Đề Xuất 12/2022 # Luyện Tập Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách? / 2023 # Top 13 Like | Shareheartbeat.com

Đề Xuất 12/2022 # Luyện Tập Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách? / 2023 # Top 13 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Luyện Tập Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách? / 2023 mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đảm bảo thời gian đi bộ 20 phút mỗi lần, mỗi ngày 3 lần

Bạn phải đi bộ bao nhiêu một ngày để giảm cân?

Cố gắng duy trì nhịp độ tập luyện khoảng 3 lần đi bộ trong ngày, mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học George Washington đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn giúp xua tan cảm giác thèm ăn thêm nhiều thức ăn nữa dù là khi mới vừa ăn xong so với những người đi bộ 45 phút tại thời điểm bất kỳ nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ vào giờ ăn trưa có thể ngăn chặn trạng thái trì trệ thường xuất hiện vào lúc 3 giờ chiều cùng cơn thèm đường đi kèm theo đó.

Đi bộ kết hợp tốc độ nhanh, 45 phút mỗi lần, mỗi tuần 3 lần

Để cơ thể đốt cháy chất béo thì phải luyện tập tăng nhịp tim. Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra khi nhịp tim của bạn ở mức 60-70% nhịp tim tối đa của bạn (Có thể tính nhịp tim tối đa của một người bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của người đó. Một phụ nữ 30 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 190 nhịp/phút).

Nếu không có máy đo nhịp tim, bạn hãy nghĩ về cường độ vận động tối đa mà mình có thể đạt được. Cường độ đó sẽ là mức 10 trên hệ thống thang đo từ 1 tới 10. Khi hoàn thành mức 10, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi rã rời như vừa tham gia một cuộc thi chạy nước rút. Vậy thì trong 45 phút, hãy tập luyện đi bộ với cường độ khoảng mức 6, 7. Chừng đó là đủ để đốt cháy chất béo.

Kết hợp đi bộ leo dốc

Luyện tập đi bộ lên dốc bằng cách leo cầu thang hoặc điều chỉnh tăng độ dốc của máy chạy bộ khi luyện tập để các cơ phát triển và tỉ lệ trao đổi chất tăng lên. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ ngồi yên trên ghế. Nên bổ sung những chuyến đi bộ leo dốc vào lịch tập luyện của mình, ba lượt mỗi tuần. Từ đó, bạn có thể tăng dần thời lượng hay cường độ.

Leo dốc được cho là một cách tốt để tăng cường độ vận động khi đi bộ. Khi địa hình nhấp nhô lên xuống, bạn sẽ tự thân điều chỉnh cường độ vận động, và cơ thể cũng tự nó chuyển trọng tâm đến những nhóm cơ khác nhau. Đây là một cách thức dễ thực hiện để giúp cơ thể bạn tự mình phán đoán và thay đổi cách thức tương tác cho phù hợp với sự thay đổi của địa hình.

Đặt mục tiêu 5000 bước mỗi ngày

Bạn không cần quá quan tâm đến số lượng bước đi mỗi ngày ở hiện tại. Hãy cứ mạnh dạn tăng chỉ tiêu lên mức phù hợp và bạn sẽ thấy không quá khó để đạt được chỉ tiêu đó. Mức khuyến nghị đưa ra là 5.000 bước/ngày, và cần duy trì thực hiện 7 ngày/tuần để giảm cân.

Cũng đừng quá bận tâm về chuyện số bước chân tăng lên mỗi ngày phải đều nhau. Bạn hãy cố gắng luyện tập trong tâm thế vượt lên chính mình. Tuy nhiên cần phải ước lượng được sức khỏe của mình, đừng ép cơ thể vận động với cường độ cao suốt ngày đêm.

Kiểm soát lộ trình bằng ứng dụng

Nếu điện thoại của bạn có bộ đếm tích hợp, bạn chỉ cần nhớ mang nó theo bên mình. Nhưng nếu bạn muốn dùng một ứng dụng giúp mình thường xuyên theo dõi và cập nhật tình hình, hãy lên iTunes hay Google Play để tải miễn phí. Một số ứng dụng điện thoại có cung cấp thông tin phản hồi và số liệu thống kê cho từng kilomet bạn đi qua.

Phân chia chu kỳ luyện tập

Để tăng lượng calo bị đốt cháy, bạn hãy chia thời gian tập thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ có thời gian bằng nhau. Chẳng hạn, buổi tập của bạn dài 30 phút, bạn có thể chia thành 3 chu kỳ, mỗi chu kỳ 10 phút. Trong mỗi chu kỳ, bạn dành 2 phút đầu cho đi bộ chậm, 6 phút sau đó dành để tăng tốc và 2 phút cuối cùng thong dong kiểu “xả hơi”. Sau đó, bạn lặp lại điều này với hai chu kỳ kế tiếp. Bằng cách “nhấn nhá” này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ đi bộ với cùng một nhịp độ từ đầu đến cuối.

Một mẹo khác nữa: Khi bạn bước đi nhanh hơn, hãy để ý cả đến việc vung tay. Động tác này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, củng cố sức mạnh đôi vai và thân người.

Tranh thủ đi bộ mọi lúc

Hãy tạm gác qua một bên các bài tập đi bộ được thiết lập hoàn chỉnh. Việc tích hợp nhiều hình thức luyện tập nhỏ hơn (như đỗ xe xa cửa ra vào, đi cầu thang bộ…) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đi bộ mau chóng và giảm được nhiều cân hơn. Góp gió thành bão, tích tiểu thành đại, bạn sẽ dần dần trở về số cân nặng như mình mong muốn.

Đối với những người quá bận rộn, luyện tập đi bộ dường như là một phương án “bất khả thi”. Lúc này bạn có thể áp dụng đi bộ cường độ vừa phải với các phương pháp thẩm mỹ giúp làm giảm mỡ và săn chắc cơ. Giúp cơ thể vẫn thon gọn mà không cần phải bỏ quá nhiều thời gian và công sức vào việc tập luyện.

Viện Thẩm Mỹ La Ratio là cơ sở thẩm mỹ hàng đầu với thế mạnh sở hữu nhiều công nghệ giảm béo săn cơ an toàn và tiên tiến nhất thế giới. Có thể kể đến các công nghệ giảm béo hàng đầu như: công nghệ giảm béo Exilis, công nghệ đông hủy mỡ CoolSculpting, Cấy tinh chất giảm béo Dr. Slim, Giảm béo săn da Body Slim,.. Kết hợp cùng các bài tập thể dục thể thao có thể mang đến cho bạn một thân hình thon gọn hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh.

Liên hệ ngay Hotline 0903.89.79.69 hoặc nhấn vào nút “ĐĂNG KÍ NHẬN TƯ VẤN” để được hỗ trợ tư vấn về các dịch vụ giảm mỡ và phương pháp giảm mỡ phù hợp.

Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Luyện Để Giảm Cân Tốt Nhất / 2023

Ngày đăng: 15/7/2021 Ngày sửa: 15/7/2021 Đánh giá: 8.2/10 – 20940 lượt

ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP THỂ DỤC ĐỂ GIẢM CÂN TỐT NHẤT

Tập thể dục khi đói đốt cháy calo nhiều hơn làm tăng tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục khi đói cũng có thể gây chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, làm tăng nguy cơ chấn thương. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi tập luyện và nên tránh ăn những thực phẩm giàu axit và chất béo.

Ăn gì trước và sau khi tập thể dục để giảm cân tốt nhất

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục có Carbohydrate và Protein dưới 200 Calo để tăng năng lượng. Bữa ăn nhẹ này nên chứa loại Carbohydrate có thể tiêu hoá nhanh (chỉ số Glycemic cao) và ít chất béo. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hóa hết thức ăn và cung cấp đủ năng lượng trong suốt thời gian tập luyện.

Trước tập có thể ăn yến mạch và chuối rất tốt

a. Chuối rất tốt trong việc cung cấp Carbohydrate cho cơ thể: nó cũng chứa kali, hỗ trợ cơ và chức năng thần kinh. Ăn chuối trước khi tập luyện sẽ cung cấp Protein thiết yếu cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp. b. Yến mạch rất nhiều chất xơ: hỗ trợ giải phóng Carbohydrate ổn định, cung cấp năng lượng trong khi tập luyện, yến mạch chứa các vitamin B giúp chuyển đổi Carbohydrate thành năng lượng. c. Nước trái cây: là một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện tuyệt vời bởi vì chúng bao gồm một lượng lớn Protein. Nước trái cây cũng có thể được tiêu hóa nhanh chóng và cung cấp cho bạn năng lượng trước khi tập luyện. d. 1 lát bánh mì nguyên hạt: là một nguồn bổ sung Carbohydrate rất tốt, đặc biệt nếu bạn có nó với mật ong hoặc mứt. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt với trứng luộc 45 phút trước khi bắt đầu làm việc. e. Lòng trắng trứng: chất béo trong lòng đỏ trứng được chuyển hóa chậm trong cơ thể, làm bạn cảm thấy cồng kềnh và chậm chạp trong khi tập luyện. Vì vậy, ăn lòng trắng trứng trong bữa ăn của bạn trước khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn 4 gram chất đạm mà không có chất béo.

Các thực phẩm bạn ăn trước khi bạn tập thể dục ảnh hưởng lớn đến chất lượng hoạt động thể thao của bạn. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn có kế hoạch bữa ăn trước khi tập thể dục để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, để giữ cho bạn cảm giác đói, và làm nhiên liệu cho cơ bắp của bạn để hoạt động.

SAU KHI TẬP THỂ DỤC THÌ ĂN SAU

Sau một khoảng thời gian hoạt động, cơ thể lúc này đã sử dụng gần hết nguồn năng lượng bạn tích trữ trước đó. Bạn có thể nghĩ đến các món ăn có hàm lượng Protein cao có trong thịt, cá, trứng, sữa để phục hồi cơ bắp. Ăn một ít ngũ cốc với sữa ít béo hoặc uống nước trái cây ngay sau khi tập sẽ giúp bạn cứu rỗi bao tử tạm thời trong lúc chờ đến bữa ăn tối chính. Hoặc đơn giản hơn với 1 muỗng whey Protein sẽ bảo đảm được lượng Protein cần thiết cho cơ thể bạn mà không chứa quá nhiều calo.

Sau khi tập thì uống Whey là tốt nhất

Wheysaigon

Ăn Dứa Giảm Cân Không? Cách Ăn Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả? / 2023

1. Ăn dứa (thơm) có giảm cân không?

Theo các nghiên cứu trong 100g trái dứa có chứa 25 calo, 0.03mg caroten, 0.08mg vitamin B2, 0.3 mg Sắt, 16mg vitamin C, 11mg Photpho, 16mg Ca, 0.4mg Protein, 85.9g nước, 0.4g chất xơ, 0.2g Lipit. Có thể thấy trong quả dứa hàm lượng calo và đường ngọt chiếm một phần rất ít nên bạn không cần lo lắng ăn dứa sẽ bị tích trữ mỡ trong cơ thể.

Trong quả dứa, hàm lượng vitamin C dồi dào có tác dụng tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa trên cơ thể, cải thiện tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Đặc biệt, dứa có chứa nhiều nước và lượng chất xơ tương đối có tác dụng tạo cảm giác nhanh no khi ăn, giúp cơ thể hấp thụ ít calo, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

2. Ăn dứa như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Như vậy, ăn dứa (thơm) có tác dụng giảm cân rất tốt, bạn có thể yên tâm sử dụng dứa làm thực phẩm giảm béo an toàn cho mình. Vậy cách ăn dứa như thế nào để có kết quả giảm cân nhanh chóng? Chúng tôi xin bật mí cho các bạn một số cách sau:

– Ăn dứa chín trực tiếp.

Ăn dứa chín trực tiếp là cách ăn thông dụng và đơn giản nhất khi sử dụng loại trái cây này. Với cách ăn này, bạn chỉ cần gọt vỏ bỏ mắt quả dứa chín rồi cắt thành miếng nhỏ để thưởng thức.

Thời điểm thích hợp để ăn dứa giảm cân là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tuy nhiên, bạn không nên ăn dứa khi đói sẽ khiến bụng bị cồn cào, khó chịu, nhất là người có vấn đề về dạ dày.

– Nước ép dứa.

Uống nước ép dứa vừa thơm ngon, bổ dưỡng vừa hỗ trợ giảm béo rất hiệu quả. Vào những ngày hè nóng nực, thưởng thức một cốc nước ép dứa sẽ giúp cơ thể giải nhiệt nhanh chóng đồng thời giúp hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa cực kỳ tốt. Cách làm nước ép dứa cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần gọt vỏ bỏ mắt thật sạch, đem cắt nhỏ cho vào máy ép hoa quả để lấy nước dứa nguyên chất.

Bạn có thể kết hợp dứa với nhiều loại rau củ khác như: dứa với cần tây, dứa với táo, dứa với rau má… sẽ cho ra loại nước uống hấp dẫn, tránh bị ngán mà có tác dụng giảm cân cự kỳ tốt.

Ngoài ra, uống nước ép dứa với mật ong cũng là phương pháp giúp giảm cân tuyệt vời đang được nhiều chị em ưa chuộng. Kết hợp nước ép dứa nguyên chất thêm một vài giọt mật ong và ít muối tinh sẽ cho bạn một cốc nước ép vô cùng thơm mát.

Sử dụng detox dứa để giảm cân cũng là phương pháp được nhiều bạn trẻ áp dụng. Đây cũng là cách giảm béo rất đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần gọt vỏ và lấy sạch mắt dứa, sau đó thái thành từng lát nhỏ và cho thêm dưa leo, táo, rau bạc hà. Cho tất cả vào một chai thủy tinh và đổ nước lọc vào là bạn đã có 1 món detox giảm cân. Để chai nước này trong tủ lạnh trong sau 20 phút bạn có thể uống. Sử dụng detox dứa thường xuyên sẽ giúp thanh lọc cơ thể, phần eo, bụng trở nên thon gọn, da dẻ trắng sáng hơn và cân nặng giảm đi đáng kể.

Salad dứa rất thơm ngon, lạ miệng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bạn hãy thử thay đổi thực đơn bữa ăn của mình bằng một đĩa salad rau củ trộn dứa thử xem, chắc chắn sẽ rất hấp dẫn đấy. Để chế biến món salad dứa giảm cân, bạn cần thực hiện theo các bước như sau:

Trước tiên cần chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả dứa chín, 2 quả kiwi, 100gr rau mầm, 1 hũ sữa chua không đường.

Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, bỏ lõi thật sạch sẽ sau đó chia 4 và thái thành từng lát lỏng.

Kiwi gọt vỏ và thái thành từng lát mỏng.

Rau mầm rửa sạch.

Cho tất cả ra 1 đĩa to, sau đó đổ sữa chua không đường lên và trộn đều thế là bạn đã có món salad cực ngon.

Ngoài các nguyên liệu trên, bạn có thể chọn thêm dưa leo, cà chua bi vào để trộn cùng.

3. Lưu ý khi ăn dứa giảm cân.

Dứa là loại trái cây dễ ăn đối với mọi người và khá lành tính. Cách ăn dứa để giảm cân cũng rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe lưu ý khi ăn dứa giảm cân bạn cần quan tâm một số điều sau đây:

– Cần uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

– Không ăn các thực phẩm chiên rán, các đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, các thức ăn nhanh.

– Thường xuyên bổ sung thêm các loại rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất.

– Không nên sử dụng dứa để giảm cân trong thời gian dài, sẽ không tốt cho dạ dày và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên duy trì tối đa 1,5-2 tháng.

– Kết hợp tập luyện thể dục thể thao khoảng 30-40 phút mỗi ngày để tăng khả năng đốt cháy calo, giúp cơ thể dẻo dai hơn.

– Đối với người bị đau dạ dày, người bị dị ứng bẩm sinh với dứa, bị bệnh huyết áp cao, đái tháo đường thì không nên sử dụng dứa để giảm cân.

– Phụ nữ mang thai trong khoảng 3 tháng đầu tuyệt đối không được ăn dứa, bởi trong dứa có thành phần kích thích chuyển dạ sớm.

– Không được ăn dứa khi bụng đói. Nên ăn trước hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút.

Bà Bầu Đi Bộ Nhiều Có Tốt Không? Cách Đi Bộ Đúng Cách Cho Mẹ / 2023

Đi bộ là cách vận động cơ thể nhẹ nhàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không là thắc mắc của hầu hết các chị em phụ nữ đang chuẩn bị làm mẹ.

Trong các cách vận động cơ thể thì đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng và đơn giản nhất. Vì thế, đi bộ được coi là bài tập thể dục an toàn nhất cho phụ nữ đang mang thai. Hoạt động đi bộ phù hợp với mọi bà bầu không phân biệt ngoại hình hay cân nặng.

Chuyên gia sức khỏe nhận định, đi bộ là bài tập nâng cao sức khỏe tim mạch rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp tăng cường sức dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, tạo điều kiện cho mẹ bầu phát triển toàn diện.

Bài tập đi bộ nhẹ nhàng còn giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, chuột rút hay mất ngủ. Ngoài ra, đi bộ là quá trình tập luyện giúp co bóp tử cung nhanh, hỗ trợ mẹ bầu sinh thường dễ dàng hơn.

Mặc dù đi bộ là bài tập thể dục rất tốt cho bà bầu nhưng không phải đi bộ càng nhiều càng tốt. Theo các chuyên gia bác sĩ, phụ nữ mang thai nên đi bộ nhẹ nhàng với lượng thời gian hợp lý tùy theo thời điểm để đạt hiệu quả an toàn.

Chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu nhưng với điều kiện bạn đi bộ phù hợp với từng giai đoạn mang bầu.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ: Bác sĩ khuyên bà bầu nên đi bộ nhẹ nhàng với thời gian 10 – 15 phút mỗi ngày. Do đây là giai đoạn nhạy cảm, bào thai mới bắt đầu hình thành nên bạn cần hạn chế vận động mạnh hoặc vận động trong thời gian dài.

Khi bước sang tháng thứ 4: Bạn hoàn toàn có thể đi bộ mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút. Các nghiên cứu về sức khỏe sinh sản chứng minh, từ tháng 4 của thai kỳ là khoảng thời gian phù hợp cho mẹ bầu đi bộ nhằm tăng cường sức khỏe của mẹ và bé.

Tuy nhiên, những mẹ bầu có tiền sử sảy thai hoặc có dấu hiệu dọa sảy thai trước đó, bạn chỉ nên đi bộ đã có sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa.

Đi bộ là bài tập vận động cơ thể đơn giản, rất phù hợp cho mẹ bầu nhưng quá trình mang thai hết sức nhạy cảm, sức khỏe mẹ bầu có phần yếu hơn so với bình thường nên trong quá trình đi bộ phải hết sức cẩn trọng.

Bà bầu đi bộ như thế nào? Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo các chuyên gia sức khỏe, ở mỗi giai đoạn của thai kỳ mẹ bầu cần áp dụng cách đi bộ cụ thể nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Cụ thể, cách đi bộ của mẹ bầu ở mỗi thời kỳ mang thai nên thực hiện như sau:

3.1. Đi bộ 3 tháng đầu thai kỳ

Đây là thời điểm khá nhạy cảm của bà bầu, bạn nên bắt đầu đi bộ từ 15 – 20 phút/buổi và thực hiện 3 ngày/tuần. Sau đó điều chỉnh tần suất 5 buổi/tuần sau vài tuần.

Tốc độ đi bộ của bạn nên nhẹ nhàng. Đây là mức độ đi bộ dễ dành cho phụ nữ mới mang thai.

Nếu bạn là người thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì giờ có thể duy trì đi bộ 6 ngày/tuần với thời lượng đi bộ là 10 – 20 phút.

Sau một thời gian có thể đi bộ từ 20 – 40 phút để nâng cao sức khỏe.

Tuy nhiên, ở giai đoạn này bác sĩ không khuyến khích bạn đi bộ nhiều bởi lúc này bào thai chưa phát triển ổn định. Đối với người có tiền sử sảy thai hay mang thai khó thì không nên đi bộ nhiều vào lúc này.

Mẹ bầu đến giai đoạn này thì bụng đã bắt đầu lớn, các hoạt động thường ngày sẽ cảm thấy khó khăn nên các mẹ cần chú ý tránh tạo áp lực lên lưng. Hãy nhớ, luôn giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, nắm hông để tránh khom lưng.

Khi đi bộ lúc mang thai, mẹ bầu cần tránh đi bộ buổi tối vì có thể gây vấp ngã. Trường hợp đi bộ thấy mệt thì nên dừng lại.

Bước sang thời kỳ này, mẹ bầu có thể đi bộ 25 – 40 phút mỗi ngày và đi 5 – 6 ngày/tuần.

Trong quá trình đi bộ, mẹ bầu nên sử dụng giày mềm vừa chân, đồng thời sử dụng áo mũ tránh nắng gió và cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đi bộ thường xuyên trong thời gian này sẽ giúp mẹ bầu dễ trở dạ và sinh thường an toàn. Vào giai đoạn này, mẹ bầu trông khá nặng nề và vất vả nên đi bộ ở những nên thoáng đãng, bằng phẳng.

Tuyệt đối không đi bộ trên đường mòn quá dài hay ở các địa hình không bằng phẳng sẽ dễ gây mất thăng bằng, làm mẹ bầu bị ngã, nguy hiểm đến tính mạng.

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu nên đi bộ quanh nhà nhẹ nhàng với thời gian từ 25 – 50 phút mỗi ngày và duy trì 5 – 6 ngày/tuần. Hoặc mẹ có thể tham khảo lựa chọn các bài tập đi bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ tại nhà.

Với những ngày hè nắng nóng, mẹ bầu nên đi bộ ở những nơi nhiều bóng râm, cây xanh và không quên uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Bạn đang đọc nội dung bài viết Luyện Tập Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách? / 2023 trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!