Đề Xuất 1/2023 # Leo Cầu Thang Có Giảm Mỡ Bụng? Cách Tập Như Thế Nào Đúng? # Top 10 Like | Shareheartbeat.com

Đề Xuất 1/2023 # Leo Cầu Thang Có Giảm Mỡ Bụng? Cách Tập Như Thế Nào Đúng? # Top 10 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Leo Cầu Thang Có Giảm Mỡ Bụng? Cách Tập Như Thế Nào Đúng? mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

0

(

0

)

Bạn đang có kế hoạch tập thể dục cho mình và thắc mắc không biết leo cầu thang có giảm mỡ bụng không hay tập luyện thế nào hiệu quả? Hôm nay, Kiến Thức Thể Dục sẽ chia sẻ và giải đáp cho bạn những thắc mắc này !

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không?

Nếu bạn leo cầu thang mỗi ngày khoảng 10 phút thì cơ thể có thể đốt cháy khoảng 100 calo. Đây là bài tập thể dục tăng sự dẻo dai, sức bền cho mọi người rất hiệu quả và giúp đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa rất tốt. Thực hành leo cầu thang mỗi ngày sẽ giúp các vùng cơ bắp chân, cơ bắp đùi, cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc hơn, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Cách leo cầu thang giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nếu mục đích leo cầu thang của bạn là để di chuyển từ địa điểm A đến địa điểm B thì bạn sẽ không cần thực hiện theo một cách nào cả, miễn là di chuyển đến đúng địa điểm. Tuy nhiên, mục đích leo cầu thang để giảm mỡ bụng sẽ cần có phương pháp thực hiện đúng đắn thì mới đạt được kết quả tốt nhất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục, cách leo cầu thang bộ giảm mỡ bụng nên được thực hiện như sau:

1. Khởi động trước khi leo cầu thang.

Các động tác khởi động đóng vai trò rất quan trọng trong tất cả các bộ môn thể thao và leo cầu thang cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Bạn khởi động nhẹ nhàng các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, đầu gối… trong vòng 5-10 phút để cơ thể nóng lên, các nhóm cơ và khớp giãn ra, giúp hạn chế được những chấn thương, rủi ro khi leo cầu thang. Ngoài ra, khởi động cũng sẽ giúp gia tăng hiệu quả cho bài tập.

2. Tư thế và tốc độ leo cầu thang.

Leo cầu thang có độ dốc, nên đi tư thế và tốc độ leo sẽ khác so với việc bạn đi bộ trên nền mặt đất bằng phẳng. Khi leo cầu thang, trọng tâm cơ thể sẽ được dồn hết vào bước chân, vì thế khi di chuyển, đầu của bạn phải hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Tuy nhiên, bạn không được cúi sâu quá, sẽ gây ra hiện tượng gù lưng. Mặc dù, đầu chơi chúi về phía trước, nhưng mắt vẫn nhìn thẳng về phía trước và không được cúi gằm mặt xuống đất.

Tốc độ leo cầu thang của bạn nên giữ ở mức an toàn. Khi mới bắt đầu tập leo cầu thang, bạn cần leo với tốc độ chậm và sau đó dần tăng tốc độ lên, để làm nóng cơ thể, phát huy khả năng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.

Lưu ý khi leo cầu thang giảm mỡ bụng.

– Trước khi leo cầu thang, bao giờ bạn cũng phải khởi động 5-10 phút.

– Khi mới tập, bạn nên chọn tốc độ chậm, sau đó dần tăng tốc độ lên và không được tăng cường độ quá 10% trong 1 tuần.

– Khi leo cầu thang xuống, bạn không được chạy vì như vậy sẽ dễ trượt ngã, gây nguy hiểm.

– Bạn leo cầu thang, khi cảm thấy mệt, hoa mắt, chóng mặt thì nên dừng lại, không nên cố chạy tiếp, rất có thể bạn bị tụt huyết áp.

Kết luận.

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

Leo Cầu Thang Có Giảm Mỡ Bụng Không? Lợi Ích Của Đi Thang Bộ

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không? Nỗi băn khoăn của hội béo bụng

Cách giảm cân, giảm mỡ lành mạnh và hiệu quả nhất vẫn là vận động. Bạn có thể bỏ thời gian và tiền bạc để đăng ký tại những trung tâm thể thao, thể hình, nhưng sao lại bỏ qua bài tập hết sức đơn giản mà ngày nào cũng tập được – leo cầu thang bộ.

Như bạn đã biết, không có biện pháp nào giúp giảm riêng phần mỡ bụng (trừ biện pháp “dao kéo), mà mỡ chỉ giảm toàn thân. Muốn giảm mỡ tổng thể, bạn phải điều chỉnh sao cho calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ đi. Tăng cường hoạt động, tăng cường giải phóng calo là cách giảm cân khoa học nhất bạn có thể nghĩ đến. Nhưng tập gì để đốt được nhiều calo?

Leo cầu thang bộ tốn bao nhiêu calo?

Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận, trung bình một người sẽ giải phóng được tối thiểu 0.1 calo mỗi bước leo lên cầu thang và 0.05 calo trong mỗi bước đi xuống. Đi thang bộ tiêu hao năng lượng gấp 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với khi đi bằng thang máy.

Lên và xuống cầu thang liên tục khoảng 10 phút, bạn đã tự giải thoát mình khỏi 100 calo. Kiên trì tập luyện và ăn uống đúng cách, thì không chỉ mỡ bụng mà mỡ những khu vực khác như mông, đùi… cũng biến mất, trả cho bạn cơ thể gọn gàng.

Vậy leo cầu thang có giảm cân không, có giảm béo bụng không? Câu trả lời là CÓ, nếu bạn tập đủ và đúng. Không những vậy, phương pháp vận động này còn mang lại vô số những lợi ích khác nếu bạn biết cách vận dụng. Đó chính là lý do vì sao leo cầu thang được xếp vào danh sách các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất.

Ngoài ra, bạn cần nhớ bổ sung thêm các viên uống đốt mỡ giảm cân. Đây là các sản phẩm an toàn cho sức khỏe của người tập luyện. Trong đó, mua Nutrex Lipo 6 Black được nhiều người bình chọn nhất.

Những lợi ích của leo cầu thang bộ

Cho dù bạn không có nhu cầu giảm béo, cũng hãy làm quen với những chiếc cầu thang ở công ty, chung cư hay chung tâm mua sắm để có một sức khỏe tốt và thân hình săn chắc, khỏe khoắn.

“1 tầng cầu thang bằng 10 giây tuổi thọ” – Đó là kết luận của một nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ. Cứ đi bộ được hết 1 tầng cầu thang, bạn sẽ nâng tuổi thọ của mình lên thêm 10 giây. Và với 15 phút leo cầu thang mỗi ngày, bạn cũng đã tự tặng chính mình 3 năm tuổi thọ.

2. Tốt cho tim mạch

Leo cầu thang đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn phải vận động nhiều và liên tục, tương tự như những bài tập tim mạch như cardio và HIIT, làm tăng cường hoạt động của tim, đạt đến ngưỡng đốt mỡ. Nó giúp tim làm việc năng suất và hiệu quả hơn, tích cực bơm máu, đồng thời cải thiện hệ thống mạch máu. Vận động làm thông thoáng các động mạch, nâng cao lưu lượng máu, tốt cho huyết áp của bạn.

3. Giảm nguy cơ đột quỵ

Một nghiên cứu được tiến hành trên 11.000 nam giới tại Mỹ đã đưa ra kết luận: Những vận động thể chất tương tự như leo cầu thang bộ có khả năng hạn chế nguy cơ đột quỵ. Những người có thói quen leo cầu thang 3-5 lần mỗi ngày giảm được 29% nguy cơ này so với những người khác. Vậy leo cầu thang có tốt không? Không những tốt, mà còn tốt về nhiều mặt.

4. Cơ thể săn chắc

Trong mỗi bước leo lên, cơ thể bạn đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, từ cơ bắp chân, cơ đùi trước, đến mông, hông và cả cơ lõi (core) đều phải làm việc. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển, săn chắc hơn, hình thể bạn cũng sẽ dần dần thay đổi, ngày càng thon gọn, khỏe khoắn.

5. Tinh thần sảng khoái

Những vận động tưởng chừng rất bình thường như leo cầu thang lại giúp sản sinh ra một lượng không nhỏ adrenaline, giúp làm giảm những vấn đề về sức khỏe tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ, yêu đời và những suy nghĩ tích cực. Nếu đang căng thẳng, stress, hãy tạm biệt thang máy và thử làm mấy vòng thang bộ để cải thiện tâm trạng xem sao.

6. Tăng sức bền

Khi mới làm quen với bài tập này, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hoặc hụt hơi khi leo cầu thang. Nhưng khi đã quen và nắm vững phương pháp, sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Khi đó, bạn sẽ thấy những hoạt động, những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sức bền khác trở nên đơn giản hơn.

7. Ngăn ngừa tiểu đường

8. Giảm đau đầu

Theo một số nghiên cứu, leo thang còn giúp bạn chống lại sự hành hạ của những cơn đau đầu. Có được tác dụng này là do khi lưu lượng máu trong cơ thể được cải thiện, hạn chế hình thành các nút thắt trong dây thần kinh, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Có hay không những tác hại của leo cầu thang?

1. Leo cầu thang có làm to bắp chân không?

Không. Leo cầu thang, leo dốc, chạy trên dốc lâu nay vốn bị mang tiếng xấu là khiến bắp chân bạn trong thô và to ra. Nhưng sự thật thì đây lại là những bài tập giảm mỡ nhanh nhất (nhanh hơn so với đi bộ, chạy bộ trên địa hình bằng phẳng). Mỡ được giải phóng, cơ săn chắc, không gọn lại thì thôi chứ sao lại to ra nhỉ? Để tập cho to được là một câu chuyện vô cùng khó khăn khác nên bạn không cần lo lắng đâu.

2. Người lớn tuổi leo cầu thang nhiều có sao không?

Đây vẫn là bộ môn phù hợp hơn với người trẻ. Đối với người trung niên trên 40 tuổi, các khớp bắt đầu thoái hóa, những môn thể thao tạo nhiều áp lực cho khớp gối như leo cầu thang, chạy bộ… có thể gây ảnh hưởng không tốt. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn không thể tập luyện vào độ tuổi này. Chỉ cần lắng nghe những phản ứng của cơ thể xem mình có phù hợp với cách tập này không. Nếu không thể leo cầu thang, bạn có thể chuyển sang đi bộ nhẹ nhàng và khởi động trước đó để tránh ảnh hưởng khớp gối.

3. Leo cầu thang nhiều bị thoái hóa khớp gối?

Đúng là khi leo thang, khớp gối của bạn phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nếu bạn bị thoái hóa khớp mà vẫn tiếp tục tập chạy, tập leo thang thì tình trạng sẽ ngày càng nặng hơn.

Giải pháp là bạn hãy chú ý đến những biểu hiện của khớp gối. Nếu hoạt động bạn đang thực hiện là không tốt, khớp gối sẽ có biểu hiện rất rõ là đau, hoạt động càng nhiều thì càng đau và ngược lại. Hãy giảm cường độ tập hoặc nghỉ ngơi và theo dõi, nếu vẫn còn đau thì chứng tỏ bạn không nên tập tiếp.

Nếu khớp không đau mà chỉ kêu lục cục là triệu chứng của khô khớp. Lúc này bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giúp bôi trơn khớp như glucosamine và vẫn có thể tiếp tục tập. Trong đó, nhiều người đã chọn mua Blackmores Glucosamine vì nó giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.

Trước một buổi tập leo cầu thang, hãy khởi động kĩ khớp gối của bạn.

4. Đau lưng có nên leo cầu thang không?

Đi cầu thang bộ được xem là một trong những phương pháp chữa bệnh đau lưng, nhưng bạn cần thực hiện đúng cách.

Đi chậm rãi, nên bám vào tay vịn.

Đặt bàn chân chạm đất trước, sau đó đến mũi chân.

Cố gắng giữ lưng thẳng, vận dụng chính lực từ cơ đùi, cơ hông.

Bước xuống từ từ, không chúi người ra trước.

Một số lưu ý khác khi thực hiện bài tập leo cầu thang

Khởi động 5-10 phút trước khi tập.

Khi mới tập nên chọn tốc độ chậm, không tăng cường độ quá 10% qua mỗi tuần.

Không chạy khi xuống dễ gây trượt ngã nguy hiểm.

Khi thấy mệt, chóng mặt, hoa mắt thì không nên cố chạy tiếp.

Probiotic Giúp Bạn Đánh Tan Mỡ Bụng Và Giảm Cân Như Thế Nào

Probiotic là những vi khuẩn sống có lợi cho sức khoẻ khi ăn ( 1).

Chúng có trong cả thực phẩm bổ sung và thực phẩm lên men.

Probiotic có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa, sức khoẻ tim, cải thiện hệ miễn dịch, và còn nhiều lợi ích khác nữa ( 2, 3, 4, 5).

Một số nghiên cứu cũng gợi ý rằng probiotic có thể giúp bạn giảm cân và đánh tan mỡ bụng.

Vi khuẩn ruột có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cân nặng

Có hàng trăm vi sinh vật khác nhau trong hệ thống tiêu hóa của bạn.

Phần lớn trong số này là vi khuẩn và hầu hết chúng là lợi khuẩn. Các lợi khuẩn tạo ra một số chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin K và một số vitamin B.

Chúng cũng giúp phá vỡ chất xơ mà cơ thể không thể tiêu hóa, biến nó thành axit béo có lợi như là butyrate – chất bổ trợ đường ruột ( 6).

Cả nghiên cứu ở người và động vật đều cho thấy những người bình thường có vi khuẩn đường ruột khác với những người thừa cân hoặc béo phì ( 9, 10, 11).

Trong những nghiên cứu này, những người bị chứng béo phì có nhiều vi khuẩn gram dương hơn và ít vi khuẩn gram âm hơn so với người bình thường.

Ngoài ra còn có một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng khi vi khuẩn đường ruột từ chuột béo phì được cấy ghép vào ruột của những con chuột gầy, chuột gầy sẽ trở thành chuột béo ( 11).

Tất cả những nghiên cứu này cho thấy vi khuẩn đường ruột có thể đóng vai trò mạnh mẽ trong việc điều chỉnh cân nặng.

Điểm then chốt: Có rất nhiều vi sinh vật khác nhau trong ruột, chủ yếu là vi khuẩn. Một số bằng chứng cho thấy rằng vi khuẩn đường ruột có thể có tác động mạnh mẽ đến trọng lượng cơ thể.

Làm thế nào Probiotic có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi cân nặng?

Người ta cho rằng một số probiotic có thể ức chế sự hấp thu chất béo trong khẩu phần ăn, làm tăng lượng chất béo được bài tiết qua phân ( 12).

Nói cách khác, chúng làm cơ thể bạn “thu nạp” ít calo hơn từ thực phẩm trong chế độ ăn.

Một số vi khuẩn, chẳng hạn như những vi khuẩn từ họ Lactobacillus, đã được tìm thấy là chúng hoạt động theo cách này ( 12, 13).

Probiotic cũng có thể chống lại bệnh béo phì theo những cách khác:

Giải phóng GLP-1: Probiotic có thể giúp giải phóng hóc-môn tạo cảm giác no bụng GLP-1 (giảm thèm ăn). Mức tăng của hoóc môn này có thể giúp bạn đốt cháy calo và chất béo (14, 15).

Tăng ANGPTL4: Probiotic có thể làm tăng mức protein ANGPTL4. Điều này có thể dẫn đến giảm tích tụ chất béo (16).

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các cơ chế này không được hiểu rõ lắm. Cần thêm nghiên cứu để làm sáng tỏ hơn các cơ chế này.

Probiotic có thể giúp bạn giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chủng của họ Lactobacillus có thể giúp bạn giảm cân và đánh tan mỡ bụng.

Trong một nghiên cứu, ăn sữa chua bằng men Lactobacillus fermentum hoặc Lactobacillus amylovorus làm giảm lượng mỡ trong cơ thể khoảng 3-4% trong thời gian 6 tuần ( 19).

Một nghiên cứu khác ở 125 người béo phì đã khảo sát ảnh hưởng của việc bổ sung Lactobacillus rhamnosus đối với việc giảm cân và duy trì trọng lượng ( 20).

Trong thời gian nghiên cứu kéo dài 3 tháng, phụ nữ dùng probiotic mất 50% trọng lượng so với nhóm sử dụng thuốc giả (giả dược). Họ cũng tiếp tục giảm cân trong giai đoạn duy trì cân nặng của nghiên cứu.

Lactobacillus Gasseri

Trong số tất cả các vi khuẩn probiotic được nghiên cứu cho đến nay, Lactobacillus gasseri cho thấy những hiệu ứng mang nhiều hứa hẹn nhất về giảm cân. Nhiều nghiên cứu ở loài gặm nhấm đã phát hiện ra rằng nó có tác dụng chống béo phì ( 13, 21, 22, 23).

Ngoài ra, các nghiên cứu ở người trưởng thành Nhật Bản đã cho thấy kết quả ấn tượng ( 12, 24, 25).

Một nghiên cứu theo dõi 210 người có nhiều mỡ bụng. Người ta nhận thấy rằng dùng Lactobacillus gasseri trong 12 tuần làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ xung quanh các cơ quan, BMI, kích thước vòng eo và hông.

Hơn nữa, mỡ bụng còn giảm 8,5%. Tuy nhiên, khi người tham gia ngừng sử dụng probiotic, toàn bộ mỡ bụng đã trở lại trong vòng một tháng ( 25).

Điểm then chốt: Một số chủng của họ Lactobacillus đã được chứng minh là giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng. Lactobacillus gasseri dường như có hiệu quả nhất.

Một số probiotic có thể ngăn ngừa tăng cân

Giảm cân không phải là cách duy nhất để chống béo phì. Việc phòng ngừa thậm chí còn quan trọng hơn, như trong việc ngăn ngừa trọng lượng tích lũy ngay từ đầu.

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, người ta dùng công thức probiotic gọi là VSL#3 để làm giảm tăng cân và tăng chất béo đối với chế độ ăn kiêng, ở đây, người ta phải ăn hơn 1000 calo/ngày (26).

Trên đồ thị này, bạn có thể thấy nhóm probiotic giúp dung nạp ít chất béo ít hơn như thế nào:

Nó cho thấy một số chủng probiotic có thể mang lại hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng cân trong bối cảnh chế độ ăn uống có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu nhiều hơn.

Điểm then chốt: Một số chủng probiotic có thể ngăn ngừa sự tăng cân ở chế độ ăn giàu calo.

Một số chủng probiotic khác có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì

Không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy probiotic giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu thậm chí đã tìm ra rằng một số chủng probiotic nhất định có thể dẫn đến tăng cân chứ không hề giảm. Chủng này bao gồm Lactobacillus acidophilus ( 27).

Một nghiên cứu gần đây đã xem xét 4 thử nghiệm đối chứng lâm sàng. Nó kết luận rằng probiotic không làm giảm trọng lượng cơ thể, BMI hay mức độ mỡ cơ thể ở người lớn thừa cân và béo phì ( 28).

Tuy nhiên, nghiên cứu đánh giá này không bao gồm các nghiên cứu đã đề cập ở trên.

Điểm then chốt: Không phải tất cả các probiotic đều giúp giảm cân, và một số trong số chúng thậm chí có thể làm tăng cân. Tác động phụ thuộc vào chủng probiotic, và cũng có thể khác nhau giữa các cá nhân.

Probiotic có thể là một phần của vấn đề khó giải quyết

Probiotic cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe.

Tuy nhiên, ảnh hưởng của chúng lên trọng lượng cơ thể là rất phức tạp, và dường như phụ thuộc vào loại probiotic.

Bằng chứng cho thấy Lactobacillus gasseri có thể giúp những người béo phì giảm cân nặng và mỡ bụng. Ngoài ra, sự pha trộn của probiotic gọi là VSL#3 có thể làm giảm sự tăng cân đối với chế độ ăn giàu calo.

Nói chung, một số loại probiotic có thể có tác động khiêm tốn đến cân nặng của bạn, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống, thực phẩm lành mạnh.

Tuy nhiên, có nhiều lý do khác để bạn bổ sung probiotic ngoài việc giảm cân.

Chúng có thể cải thiện sức khoẻ tiêu hóa, giảm viêm, cải thiện các nguy cơ gây bệnh tim mạch và thậm chí giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng.

Để có thêm thông tin về bằng chứng về probiotic và lợi ích sức khoẻ của chúng, hãy đọc bài viết này.

Bắt đầu một chương trình giảm cân tùy chỉnh. Bữa Ăn Hoàn Hảo giúp bạn áp dụng những thói quen lành mạnh để bạn có thể giảm cân và duy trì nó. Chương trình của bạn được tùy chỉnh theo mục tiêu và nhu cầu thể chất của bạn. Chỉ cần làm bài đánh giá nhanh và bắt đầu ngay hôm nay. Nhấn đây để bắt đầu

Luyện Tập Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách?

Đảm bảo thời gian đi bộ 20 phút mỗi lần, mỗi ngày 3 lần

Bạn phải đi bộ bao nhiêu một ngày để giảm cân?

Cố gắng duy trì nhịp độ tập luyện khoảng 3 lần đi bộ trong ngày, mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học George Washington đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn giúp xua tan cảm giác thèm ăn thêm nhiều thức ăn nữa dù là khi mới vừa ăn xong so với những người đi bộ 45 phút tại thời điểm bất kỳ nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ vào giờ ăn trưa có thể ngăn chặn trạng thái trì trệ thường xuất hiện vào lúc 3 giờ chiều cùng cơn thèm đường đi kèm theo đó.

Đi bộ kết hợp tốc độ nhanh, 45 phút mỗi lần, mỗi tuần 3 lần

Để cơ thể đốt cháy chất béo thì phải luyện tập tăng nhịp tim. Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra khi nhịp tim của bạn ở mức 60-70% nhịp tim tối đa của bạn (Có thể tính nhịp tim tối đa của một người bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của người đó. Một phụ nữ 30 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 190 nhịp/phút).

Nếu không có máy đo nhịp tim, bạn hãy nghĩ về cường độ vận động tối đa mà mình có thể đạt được. Cường độ đó sẽ là mức 10 trên hệ thống thang đo từ 1 tới 10. Khi hoàn thành mức 10, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi rã rời như vừa tham gia một cuộc thi chạy nước rút. Vậy thì trong 45 phút, hãy tập luyện đi bộ với cường độ khoảng mức 6, 7. Chừng đó là đủ để đốt cháy chất béo.

Kết hợp đi bộ leo dốc

Luyện tập đi bộ lên dốc bằng cách leo cầu thang hoặc điều chỉnh tăng độ dốc của máy chạy bộ khi luyện tập để các cơ phát triển và tỉ lệ trao đổi chất tăng lên. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ ngồi yên trên ghế. Nên bổ sung những chuyến đi bộ leo dốc vào lịch tập luyện của mình, ba lượt mỗi tuần. Từ đó, bạn có thể tăng dần thời lượng hay cường độ.

Leo dốc được cho là một cách tốt để tăng cường độ vận động khi đi bộ. Khi địa hình nhấp nhô lên xuống, bạn sẽ tự thân điều chỉnh cường độ vận động, và cơ thể cũng tự nó chuyển trọng tâm đến những nhóm cơ khác nhau. Đây là một cách thức dễ thực hiện để giúp cơ thể bạn tự mình phán đoán và thay đổi cách thức tương tác cho phù hợp với sự thay đổi của địa hình.

Đặt mục tiêu 5000 bước mỗi ngày

Bạn không cần quá quan tâm đến số lượng bước đi mỗi ngày ở hiện tại. Hãy cứ mạnh dạn tăng chỉ tiêu lên mức phù hợp và bạn sẽ thấy không quá khó để đạt được chỉ tiêu đó. Mức khuyến nghị đưa ra là 5.000 bước/ngày, và cần duy trì thực hiện 7 ngày/tuần để giảm cân.

Cũng đừng quá bận tâm về chuyện số bước chân tăng lên mỗi ngày phải đều nhau. Bạn hãy cố gắng luyện tập trong tâm thế vượt lên chính mình. Tuy nhiên cần phải ước lượng được sức khỏe của mình, đừng ép cơ thể vận động với cường độ cao suốt ngày đêm.

Kiểm soát lộ trình bằng ứng dụng

Nếu điện thoại của bạn có bộ đếm tích hợp, bạn chỉ cần nhớ mang nó theo bên mình. Nhưng nếu bạn muốn dùng một ứng dụng giúp mình thường xuyên theo dõi và cập nhật tình hình, hãy lên iTunes hay Google Play để tải miễn phí. Một số ứng dụng điện thoại có cung cấp thông tin phản hồi và số liệu thống kê cho từng kilomet bạn đi qua.

Phân chia chu kỳ luyện tập

Để tăng lượng calo bị đốt cháy, bạn hãy chia thời gian tập thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ có thời gian bằng nhau. Chẳng hạn, buổi tập của bạn dài 30 phút, bạn có thể chia thành 3 chu kỳ, mỗi chu kỳ 10 phút. Trong mỗi chu kỳ, bạn dành 2 phút đầu cho đi bộ chậm, 6 phút sau đó dành để tăng tốc và 2 phút cuối cùng thong dong kiểu “xả hơi”. Sau đó, bạn lặp lại điều này với hai chu kỳ kế tiếp. Bằng cách “nhấn nhá” này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ đi bộ với cùng một nhịp độ từ đầu đến cuối.

Một mẹo khác nữa: Khi bạn bước đi nhanh hơn, hãy để ý cả đến việc vung tay. Động tác này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, củng cố sức mạnh đôi vai và thân người.

Tranh thủ đi bộ mọi lúc

Hãy tạm gác qua một bên các bài tập đi bộ được thiết lập hoàn chỉnh. Việc tích hợp nhiều hình thức luyện tập nhỏ hơn (như đỗ xe xa cửa ra vào, đi cầu thang bộ…) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đi bộ mau chóng và giảm được nhiều cân hơn. Góp gió thành bão, tích tiểu thành đại, bạn sẽ dần dần trở về số cân nặng như mình mong muốn.

Đối với những người quá bận rộn, luyện tập đi bộ dường như là một phương án “bất khả thi”. Lúc này bạn có thể áp dụng đi bộ cường độ vừa phải với các phương pháp thẩm mỹ giúp làm giảm mỡ và săn chắc cơ. Giúp cơ thể vẫn thon gọn mà không cần phải bỏ quá nhiều thời gian và công sức vào việc tập luyện.

Viện Thẩm Mỹ La Ratio là cơ sở thẩm mỹ hàng đầu với thế mạnh sở hữu nhiều công nghệ giảm béo săn cơ an toàn và tiên tiến nhất thế giới. Có thể kể đến các công nghệ giảm béo hàng đầu như: công nghệ giảm béo Exilis, công nghệ đông hủy mỡ CoolSculpting, Cấy tinh chất giảm béo Dr. Slim, Giảm béo săn da Body Slim,.. Kết hợp cùng các bài tập thể dục thể thao có thể mang đến cho bạn một thân hình thon gọn hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh.

Liên hệ ngay Hotline 0903.89.79.69 hoặc nhấn vào nút “ĐĂNG KÍ NHẬN TƯ VẤN” để được hỗ trợ tư vấn về các dịch vụ giảm mỡ và phương pháp giảm mỡ phù hợp.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Leo Cầu Thang Có Giảm Mỡ Bụng? Cách Tập Như Thế Nào Đúng? trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!