Cập nhật nội dung chi tiết về Giải Đáp Ăn Đậu Phụ Giảm Cân Không Và Cách Chế Biến Đậu Phụ Giảm Cân mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn đậu phụ có tốt không?
Đậu phụ (tàu hủ ky hay còn gọi là tàu hủ miền nam) được làm 100% từ đậu nành nên hầu hết mọi người đều cho rằng đây là món ăn không có chất dinh dưỡng. Nhưng theo nghiên cứu khoa học, tình hình hoàn toàn ngược lại. Mỗi 100gr đậu phụ chứa 200 mg canxi, 30% protein, 15% lipid và nhiều loại axit amin khác.
Ảnh hưởng sức khỏe
Khi ăn kèm các món chế biến từ đậu phụ, tinh bột sẽ bù lại thiếu nhiều loại axit amin quan trọng mà cơ thể không tổng hợp được.
Tốt cho tim mạch: Isoflavones làm giảm sự tích tụ của cholesterol xấu, hạn chế tắc nghẽn mạch máu, ngăn ngừa bệnh tim.
Kiểm soát bệnh tiểu đường: Thường xuyên ăn các loại thực phẩm từ đậu nành có thể làm giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Từ đó, bệnh tiểu đường sẽ không trở nên tồi tệ hơn.
Cải thiện tâm trạng thời kỳ mãn kinh: Trước khi mãn kinh, ăn đậu phụ có thể làm chậm quá trình lão hóa, cân bằng nội tiết tố nữ và hạn chế những cảm xúc tiêu cực khó chịu.
Tóc chắc khỏe, giảm rụng: Cung cấp protein tự nhiên cho cơ thể phần nào có thể giúp tóc được nuôi dưỡng và bóng mượt.
Các loại thực phẩm khác làm từ đậu phụ, chẳng hạn như đậu phụ thối cũng rất phổ biến ở Trung Quốc và các khu vực phía nam. Cách chế biến tuy khác nhau nhưng về cơ bản vẫn là thành phần và mức độ dinh dưỡng của món ăn, đậu phụ thối tương đương với đậu phụ.
Bà bầu có nên ăn nhiều đậu phụ không?
Nhìn chung, đậu phụ có những chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể phát triển toàn diện. Tuy nhiên, đối với một số đối tượng, bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng.
Dù thuộc nhóm người ăn uống cẩn thận nhưng không nên bỏ qua đậu phụ vì:
Nguồn canxi thực vật có lợi cho bà bầu được đảm bảo, có lợi cho xương và răng của mẹ và bé sau sinh.
Trong những tháng đầu tiên, thai nhi phát triển ở cấp độ tế bào nên ăn đậu phụ giàu protein.
Nếu cung cấp đủ chất sắt (thành phần có trong đậu phụ), trẻ có thể đạt cân nặng chuẩn.
Các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn quá nhiều đậu phụ, có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Các chuyên gia nhi khoa cho rằng trẻ dưới 8 tháng chưa phát triển hoàn thiện hệ tiêu hóa có thể bị khó tiêu khi ăn đậu phụ. Đối với bé trai và bé gái trên 2 tuổi, răng đã phát triển tương đối tốt, có thể chế biến đậu phụ với thịt, trứng,… cho bé ăn dặm đều được.
Đàn ông ăn đậu phụ được không?
Ngược lại với phụ nữ, nam giới vẫn có thể nhưng không nên ăn nhiều món làm từ đậu phụ. Trong một nghiên cứu ở Ấn Độ, ăn nhiều đậu phụ sẽ làm thay đổi testosterone, giảm ham muốn, yếu tinh trùng.
Lưu ý: Đối với người bị bệnh gút, không nên ăn đậu phụ trong thời gian điều trị bệnh để tránh bệnh tái phát, vì vai trò của axit uric trong máu rất cao.
Người tập thể hình nên thêm đậu phụ vào bữa ăn để giúp xây dựng cơ bắp
Đậu phụ có béo không?
Nhiều dinh dưỡng không đồng nghĩa với việc tăng cân khi ăn. Ngược lại, nghiên cứu khoa học chứng minh đậu phụ còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Theo phân tích kết quả, 1 đậu phụ 300g chỉ chứa khoảng 70 Kcal – mức năng lượng vô cùng thấp, nên tăng cường sức chịu đựng của các dụng cụ.
Như vậy, nếu ăn đúng cách thì đậu phụ hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Mặc dù là sản phẩm giảm giá nhưng nếu chế độ nhiều dầu mỡ như đậu chiên, bạn cảm thấy rất dễ chịu, cảm thấy rất khó chịu.
Cách làm món ăn từ đậu phụ giảm nhanh nhất
Việc chế biến món ăn giúp giảm cân hiệu quả cũng sẽ giúp
Cách chế biến đậu phụ sốt cà chua
Mua đủ nguyên liệu:
Đậu hũ non: 3 – 4 (bìa số người)
Cà chua chín: 3 quả
Hành khô, lá hành, gia vị
Đậu hũ non cà chua đưa cơm hợp tác cho cả gia đình không làm gì riêng người ăn kiêng
Cách nấu:
Đậu hủ không cắt miếng vừa ăn, cà chua cắt miếng nhỏ cho nhanh
Phi thơm hành khô cho cà chua vào xào nhuyễn.
Đổ vào 200 ml nước, nêm nếm vừa miệng
Cho đậu phụ vào nhiệt độ nhỏ lửa 5 phút cho gia vị
Tắt bếp, hành lá khúc vào, thả đĩa.
Làm cân với món Salad đậu hủ chiên
Sơ chế qua các loại rau củ
Đậu hũ sống về cắt miếng nhỏ, rán vàng để khô dầu ăn
Củ cải tím để nguyên vỏ ngâm nước muối
Cải thiện lấy khoảng 2 lá dùng nước rửa nhiều lần rồi chỉ thái
Có thể thay đổi bằng đậu phụ trắng sơ đồ cũng nhanh chóng
Cho toàn bộ các nguyên liệu loại vào bát lớn
Pha nước sốt: nước mắm, dầu mè, đường, chanh hòa theo tỷ lệ 2: 2: 3: 2
Đổ toàn bộ phần nước sốt vào trong rau và trộn đều
Cho ra đĩa và thêm một chút mè lên trên
Loại bỏ mỡ thừa với canh đậu phụ trắng
Cánh đậu phụ trắng được biết đến là món ăn giảm cân bằng cách thưởng thức những điều tuyệt vời sao Hên gin xữn g
Chuẩn bị:
Đậu hũ trắng: 3 cái ngắn, lấy dao cắt mỗi bìa 4 miếng
Cà chua: 2 quả chọn loại chín đỏ cắt miếng cau
Gà: 1 quả đập ra bát đánh đều
Hành lá: cắt khúc ngắn chừng 2cm
Băm nhuyễn
Người giảm cân nên ăn tối đa 2 lần / tuần canh trứng đậu phụ để giảm cân nặng
Đun nóng dầu, cho hành khô vào thơm
Đổ cà chua chuẩn bị vào cùng nước mắm, bột nêm
Xào nát chừng 3 phút đổ 500ml nước vào, vung
Đun sôi, thả đậu trắng vào, đặt lại cho vừa
Đun thêm 2 phút, cho trứng gà, đảo nhẹ rồi thả hành lá tắt bếp.
Thực đơn giảm béo bằng đậu phụ trên webtretho
Tổng hợp từ kinh nghiệm của nhiều chị em chia sẻ trên mạng xã hội, bạn tham khảo một số thực đơn giảm cân và tự thiết lập cho bản thân chế độ ăn uống phù hợp.
Thực đơn 1:
Bứa sáng: salad đậu hũ
Canh đậu phụ trứng
Đậu phụ xào nấm
Thực đơn 2:
Đậu phụ non xốt cà chua
Đậu phụ kho tương
Salad rau trộn đậu phụ luộc
Nhiều chất dinh dưỡng không đồng nghĩa với việc tăng cân khi ăn. Ngược lại, nghiên cứu khoa học chứng minh đậu phụ còn giúp giảm cân hiệu quả hơn. Theo kết quả phân tích, 1300 gam vỏ đậu phụ chỉ chứa khoảng 70 Kcal – một mức năng lượng rất thấp nên có thể sử dụng ngay cả khi ăn kiêng.
Ăn đậu phụ không gây béo mà còn giúp giảm cân vòng 2 nhanh chóng. Vì vậy, nếu ăn đúng cách, đậu phụ hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng.
Dù là thực phẩm ăn kiêng nhưng nếu chế biến nhiều dầu mỡ như đậu phụ rán, nhồi thịt, nhúng lẩu,… cũng khiến cân nặng tăng thêm.
Những lưu ý khi sử dụng đậu phụ giảm cân
Đừng ăn nhiều đậu phụ một lúc
Nếu ăn quá nhiều, hàm lượng saccharin và chất xơ trong đậu phụ sẽ khiến các vi khuẩn có lợi không kịp phân hủy, gây đầy hơi, chướng bụng.
Bạn nên ăn nhiều bữa đậu phụ với liều lượng thích hợp. Các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn quá 200 gam đậu phụ cho một bữa ăn.
Đừng chỉ ăn đồ chay làm từ đậu phụ trong một khoảng thời gian. Điều này sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.
Do đó, bạn có thể linh hoạt ăn chay và đậu phụ trong ngày ăn cá, hoặc chỉ ăn sáng, trưa, tối và đậu.
Trường hợp không nên sử dụng đậu phụ để giảm cân
Theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe của mỗi người trước khi quyết định có nên áp dụng phương pháp giảm béo bằng đậu phụ hay không.
Những người trung niên bị sỏi thận, thường xuyên chóng mặt, thiếu máu, cao huyết áp,… thì không nên sử dụng đậu phụ để giảm cân.
Bí quyết giảm cân là không bỏ thịt
Phương pháp ăn kiêng không thể phủ nhận là ăn đậu phụ có thể giảm cân nhưng hiệu quả không cao, cần phải tuân thủ lâu dài.
Trên thực tế, mọi người luôn muốn sử dụng phương pháp giảm cân nhanh, số lượng lớn trong thời gian ngắn.
Nếu còn thắc mắc hãy liên hệ ngay với số hotline để được tư vấn một cách miễn phí về linh lực giảm béo.
100G Đậu Phụ Bao Nhiêu Calo? Ăn Đậu Phụ Tăng Cân Hay Giảm Cân
100g đậu phụ bao nhiêu calo?
100g đậu phụ bao nhiêu calo?
Đậu phụ là 1 loại thực phẩm được làm từ sữa đậu nành cô đặc, sau đó được ép chặt thành các khối đặc. Thực phẩm này được sử dụng nhiều trong cuộc sống hàng ngày, được chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng khác nhau.
Đậu phụ chứa nhiều protein, các axit amin thiết yếu cho cơ thể, ngoài ra nó còn chứa chất béo, carb, các vitamin khoáng chất.
Trung bình, trong 100g đậu phụ trắng sẽ chứa khoảng 82 calo, với đậu phụ non là 50 calo, đậu phụ đã qua chiên rán là 251 calo.
Như vậy đậu phụ chứa hàm lượng calo khá thấp, nên thường được sử dụng cho mục đích giảm cân, giữ dáng.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g đậu phụ
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g đậu phụ
– Protein: 8g
– Carb: 2g
– Chất xơ: 1g
– Chất béo: 4g
Các khoáng chất: kẽm, sắt, magie, đồng, phot pho, canxi, selen, mangan,…
Cộng thêm việc đậu phụ khá phổ biến và có giá thành rẻ, nên đây đã trở thành 1 thực phẩm giàu dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích.
Protein đậu nành trong đậu phụ được cho là giúp giảm mức cholesterol xấu cho cơ thể.
Lợi ích của đậu phụ
Tốt cho sức khỏe tim mạch: rất nhiều chất trong đậu nành có tác dụng làm giảm viêm mạch máu, cải thiên lưu lượng máu, mỡ trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch,…
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú: phụ nữ bổ sung các sản phẩm từ đậu nành ít nhất 1 tuần 1 lần có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn khoảng 48-56% những đối tượng không sử dụng.
Giúp chắc khỏe xương
Đẹp da, giảm cân hiệu quả
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư dạ dày.
Ăn đậu phụ tăng cân hay giảm cân?
Ăn đậu phụ tăng cân hay giảm cân?
Do thành phần dinh dưỡng từ đậu phụ giàu protein, chất xơ và các vitamin, khoáng chất, lại chứa ít chất béo nên nó hỗ trợ bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa 1 tác dụng mà ít người biết đến của đậu phụ đó là thực phẩm này có thể hỗ trợ làm giảm hấp thụ carbonhydrate và chất béo, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì thực phẩm nào cũng thế, nếu ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt. Hơn nữa việc tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào cơ thể cũng như lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.
Chính vì thế để kiểm soát cân nặng thì bạn nên kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập hàng ngày.
Nên ăn đậu phụ non hay đậu phụ trắng vì chúng giữ được nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể hơn nữa lượng calo còn khá thấp. Hạn chế các loại đậu phụ chiên rán nhiều dầu mỡ. Bởi đậu phụ rán chứa hàm lượng calo cao cũng như chứa nhiều chất béo, không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa hiện nay các loại đậu phụ chiên thường là đậu phụ trắng bán ế được chiên rán lại nên hàm lượng dinh dưỡng cũng bị ảnh hưởng.
Các món ăn từ đậu phụ bạn có thể tham khảo như đậu phụ trắng, đậu phụ sốt cà chua, đậu phụ nhồi thịt,…
Ăn Nấm Rơm Có Giảm Cân Không? Cách Chế Biến Nấm Rơm Giảm Cân
Nấm và các món ăn chế biến từ nấm là món ăn yêu thích của rất nhiều người nhờ mùi hương đặc biệt, vị ngon ngọt mà lại không gây ngán. Một trong số các loại nấm phổ biến nhất với người Việt nhất là nấm rơm. Một số trang tin trên mạng xã hội khẳng định nấm rơm thường được chế biến trong các món chay, là loại thực phẩm lý tưởng giúp giảm cân. Vậy sự thật là gì? Ăn nấm rơm có giảm cân không? Câu trả lời được tiết lộ trong bài viết này.
Ăn nấm rơm có giảm cân không?
Nấm rơm hay còn gọi là nấm mũ rơm thường mọc đơn độc hay thành cụm trên rơm rạ hoặc đất có nhiều mùn vào mùa hè nóng ẩm, nhiều nhất là tháng 7-8. Ở Việt Nam, nấm rơm được sử dụng rất nhiều trong chế biến các món ăn ngon nhưng đa số mọi người thường không biết rõ về hàm lượng dinh dưỡng hay ăn nấm rơm có giảm cân không. Để biết ăn nấm rơm giảm cân như thế nào, trước tiên cần tìm hiểu lượng calo có trong nấm rơm.
Theo bảng tính calo của các chuyên gia Viện dinh dưỡng TW, calo trong 100g nấm rơm chỉ vào khoảng 22 calo, 3,1g protein với các hàm lượng dưỡng chất sau:
Lipid 0,3 g Chất béo bão hoà 0,1 g Chất béo không bão hòa đa 0,2 g Axit béo không bão hòa đơn 0 g Cholesterol 0 mg Natri 5 mg Kali 318 mg Cacbohydrat 3,3 g Chất xơ 1 g Đường 2 g Protein 3,1 g Vitamin A 0 IU Vitamin C 2,1 mg Canxi 3 mg Sắt 0,5 mg Vitamin D 7 IU Vitamin B6 0,1 mg Vitamin B12 0 µg Magie 9 mg
Đây là một mức calo khá thấp thế nên dù bạn có ăn đến no căng bụng với khoảng 500g nấm rơm thì bạn cũng chỉ nạp chừng 160 calo, tương đương với hàm lượng calo của 1 gói yến mạch. Và chỉ cần chạy bộ khoảng 15 phút, bạn đã có thể đốt cháy hết lượng calo này.
Hàm lượng calo trong 100g các món ăn từ nấm rơm có thể bạn muốn biết:
– Nấm rơm xào tỏi: 72kcal – Nấm rơm xào thịt bò: 187kcal – Nấm rơm xào chay: 68kcal – Nấm rơm xào trứng: 172kcal – Nấm rơm xào thịt lợn: 165kcal – Nấm rơm xào sả ớt: 97kcal – Nấm rơm xào mướp: 65kcal – Nấm rơm xào tôm: 154kcal
+ Lượng calo cần thiết cho cơ thể: 1 người trung bình cần 1800-2000 calo, tức là mỗi bữa bạn cần nạp 667 calo. Nếu nạp trên 667 calo thì calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ xấu, còn nếu nạp ít hơn 667 calo thì cơ thể sẽ đốt mỡ tích tụ để giúp bạn giảm cân hiệu quả .
+ Calo của nấm rơm chỉ có 32 calo, 1 bữa no với 500g nấm chỉ nạp vào cơ thể bạn 160 calo. Mức calo này thấp hơn rất nhiều so với con số 667 tiêu chuẩn ở trên, chứng tỏ bạn có thể ăn thoải mái nấm mà KHÔNG SỢ BÉO. Điều này cũng đồng nghĩa với việc ăn nấm rơm sẽ giúp bạn GIẢM CÂN.
Gà là loại thực phẩm rất hợp để được chế biến cùng nấm rơm. Món gà nấu nấm rơm còn rất giàu dinh dưỡng, có thể trở thành món ăn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân mà không hề khiến cơ thể nạp nhiều năng lượng.
+ 200g ức gà hoặc lườn gà
+ 200g nấm rơm tươi
+ 1 củ cà rốt nhỏ
+ Hành, ớt, sả, nước mắm, muối
+ Bước 1: Rửa sạch thịt gà với nước và một ít muối loãng, sau đó cắt thành những miếng vừa ăn.
+ Bước 2: Cho thịt gà vào tô rồi ướp với 1 muỗng nhỏ sả băm, 1 muỗng nhỏ hạt nêm, một muỗng nhỏ nước mắm, hành băm, ớt.
+ Bước 3: Nấm rửa sạch rồi để ráo. Cắt nấm thành những miếng nhỏ. Gọt vỏ cà rốt, rửa thật sạch, cắt thành khúc vừa ăn.
+ Bước 4: Đặt nồi lên bếp, cho ít dầu ăn vào, đợi dầu nóng thì cho hành tím vào phi thơm lên, sau đó đổ gà vào xào cho săn lại.
+ Bước 5: Cho vào nồi chừng 4 chén nước nhỏ rồi đun đến sôi, hạ nhỏ lửa và đun riu riu trong 30 phút để gà được chín mềm. Thêm các gia vị cần thiết cho hợp khẩu vị rồi trút cà rốt và nấm rơm vào, đun cho đến khi thấy cà rốt chín thì tắt bếp.
+ 200 gr nấm rơm
+ 3 miếng đậu hũ
+ Giá đỗ, lá hẹ, gừng, dầu ăn, nước tương, muối, tiêu xay, bột nêm.
+ Bước 1: Chuẩn bị một chiếc nồi vừa, cho dầu vào đun nóng. Sau đó cho nấm rơm vào xào cùng gừng thái sợi và một ít nước. Khi nấm rơm đã chín tới thì nêm nếm lại với gia vị cho vừa miệng ăn.
+ Bước 2: Cho nước vào nồi, thả đậu hủ xắt miếng vào, đun sôi nước .
+ Bước 3: Khi nước sôi thì tắt bếp. Nhanh tay cho giá đỗ và hành đã sơ chế vào, dùng đũa đảo đều.
+ Bước 4: Cho phần canh nấm rơm ra tô lớn, rắc lên trên một ít tiêu bột, ngò rí. Canh nấm rơm dùng nóng sau bữa ăn hoặc dùng làm bữa ăn phụ đều được.
300g nấm rơm búp.
1 củ cà rốt, 1 củ cải trắng.
200g bắp cải.
10g củ kiệu sống.
150g gạo trắng
Muối, đường, bột ngọt, tiêu, dầu ăn, ngò.
+ Bước 1: Cà rốt, bắp cải đem gọt vỏ, cắt miếng như bao diêm đem hầm với 2,5 lít nước. Hầm khoảng 1 giờ, bắc nồi hầm xuống, lấy nước để nấu cháo.
+ Bước 2: Nấm rơm cắt bỏ phần dơ, cạo sạch, đem ngâm nước muối, rửa lại cho sạch, để ráo. Củ kiệu lột sạch, cắt mỏng.
+ Bước 3: Bắc chảo lên bếp cho nóng, đổ vào 3 muỗng súp dầu ăn. Dầu nóng thả kiệu vào phi thơm rồi nêm muối, xì dầu + đường + tiêu xào thấm đậu hủ. Trút nấm vào xào tiếp cho đến khi chín bắc chảo xuống.
+ Bước 4: Cháo nấu chín nhừ với nước hầm rau củ, đổ hết chảo xào vào nồi cháo, nêm thêm bột ngọt, nêm lại cho vừa ăn. Cuối cùng, múc cháo ra tô, rải ngò, rắc tiêu cho thơm.
+ 50g chả chay
+ 100g đậu hũ
+ 200g nấm rơm
+ 1 củ cải, 1 củ cà rốt
+ 100g đậu đũa
+ 50g bắp non
+ Tỏi + hành tím băm nhuyễn, hạt nêm rau củ, nước tương, đường, tiêu xay, dầu ăn
+ Bước 1: Rửa sạch rau củ, cắt khúc vừa ăn hoặc tỉa hoa tùy ý thích. Chả chay cũng cắt miếng vừa ăn
+ Bước 2: Cho dầu vào chảo (nồi) phi thơm tỏi và hành tím, cho tiếp cà rốt và củ cải vào xào trước.
+ Bước 3: Cho tiếp bắp non + đậu đũa vào, nêm ít hạt nêm + nước tương. Sau đó đậy nắp mở lửa lớn, cho rau củ mềm và thấm gia vị.
+ Bước 4: Khi rau củ gần mềm, cho tiếp đậu hủ và nấm rơm vào, xào khoảng 5 phút nữa cho nấm rơm chín và đậu hủ thấm gia vị thì cho chả vào sau cùng. Dùng đũa trộn nhẹ cho chả thấm gia vị, vài phút sau tắt lửa và rắc tiêu.
FAQ về lượng calo trong nấm rơm
1 đĩa nấm rơm xào sẽ cung cấp cho cơ thể 152 kcal.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 đĩa nấm rơm kho tiêu sẽ chứa khoảng 154 kcal.
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
Ăn Yến Mạch Đúng Cách Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân, Tăng Cân
Yến mạch nguyên chất ngày càng được nhiều người lựa chọn để ăn sáng, ăn kiêng giảm cân hoặc đơn giản là dùng thay gạo để bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, dùng yến mạch thế nào để tăng cơ nạc, để giảm mỡ cũng như các cách chế biến yến mạch với sữa tươi, sữa chua như thế nào cho ngon cho bổ dưỡng thì không phải ai cũng biết.
Giới Thiệu Yến Mạch Nguyên Hạt, Yến Mạch Cán Vỡ Và Bột Yến Mạch Ăn Liền
Ngày nay, người Việt Nam không còn xa lạ với yến mạch nữa, hầu như ai cũng từng được nghe, hoặc từng sử dụng yến mạch, để ăn hoặc để đắp mặt nạ làm đẹp. Thế nhưng, yến mạch gồm có bao nhiêu loại, cách sử dụng chúng ra sao thì có thế nhiều bạn chưa biết. Tuy có nhiều xuất xứ khác nhau như yến mạch Mỹ (Quaker Oats), yến mạch Úc (CustomFood) hoặc yến mạch Đức (White Oats), nhưng xét về hình dạng, chúng ta có thể chia yến mạch thành 5 loại cơ bản như sau:
Phổ biến nhất ở các siêu thị, cửa hàng và shop online chuyên kinh doanh yến mạch là 3 loại bên dưới: yến mạch cán mỏng, cán vỡ và bột yến mạch.
Ngoài yến mạch nguyên chất (không gia vị, không thức ăn kèm) được chia thành 5 loại như trên, hiện nay các shop còn chào bán các loại yến mạch ăn liền dạng gói, hoặc dạng ly nhựa (có gia vị và các loại trái cây sấy khô cắt lát bên trong). Loại này có cách sử dụng giống mỳ gói của chúng ta, đổ nước sôi vào ăn ngay do đó còn được gọi là cháo yến mạch ăn liền.
Dùng yến mạch để giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người, nhất là các bạn nữ quan tâm đến việc duy trì một vóc dáng cân đối.
Lưu ý, cháo yến mạch nấu trong tất cả những cách giảm cân trên đều là cháo yến mạch nguyên chất, không kèm bất kỳ loại gia vị nào như đường, sữa ngọt, muối hoặc các loại bơ.
Bất kỳ một chế độ giảm cân nào đều cần nhiều nhất ở bạn lòng kiên trì. Đừng nóng vội, hãy cho cơ thể thời gian để hiểu bạn đang làm gì. Vận động, uống đủ nước và duy trì tinh thần lạc quan trong suốt quá trình giảm cân cũng là những lưu ý bạn cần nắm đấy.
Yến mạch là loại tinh bột (carbonhydrate – gọi tắt là carb) hấp thu chậm, rất phù hợp cho các bạn tập gym cần tăng lượng cơ nạc. Carb hấp thu chậm nên dùng trước khi tập, còn sau khi tập ta dùng các loại carb hấp thu nhanh.
Nếu cần tăng cân, tăng cơ, chỉ ăn yến mạch (hoặc ăn yến mạch thay hẳn cơm) sẽ dễ mất cân đối lượng carb nạp vào. Hơn nữa, ăn yến mạch khá ngán, bạn nên linh hoạt thay đổi món ăn để có thể sử dụng lâu dài.
Với những bạn cần ăn kiêng, carb hấp thu chậm này giúp bạn hạn chế cơn đói. Khi nạp vào cơ thể, chúng ở lâu trong dạ dày, cân bằng lượng đường và chất xơ trong dạ dày khiến nó không phát ra tín hiệu đói, do đó, lượng thức ăn vặt nạp vào sẽ ít hơn. Do đó, thay cơm bằng yến mạch phù hợp với những bạn cần giảm cân hơn.
Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn
Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop
Bạn đang đọc nội dung bài viết Giải Đáp Ăn Đậu Phụ Giảm Cân Không Và Cách Chế Biến Đậu Phụ Giảm Cân trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!