Cập nhật nội dung chi tiết về Để Giảm Cân Có Nên Bỏ Bữa Ăn Không? mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Do tôi bị huyết áp thấp nên không ăn không chịu được, mệt lắm. Cứ đợt nào mà ăn ít đi hoặc nhịn ăn một bữa là tôi hoa mắt chóng mặt. Tôi phải làm thế nào để xuống cân được, có nên bỏ bữa ăn không? (Hương – Phú Nhuận, HCM).
Chào chị, theo như mô tả của chị thì chị đang muốn giảm khoảng 6 kg để bằng với trọng lượng trước khi sinh cháu. Vì vậy chị nên lên kế hoạch giảm cân trong khoảng 3 tháng, mỗi tháng 2 kg là vừa chứ đừng nên nóng vội.
Trước hết là việc ăn uống. Do chị bị huyết áp thấp nên chị không được bỏ bữa, nhịn ăn mà chỉ nên giảm khẩu phần ăn và thay thế các thức ăn hàng ngày nhiều năng lượng bằng những thức ăn ít năng lượng hơn. Chị cần tuân thủ các bữa ăn đúng giờ giúp giảm cân tốt hơn việc cắt giảm thực phẩm giàu chất béo.
Việc bảo đảm giờ giấc các bữa ăn làm thay đổi tích cực đến quá trình trao đổi chất, giúp chuyển hóa các chất béo đã tiêu thụ thành năng lượng giữa các bữa ăn, thay vì lưu trữ các chất béo này trong cơ thể.
Cụ thể, vào bữa sáng chị không nên ăn xôi, bánh mì mà chỉ nên uống một cốc sữa đậu nành không đường hoặc một bát cháo nhỏ. Nếu chị có thói quen ăn bún, phở vào buổi sáng thì chỉ nên ăn nhiều nước, ít cái, và đặc biệt là chị không được bỏ bữa sáng vì như vậy càng làm chị đói và muốn ăn nhiều hơn vào bữa trưa mà thôi.
Mỗi ngày chị cần uống 8-12 cốc nước, vừa giúp chị tránh được cảm giác thèm ăn, vừa làm cho cơ thể chị săn chắc, không bị nhăn nheo khi đã giảm cân.
Trước mỗi bữa ăn chị cũng nên uống một cốc nước to để có cảm giác no giả, do đó sẽ ăn ít đi.
Bữa trưa chị vẫn ăn cơm bình thường nhưng giảm lượng cơm đi một chút và thay vào đó là ăn nhiều rau, canh, chỉ nên ăn những thức ăn luộc, kho, tránh các món rán, xào, nhiều mỡ.
Bữa tối thì chị không cần ăn cơm cũng được, thay vào đó là chị nên ăn một bát canh to, nhớ là rau củ đã nấu thành canh chứ không ăn rau luộc hay xào. Có thể nấu canh thịt, tôm, cua để bổ sung dinh dưỡng và ăn thêm thức ăn như thịt nạc, thịt gà bỏ da, hay một khúc cá, và nếu vấn đói thì có thể ăn thêm một vài thìa cơm. Chị cũng nên nhớ là bữa tối của chị phải kết thúc trước 19h, sau giờ đó chị không nên ăn thêm thứ gì nữa.
Ngoài ra chị có thể uống thêm sinh tố không đường, ăn hoa quả giữa các bữa ăn.
Còn về việc luyện tập, chị nên tăng thêm thời gian vận động của mình 15-20 phút mỗi ngày lên 40-50 phút để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Việc vận động cũng cần phải kiên trì và đều đặn như việc ăn kiêng vậy, cố gắng làm được tốt hai việc trên, hy vọng chị sẽ có được một cơ thể cân đối, khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực.
Chúc chị thành công.
Bữa Trưa Nên Ăn Gì Để Giảm Cân? Nhịn Ăn Có Giảm Béo Không?
Suy nghĩ nhịn ăn trưa sẽ giảm béo là sai lầm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ nguyên tắc loại bỏ mỡ thừa đúng khoa học kèm các thực đơn ăn trưa giúp giảm cân nhanh, an toàn.
Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định nhịn ăn trưa là phương pháp giảm cân phản khoa học. Chưa có bất kỳ một nghiên cứu chứng minh được vấn đề này.
Đồng thời, việc nhịn ăn trưa còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cơ thể. Vì vậy, mọi người không tùy tiện nhịn ăn khi muốn giảm béo.
Mặt khác, khi đột ngột nhịn ăn trưa, cắt giảm một bữa chính trong ngày sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại để bù đủ năng lượng thiếu hụt từ bữa trưa.
Chính vì lẽ đó, thay vì giảm cân có lẽ trọng lượng cơ thể bạn còn tăng lên nhanh chóng hơn chỉ sau một vài tuần.
Để thực hiện ăn trưa giảm cân hiệu quả, không ảnh hưởng sức khỏe bạn cần ghi nhớ một số nguyên tắc và những món cần có trong khẩu phần mỗi ngày.
2.1 Nguyên tắc ăn trưa giảm béo
Thực tế, cùng các món ăn trưa tương tự nhưng có người giảm được cân nhưng có người lại còn bị tăng cân ngược. Nguyên nhân chính là do không áp dụng đúng cách.
Trước khi bắt tay vào chế độ bữa trưa giảm cân bạn nên lưu ý các nguyên tắc sau:
[1] Tính toán được lượng calo tiêu thụ
Cân tăng, mỡ thừa tích tụ nhiều là do lượng calo hấp thu vào quá lớn các vận động và làm việc không tiêu hao hết gây ra.
[2] Ăn đúng giờ giấc
Việc ăn trưa thất thường cũng khiến quá trình giảm cân không mang lại hiệu quả như mong đợi. Hãy cố gắng sắp xếp công việc và ăn trưa đúng giờ.
Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng cho bữa trưa giảm cân từ 11h30 đến 1h. Bạn ăn quá trễ muộn vừa không tốt cho cân nặng vừa gây hại cho dạ dày.
2.2 Danh sách món ăn trưa đốt cháy mỡ bụng
Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? Bạn ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm món ăn có tác dụng tiêu hao chất béo, mỡ thừa nhằm tăng hiệu quả.
✱ Nhiều rau củ quả
Do thành phần của rau xanh, các loại củ hay trái cây dồi dào chất xơ và vitamin nên tác động tích cực trong quá trình loại bỏ, ngăn chặn chất béo đọng lại.
Có nhiều rau củ và hoa quả giảm cân bạn có thể tham khảo thay đổi trong các bữa trưa:
Rau củ: cà chua, cà rốt, rau khoai lang, bông cải xanh, giá đỗ, rau mầm, …
Trái cây: táo, lê, chuối, bưởi, dưa hấu, kiwi, … sử dụng ăn trực tiếp hoặc ép nước hoa quả uống vào bữa phụ.
Nguồn cung cấp chất đạm trong thực phẩm rất đa dạng. Vì vậy, bạn không nhất thiết ăn thịt bò, thịt heo mà nhiều món ăn khác cũng chứa protein lại không sợ mập.
Các loại thịt trắng: trứng gà, ức gà, cá hồi
Các loại thực vật: đậu tương, đậu phụ, …
✱ Các loại ngũ cốc, hạt thay cơm
Để hạn chế lượng tinh bột đường và calo cao trong cơm, bạn có thể sử dụng ăn các loại hạt, ngũ cốc khác như gạo lứt, ngô, khoai, yến mạch thay cho cơm trắng.
TƯ VẤN CÁCH GIẢM CÂN SIÊU TỐC CHO NGƯỜI BẬN RỘN!
III. 11 Thực đơn ăn trưa giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
Bạn có thể áp dụng theo một số thực đơn dinh dưỡng khoa học khi không biết bữa trưa nên ăn gì để giảm cân:
3.1 Bữa trưa giảm cân với trứng và canh cải
Bạn vẫn đủ năng lượng làm việc cả buổi chiều mà không sợ cân tăng với món trứng luộc và canh rau cải cho bữa trưa.
Thay vì trứng chiên rán nhiều dầu mỡ bạn nên ăn trứng luộc giữ nguyên được lượng dinh dưỡng và hạn chế ảnh hưởng cân nặng.
Bạn đừng nghĩ ăn có 1 món cho bữa trưa sẽ không đủ dinh dưỡng. Salad ức gà vừa đảm bảo protein vừa có rau xanh, vitamin đầy đủ.
Không bó buộc 1 công thức chuẩn, salad ức gà bạn có thể cho nhiều loại rau củ tạo nên hương vị mới lại, bổ sung chất xơ giúp đốt chát mỡ thừa.
3.3 Sushi cơm cuộn cá hồi giàu dinh dưỡng giảm béo
Bạn nên mua đồ và tự cuộn sushi cá hồi ở nhà vừa đảm vảo an toàn thực phẩm lại tự điều chỉnh được thành phần nguyên liệu.
Khi làm sushi cho bữa trưa giảm cân thì bạn lưu ý chỉ cho ít cơm, nhiều rau, cá hồi để quá trình loại bỏ mỡ bụng diễn ra nhanh chóng hơn.
Không ăn cơm trắng thông thường mà bạn nên chọn mua gạo lứt ăn thay thế để giúp giảm cân. Một chén cơm gạo lứt nhỏ và 100gram bò bít tết là đủ cho bữa trưa.
Trong 1 tuần, bạn nên cân đối phân bổ khẩu phần món thịt bò trong bữa trưa. Không ăn nhiều nhưng 1 lần/ tuần ăn thịt bò là hợp lý.
3.5 Nui xào thịt và 1 quả chuối để giảm béo
Món nui xào thịt không quá phức tạp bạn có thể tranh thủ 10 phút buổi sáng nấu để mang đi làm nhằm giảm cân cấp tốc.
Rất đơn giản để có bữa trưa giảm cân:
Nui cắt ngắn luộc chín
Phi hành cùng dầu ăn rồi cho thịt (thịt bò, thịt heo) vào xào 5 phút.
Cho nui vào xào cùng, nêm gia vị và tắt bếp sau 3 phút
Chuẩn bị thêm 1 quả chuối chín cho bữa tráng miệng
Chị em dân văn phòng sợ béo bụng thì có thể chọn thực đơn ăn trưa với ức gà nướng và rau cải luộc sẽ giúp chất béo bị loại bỏ, không tích tụ lại.
Tốt nhất bạn không nên chiên rán gà mà chỉ nướng bằng lò vi sóng hoặc áp chảo không dầu để thịt còn nguyên dinh dưỡng, hạn chế chất béo.
3.7 Thực đơn khoai luộc, salad trái cây cho người ăn kiêng
Trong tuần, bạn chọn nhiều loại ngũ cốc, thực phẩm tinh bột để ăn luân chuyển giữa các bữa trưa như khoai lang luộc, khoai tây luộc.
Rất nhiều chị em văn phòng có thói quen ăn trưa nhanh bằng mì ăn liền nên cân nặng dễ bị tăng lên đặc biệt là vùng bụng.
Thay vào đó, hãy ăn món mỳ Ý sốt cà chua thịt hoặc ăn một bát mì gạo sẽ hạn chế mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
3.8 Giảm mỡ bằng cháo yến mạch, sữa chua không đường
Nghiên cứu khoa học cho thấy thành phần trong yến mạch hỗ trợ phá vỡ liên kết mô mỡ đào thải ra ngoài. Đồng thời lượng calo thấp có thể ăn thay cơm hạn chế tăng cân.
Sau bữa trưa, bạn có thể ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường kích thích tiêu hóa cho dạ dày, ngăn ngừa tích tụ chất béo lại.
Ăn các món súp ngũ cốc buổi trưa vô cùng lý tưởng thuận tiện tiêu hóa lại ngăn ngừa bị béo bụng với chị em đặc thù công việc văn phòng ngồi nhiều.
Bên cạnh đó, thưởng thức những trái dây tây chín với một chút phô mai cũng sẽ không sợ bị mập lên.
3.11 Bữa trưa tiêu mỡ bụng chỉ với cơm gạo lứt, đậu luộc
Từng ngày, bạn nên thay đổi đa dạng giữa các loại món ăn để tránh gây cảm giác chán. Ngoài ăn cơm gạo lứt ức gà thì có thể đổi sang ăn kèm với rau luộc.
Ở đây, chúng tôi gợi ý bạn thực đơn ăn trưa giảm cân với cơm gạo lứt và đậu luộc. Bạn cũng có thể đổi cà rốt su su luộc, … đều được.
Rõ ràng, việc ăn kiêng giảm cân là quá khó khăn để thực hiện được đúng chính xác theo các nguyên tắc, giờ giấc chuẩn chỉnh khoa học.
Bạn vừa phải xây dựng thực đơn bưa trưa nên ăn gì để giảm cân vừa phải kiêng khem rất nhiều các món “khoái khẩu” nhưng kết quả có thể không được như mong đợi.
Nếu vậy, tốt nhất bạn nên tìm môt phương pháp giải quyết triệt để mỡ thừa, cân nặng giảm nhanh thay vì mất thời gian với cách ăn kiêng.
HOÀN TOÀN CÓ THỂ GIẢM CÂN KHÔNG ĂN KIÊNG!
Bằng việc ứng dụng kĩ thuật tân tiến thế giới trong điều trị thừa cân béo phì, đã có giảm mỡ bụng công nghệ cao loại bỏ mỡ thừa tận gốc, bụng gọn eo thon thời gian ngắn.
Chỉ cần 1 lần khoảng 90 phút
Không ăn kiêng, không nghỉ dưỡng
Mỡ bụng, tay, chân đều có thể loại bỏ ra ngoài
Cân nặng xuống ngay sau khi thực hiện: 10 – 20 kg
NGƯỜI ĐẸP, EO THON SAU 90 PHÚT!
Đăng ký nhận ngay tư vấn chi tiết phương pháp giảm béo cấp tốc!
Bữa Sáng Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân?
Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân?
Bữa sáng cần bao nhiêu calo để vừa có thể đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe được chị em quan tâm rất nhiều. Năng lượng calo có trong bữa sáng là yếu tố quyết định cho việc bạn đã có bữa ăn đủ chuẩn lượng calo cho một ngày làm việc, cũng như, biết lượng calo có trong bữa sáng để bạn có thể cân đo đong đếm không bị tăng cân, béo phì.
Như các bạn đã biết, bữa sáng là một bữa vô cùng quan trọng trong 1 ngày, so với 2 bữa trưa và tối thì bữa sáng quan trọng hơn cả. Một ngày học tập và làm việc hiệu quả dựa vào lượng calo mà bữa sáng cung cấp. Vậy một bữa sáng cần bao nhiêu calo?
Nếu như 1 ngày cần 2000 calo là đủ thì một bữa sáng cần đến khoảng 700 – 800 calo. Một bữa sáng giàu protein chứa nhiều vitamin sẽ là bữa sáng bạn cần hướng tới. Nó vừa tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo năng lượng calo cho 1 ngày làm việc của bạn. Ngoài ra, bữa sáng khoảng 700 – 800 calo sẽ không lo tăng cân, béo phì.
Có người buổi sáng chỉ nạp lượng vừa phải calo đã có thể thoải mái làm việc nhưng một số khác phải cần nhiều lượng calo hơn để duy trì sức khỏe. Đối với bữa sáng và bữa trưa bạn có thể điều chỉnh lượng calo sao cho hợp lý nhưng với bữa tối, bạn cần chú ý không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng calo. Bởi nhiều calo tích tụ qua đêm có thể gây nên tích mỡ, tăng cân, béo phì.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, trung bình một ngày nữ giới có thể nạp khoảng 2000 calo. Nhưng với phụ nữ đang trong quá trình giảm cân chỉ nên nạp từ 1200 – 1400 calo/ ngày. Tùy theo chế độ và nhu cầu ăn mà bạn có thể chia các bữa ăn với lượng calo phù hợp. Bạn có thể tự theo dõi cơ thể và đánh giá khi nào cần nạp nhiều calo.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết phụ nữ nên nạp 400 calo vào bữa trưa và 300 calo vào bữa tối. Nếu tính như vậy thì bữa sáng giảm cân bạn có thể nạp khoảng 500 calo. Đây cũng là lượng calo mà nhiều phụ nữ đang áp dụng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn là người ngại ăn nhiều vào buổi sáng thì có thể nạp bữa sáng 300 calo. Sau đó chia đều calo cho bữa trưa và tối. Như vậy bữa sáng nên nạp bao nhiêu calo? Câu trả lời là đối với bữa sáng bạn nên nạp từ 300 – 500 calo để giảm cân.
+ Bữa sáng giảm cân ngày 1: 200g măng tây xào + 1 bát cơm 100g + 1 quả táo
+ Bữa sáng giảm cân ngày 2: 300 g bắp cải luộc + 2 quả dưa leo + 1 bát cháo
+ Bữa sáng giảm cân ngày 3: Súp gà rau củ + 1 quả lê
+ Bữa sáng giảm cân ngày 4: 2 miếng bánh mì đen + 1 cốc sữa ít đường
+ Bữa sáng giảm cân ngày 5: Rau củ quả luộc + 1 cốc ngũ cốc
+ Bữa sáng giảm cân ngày 6: Miến chùm ngây nấu thịt nạc + nửa quả bơ
+ Bữa sáng giảm cân ngày 7: 300 g nước ép củ dền + 2 quả chuối + 1 củ khoai
Không chỉ cần cung cấp đủ lượng calo cho bữa sáng mà nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân cũng là điều chị em cần quan tâm. Nếu bạn là người ăn kiêng giảm cân thì cách chúng ta chọn giờ ăn buổi sáng cũng sẽ quyết định đến kết quả giảm cân.
Các chuyên gia khi nghiên cứu đã cho biết thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Trong đó phụ nữ đang trong quá trình giảm cân nên ăn trưa vào khoảng thời gian từ 11h – 12h, bữa tối trước 17h. Đặc biệt là buổi sáng, họ cho rằng thời điểm tốt nhất bạn nên ăn sáng là từ 7h – 10h sáng nếu bạn thức dậy vào 6h. Việc ăn quá 10h sẽ ảnh hưởng đến bữa trưa và chất lượng bữa sáng cũng không được đảm bảo. Đối với người giảm cân nên ăn trong khoảng thời gian từ 7h – 9h .
” Nhịn bữa sáng là một điều tồi tệ nhất bạn đối xử với cơ thể của mình ” – GS, TS Hellay Thomas đã phát biểu sau khi kết thúc nghiên cứu trên 1000 người về chế độ ăn uống vào năm 2018. Trong quá trình nghiên cứu, ông đã chứng kiến có những người đã phải rời khỏi thế giới này mãi mãi vì thường xuyên nhịn ăn sáng. Thói quen này khiến cơ thể họ bị suy nhược, sức đề kháng giảm đi và áp lực công việc đã không thể giữ họ lâu hơn.
Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn không nạp đủ calo cho bữa sáng liên tiếp nhiều ngày, bạn sẽ đứng trước nguy cơ bệnh tật và sức khỏe giảm sút. Cũng theo GS, TS Hellay Thomas, việc không nạp đủ calo cho bữa sáng sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, dạ dày bị tổn thương. Vì sau một đêm cơ thể đã tiêu hóa hết năng lượng bạn nạp vào cơ thể của bữa tối.
Nhịn hoặc ăn sáng quá ít dạ dày trống rỗng, cơ thể sẽ phải tiêu hao năng lượng từ các nguồn dự trữ như mỡ và không ngừng tiết acid. Acid dư thừa trong dạ dày sẽ bào mòn niêm mạc do không chứa thức ăn tiêu hóa. Lâu ngày sẽ dẫn đến loét dạ dày, xuất huyết dạ dày và tử vong.
Phương Pháp Ăn Chuối Giảm Cân Tốt Nhất Không Nên Bỏ Qua
1. Tại sao ăn chuối giảm cân hiệu quả
1.1. Thành phần trong quả chuối
Chuối có nhiều chất xơ nhưng rất ít calo, do vậy khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác no lâu nên không còn thèm ăn nữa.
Ngoài ra, trong chuối có chất kháng tinh bột – một trong những thành phần chủ yếu gây béo cho cơ thể – nên khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn các loại tinh bột tự sinh và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đồng thời có thể giảm viêm, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.
Vitamin nhóm B và vitamin B6 có trong chuối giúp chuyển đổi thực phẩm ăn vào thành năng lượng nên làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân.
Chất kali có trong chuối giúp giảm sự giữ nước; kích thích sự phát triển của cơ bắp, giúp cải thiện hiện tượng tích lũy mỡ thừa.
1.2. Cách chọn chuối phù hợp
Ưu điểm
– Hàm lượng tinh bột kháng cao và hàm lượng đường thấp.– Có một loại vi khuẩn probiotic giúp tốt cho sức khỏe đường ruột.– Giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng, như canxi, tốt hơn chuối chín.
– Có chất hỗ trợ chống ung thư vì chúng chống lại các tế bào bất thường trong cơ thể.– Chuối chín vàng dễ tiêu hóa hơn vì tinh bột kháng chuyển thành đường đơn.– Chuối chín tăng cường miễn dịch cao hơn.
Nhược điểm
– Chuối xanh có thể gây đầy hơi và đầy hơi do hàm lượng tinh bột kháng cao hơn.
– Có một số vi chất dinh dưỡng bị mất đi khi chuối già.– Hàm lượng đường cao làm cho chuối chín trở thành món ăn nhẹ mà người bệnh tiểu đường loại 2 nên tránh.
2. Các cách giảm cân bằng chuối
2.1. Chuối chín
Nguyên liệu:
3 trái chuối
1 hộp sữa chua
1/2 muỗng hạt lanh
1 cốc sữa tươi không đường
Cách làm:
Bước 1: Chuối lột vỏ và loại bỏ xơ. Cắt lát thành các miếng tròn nhỏ dày 1cm và làm đông chúng trong tủ đá ít nhất 30 phút cho đến khi chuối đông lạnh hoàn toàn.
Bước 2: Cho chuối đông lạnh vào máy xay sinh tố, thêm 1 hộp sữa chua, 1 cốc sữa tươi và 1/2 muỗng hạt lanh.
Bước 3: Xay nhuyễn hỗn hợp cho đến khi sinh tố trở thành kem và mịn.
Sinh tố chuối + việt quất Nguyên liệu: Cách làm:
Bước 1: Quả việt quất mua về rửa sạch, sau đó để ráo nước.
Bước 2: Chuối bóc vỏ và thái miếng nhỏ.
Bước 3: Cho hỗn hợp gồm việt quất, chuối và đá viên vào máy xay cho đến khi hỗn sánh mịn.
Chuối + khoai lang
Nguyên tắc giảm cân bằng chuối và khoai lang
Thay thế nguồn tinh bột trong các bữa ăn chính bằng khoai lang
Thay vì ăn cơm hoặc mì từ gạo trắng thông thường, thay thế nguồn tinh bột đó bằng khoai lang sẽ giúp bạn có cảm giác no như ăn cơm nhưng thực tế lại nạp vào ít calo hơn.
Chuối khi sử dụng vào các bữa ăn phụ sẽ giúp đảm bảo giữ cho mức năng lượng của cơ thể luôn ở trạng thái đầy. Nhờ vậy bạn sẽ không bị đói và ăn thừa calo sau đó.
Tổng lượng tinh bột từ khoang lang và chuối nên chiếm khoảng 40% tổng lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày
Để giảm cân, khẩu phần dinh dưỡng với 40% tinh bột, 40% chất đạm và 20% chất béo thường được khuyến nghị. Nhờ vậy, bạn nên áp dụng tỉ lệ này vào thực đơn giảm cân của mình sao cho chuối và khoai lang chiếm đúng tỉ lệ 40% tinh bột.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1/2 bát cơm, 100g ức gà luộc, 1 bát bông cải xanh.
Bữa chiều: 1 củ khoai lang, 1-2 quả chuối.
Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 đĩa salad ức gà.
Chuối + yến mạch
Yến mạch có hàm lượng chất xơ và protein cao nên khi ăn chúng thường xuyên bạn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, dưỡng chất trong yến mạch là yếu tố quan trọng giúp cơ thể ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu. Nhờ vậy, cơ thể không phát tín hiệu đói bụng và phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng hoạt động. Kết hợp chuối và yến mạch giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân bằng chuối và yến mạch
Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và yến mạch.
Bữa trưa: Ăn yến mạch kết hợp với sữa hoặc salad.
Bữa chiều: 1 quả chuối.
Bữa tối: Kết hợp chuối và yến mạch hoặc 2 quả chuối.
Chuối + sữa chua không đường
Sữa chua là thực phẩm đã được lên men, chứa không quá nhiều calo. Trong sữa chua chứa khá nhiều Prebiotic là tổng hợp dạng các vị khuẩn tốt có trong ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ khả năng hấp thu và trao đổi chất. Chuối và sữa chua tạo nên các món cực ngon, vô cùng đơn giản, giàu dinh dưỡng và còn giảm cân hiệu quả.
Chuối và sữa chua có thể sử dụng và bữa phụ hoặc cả bữa chính.
2.2. Chuối xanh
Chuối xanh luộc Nguyên liệu:
1 – 3 quả chuối xanh tươi. (Bạn lưu ý chọn mua chuối vừa phải, không quá non hoặc quá già)
Muối
Nước sạch
Cách làm:
Bước 1: Rửa sạch và cắt bỏ hai đầu chuối đã chuẩn bị.
Bước 2: Pha khoảng một chén nước muối rồi ngâm chuối vào để tẩy sạch nhựa trong khoảng 15 phút.
Bước 3: Đem chuối ngâm sạch bỏ vào nồi, đổ nước vào sao cho ngập kín chuối rồi tiến hành luộc.
Bước 4: Sau khoảng 10 phút, lúc này thấy chuối chín mềm thì vớt ra rổ cho ráo nước.
Chuối xanh nướng Nguyên liệu: Cách làm:
Bước 1: Rửa sạch chuối, sau đó để cho ráo nước rồi cho vào lò nướng trong khoảng 8 đến 10 phút ở nhiệt độ 350 độ C.
Bước 2: Chuối sau khi nướng xong sẽ chuyển màu sắc nhưng ăn sẽ thấy ngon và có vị bùi.
3. Những lưu ý khi giảm cân bằng chuối
– Những người đang gặp tình trạng tiểu đường, tiêu hóa không tốt, tiêu chảy, viêm dạ dày không nên sử dụng phương pháp giảm cân này.
– Chuối để ở nhiệt độ phòng, nơi thoáng mát khoảng 15 độ C.
– Không thay thế một số bữa ăn hàng ngày bằng chuối, bạn vẫn có thể ăn một số bữa ăn hàng ngày nhưng hãy giảm 30% khẩu phần ăn.
– Bổ sung thêm thực phẩm xanh, đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp duy trì hoạt động của cơ thể trong suốt quá trình giảm cân. Thực đơn giảm cân kết hợp thực phẩm xanh như trái cây, rau củ, các thực phẩm ít chất béo như cá, thịt nạc,…
– Tập thể dục mỗi ngày giúp cho cơ thể sẽ luôn khoẻ khoắn, làm cho máu huyết được lưu thông dễ dàng, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể của bạn.
Khơ Thị cung cấp dịch vụ giảm cân bằng công nghệ MIKO DIET giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, an toàn. Viện thẩm mỹ chúng tôi có đội ngũ bác sĩ kinh nghiệm, tay nghề cao, từng khách hàng sẽ được thăm khám, tư vấn liệu trình và chế độ dinh dưỡng riêng.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Để Giảm Cân Có Nên Bỏ Bữa Ăn Không? trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!