Đề Xuất 12/2022 # Sử Dụng Gừng Ngâm Rượu Giảm Mỡ Bụng Có Tốt Không / 2023 # Top 16 Like | Shareheartbeat.com

Đề Xuất 12/2022 # Sử Dụng Gừng Ngâm Rượu Giảm Mỡ Bụng Có Tốt Không / 2023 # Top 16 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Sử Dụng Gừng Ngâm Rượu Giảm Mỡ Bụng Có Tốt Không / 2023 mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng có hiệu quả không ?

Giảm mỡ bụng bằng rượu rừng là một trong những phương pháp không quá khó để thực hiện đối với các chị em phụ nữ và có thể thực hiện ngay tại nhà mình mà không cần phải đi đâu. Theo các chuyên gia thẩm mỹ viện hàng đầu trên thế giới nhận định thì gừng là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng rất hữu ích trong việc làm tăng độ PH của dạ dày và lượng mỡ thừa ở bụng một cách rất nhanh.

Bên cạnh đó, gừng còn giúp chúng ta làm giảm lượng Cholesterol và Triglyceride trong cơ thể rất hiệu quả. Việc này không chỉ có tác dụng giúp chúng ta làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng bằng cách đốt cháy đi một số lượng lớn mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Vì vậy, việc kết hợp giữa rượu và gừng tạo ra một hợp chất giảm cân và giảm đi mỡ thừa là điều rất hiệu quả.

Nếu mọi người sử dụng phương pháp ngâm rượu với gừng sẽ có tác dụng đánh tan được lượng mỡ bụng trên cơ thể một cách hiệu quả cao hơn. Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ sau khi sinh và các bạn có vòng hai không như ý và đều quan trọng nhất là rượu gừng rất lành tính và không có tác dụng phụ đối với người sau khi sinh.

Phương pháp làm rượu gừng

Để làm được rượu gừng bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau, 1 kg gừng tươi, 1 lít rượu trắng khoảng 40 đến 45 độ. Với gừng, bạn nên gọt vỏ, làm sạch bằng nước lạnh sau đó giã nhỏ, đem ngâm với rượu trắng đã chuẩn bị sẵn. Bạn nhớ phải đậy kĩ hỗn hợp rượu gừng trong bình thủy tinh trong một tháng để tránh việc rượu gừng bay mùi và sau một tháng bạn có thể mang ra sử dụng, lúc đó rượu gừng mới phát huy hết được công dụng.

Cách sử dụng rượu gừng cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần lấy gừng cùng với một chút rượu trong bình thủy tinh ra và đắp lên những vùng có lượng mỡ thừa trên bụng trong khoảng thời gian 5 phút. Cho tới khi các bạn thấy những chỗ đắp rượu gừng nóng lên thì bắt đầu bạn massage nhẹ nhàng vùng bụng một lúc để giúp cho rượu gừng dần dần ngấm sâu vào các lỗ chân lông tới các mô mỡ. Điều này sẽ giúp cho việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn một cách nhanh chóng. Sau đó bạn có thể rửa lại những vùng mà bạn đã dùng rượu gừng để đắp và massage sau khoảng thời gian 15 đến 20 phút .

Ngoài ra, các bạn muốn có tác dụng nhanh hơn, bạn có thể lấy gừng tươi ra giã vắt lấy nước, rồi dùng nước đó đắp trực tiếp lên những vùng có nhiều mỡ thừa. Bạn nên đắp rượu gừng 2 lần / tuần, vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất để có tác dụng hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, trong quá trình massage và đắp rượu gừng bạn nên sử dụng găng tay cao su sạch để tránh rượu gừng làm da tay nóng dẫn đến rát, đau nhức. Phương pháp này chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả ngoài mong muốn cho các chị em phụ nữ.

Lưu ý khi sử dụng rượu gừng

– Để đảm bảo mua được rượu nguyên chất, không được pha các loại tạp khác bạn nên chọn những cửa hàng có uy tín, đảm bảo an toàn, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

–Bạn nên rửa sạch những vùng bụng sau khi đắp và massage, vì rượu và gừng có mùi rất nặng.

– Các bạn cần lưu ý không xoa rượu gừng ở bầu ngực vì sức nóng làm bầu ngực chảy xệ.

3.8

/

5

(

5

bình chọn

)

Cách Ngâm Rượu Gừng Xoa Bóp / 2023

Trong bài viết lần trước tôi đã hướng dẫn tới bạn đọc cách ngâm rượu gừng nghệ giảm cân hiệu quả. Trong bài viết lần này tôi sẽ hướng dẫn làm rượu gừng xoa bóp cực kỳ hiệu quả.

Trong Y học cổ truyền người ta đã ứng dụng gừng vào điều trị nhiều loại bệnh thu được hiệu quả tốt. Tuy nhiên ứng dụng phổ biến nhất của củ gừng là một thứ gia vị không thể thiếu trong gian bếp của mỗi gia đình. Tuy nhiên ít ai ngờ rằng gừng còn làm được nhiều hơn thế ngoài làm một thứ gia vị thân quen chúng còn có tác dụng chữa bệnh và đặc biệt hơn nữa là đem gừng đi ngâm với rượu thì sẽ khiến bạn bất ngờ. Gừng đem ngâm với rượu sẽ phát huy tốt nhất những công dụng quý báu có bên trong nó. Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cách ngâm củ gừng với rượu. Lưu ý rượu gừng chỉ để xoa bóp không nên uống.

Tác dụng của gừng ngâm rượu

Xoa bóp trị đau nhức xương khơp cực tốt

Rượu gừng trị rạn da hiệu quả

Hiệu quả giảm mỡ vượt trội

Làm săn chắc và thon gọn vùng da eo, bụng dưới, mông, đùi, cánh tay

Dùng Rượu gừng ngâm chân, loại tà khí, lưu thông khí huyết, tránh đau đầu, buồn chân, phát cước, giảm stress, ăn ngon miệng và dễ ngủ

Cách ngâm rượu gừng độc vị

Trong phần ngâm độc vị tôi sẽ chia ra làm 2 phương pháp kĩ thuật nhỏ đó là ngâm tươi và ngâm khô

1 Cách chế biến rượu gừng tươi

Chuẩn bị: Củ gừng tươi 1kg – rượu 2 lít 40 độ – hũ thủy tinh ( nên ngâm loại rượu trên 40 độ không nên ngâm nhẹ quá )

B1. Ngâm qua với nước sạch để đất trong kẽ củ gừng bở ra

B2; Bước sơ chế gừng đó là đem đi rửa sạch củ gừng dùng 2 -3 nước rửa sạch dùng bàn chải đánh răng cọ sạch những kẽ bẩn

B3: Đem củ gừng đi thái lát thành từng miếng có độ dày 0,5cm hoặc các bạn có thể băm nhuyễn gừng ra cũng được

B4: Cho gừng vào hũ thủy tinh rồi đổ rượu vào

B5: Đậy kín nắp ngâm trong khoảng 15 ngày là sử dụng được

2 Cách làm rượu gừng khô

Chuẩn bị: Củ gừng tươi 1kg – rượu 2 lít 40 độ – hũ thủy tinh ( nên ngâm loại rượu trên 40 độ không nên ngâm nhẹ quá )

B1. Ngâm qua với nước sạch để đất trong kẽ củ gừng bở ra

B2; Bước sơ chế gừng đó là đem đi rửa sạch củ gừng dùng 2 -3 nước rửa sạch dùng bàn chải đánh răng cọ sạch những kẽ bẩn

B3: Đem củ gừng đi thái lát thành từng miếng có độ dày 0,5cm hoặc các bạn có thể băm nhuyễn gừng ra cũng được

B4: Đem gừng đi phơi nắng khoảng 7-10 ngày

B5: Cho gừng khô vào bình ngâm rồi đổ rượu

B6: Đậy kín nắp ngâm trong khoảng 15 ngày là sử dụng được

Cách ngâm rượu gừng kết hợp

Có 3 cách ngâm rượu gừng kết hợp để xoa bóp chính đó là ( gừng ngâm với hạt gấc, và gừng ngâm với quế và cành dâu, địa liền)

1 Gừng ngâm với hạt gấc

Chuẩn bị: Gừng tươi 1kg – hạt gấc 1kg – rượu 3 lít 40 độ – 1 bình thủy tinh

B1. Ngâm qua với nước sạch để đất trong kẽ củ gừng bở ra

B2; Bước sơ chế gừng đó là đem đi rửa sạch củ gừng dùng 2 -3 nước rửa sạch dùng bàn chải đánh răng cọ sạch những kẽ bẩn

B3: Đem củ gừng đi thái lát thành từng miếng có độ dày 0,5cm hoặc các bạn có thể băm nhuyễn gừng ra cũng được

B4: Hạt gấc đem đi nướng rồi tách vỏ lấy nhân

B5: Cho gừng và hạt gấc vào ngâm cùng với nhau đổ rượu vào

B6: Đậy kín nắp ngâm khoảng 15 ngày

Lưu ý: Các bạn muốn rượu xoa bóp có mùi thơm thì nên cho thêm 4-5 đại hồi vào ngâm cùng

2 Gừng ngâm rượu với quế cành dâu

Chuẩn bị: Gừng tươi 1kg – vỏ quế phơi khô 300g – cành dâu phơi khô 300g – 4-5 cánh đại hồi- rượu 3 lít 40 độ – 1 bình thủy tinh

B1. Ngâm qua với nước sạch để đất trong kẽ củ gừng bở ra

B2; Bước sơ chế gừng đó là đem đi rửa sạch củ gừng dùng 2 -3 nước rửa sạch dùng bàn chải đánh răng cọ sạch những kẽ bẩn

B3: Đem củ gừng đi thái lát thành từng miếng có độ dày 0,5cm hoặc các bạn có thể băm nhuyễn gừng ra cũng được

B4: Cho gừng và vỏ quế + cành dâu phơi khô + đại hổi vào bình thủy tinh rồi đổ rượu lên

B5: Đậy kín nắp ngâm khoảng 15 ngày

Cách ngâm này có mùi thơm và rất hiệu quả

3 Gừng ngâm với củ địa liền

Chuẩn bị: Gừng tươi 1kg – củ địa liền tươi hoặc khô 500g – 4-5 cánh đại hồi- rượu 3 lít 40 độ – 1 bình thủy tinh

B1. Ngâm qua với nước sạch để đất trong kẽ củ gừng bở ra

B2; Bước sơ chế gừng đó là đem đi rửa sạch củ gừng dùng 2 -3 nước rửa sạch dùng bàn chải đánh răng cọ sạch những kẽ bẩn

B3: Đem củ gừng đi thái lát thành từng miếng có độ dày 0,5cm hoặc các bạn có thể băm nhuyễn gừng ra cũng được

B4: Cho củ địa liền + đại hổi vào bình thủy tinh rồi đổ rượu lên

B5: Đậy kín nắp ngâm khoảng 15 ngày

Rượu này dùng xoa bóp cực kỳ tốt

Tổng hợp các câu hỏi xoay quanh ngâm rượu gừng

Rượu gừng có uống được không?: Rượu gừng chỉ để xoa bóp ngâm chân không nên uống

Rượu gừng để lâu có tốt không?: Rượu gừng để càng lâu càng tốt

Rượu gừng tôi hạ thổ có được không: Hạ thổ được thì càng tốt

Rượu gừng dùng như nào: 1 ngày chia 2 -3 lần bôi sau khi bôi xong nhớ xoa bóp vùng bị đau khoảng 10 phút

Update..

Cách Ngâm Cách Sử Dụng Và Tác Dụng Của Cao Hổ Ngâm Rượu / 2023

Ở Việt Nam trong các loại cao động vật thì cao hổ là loại tốt nhất có công dụng tốt nhất. Xương hổ còn gọi là đại trùng cốt, lão hổ cốt là xương của hổ, bộ phận của con hổ dùng để nấu cao. Giá trị của bộ xương hổ phụ thuộc vào trọng lượng của hổ xương hổ quý nhất là xương chân trước hay còn gọi là xương cánh tay rồi xương chân sau, xương đầu, xương sống liền với xương đuôi. Xương bánh chè hổ được coi là quan trọng nhất trong bộ xương. Nồi cao hổ cốt nếu thiếu xương bánh chè thì coi như mất một nửa giá trị. Xương hổ để càng lâu ngày càng tốt, nếu đem nấu cao khi xương còn tươi thì chất lượng cao rất kém và tanh.

Cao hổ có rất nhiều cách dùng như ( sắc nước uống, ăn trực tiếp, hoặc cho vào thức ăn để nấu đều được tuy nhiên ngâm rượu vẫn là cách thường thấy nhất đem lại hiệu quả cao nhất. Vậy cách ngâm cao hổ cốt với rượu thế nào là chuẩn nhất? Cách pha cao hổ với rượu và rượu cao hổ để được bao lâu? rượu cao hổ có tác dụng gì? Là câu hỏi mà nhiều bạn đọc đang quan tâm và hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu và trả lời. Trước khi đến với thì chúng ta cùng nhau tìm hiểu những công dụng của rượu cao hổ.

Uống rượu cao hổ có tác dụng gì?

Cao hổ ngâm rượu uống có tác dụng gì? Uống rượu cao hổ có tác dụng gì? Về mặt cấu trúc, trong cao hổ cốt thật chứa chủ yếu là chất đạm, canxi dạng phosphat và nhiều khoáng chất khác.

Y học hiện đại phân tích cho thấy trong thành phần xương hổ (hổ cốt) có chứa collagen, mỡ, canxi phosphate, calcium carbonat, magiesium phosphat, trong đó collagen là hoạt chất chính, gelatin của hổ cốt chứa 17 amino acid, lượng acid amin trong xương hổ cao gấp 900 các loại xương động vật khác và tỷ lệ đạm toàn phần rất cao. Thành phần hóa học của xương hổ gồm: canxi, phốtpho, protein, chất keo để thủy phân cho các axít amin. Như vậy, cao hổ cốt có chứa calcium phosphate, calcium carbonate, collagen, mỡ, magiesium phosphate về cơ bản giống như các loại cao xương động vật khác. Thành phần đạm toàn phần trong cao hổ cốt là 14,93 đến 16,66, tương đương cao gấu, cao khỉ, cao ban long, tỉ lệ axít amin cũng tương tự.

Cao hổ ngâm rượu như thế nào?

Cao hổ ngâm rượu rất đơn giản không khó có 2 cách ngâm đó là ngâm độc vị và ngâm kết hợp với loại thảo dược khác các bạn có thể chọn cho mình một cách để ngâm tùy vào điều kiện hiện có. Cách pha rượu cao hổ cốt chuẩn nhất.

1 Cách ngâm độc vị cao hổ với rượu

Ở phần ngâm độc vị này bạn chỉ cần quan tâm tỷ lệ ngâm rượu cao hổ cốt chứ không cần quan tâm đến các thứ khác

Chuẩn bị: 1kg cao hổ cốt – 10 lít rượu trắng loại ~ 40 độ – bình thủy tinh để đựng ( cứ 1 lạng tỉ lệ 1 lít rượu trắng )

B1: Cao hổ cắt thành từng lát hoặc để nguyên cả miếng cũng được ( cắt thành từng lát để cao hổ nhanh tan hơn )

B2: Cho cao hổ vào hũ thủy tinh để đựng rồi đổ rượu vào ngâm

B3: Đậy kín nắp ngâm trong thời gian 30 ngày có thể đem ra dùng khi chúng ta cắt thành từng lát còn nếu chúng ta để nguyên cả miếng thì phải ngâm 50 ngày mới dùng được khi đó cao hổ mới có thể tan mà ngâm càng lâu càng tốt 3 tháng, 6 tháng, một năm ngâm càng lâu ruợu càng thấm, càng bổ.

Một số bạn đọc thích uống cao hổ ngâm rượu mật ong thì có thể cho vào ngâm cùng ( cho mật ong vào sẽ dễ uống hơn, mật ong làm giảm nồng độ của rượu ) Theo tỉ lệ ngâm phía trên thì chúng ta có thể cho khoảng 40-50ml mật ong vào ngâm cùng có thể gia giảm nếu bạn thích uống ngọt.

2 Cách ngâm kết hợp cao hổ với một số loại khác

Ngâm với đậu đen xanh lòng( Chuẩn bị 1kg cao hổ – 0,5kg đậu đen xanh lòng – 13 lít rượu trắng – bình thủy tinh để đựng) thực hiện đậu đen xanh lòng đem rang lên khoảng 15 phút cho thơm rồi để nguội cho vào bình, cao hổ thái lát cho vào cùng rồi đổ rượu vào ngâm. khoảng 1 tháng

Ngâm với đinh lăng ( Chuẩn bị 1kg cao hổ – 0,5kg rễ đinh lăng – 13 lít rượu trắng – bình thủy tinh ) rễ đinh lăng rửa sạch thái lát cho vào bình cao hổ thái lát cho vào bình rồi đổ rượu vào ngâm khoảng 2 tháng đem ra dùng

Ngâm với ba kích ( Chuẩn bị 1kg cao hổ – 0,5kg ba kích tím – 13 lít rượu trắng – bình thủy tinh ) Ba kích tím rửa sạch tuốt bỏ lõi cao hổ cốt thái lát cho vào bình cùng với ba kích rồi đổ rượu vào ngâm cùng ngâm khoảng 2 tháng đem ra dùng

Ngâm với tắc kè ( Chuẩn bị 1kg cao hổ – 1 cặp tắc kè – 13 lít rượu trắng – bình thủy tinh) Tắc kè tươi mua về mổ bụng khoét bỏ mắt rửa sạch với nước muối có pha chút gừng sau đó rửa lại bằng nước sạch rồi đem đi phơi khô khoảng 5 nắng cao hổ đem đi thái lát rồi bỏ vào hũ thủy tinh đổ rượu vào ngâm cùng nhau thời gian ngâm khoảng 2 tháng ( lưu ý khuyên các bạn nên mua tắc kè khô sẵn bán bên ngoài cho đỡ mất thời gian chế biến )

Ngâm với cao ngựa ( Chuẩn bị 1kg cao hổ – 1kg cao ngựa – 20 lít rượu trắng – bình thủy tinh ) Tất cả cho vào bình rồi đổ rượu ngâm trong thời gian 2 tháng đem ra dùng.

Cao hổ ngâm mật ong như thế nào?

Xin chào tôi là nữ năm nay 52 tuổi tôi không uống được rượu nhưng tôi muốn sử dụng cao hổ bằng cách nào tốt nhất và tôi có thể ngâm cao hổ với mật ong có được không cách sử dụng như thế nào?.

Trả lời?: Cao hổ có thể sử dụng sắc nước để uống mỗi ngày cắt một miếng nhỏ bằng nửa đốt ngón tay út rổi pha với 1l nước sôi uống dần. Còn nếu muốn ngâm với mật ong thì phải thực hiện theo cách sau

B1: Hấp cách thủy chuẩn bị nồi nước lớn miếng cao hổ cho vào cái bát sứ hoặc inox đều được rồi tiến hành đặt vào bên trong nồi nước ( lưu ý mực nước bên trong nồi phải vừa phải không được ngập miệng bát)

B2: Bật lửa đun cho đến khi cao hổ tan chảy

B3: Đổ cao hổ đã tan vào hũ rồi đổ mật ong vào ngâm cùng dùng đũa khuấy đều ( theo tỉ lệ 1kg cao hổ cần 3lit mật ong)

B4: Đậy kín ngâm trong khoảng 1 tuần đem ra dùng dần mỗi ngày dùng 10ml chia làm 2 lần sáng tối

Tại sao cao hổ rừng ngâm rượu lại tốt hơn cao hổ nuôi?

Hổ nuôi nhốt ăn nằm một chỗ trong chuồng nên móng chân cùn, to bè bè, còn hổ rừng có móng nhỏ và sắc nhọn như mũi chông. Hổ rừng nặng từ 30 kg là có nanh rõ ràng, còn hổ nuôi nhốt cùng lứa chưa thể mọc nanh được nên xương hổ rừng khi mang đi nấu cao có tính chất trị bệnh rất cao.

Và một số quan niệm cho rằng đồ tự nhiên đồ rừng bao giờ cũng tốt hơn do vậy cao hổ rừng thường được săn đón và đắt hơn cao hổ nuôi.

Cách uống cách sử dụng rượu cao hổ

Uống rượu cao hổ cốt đúng cách dùng cao hổ ngâm rượu sử dụng tốt nhất ngày uống 2 lần mỗi lần 20-30ml sử dụng uống rượu cao hổ vào lúc nào? tốt nhất sáng và tối, rượu cao hổ nên bảo quản tại nơi có nhiệt độ khoảng 20-25 độ tránh những nơi có nhiệt độ cao. Ai uống được rượu cao hổ? Những người trên 30 tuổi có thể sử dụng được, đặc biệt tốt cho những người có thể trạng yếu kém thiếu sức sống.

Lưu ý khi sử dụng rượu cao hổ cốt: Loại cao này có tính nóng và trợ dương khá mạnh nên những người có thể chất hoặc bị mắc các chứng bệnh thuộc thể âm hư hỏa vượng không nên dùng. Những người bị tăng huyết áp cũng cấm chỉ định dùng cao xương hổ. Rượu cao hổ mỗi ngày chỉ nên uống không quá 20ml. Những người bị gan, thận, cao huyết áp, tim mạch, đái tháo đường… không nên sử dụng. Khi sử dụng cao hổ cốt cũng tránh ăn rau cải và uống nước chè.

Tổng hợp câu hỏi bạn đọc về rượu cao hổ

Rượu cao hổ có màu gì?: Rượu cao hổ ngâm 30 ngày có màu đục gần giống màu của sữa nhưng đục hơn và có cặn to hơn khi ngâm được trên 2 tháng chuyển dần sang màu đen sáng.

Rượu cao hổ cốt để được bao lâu? Rượu cao hổ cốt ngâm càng lâu càng tốt và càng ngon

Update…..

Tác Dụng Của Plank Là Gì? Tập Plank Có Giảm Mỡ Bụng Không? / 2023

Tác dụng của Plank là gì?

Tập Plank có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia thể hình, Plank là bài tập có các động tác thực hiện vô cùng đơn giản, dễ áp dụng nhưng lại mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Cụ thể, khi tập Plank đúng cách, chuẩn kỹ thuật, thường xuyên và có cho mình một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì Plank sẽ đem đến cho chúng ta những tác dụng cơ bản, dễ dàng nhận thấy như sau:

1. Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Với rất nhiều người thì Plank được xem là một trong những bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Đơn giản khi tập Plank thì nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế được nhất và từ đó giúp cho cơ bụng thẳng cùng cơ sườn ngang đốt mỡ thừa. Tập Plank lâu dài sẽ khiến các cơ tại khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho bạn.

Tập Plank giúp giảm mỡ bụng

2. Giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập Plank có tính kháng lực và giữ thăng bằng cao. Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động vì vậy chúng đều được cải thiện. Bạn sẽ cảm nhận bụng nóng lên từng ngày và đó chính là quá trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này tăng khả năng săn chắc và giúp kiến tạo đường cong cho cơ thể tốt hơn.

3. Giảm chấn thương lưng và cột sống.

Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính thì tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng, đau cột sống. Khi thực hiện động tác Plank thì các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng hoặc với các biến thể của Plank được thực hiện dựa trên những chuyển động cơ bản trên các mặt phẳng nền tảng trong việc luyện tập. Khi đó người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông để từ đó duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới…

Plank giúp giảm đau lưng

4. Plank giúp các cơ linh hoạt hơn.

Tập Plank làm tăng sự linh hoạt trong các nhóm cơ trên khắp cơ thể và nó giúp phát triển, kéo dài các cơ ở vai, bả vai hay xương đòn. Tập luyện bài tập Plank thường xuyên có thể kéo dài vòm bàn chân cũng như các ngón chân của bạn. Plank tập thể dục giúp kéo giãn các cơ bắp đã bị cứng lại do ngồi một chỗ làm việc trong thời gian kéo dài.

5. Plank giúp tăng cường trao đổi chất.

Theo các nghiên cứu thì động tác Plank giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn các bài tập cơ bụng khác như Crunch (co chân gập bụng) hay Sit-Up (gập bụng). Động tác này giúp bạn tiêu hao năng lượng cho dù ít vận động và điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải dành phần lớn thời gian ngồi trước máy tính để làm việc. Hãy Plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thông thường và luôn nhớ tập Plank thường xuyên để đạt được kết quả cao nhất.

6. Plank giúp cải thiện tư thế.

Nhờ tác dụng tăng cường cơ bụng, lưng, cổ, vai và ngực mà tập Plank sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn. Theo Hooman Melamed, bác sĩ phẫu thuật Chỉnh hình cột sống & Chỉnh hình & Chuyên khoa Y học Thể thao tại Marina Del Rey, CA thì tập Plank giúp cơ lưng và bụng mạnh hơn. Khi cơ lưng và bụng của chúng ta đủ khỏe, nó sẽ giúp chúng ta cải thiện tư thế và bạn cũng sẽ không còn cúi xuống còng lưng do những cơn đau mỏi nữa.

Plank giúp cải thiện tư thế

7. Tăng khả năng giữ thăng bằng.

Giả sử phải đứng trên một chân, liệu bạn có thể đứng thẳng hơn vài giây? Bạn chao đảo không phải vì say xỉn mà vì cơ bụng của bạn không đủ khỏe mạnh để tạo ra sự cân bằng cần thiết. Thực hiện các bài tập, động tác Plank sẽ giúp khắc phục điều này và đồng thời tăng cường khả năng vận động hay chơi thể thao của bạn.

8. Plank giúp tinh thần thoải mái.

Tập thể dục nói chung và Plank nói riêng ảnh hưởng tốt đến hệ thần kinh của chúng ta vì nó kéo căng và làm thư giãn cho các cơ bắp đang bị căng cứng lại vì căng thẳng. Khi động tác Plank trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn thì nó sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm, tâm trạng tiêu cực…

Plank giúp giảm stress

Hướng dẫn Plank đúng cách.

– Bạn trong tư thế nằm sấp.

– Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.

– Nhón 2 mũi chân lên.

– Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một mặt phẳng nghiêng.

– Giữ tư thế trong 30 giây trở lên.

Cách tập Plank chuẩn

Lưu ý cần nhớ khi tập Plank.

Tuy Plank là bài tập vô cùng đơn giản và dễ áp dụng nhưng cũng có rất nhiều bạn mắc lỗi khi thực hiện bài tập này ở trong thực tế. Theo các huấn luyện viên thể hình, để tập Plank hiệu quả và giúp giảm mỡ bụng tốt nhất thì bạn cần tránh những điều sau đây:

– Không đẩy mông lên quá cao, hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép sao cho mông lưng và vai tạo thành đường thẳng.

– Võng lưng khi Plank, nên gồng chắc cơ bụng để lực tác động vào cơ bụng, không làm bạn bị đau lưng.

– Không được nín thở, hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn.

– Không nên đặt hai khuỷu tay quá gần nhau.

Tổng kết.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Sử Dụng Gừng Ngâm Rượu Giảm Mỡ Bụng Có Tốt Không / 2023 trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!