Đề Xuất 12/2022 # Đậu Phộng Có Phải Thực Phẩm Tốt Cho Việc Giảm Cân Của Bạn / 2023 # Top 16 Like | Shareheartbeat.com

Đề Xuất 12/2022 # Đậu Phộng Có Phải Thực Phẩm Tốt Cho Việc Giảm Cân Của Bạn / 2023 # Top 16 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Đậu Phộng Có Phải Thực Phẩm Tốt Cho Việc Giảm Cân Của Bạn / 2023 mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

ĐẬU PHỘNG CÓ PHẢI THỰC PHẨM TỐT CHO VIỆC GIẢM CÂN CỦA BẠN

Đậu phộng là một trong những cây họ đậu phổ biến nhất thế giới. Chúng được sử dụng rộng rãi như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng tốt cho sức khỏe và thường được tìm thấy trên quầy của bất kỳ quán bar nào.

Đậu phộng rất đa dạng cách chế biến chẳng hạn như thô, rang, luộc, muối, hương vị, hoặc đồng bằng. Trong khi đậu phộng được biết đến với hàm lượng protein và chất béo cao. Một câu hỏi được đặt ra là liệu chúng có thể giúp bạn giảm cân?

Bài viết này sẽ trả lời cho bạn biết liệu đậu phộng có tốt cho việc giảm cân hay không.

Đậu phộng ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào?

Giữ cho bạn no

Không giống như các loại thực phẩm ăn nhẹ khác chứa nhiều carbs đơn giản, đậu phộng rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Một nghiên cứu nhỏ ở 15 người tham gia đã phát hiện ra rằng thêm cả đậu phộng hoặc bơ đậu phộng vào bữa sáng dẫn đến tăng cường đầy đủ và lượng đường trong máu ổn định hơn.

Carbohydrate đơn giản được hấp thụ nhanh chóng vào máu và dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu sau đó giảm nhanh chóng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn.

Ngược lại, đậu phộng được tiêu hóa chậm và lưu lại trong dạ dày của bạn lâu hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy no và cho phép bạn hoạt động lâu hơn giữa các bữa ăn.

Cuối cùng, đậu phộng đòi hỏi phải nhai nhiều hơn, cho phép bạn ăn thức ăn của bạn chậm hơn. Do đó, điều này giúp cơ thể bạn có thời gian để gửi tín hiệu đầy đủ có thể ngăn bạn ăn quá nhiều.

Cung cấp chất béo lành mạnh

Đậu phộng rất giàu chất béo lành mạnh được gọi là axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và axit béo không bão hòa đa (PUFA).

Lượng calo thấp hơn

Mặc dù đậu phộng có lượng calo cao, nhưng bạn có thể không hấp thụ tất cả lượng calo mà chúng cung cấp.

Khi bạn ăn đậu phộng, răng của bạn không thể phá vỡ chúng thành một kích thước đủ nhỏ để tiêu hóa đầy đủ, có nghĩa là bạn có thể hấp thụ ít calo hơn trong khi phần còn lại được bài tiết qua chất thải.

Trong một nghiên cứu ở 63 người đàn ông, những người tham gia đã ăn cả đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu đậu phộng hoặc bột đậu phộng. Sau khi so sánh các mẫu phân, những người ăn toàn đậu phộng có lượng chất béo trong phân cao hơn đáng kể, cho thấy sự hấp thụ calo thấp hơn.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên quá nhiệt tình. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, chẳng hạn như đậu phộng, vẫn có thể dẫn đến thặng dư calo và cuối cùng cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.

Ví dụ, một khẩu phần 1/4 chén (146 gram) đậu phộng chứa 207 calo. Ngay cả khi chỉ hấp thụ 50% 75% lượng calo, thì đây vẫn là 104 lượng 155 calo.

Do đó, nó vẫn quan trọng là phải chú ý đến kích thước phần để ngăn không cho calo tăng thêm. 

Nguồn tham khảo tại: Healthline.com

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao. – HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1  028.38206067 – 0931.341.646 – HN : 181B Đội Cấn, chúng tôi Đình. 0869.607.147 – 0981.950.518 – Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, chúng tôi Kiều 0868.048.255 – 0962.622.501

Bơ Đậu Phộng Làm Bạn Tăng Cân Hay Giảm Cân? / 2023

Bơ đậu phộng là một phổ biến, ngon.

Nó chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy bơ đậu phộng có thể tăng cường giảm cân khi ăn ở mức độ vừa phải.

Bài viết này xem xét cách ăn bơ đậu phộng mà không bị tăng cân.

Bơ đậu phộng có nhiều chất béo và calo

Người ta biết rằng tăng cân có thể xảy ra khi bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy.

Vì lý do này, một số người ăn kiêng cảnh giác với bơ đậu phộng vì nó có nhiều chất béo và calo.

Mỗi khẩu phần 2 muỗng canh (32 gram) bơ đậu phộng chứa:

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc calo cao đều không lành mạnh. Trên thực tế, bơ đậu phộng cực kỳ bổ dưỡng.

Đối với một, 75% chất béo của nó là không bão hòa. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn chất béo không bão hòa thay vì chất béo bão hòa có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (có hại) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bơ đậu phộng cũng được đóng gói với protein, chất xơ, và nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm mangan, magiê, phốt pho, vitamin E và vitamin B.

Tóm lược

Bơ đậu phộng có lượng calo cao nhưng chứa nhiều chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Không làm tăng cân nếu ăn uống điều độ

Tăng cân xảy ra khi bạn nạp nhiều calo hơn bạn đốt cháy.

Do đó, bơ đậu phộng không có khả năng dẫn đến tăng cân nếu ăn điều độ – nói cách khác, nếu bạn tiêu thụ nó như một phần nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu đều liên kết việc ăn bơ đậu phộng, đậu phộng và các loại hạt khác để giảm trọng lượng cơ thể.

Điều đó nói rằng, những người ăn các loại hạt có lối sống lành mạnh hơn nói chung. Ví dụ, những người ăn hạt trong nghiên cứu này cũng báo cáo tập thể dục nhiều hơn và có xu hướng ăn nhiều trái cây và rau quả hơn những người không ăn hạt.

Tuy nhiên, nghiên cứu này cho thấy rằng bạn có thể bao gồm bơ đậu phộng trong chế độ ăn uống lành mạnh mà không có nguy cơ tăng cân không mong muốn.

Mặt khác, nếu tăng cân là mục tiêu của bạn, bạn phải ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, tốt nhất là từ thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng. Bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa đầy chất dinh dưỡng, rẻ tiền và dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Tóm lược

Bơ đậu phộng không có khả năng dẫn đến tăng cân không mong muốn nếu ăn trong nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, đó cũng là một lựa chọn bổ dưỡng nếu bạn đang tìm cách tăng cân lành mạnh.

Mẹo giảm cân bằng bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có thể có lợi cho kế hoạch giảm cân của bạn bằng cách thúc đẩy sự đầy đủ, bảo tồn khối lượng cơ bắp và duy trì giảm cân lâu dài.

Có thể giúp bạn no lâu hơn

Trong một nghiên cứu ở 15 phụ nữ mắc bệnh béo phì, thêm 3 muỗng canh (48 gram) này vào bữa sáng nhiều carb làm giảm cảm giác thèm ăn hơn so với bữa sáng nhiều carb một mình.

Hơn nữa, những người ăn bơ đậu phộng có lượng đường trong máu ổn định hơn, có thể đóng vai trò làm giảm sự thèm ăn.

Bơ hạt này cũng chứa lượng protein và chất xơ cao – hai chất dinh dưỡng được biết đến để thúc đẩy sự đầy đủ.

Điều thú vị là các nghiên cứu lưu ý rằng toàn bộ đậu phộng và các loại hạt khác có thể ít nhất là làm đầy như bơ đậu phộng.

Vì vậy, ăn nhiều loại hạt và bơ hạt có thể mang lại lợi ích lớn nhất.

Protein giúp bảo tồn khối lượng cơ bắp

Giảm cơ và giảm cân thường đi đôi với nhau.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng ăn đầy đủ protein từ thực phẩm như bơ đậu phộng có thể giúp bạn bảo tồn khối lượng cơ bắp trong khi ăn kiêng.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có cân nặng vượt mức tuân theo kế hoạch giảm cân giàu protein hoặc protein bình thường. Mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân tương tự, nhưng những người theo kế hoạch protein cao đã giảm khoảng một phần ba cơ bắp.

Không chỉ bảo tồn cơ bắp quan trọng để duy trì sức mạnh của bạn, mà còn giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn. Nói chung, bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo trong suốt cả ngày, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Có thể giúp bạn bám sát kế hoạch giảm cân của bạn

Các kế hoạch giảm cân thành công nhất là những kế hoạch mà bạn có thể duy trì lâu dài.

Linh hoạt với chế độ ăn uống của bạn có khả năng là một cách tiếp cận tốt. Theo nghiên cứu, kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa để bao gồm các loại thực phẩm bạn thưởng thức có thể dễ dàng theo dõi hơn theo thời gian.

Điều thú vị là các nghiên cứu cũng cho thấy những người ăn kiêng có thể tuân thủ tốt hơn các kế hoạch giảm cân cho phép các loại hạt, bao gồm bơ đậu phộng.

Nhìn chung, bơ đậu phộng có thể đáng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn một cách điều độ – đặc biệt nếu đó là một trong những thực phẩm yêu thích của bạn.

Tóm lược

Kế hoạch giảm cân bao gồm các loại thực phẩm yêu thích của bạn, chẳng hạn như bơ đậu phộng, có thể dễ dàng thực hiện trong thời gian dài.

Cách sử dụng bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất tốt với bất cứ thứ gì.

Bạn có thể phết nó lên bánh mì nướng cho một bữa ăn nhẹ đơn giản hoặc sử dụng nó như một món nhúng cho lát táo và cần tây.

Khi mua hàng tạp hóa, hãy nhắm đến các sản phẩm không thêm đường và phụ gia tối thiểu. Một danh sách thành phần đơn giản chỉ có đậu phộng và muối là tốt nhất.

Bạn cũng có thể thêm sự lây lan này vào sinh tố trái cây, bột yến mạch, bánh nướng xốp và các món ăn khác để tăng lượng chất béo và protein tốt cho sức khỏe.

Để tránh vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn, hãy chú ý đến kích thước phần. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa 1 – 2 muỗng (16 – 32 gram) mỗi ngày. Trực quan, 1 muỗng canh (16 gram) có kích thước bằng ngón tay cái của bạn, trong khi 2 (32 gram) có kích thước bằng một quả bóng golf.

Tóm lược

Lựa chọn không cho bơ đậu phộng không chứa đường và có một danh sách thành phần đơn giản, chẳng hạn như đậu phộng và muối.

Nhiều người ăn kiêng tránh bơ đậu phộng vì nó giàu chất béo và calo.

Tuy nhiên, lượng vừa phải không có khả năng dẫn đến tăng cân.

Trên thực tế, sự lây lan này rất bổ dưỡng và có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy sự đầy đủ và bảo tồn khối lượng cơ bắp trong khi ăn kiêng.

Ngoài ra, chế độ ăn uống linh hoạt bao gồm các loại thực phẩm ngon, chẳng hạn như bơ đậu phộng, có thể dễ theo dõi hơn trong thời gian dài.

Mọi bài lấy nguồn trích dẫn, tham khảo vui lòng dẫn link về bài viết này trên Bác Sĩ Trực Tuyến

Kế Hoạch Giảm Cân Bằng Bơ Đậu Phộng / 2023

2 muỗng canh bơ đậu phộng. 2 lát bánh mì nguyên hạt. 1/2 muỗng canh mật ong. 1/2 quả chuối lớn, bỏ vỏ và thái mỏng. Làm như sau: Phết bơ đậu phộng lên cả hai lát bánh mì. Thị trường Bơ đậu phộng ở Mỹ sản xuất 2 tỷ đô la mỗi năm và dự kiến ​​sẽ còn phát triển hơn nữa trong tương lai. Điều này không có gì ngạc nhiên khi hoài niệm tuổi thơ cổ điển xoay quanh bánh mì kẹp PB & J. Cho dù bạn ăn bơ đậu phộng trong bánh sandwich, trên lát táo hay chỉ đơn giản bằng thìa, bạn có thể biết hàm lượng calo cao của nó.

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân với bơ đậu phộng Bài viết này sẽ nhấn mạnh vào chế độ ăn kiêng PEANUT BUTTER mà bạn sẽ giảm cân với sự phổ biến tuyệt vời này. Đây là một thói quen thân thiện với trái tim và an toàn đồng thời rất dễ thực hiện và bắt đầu. Điều cần thiết là phải xem xét các phần kích thước và số lượng calo bạn sẽ sử dụng. Bơ đậu phộng cũng có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn do có khả năng làm giảm sự thèm ăn. Trong một nghiên cứu ba bữa ăn ở 15 phụ nữ béo phì, những người đã thêm 42. 5 gam (khoảng 3 muỗng canh) đậu phộng.

Chế độ ăn kiêng bơ đậu phộng: Kế hoạch giảm cân bao gồm BA thìa hàng ngày chế độ ăn kiêng THE PEANUT BUTTER được giới thiệu trên Channel 4’s How to Lose Weight Well, đêm qua đã chứng kiến ​​một phụ nữ giảm hơn a. Bữa ăn hàng ngày điển hình theo Chế độ ăn Bơ đậu phộng. Đây là chế độ ăn kiêng giảm calo, trong đó bạn có thể ăn từ 4-6 muỗng canh bơ đậu phộng mỗi ngày. Bữa sáng điển hình bao gồm chuối, ngũ cốc và sữa. Một bữa trưa tiêu chuẩn bao gồm một bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch và một quả táo. Chế độ ăn Bơ đậu phộng cho phép phụ nữ cung cấp khoảng 1.500 calo mỗi ngày bao gồm 4 muỗng canh bơ đậu phộng mỗi ngày và nam giới 2.200 calo mỗi ngày bao gồm 6 muỗng canh bơ đậu phộng. Chế độ ăn kiêng cũng cần tập thể dục 45 phút mỗi ngày. McCord nói rằng bạn có thể giảm khoảng 25 pound mỗi năm.

Cô gạt bỏ lo ngại rằng bơ đậu phộng có nhiều axit béo chuyển hóa không lành mạnh và có thể gây ung thư.

Kế hoạch giảm cân bằng bơ đậu phộng

Thị trường Bơ đậu phộng ở Mỹ sản xuất 2 tỷ đô la mỗi năm và dự kiến ​​sẽ còn phát triển hơn nữa trong tương lai. Điều này không có gì ngạc nhiên khi hoài niệm tuổi thơ cổ điển xoay quanh bánh mì kẹp PB & J. Cho dù bạn ăn bơ đậu phộng trong bánh sandwich, trên lát táo hay chỉ đơn giản bằng thìa, bạn có thể biết hàm lượng calo cao của nó. Làm như sau: Trộn bơ đậu phộng, mù tạt, tỏi và mật ong với nhau trong một cái bát nhỏ. Đun nóng hỗn hợp trong lò vi sóng, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi tan chảy. Đổ nước sốt bơ đậu phộng lên trên. Tôi phải được đánh dấu! Làm thế nào bạn có thể ăn bơ làm từ đậu phộng mà vẫn giảm cân? Nhưng nó thực sự là sự thật. Có một số loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất cho phép bạn đốt cháy calo nhanh hơn. Ngành công nghiệp ăn kiêng gọi chúng là siêu thực phẩm. Bơ đậu phộng chứa đầy protein giúp hình thành cơ bắp.

Chế độ ăn kiêng với bơ đậu phộng: Kế hoạch giảm cân bao gồm BA thìa hàng ngày GETTY Chế độ ăn kiêng với bơ đậu phộng đã được giới thiệu trên kênh Cách giảm cân tốt của Kênh 4 vào đêm qua Theo các nghiên cứu, ăn hai phần ăn hoặc khoảng 4 muỗng canh bơ đậu phộng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm một kg mỗi tháng. Điều này có vẻ không nhiều, nhưng vì quá trình giảm cân diễn ra chậm nên những người ăn kiêng có thể giữ cân lâu hơn. Chúng ta có thể thấy chế độ ăn kiêng bơ đậu phộng hoạt động như thế nào với sự trợ giúp của nghiên cứu do Harvard thực hiện. Để đạt được lợi ích giảm đói của bơ đậu phộng – mà không lạm dụng nó trong bộ phận kilojoule – Mattes khuyên bạn nên hạn chế ăn hai muỗng canh vào bữa sáng. Đây là 9 thay đổi chế độ ăn uống thực sự nhỏ dẫn đến giảm cân lớn. Điểm cộng: 8 trọng lượng phổ biến nhất.

Cố gắng giới hạn lượng bơ đậu phộng của bạn ở mức một khẩu phần mỗi ngày (hai muỗng canh) và đảm bảo tính 190 calo đó vào định mức calo hàng ngày của bạn. Tốt nhất, bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn. Đậu phộng và bơ đậu phộng cũng chứa chất xơ chống đói. Hướng dẫn nêu bật chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng chính thiếu trong chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ. Tiêu thụ nhiều nguồn protein thực vật hơn, chẳng hạn như đậu phộng và bơ đậu phộng, có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cân. 2 muỗng canh bơ đậu phộng. 2 lát bánh mì nguyên hạt.

1/2 muỗng canh mật ong. 1/2 quả chuối lớn, bỏ vỏ và thái mỏng. Làm như sau: Phết bơ đậu phộng lên cả hai lát bánh mì. Đó là sáng tạo của tác giả Holly McCord, người đã tuyên bố rằng những người ăn kiêng sẽ giảm khoảng 1/2 pound mỗi tuần với chế độ ăn kiêng này, đây là một tốc độ giảm cân lành mạnh và bền vững. Xem các loại thuốc ăn kiêng mà những người nổi tiếng sử dụng. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm calo, trong đó bạn có thể ăn từ 4-6 muỗng canh bơ đậu phộng mỗi ngày. Tôi phải được đánh dấu! Làm thế nào bạn có thể ăn bơ làm từ đậu phộng mà vẫn giảm cân? Nhưng nó thực sự là sự thật. Có một số loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất cho phép bạn đốt cháy calo nhanh hơn.

Ngành công nghiệp ăn kiêng gọi chúng là siêu thực phẩm. Bơ đậu phộng chứa đầy protein giúp hình thành cơ bắp. Lợi ích của bơ đậu phộng trong kế hoạch giảm cân là gì? Nó làm giảm sự thèm ăn: Bơ đậu phộng làm giảm sự thèm ăn và ngăn ngừa tăng cân. Người ta nói rằng những người tiêu thụ bơ đậu phộng sẽ no hơn những người ăn thực phẩm ăn kiêng. Bơ làm hài lòng thức ăn hơn và tăng cường trao đổi chất giúp kiểm soát cơn đau. Để đạt được lợi ích giảm đói của bơ đậu phộng – mà không lạm dụng nó trong bộ phận kilojoule – Mattes khuyên bạn nên hạn chế ăn hai muỗng canh vào bữa sáng. Đây là 9 thay đổi chế độ ăn uống thực sự nhỏ dẫn đến giảm cân lớn. Điểm cộng: 8 trọng lượng phổ biến nhất. Đã có chế độ ăn kiêng súp bắp cải, chế độ ăn kiêng bánh quy sô cô la, chế độ ăn kiêng pho mát nhỏ, và bây giờ có chế độ ăn kiêng bơ đậu phộng?

Rốt cuộc, làm thế nào bạn có thể ăn một cái gì đó có nhiều chất béo? Mặc dù có vẻ như sẽ không có cách hợp lý để giảm cân khi ăn bơ đậu phộng, nhưng đây là một chế độ ăn kiêng. Bơ đậu phộng giúp bạn giảm cân như thế nào? 1. Bơ đậu phộng chứa nhiều protein và nó rất cần thiết cho việc giảm cân. Tiêu thụ nhiều protein giúp bạn giảm cân.

Nếu bạn là người ăn chay thì bơ đậu phộng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn. Ăn bơ đậu phộng sau khi tập luyện sẽ mang lại cho bạn năng lượng tốt và giúp bạn phục hồi. 2. Bơ đậu phộng có nhiều chất béo giúp bạn no lâu hơn. Được báo cáo là giúp một người ăn kiêng theo kế hoạch giảm tới 25 pound trong một năm, chế độ ăn kiêng cho phép dùng bơ đậu phộng hàng ngày. Lợi ích sức khỏe. Mặc dù được cho là một loại thực phẩm giàu chất béo, nhưng bơ đậu phộng dường như đã thay thế lầm tưởng rằng đó là một phần không lành mạnh trong chế độ ăn uống tốt cho tim mạch. Phết một ít bơ đậu phộng lên bánh mì làm từ bột mì nguyên cám giàu chất xơ và tận hưởng lợi ích giảm cân của nó. Hình ảnh lịch sự: Shutterstock Tất nhiên, thực tế là bơ đậu phộng chứa một tỷ lệ cao protein, được cho là có thể hỗ trợ giảm cân, cũng giúp ích.

Cuốn sách mới của McCord, The Peanut Butter Diet, được thúc đẩy bởi hai nghiên cứu gần đây, một từ Đại học Harvard, một từ Penn State. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao như bơ đậu phộng có thể giúp mọi người giảm cân và ngăn ngừa bệnh tim..

Đó là sáng tạo của tác giả Holly McCord, người đã tuyên bố rằng những người ăn kiêng sẽ giảm khoảng 1/2 pound mỗi tuần với chế độ ăn kiêng này, đây là một tốc độ giảm cân lành mạnh và bền vững. Xem các loại thuốc ăn kiêng mà những người nổi tiếng sử dụng. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm calo, trong đó bạn có thể ăn từ 4-6 muỗng canh bơ đậu phộng mỗi ngày. Tôi phải được đánh dấu! Làm thế nào bạn có thể ăn bơ làm từ đậu phộng mà vẫn giảm cân? Nhưng nó thực sự là sự thật. Có một số loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất cho phép bạn đốt cháy calo nhanh hơn.

Ngành công nghiệp ăn kiêng gọi chúng là siêu thực phẩm. Bơ đậu phộng chứa đầy protein giúp hình thành cơ bắp. Để đạt được lợi ích giảm đói của bơ đậu phộng – mà không lạm dụng nó trong bộ phận kilojoule – Mattes khuyên bạn nên hạn chế ăn hai muỗng canh vào bữa sáng. Đây là 9 thay đổi chế độ ăn uống thực sự nhỏ dẫn đến giảm cân lớn. Điểm cộng: 8 trọng lượng phổ biến nhất. Có chế độ ăn kiêng súp bắp cải, chế độ ăn kiêng bánh quy sô cô la, chế độ ăn kiêng pho mát, và bây giờ có chế độ ăn kiêng bơ đậu phộng? Rốt cuộc, làm thế nào bạn có thể ăn một cái gì đó có nhiều chất béo? Mặc dù có vẻ như sẽ không có cách hợp lý để giảm cân khi ăn bơ đậu phộng, nhưng đây là một chế độ ăn kiêng. Được báo cáo là giúp một người ăn kiêng theo kế hoạch giảm tới 25 pound trong một năm, chế độ ăn kiêng cho phép dùng bơ đậu phộng hàng ngày.

Lợi ích sức khỏe. Mặc dù được cho là một loại thực phẩm giàu chất béo, nhưng bơ đậu phộng dường như đã thay thế lầm tưởng rằng nó là một phần không lành mạnh trong chế độ ăn uống tốt cho tim mạch. Nhiều người biết rằng Bơ đậu phộng là một nguồn cung cấp protein và dinh dưỡng tuyệt vời nhưng nó sẽ bị loại khỏi danh sách khi nói đến kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Xem xét rằng hai muỗng canh chứa 190 calo, 144 trong số đó đến từ chất béo, nó không phải là thứ mà hầu hết chúng ta gọi là “thực phẩm ăn kiêng. ”Bánh mì kẹp bơ đậu phộng có gợi lại ký ức tuổi thơ không? Tôi chắc rằng, rất nhiều bạn thích một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng đơn giản cho một bữa ăn nhanh hơn bất cứ thứ gì khác.

Nếu vì lý do nào đó, bơ đậu phộng giờ đây đã trở thành món khoái khẩu đã mất từ ​​lâu, thì đã đến lúc đoàn tụ. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn muốn giảm cân. Các nhà nghiên cứu tại Đại học […] Bơ đậu phộng là người bạn giảm béo mới của bạn, một tuyên bố được hỗ trợ bởi hai nghiên cứu gần đây, một từ Đại học Harvard, một từ Penn State. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao như bơ đậu phộng có thể giúp mọi người giảm cân và ngăn ngừa bệnh tim. Kế hoạch ăn kiêng giảm cân bằng bơ đậu phộng Chế độ ăn kiêng giảm cân Tom Kerridge Công thức giảm cân Big Daddy Weave Giảm cân bằng rau bina Smoothie Bí quyết giảm cân Spark Drink Giảm cân 10 pound Kế hoạch giảm cân Adderall Xr 15 Mg Giảm cân Steven. Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, đây là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Nó cũng là một.

Đó là sáng tạo của tác giả Holly McCord, người đã tuyên bố rằng những người ăn kiêng sẽ giảm khoảng 1/2 pound mỗi tuần với chế độ ăn kiêng này, đây là một tốc độ giảm cân lành mạnh và bền vững. Xem các loại thuốc ăn kiêng mà những người nổi tiếng sử dụng. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm calo, trong đó bạn có thể ăn từ 4-6 muỗng canh bơ đậu phộng mỗi ngày. Bơ đậu phộng có thể là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn. Khi còn nhỏ, tôi thích ăn bánh mì kẹp bơ đậu phộng sau khi tập thể dục. Tôi từng có 1-2 sau mỗi buổi tập bóng đá và bóng rổ. Là thực phẩm chủ yếu của nhiều trẻ em và thanh thiếu niên ở Mỹ, nhưng ở đâu đó sau độ tuổi đó, bơ đậu phộng trở nên bị miệt thị như một kẻ phản diện tăng cân giàu calo.

Giúp duy trì cân nặng: Những ai bao gồm bơ đậu phộng trong kế hoạch giảm cân có thể nhận thấy nó giúp duy trì cân nặng như thế nào. Nó làm giảm Chỉ số khối cơ thể (BMI). Được báo cáo là giúp một người ăn kiêng theo kế hoạch giảm tới 25 pound trong một năm, chế độ ăn kiêng cho phép dùng bơ đậu phộng hàng ngày. Lợi ích sức khỏe. Mặc dù được cho là một loại thực phẩm giàu chất béo, nhưng bơ đậu phộng dường như đã thay thế lầm tưởng rằng nó là một phần không lành mạnh trong chế độ ăn uống tốt cho tim mạch. Có chế độ ăn kiêng súp bắp cải, chế độ ăn kiêng bánh quy sô cô la, chế độ ăn kiêng pho mát, và bây giờ có chế độ ăn kiêng bơ đậu phộng? Rốt cuộc, làm thế nào bạn có thể ăn một cái gì đó có nhiều chất béo? Mặc dù có vẻ như sẽ không có cách hợp lý để giảm cân khi ăn bơ đậu phộng, nhưng đây là một chế độ ăn kiêng.

Bơ đậu phộng dạng bột là một thành phần linh hoạt mà bạn có thể sử dụng để thêm một số hương vị hấp dẫn cho bất kỳ món ăn nào. Lượng calo thấp và hàm lượng chất béo hạn chế khiến nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người muốn giảm cân một chút. Nó là tuyệt vời cho. Просмотры: 3,8 тыс. Cho dù bạn thích phiên bản mịn hay giòn của bơ đậu phộng; nó có thể không phải là thực phẩm đầu tiên bạn tiếp cận khi bắt đầu kế hoạch bữa ăn giảm cân mới.

Mặc dù bơ đậu phộng có nhiều chất béo và chứa gần 100 calo mỗi muỗng canh, nhưng nghiên cứu cho thấy điều đó. Tiến sĩ Oz đã nói chuyện với Shaun T về kế hoạch giảm cân trong 5 tuần của anh ấy, kế hoạch ăn kiêng trong 5 tuần của anh ấy để giảm nhiều cân hơn và anh ấy đã đưa ra công thức làm bánh quy ricotta bơ đậu phộng của mình. Đặt hàng kế hoạch bữa ăn để giảm cân được đăng thành công vào ngày 26 tháng 3 năm 2020 Ngày 13 tháng 5 năm 2020 bởi Connie: Các chuyên gia của Head Peanut Health nói rằng ăn quá nhiều có thể là nguyên nhân chính gây béo phì, vì vậy điều quan trọng là phải cẩn thận xem những gì bạn đưa vào miệng nếu bạn muốn giảm số kg không mong muốn. Kế hoạch ăn kiêng giảm cân bằng bơ đậu phộng Chế độ ăn kiêng giảm cân Tom Kerridge Big Daddy Weave Giảm cân Rau bina Smoothie Bí quyết giảm cân Spark Drink Giảm cân 10 Pound Kế hoạch giảm cân Adderall Xr 15 Mg Giảm cân Steven. Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, đây là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Nó cũng là một.

Ăn Bơ Đậu Phộng Có Mập Không? Tác Dụng Của Bơ Đậu Phộng? / 2023

Cập nhật vào 13/01

Ăn bơ đậu phộng có mập không là thắc mắc của tương đối nhiều người, đặc biệt là những người trót mê món này nhưng lại sợ tăng cân. Đi tìm câu trả lời qua bài viết sau.

Nguồn gốc và giá trị dinh dưỡng của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng hay bơ lạc là một dạng bơ thực vật được chế biến từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu, được chế biến bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn.

Bơ đậu phộng phổ biến ở Bắc Mỹ, Châu Âu và một phần ở châu Á, thông dụng ở một số nước như ở Philippines, Indonesia và Việt Nam. Khởi đầu của việc chế biến bơ đậu phộng là ở châu Mỹ, từ người Aztec. Ở Việt Nam, bơ đậu phộng được dùng để quết vào bánh mì để ăn bữa sáng.

Vitamin E: 45% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Vitamin B3 (Niacin): 67% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Vitamin B6: 27% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Folate: 18% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Magie: 39% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Đồng: 24% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Mangan: 73% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Ngoài ra còn có một số lượng kha khá Vitamin B5, sắt, kali, kẽm và selen trong bơ đậu phộng.

Cách làm bơ đậu phộng

Chuẩn bị nguyên liệu:

2 bát đậu phộng đã bóc vỏ

½ thìa cà phê muối

2 thìa dầu đậu phộng (hoặc loại dầu khác mà bạn thích)

2 thìa mật ong

1 thìa bột ca cao

½ thìa quế

Một ít chocolate.

Dụng cụ để làm bơ đậu phộng gồm: máy xay sinh tố, hộp có nắp đậy.

Thực hiện:

Bước 1: Cho chút dầu vào chảo, bỏ đậu vào rồi đảo đều tay tới khi đậu chín.

Bước 2: Khi đậu chín, cho vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

Bước 3: Cho thêm muối, dầu, mật ong và nguyên liệu cộng thêm vào.

Bước 4: Tiếp tục xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn hoàn toàn.

Bước 5: Cho bơ đậu phộng vào hộp, đậy nắp kín và bảo quản trong tủ lạnh.

Ăn bơ đậu phộng có béo không?

Một nghiên cứu của Đại học Purdue (Hoa Kỳ) cho biết, ăn bơ đậu phộng lâu dài có thể giúp duy trì việc giảm cân. Không chỉ cung cấp nhiều protein hơn bất cứ loại hạt nào khác (7gr trên 2 thìa canh), đậu phộng còn chứa chất xơ tốt (2gr) và chất béo chưa bão hòa (16gr). Chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Lewis tại Hello Fresh, cho biết: Bơ đậu phộng tiêu hóa chậm hơn, nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít ăn vặt hơn và không bị cơn đói hành hạ suốt cả ngày.

Theo Sheri Kasper – chuyên gia dinh dưỡng tại Boston, nếu bạn bỏ 1 nửa thìa bơ lạc (khoảng 50 calo) vào bát bột yến mạch ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy no đủ cho đến buổi trưa. Việc ăn bơ đậu phộng có béo hay không phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của bạn. Nếu bạn ăn với liều lượng hợp lý thì sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, lý do bởi:

Bơ đậu phộng giúp bạn no lâu hơn

Ăn đồ ăn nhẹ ít béo hoặc không đường là một trong những nguyên tắc của những người đang giảm cân. Những loại đồ ăn nhẹ có thể giúp ích nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng đường hoặc lượng calo tiêu thụ nhưng thực tế, chúng không phải lúc nào cũng giúp cơ thể chúng ta no hơn. Thay vào đó, ăn hạt hoặc các sản phẩm từ đậu phộng trước khi ăn một bữa ăn hoặc sử dụng chúng như một bữa ăn nhẹ sẽ góp phần tạo cảm giác no cho bạn. Cảm giác no này có lẽ được tạo ra từ các chất béo và protein phong phú trong các loại hạt và đậu phộng, khiến cho bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Mặc dù bơ lạc chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng đây cũng là thực phẩm giàu calo, bởi vậy, bạn cần kiểm soát lượng calo nếu đang muốn giảm cân. Nên cố gắng giới hạn lượng bơ đậu phộng hấp thụ mỗi ngày (khoảng 2 thìa canh), lý tưởng nhất là không nên ăn nhiều hơn 1 thìa canh bơ đậu phộng mỗi bữa ăn và 1 thìa cà phê bơ đậu phộng cho mỗi bữa ăn nhẹ. Nếu không, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần.

Khi mua bơ đậu phộng để giảm cân, bạn hãy nhìn vào nhãn. Một số nhãn hiệu bơ đậu phộng có hàng tấn đường, muối và chất bảo quản. Các thương hiệu bơ đậu phộng tự nhiên, hữu cơ là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang muốn giảm cân. Đọc nhãn dinh dưỡng để tìm lượng natri thấp nhất và thêm đường mà bạn có thể tìm thấy. Bơ đậu phộng giòn chứa nhiều chất xơ và folate, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Một số công dụng tuyệt vời của bơ đậu phộng

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, bơ đậu phộng còn có nhiều tác dụng đáng ngạc nhiên sau đây:

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Thúc đẩy cơ thể phát triển đòi hỏi cung cấp các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng và bơ đậu phộng chắc chắn là một trong số đó. Bơ đậu phộng cung cấp năng lượng lâu dài với khoảng 90 calo mỗi 2 thìa. Thách thức cơ thể bạn thông qua việc tập luyện cường độ cao hoặc chạy bền sẽ giúp bạn hưởng lợi từ việc dùng bơ đậu phộng và các chất dinh dưỡng từ nó. Quá trình tập luyện sẽ trở nên hiệu quả hơn và cơ thể sẽ hồi phục sau đó tốt hơn khi bơ đậu phộng được đưa vào thực đơn của bạn.

Giúp hình thành cơ bắp

Bạn có biết đậu phộng chứa 7 gram protein mỗi 28g so với các loại hạt khác, chỉ cung cấp 4-6 gram với lượng tương ứng?

Sử dụng bơ đậu phộng để cơ thể hấp thu nhiều protein hơn vì quá trình tập luyện cần phải phá vỡ các mô cơ và cần axit amin để sửa chữa lại. Axit amin là nền tảng của protein, đóng một vai trò rất quan trọng trong các tế bào, cơ bắp và các mô của cơ thể. Nói cách khác, chúng kiểm soát tổng thể các chức năng của cơ thể người. Tùy thuộc vào môn thể thao và lối sống của bạn, nhu cầu protein hàng ngày có thể dao động từ 0,8 gram đến 3,1 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Tốt cho xương, duy trì huyết áp

Bơ đậu phộng là một nguồn magie rất tốt. Magie là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ, xương và miễn dịch trong cơ thể. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì huyết áp ổn định.

Hãy nhớ rằng, bạn sẽ không thể giảm cân bằng cách ăn bơ đậu phộng. Hãy đốt cháy nhiều calo hơn tiêu thụ thức ăn nạp vào bằng cách ăn uống theo chế độ và tập thể dục.

Nếu bạn thường xuyên ăn nhiều bơ đậu phộng hoặc các thực phẩm khác khiến cân nặng không kiểm soát thì cần chú ý xây dựng chế độ tập luyện hợp lý để có vóc dáng cân đối.

Góc chia sẻ: Một số thông tin về tác dụng của nấm lim xanh cho những ai quan tâm đến loại nấm này:

Bạn đang đọc nội dung bài viết Đậu Phộng Có Phải Thực Phẩm Tốt Cho Việc Giảm Cân Của Bạn / 2023 trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!