Plank nâng chân

Plank nâng chân

– B1: bạn bắt đầu với tư thế Plank cơ bản

– B2: từ từ đưa 1 chân lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống rồi lặp lại với chân còn lại.

Lặp lại động tác với lần lượt cả 2 chân. Thực hiện ít nhất 10-15 lần mỗi hiệp.

Plank với tạ đơn

Plank với tạ đơn

Với động tác này yêu cầu bạn khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Đồng thời sẽ cần 2 tạ đơn để thực hiện.

– B1: đặt 2 tạ lên thảm, độ rộng ngang vai. Vào tư thế plank cao với 2 tay chống thẳng lên thảm. Giữ chặt tạ để đỡ thân trên.

– B2: hai mũi chân chống lên thảm, có thể dang rộng bằng vai hoặc hơn

– B3: nâng 1 tạ lên, khuỷu tay cong lại, tạo với bắp tay 1 góc 90 độ. Tay còn lại vẫn chống.

– B4: hạ tay xuống, lặp lại động tác và đổi bên.

Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm Được 1 Kg / 2023

Cần tiêu hao bao nhiêu Calo để giảm được 1 Kg

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1 Kg là điều quan tâm của nhiều bạn đang cố gắng giảm cân. Trước tiên, ta cần tìm hiểu Calo là gì.

Calo là gì?

Calo là 1 đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể hàng ngày. Lượng Calo cần cung cấp cho mỗi cơ thể là khác nhau và tùy thuộc vào độ tuổi giới tính.

Cơ thể chúng ta muốn hoạt động bình thường phải cần đến calo, năng lượng. Vì thế calo giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người.

Calo được nạp từ nhiều thực phẩm, đồ ăn, thức uống,… để đảm bảo những hoạt động thường ngày của cơ thể.

Nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, tích mỡ và béo phì. Ngược lại nếu thiếu calo, cơ thể sẽ mệt mỏi, không sức sống, ốm yếu, dễ bị gầy còm, thiếu cân. Chính vì vậy việc cân bằng calo cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

Cần tiêu hao bao nhieu Calo để giảm 1 Kg

Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), đối với phụ nữ, trung bình mỗi ngày cần 2.000 calories để duy trì thể trạng, còn nếu đáp ứng nhu cầu giảm cân thì nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng 1.500. Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68kg) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0,5 kg.

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

Các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả

HIIT

HIIT còn được gọi là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Nó bao gồm việc thay đổi liên tục nhịp độ của bài tập thể dục, hay nói cách khác là sự kết hợp giữa việc đẩy nhanh cường độ tập luyện sau đó thư giãn. HIIT làm tăng nhịp tim của bạn, làm săn chắc cơ bắp và rèn luyện cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu với bài tập nào, hãy thử một kế hoạch HIIT.

Với việc giảm cân với HIIT bạn có thể giảm tới 200 calo trên mỗi lần tập, các bài tập mà bạn có thể áp dụng trọng HIIT đó là swat, nhảy bật,…Khi bắt đầu ập các động tác này, bạn có thể gặp phải những cơn đau trong ngày đầu. Tuy nhiên, cảm giác đau cơ sẽ nhanh qua và để lại cơ săn chắc.

Chạy bộ

Chạy bộ là một cách hữu hiệu mà bạn có thể giảm cân. Với một giờ chạy bộ bạn có thể giảm tới 500 đến 600 calo. Việc chạy bộ không chỉ giúp giảm calo mà còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn.

Bơi

Bơi là một cách rất hữu hiệu để giảm calo. Nếu bơi 60 phút một ngày thì bạn có thể tiêu hao tới 700 calo. Không những thế bơi là cách rất tốt để bạn có thể rèn luyện sức khỏe đồng thời bơi còn giúp thể hình được đẹp hơn.

Bơi có thể giúp bạn giảm bị gù lưng và tăng chiều cao cho những bạn đang đang trong tuổi phát triển. Đặc biệt, việc bơi lội cũng rất cho tim mạch. Bơi lội là thói quen tốt mà bạn nên duy trì thường xuyên.

Những điều bạn cần lưu ý khi giảm cân

Giảm cân là cả một quá trình và cần đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ tập luyện. Giảm cân không phải việc quá khó nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu ý những điểm sau.

Uống nước đầy đủ

Từ đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, điều này sẽ giúp giảm cân tự nhiên, an toàn, lành mạnh. Bên cạnh đó, việc uống nước đầy đủ còn giúp đẹp da. Uống nước đầy đủ đúc lúc sẽ giúp cơ thể tràn đầy sức sống và giúp giảm mệt mỏi.

Cần kiên trì với chế độ tập luyện

Các bạn cần kiên trì với chế độ tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dù là các bài tập nào đi chăng nữa thì các bạn vẫn phải kiên trì tập trong một khoảng thời gian nhất định.

Kiên trì tập luyện Trong một khoảng thời gian không những giúp bạn lấy lại vóc dáng giảm được cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng. Ngược lại nếu các bạn chỉ tấm trong nhất thời Một đến hai hôm thì không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể bị mệt mỏi.

Tránh sử dụng các sản phẩm giảm cân không có nguồn gốc

Các bạn tuyệt đối không nên sử dụng các sản phẩm giảm cân không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Việc sử dụng giảm cân như vậy có thể khiến cơ thể gặp phải những hậu quả không mong muốn như: Tiêu chạy, cơ thể suy nhược, mất nước, mệt mỏi,…

Ngoài ra, việc bạn sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc để giảm cân còn khiến cơ thể có thể tiếp xúc với những loại thực phẩm độc hại. Về lâu về dài có thể ảnh hưởng tới chức năng của gan, thận.

1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo, Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? / 2023

1. 1kg bằng bao nhiêu calo?

Đầu tiên bạn cần biết rằng calo là đơn vị để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm và đồ uống mà ta hằng ngày tiêu thụ. Calo sẽ được đốt cháy để có thể chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể.

Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ thì lượng dư thừa sẽ tích tụ bên trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ. Như vậy 1 calo sẽ tương ứng với 0.00012959782kg mỡ trong cơ thể. Tức 1kg mỡ trong cơ thể tương đương với 7716 calo.

2. Cần tiêu hao bao nhiêu để giảm 1kg

Như thông tin ở bảng trên thì 1kg mỡ tương ứng với 7716.17918 calo. Như vậy, để giảm 1kg bạn cần tiêu hao lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 7716.17918 calo.

Ví dụ:

Nếu Mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động bình thường của mình. Như vậy năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ như vậy 1 tuần bạn sẽ tiêu hao 3500 calo và giảm đi khoảng 0.5kg cân nặng.

Nếu như mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo và tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động của mình thì lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm khoảng 0.5kg cân nặng.

Lưu ý:

Nếu nhu cầu calo tăng lên do vận động nhiều để giảm cân nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Nếu tình trạng kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vi vậy cần có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo nhu cầu calo hằng ngày.

Lượng calo trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng từ 1200 đến 2200 calo.

Mong rằng qua bài viết này có thể giải đáp thắc mắc của bạn đọc về 1kg bằng bao nhiêu calo và tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1kg mỡ trong cơ thể.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Gym 1 Tiếng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Bài Tập Nào Giảm Mỡ Nhiều Nhất? / 2023 trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!