Đề Xuất 11/2022 # Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? / 2023 # Top 15 Like | Shareheartbeat.com

Đề Xuất 11/2022 # Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? / 2023 # Top 15 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? / 2023 mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Có nên mua máy đi bộ tại nhà? Cách đi bộ với máy hiệu quả?

Nhiều người băn khoăn không biết, liệu có nên mua máy đi bộ tại nhà để sử dụng và tập thể dục với dòng máy này có hiệu quả hay không?

1. Máy đi bộ tại nhà là gì?

Đây là thiết bị tập thể dục thể thao bằng hình thức đi bộ trên máy. Thực tế, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ đều được. Đi bộ là một trong những tính năng của sản phẩm này, cũng là một trong số những bài tập mà người tập luyện có thể thực hành với máy. Ngoài ra, loại thiết bị này được đặt trong nhà nên bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào, vô cùng tiện lợi và hữu ích.

Máy đi bộ tại nhà là gì?

Máy đi bộ tại nhà có nhiều loại để bạn lựa chọn nhưng được phân chia thành hai dòng chính là máy đi bộ cơ và máy đi bộ điện. Loại thứ nhất là khi bạn thực hiện việc đi, chạy trên phần băng tải sẽ khiến máy hoạt động theo tốc độ và lực tác động của bạn. Trong khi loại thứ hai là chạy bằng điện, khi có nguồn điện dẫn truyền bên trong thì mới hoạt động. Mỗi loại máy có thiết kế khác nhau về cách vận hành nhưng về cơ bản các phần có sự tương đồng, bao gồm khung máy, thân máy, bàn chạy, băng tải,…

2. Có nên mua máy đi bộ tại nhà?

Là một dòng máy tập có giá thành khá cao, rất nhiều người đặt ra câu hỏi, liệu có nên mua máy đi bộ tại nhà để sử dụng hay không? Thực tế, việc tập luyện với máy đi bộ tại nhà mang đến nhiều lợi ích không chỉ riêng với sức khoẻ bản thân mà còn đến từ sự tiện ích của hình thức tập này.

2.1. Lợi ích về sức khoẻ

Cải thiện lưu thông máu

Đi bộ tại nhà với máy thường xuyên (3 – 4 lần trong một tuần) giúp ngăn ngừa bệnh tim, làm tăng nhịp tim, giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho trái tim. Việc lưu thông máu giúp quá trình vận chuyển máu, oxy đến các cơ quan diễn ra thuận lợi hơn. Các bộ phận cơ thể từ đó hoạt động tốt hơn.

Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể

Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard ở Boston, người đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ và 40% khi tăng tốc độ đi bộ (đi bộ nhanh). Trong khi đó, phụ nữ giai đoạn mãn kinh đi bộ 5 km/ngày có thể làm giảm huyết áp.

Tăng cường chức năng, hoạt động của xương

Khi bạn sử dụng máy đi bộ tại nhà một cách hợp lý và khoa học thì nó có thể ngăn chặn sự mất khối lượng xương đối với những người bị loãng xương. Trên thực tế, một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy, 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ gãy xương hông tới 40%. Việc hoạt động của các khớp, sự tham gia của xương đùi, xương cẳng chân, hông sẽ làm hạn chế sự lão hoá, loãng xương ở người lớn tuổi.

Nâng cao tuổi thọ

Việc hoạt động thể chất thường xuyên như hình thức đi bộ với máy chạy bộ tại nhà giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục (đi bộ) thường xuyên ở độ tuổi 50 và 60 giảm nguy cơ tử vong trong 8 năm tới thấp hơn 35% so với những người không đi bộ. Con số này còn cao hơn, giảm tới 45% đối với những người có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Điều này được lý giải nhờ sự hoạt động của các cơ quan bởi không chỉ có chân tay hoạt động khi bạn đi bộ mà các bộ phận bên trong như tim, phổi, tâm trí, hệ tiêu hoá, gan,… cũng sẽ tham gia bởi nhận được những kích thích và tác động.

Người già sẽ sống thọ hơn khi tập đi bộ trên máy

Thư giãn, giảm stress

Đi bộ với máy chạy bộ tại nhà giúp giải phóng hormon endorphin – loại chất giúp làm giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Đây cũng là một trong những lợi ích về mặt cảm xúc của việc tập thể dục. Một nghiên cứu của Đại học bang California, Long Beach, đã chỉ ra rằng con người càng đi nhiều bước trong ngày, tâm trạng sẽ càng tốt hơn.

Đốt calo giúp giảm cân

Đi bộ nhanh 30 phút đốt cháy khoảng 200 calo. Theo thời gian, lượng calo bị đốt cháy sẽ giúp bạn giảm cân. Điều này cần kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, nhiều chất xơ, hạn chế mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn.

Rèn luyện cơ bắp

Đi bộ làm săn chắc cơ chân và cơ bụng, thậm chí cả cơ tay nếu bạn thực hiện đi bộ nhanh. Điều này làm tăng phạm vi chuyển động của bạn, chuyển áp lực và trọng lượng từ các khớp sang cơ. Dù có thể lực tác động không nhiều, không mạnh so với các bài tập chuyên môn song đi bộ cũng giúp các cơ được hoạt động, được rèn luyện và không bị nhão.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn

Cải thiện giấc ngủ

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, phụ nữ từ 50 đến 75 tuổi đi bộ buổi sáng kéo dài 1 giờ có nhiều khả năng giảm chứng mất ngủ hơn phụ nữ không đi bộ. Khi đi bộ bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái của các cơ, máu lưu thông tốt và giúp giấc ngủ đến dễ dàng.

Bảo vệ sự hoạt động của khớp

Phần lớn sụn khớp không có nguồn cung cấp máu trực tiếp. Nó lấy dinh dưỡng từ dịch khớp lưu thông khi chúng ta di chuyển. Chuyển động từ việc đi bộ sẽ làm cho sụn mở ra các kẽ hở và đưa oxy, chất dinh dưỡng vào khu vực này. Điều này thực sự lợi ích cho sự hoạt động của sụn, làm tăng cường sự hoạt động của khớp nói chung.

Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Một nghiên cứu từ Hệ thống Y tế Đại học Virginia ở Charlottesville cho thấy, những nam giới từ 71 đến 93 tuổi đi bộ hơn 1km mỗi ngày sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer so với những người ít đi bộ hơn. Máu lưu thông tốt giúp tuần hoàn não được hoạt động hiệu quả kết hợp với hít thở không khí đều đặn sẽ cải thiện các chứng hay quên, mất ngủ của bạn.

Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi

Tăng cường hệ hô hấp

Giống như bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào khác, đi bộ giúp tăng cường dung tích khí hít vào phổi và tăng cường hoạt động cho các cơ của hệ hô hấp. Điều này giúp phổi hấp thụ nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide hiệu quả, cải thiện sức bền của các cơ trong hệ hô hấp.

2.2. Lợi ích về thiết bị

Bên cạnh những công dụng đối với sức khỏe, thiết bị này cũng mang tới những lợi ích sau đây.

Chi phí rẻ hơn

Nhiều người chọn lựa đến các phòng tập Gym để sử dụng dịch vụ tại đó nhưng thực tế là ở đó có chi phí đắt hơn nhiều nếu bạn chỉ thực hiện đi bộ, chạy bộ. Việc sử dụng máy đi bộ tại nhà tiện lợi và rẻ hơn rất nhiều (chỉ mất phí đầu tư một thiết bị máy chạy bộ cá nhân). Điều này là chắc chắn so với việc bạn đóng khoản phí tập theo tháng hoặc theo năm.

Mua máy đi bộ tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí hơn

Tiện lợi hơn

Bạn có thể dùng máy đi bộ tại nhà bất kể thời gian nào và muốn tập luyện, chỉ cần lên máy là có thể đi bộ. Trong khi nếu bạn muốn tập tại phòng Gym bạn cần di chuyển tới đó. Ngoài ra, đó là nơi có nhiều người tham gia tập cùng, bạn có thể phải chờ đợi hoặc tất nhiên phải dùng chung đồ tập với những người khác. Việc dùng chung có thể gây bất tiện hoặc gây ra những vấn đề sức khoẻ không muong muốn.

Bên cạnh đó, khi tập luyện với máy đi bộ tại nhà bạn không cần lo lắng về thời tiết bên ngoài, có thể thoải mái tập luyện. Khi tập trong nhà còn giúp an toàn hơn so với việc bạn đi bộ ngoài trời. Không gian nhà mình là nơi thoải mái nhất bạn có thể tập luyện cùng với máy.

An toàn và thoải mái

Tập luyện với máy đi bộ tại nhà, khi bạn là chủ sở hữu sản phẩm, là một điều thực sự thoải mái, tự do và độc lập. So với việc tập máy ở phòng Gym bạn không phải phụ thuộc vào điều gì. So với việc đi bộ bên ngoài bạn không cần lo lắng về quãng đường, sự an toàn khi tập luyện nếu nơi đó đông đúc hay nhiều xe cộ. Chỉ với một góc nhỏ trong nhà bạn có thể thực hành các bài tập một cách thoải mái nhất trên máy đi bộ.

3. Cách sử dụng máy đi bộ tại nhà

Việc đi bộ với máy tại nhà là điều không quá khó khăn bởi hiện nay đa phần các máy đi bộ theo cơ chế tự động. Bạn chỉ cần tập luyện theo đúng kế hoạch, bài tập của bản thân mà thôi.

3.1. Khởi động cơ thể

Bạn có thể thực hiện một vài động tác như đứng tại chỗ xoay các khớp, vung tay, gập bụng, chạy bộ tại chỗ,… để tiến hành khởi động, làm nóng cơ thể. Chú ý khởi động khớp, cổ chân để hạn chế bị chuột rút. Bước khởi động này sẽ giúp cơ thể quen dần với trạng thái vận động, từ đó hạn chế chấn thương có thể xảy ra.

Bạn nên khởi động từ 5 – 10 phút trước khi tập luyện trên máy

3.2. Khởi động máy đi bộ

Tuỳ thuộc vào việc bạn sử dụng máy đi bộ điện hay máy đi bộ cơ bởi mỗi loại máy có cách thức khởi động khác nhau. Với máy đi bộ cơ, bạn chỉ cần bước lên băng tải thực hiện việc đi bộ theo tốc độ bản thân là máy tự hoạt động. Trong khi với máy đi bộ điện, bạn cần thực hiện một số thao tác mang tính cài đặt như sau:

Cắm dây điện vào ổ để cung cấp nguồn điện.

Gắn khoá an toàn cho cơ thể khi bước lên máy.

Bật nút khởi động màu xanh (Start) để bắt đầu bài tập đi bộ.

3.3. Tập đi bộ đúng cách

Bạn thực hiện việc đi bộ theo tốc độ tự nhiên trên băng tải. Tư thế đi bộ trong suốt quá trình tập luyện cần được đảm bảo đúng, chuẩn.

Tư thế đi bộ

Đứng thẳng, không cong lưng và hai chân cách nhau một khoảng thoải mái trên băng tải. Các ngón chân của bạn nên hướng về phía trước, có thể chếch một góc nhỏ. Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Hóp nhẹ bụng, giữ khung chậu trung tính, không nghiêng hông về phía trước hoặc sau để tạo đường cong tự nhiên cho cột sống. Tập trung mắt hướng về phía trước. Giữ cằm của bạn song song với mặt đất.

Chuyển động chân

Tiếp đất trước bằng gót chân của bạn, sau đó đến ngón chân. Đẩy cơ thể bằng ngón chân của bạn. Có thể điều chỉnh tốc độ bằng cách đi bộ nhanh hay thực hiện thay đổi luân phiên giữa đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ trên máy đi bộ tại nhà.

Đi bộ trên máy đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất

Chuyển động cánh tay

Chuyển động cánh tay khi đi bộ với máy một cách có chủ đích có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh, đốt cháy thêm 5% đến 10% calo và đóng vai trò cân bằng chuyển động của chân. Điều này cũng hỗ trợ nếu bạn tăng tốc đi bộ.

Gập khuỷu tay 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn gần với hai bên sườn. Khi đưa tay về phía trước, tay nên để thấp, không cao hơn ngực. Nếu bạn cảm thấy mỏi với chuyển động của cánh tay, hãy thực hiện động tác này từ 5 đến 10 phút mỗi lần, sau đó để cánh tay thư giãn, đung đưa tự nhiên sang hai bên.

3.4. Kết thúc đi bộ

Để kết thúc bài tập đi bộ trên máy đi bộ điện thì bạn ấn phím “Stop” trên bảng điều khiển.

Khi muốn dừng một bài tập nào đó trên máy đi bộ, bạn hãy giảm dần cường độ và tốc độ tập luyện của mình, sau đó thư giãn khoảng 1 – 2 phút để phục hồi cơ thể bằng động tác giãn cơ, mát xa cơ thể.

Tuyệt đối không nên kết thúc bài tập một cách đột ngột. Điều này sẽ tác động xấu tới sức khỏe của bạn, ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023

Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn những bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng để có được vòng eo thon, dáng đẹp một cách hiệu quả nhất.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng Plyometric:

Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể. Trong những động tác plyometric, cơ bắp bị đè nặng và sau đó co lại ngay tức khắc; sử dụng sức mạnh, sự đàn hồi và sự rắn chắc của cơ bắp để nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, ném xa hơn, hoặc đánh mạnh hơn, phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện mà bạn mong muốn. Plyometric được sử dụng để tăng tốc độ hoặc gia tăng sức mạnh của cơ bắp, thường với mục tiêu tăng độ cao của một cú nhảy hay tốc độ của một cú đấm hoặc cú ném. Bổ sung việc nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò (gọi là plyometric) vào việc đi bộ của bạn là một cách thú vị để nâng cao cường độ tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy đến hai lần lượng calo – và đáng kể hơn nữa là mỡ bụng – trên mỗi phút, hơn là chỉ đi bộ với một tốc độ vừa phải. “Những động tác này khác với những dạng đi bộ mà cơ thể của bạn đã thích ứng, do đó bạn vận động những sợi cơ bắp khác,” Joy Prouty phát biểu, huấn luyện viên kỳ cựu gốc Florida và cũng là giám đốc trung tâm thể hình được chứng nhận của trường cao đẳng Sprorts Medicine của Mỹ. “Và việc đó giúp tạo hình và thể hiện rõ đường nét cơ thể bạn.”

Cách đi bộ giảm mỡ bụng Plyometric. Hãy thử thực thiện buổi luyện tập này từ sự hướng dẫn của Prouty, từng bước bổ sung thêm những động tác plyometric khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện. Nó có thể được thực hiện hoặc bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ (chỉ cần chắc chắn bạn sẽ bước ra khỏi máy để thực hiện các động tác plyometric).

Đi bộ 15 phút ở tốc độ vừa phải.

Thực hiện 30 bước nâng cao đầu gối hướng về trước (chân luân phiên); sau đó nhảy trong 30 giây, rồi đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1 phút.

Thực hiện 15 động tác ngồi xổm bên cạnh đường chạy (xoay và di chuyển sang một bên khi bạn ngồi xổm) với tốc độ chậm, theo sau là 5 lần nhảy ngồi xổm (hơi ngồi xổm, đung đưa cánh tay lên khi bạn nhảy). Đầu gối gặp rắc rối? Nâng lên bằng những ngón chân thay vì nhảy.

Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 10 phút.

Lặp lại bước 2.

Đi bộ 5 phút với tốc độ vừa phải, sau đó 5 phút với tốc độ chậm để cơ thể cân bằng lại.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng: Đồi

Để tăng gấp 3 lần lượng calo bạn đốt cháy, đến nơi có đồi núi, Prouty nói. Đi bộ lên đồi có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa, vì vậy bạn sẽ vận động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sụt giảm cực nhanh so với trên địa hình bằng phẳng. Đi bộ lên dốc thật là tuyệt vời cho việc củng cố và tạo hình một nửa phần bên dưới thừa cân của bạn, bạn sẽ cảm thấy khoẻ hơn và đi nhanh hơn trên mặt đất.

Bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen đi bộ:

Mới đi bộ thì bắt đầu với 20 phút đi bộ mà bao gồm 5 phút đi bộ lên đồi.

Hai lần một tuần, thay thế 25% lộ trình bằng phẳng bằng những lộ trình leo đồi ngắn và từ từ.

Sau hai tuần, tìm những ngọn đồi dài hơn hoặc dốc đứng hơn, và leo dần lên 10 phần trăm mỗi tuần. Mục tiêu của bạn là thực hiện được từ ½ cho đến 2/3 buổi luyện tập trên đồi.

Sống ở khu vực bằng phẳng? Thay thế bằng việc leo trên máy chạy bộ: Sau 10 phút làm nóng cơ thể, dần dần nâng cao độ nghiêng từ 0% đến 2% trong 5 đến 10 phút. Sau đó, từng bước giảm độ nghiêng trong cùng một khoảng thời gian, kết thúc với 5 đến 10 phút đi bộ trên mặt ngang. Mỗi tuần hoặc hai tuần, tăng độ nghiêng 1 %.

Đi bộ giảm mỡ bụng: Thời gian ngắt quãng

Luân phiên việc đi bộ từng bước ở mức độ vừa phải với những quãng thời gian đi bộ bước ngắn nhưng nhanh hơn cho phép bạn nạp thêm “điện” cho việc tập luyện của mình mà không cần làm bản thân mệt nhọc.

Bạn cũng sẽ vứt bỏ lượng mỡ bụng nhanh chóng và đốt cháy thêm nhiều calo hơn so với việc đi bộ từng bước đều đều. Ví dụ, bằng cách đi bộ liên tục trong 30 phút với 10 lần tăng tốc độ, bạn có thể tăng gấp đôi lượng calo được đốt cháy.

Làm nóng cơ thể bằng những bước đơn giản, bắt đầu với một tốc độ vừa phải trong 10 phút, tăng tốc độ trong 1 phút, Prouty hướng dẫn.

Sau đó là 3 phút nữa ở tốc độ vừa phải; lặp lại một hoặc hai lần, rồi 10 phút đi bộ từ từ.

Khi bạn trở nên khoẻ hơn, tăng thêm những khoảng thời gian ngắt quãng, nhằm luân phiên 1 phút tăng tốc độ với 1 phút đi bộ từ từ.

Theo Tài Phát Tổng Hợp

Đi Bộ Bằng Máy Tập Chạy Có Tốt Không? / 2023

Ngày đăng 22/05/2019 17:02

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản không đòi hỏi nhiều sức lực nhưng lại đem đến những hiệu quả về sức khỏe ngoài mong đợi. Các chuyên gia sức khỏe nhận định rằng dù bạn vận động ít cũng sẽ tốt hơn là không có bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào.

Đi bộ bằng máy tập chạy có tốt không?

Những người đi bộ thường có sức khỏe tốt hơn, tinh thần phấn chấn hơn và giảm tỉ lệ tử vong lên tới 65%.

Đi bộ ngoài trời có thể giúp bạn tận hưởng không khí. Tuy nhiên chỉ phù hợp vào lúc sáng sớm bởi đây là lúc mà không khí còn trong lành, ít phương tiện qua lại, không gian yên tĩnh và trong lành. Tuy nhiên ở những thành phố lớn, không khí thường bị ô nhiễm và ít có không gian để các bạn có thể đi bộ thoải mái. Do vậy, máy tập đi bộ chính là sự lựa chọn vô cùng thiết thực lúc này.

Những lời ích khi sử dụng máy chạy bộ:

– Không gian riêng tư giúp bạn có thể thoải mái đi bộ nếu như bạn là người ngại đến những nơi đông người và cảm thấy thoải mái nhất khi được ở một mình.

– Bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào bạn muốn mà không làm ảnh hưởng đến thời gian biểu trong ngày của bạn.

– Sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn lựa chọn được nhiều bài tập đa dạng hơn phù hợp với thể chất của bản thân và cũng tập luyện được nhiều bộ phận hơn so với việc đi bộ ngoài trời thông thường.

– Đi bộ trên máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Việc vận động sẽ giúp bạn sản sinh hormone giúp kiềm chế những cơn nóng giận, tinh thần bạn được thả lỏng, giảm thiểu stress và yêu đời hơn.

– Đi bộ sẽ giúp não bộ bạn minh mẫn hơn. Khi bạn đang cảm thấy bí ý tưởng và muốn tìm nguồn cảm hứng sáng tạo. Việc đi bộ trên máy sẽ giúp bạn thả lỏng và sự sáng tạo sẽ quay trở về với bạn và bạn cũng sẽ tìm được cách giải quyết vấn đề tốt hơn.

– Giảm cân. Dĩ nhiên rồi đây chính là lợi ích chính của việc vận động. Nếu bạn không muốn giảm cân thì đi bộ đóng vai trò như một cách giúp bạn chuyển hóa năng lượng tốt hơn giúp bạn duy trì cân nặng của bạn, làm thon gọn eo và chân.

– Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đi bộ trên máy đi bộ có hệ tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn, hệ hô hấp làm việc có hiệu quả, tăng cường hệ tiêu hóa và miễn dịch và phòng tránh được các bệnh về tim mạch, huyết áp và xương khớp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra những người đi bộ thường xuyên giảm tỉ lệ tử vong lên tới 65%.

Khi đi bộ đã trở thành một thói quen, bạn sẽ trở thành người có thể sắp xếp lịch trình của mình một cách khoa học. Bạn sẽ có một thói quen sống lành mạnh hơn, trở nên hoạt bát và yêu đời hơn.

Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện giá rẻ, thiết bị thể dục công viên.

Bà Bầu Đi Bộ Nhiều Có Tốt Không? Cách Đi Bộ Đúng Cách Cho Mẹ / 2023

Đi bộ là cách vận động cơ thể nhẹ nhàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không là thắc mắc của hầu hết các chị em phụ nữ đang chuẩn bị làm mẹ.

Trong các cách vận động cơ thể thì đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng và đơn giản nhất. Vì thế, đi bộ được coi là bài tập thể dục an toàn nhất cho phụ nữ đang mang thai. Hoạt động đi bộ phù hợp với mọi bà bầu không phân biệt ngoại hình hay cân nặng.

Chuyên gia sức khỏe nhận định, đi bộ là bài tập nâng cao sức khỏe tim mạch rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp tăng cường sức dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, tạo điều kiện cho mẹ bầu phát triển toàn diện.

Bài tập đi bộ nhẹ nhàng còn giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, chuột rút hay mất ngủ. Ngoài ra, đi bộ là quá trình tập luyện giúp co bóp tử cung nhanh, hỗ trợ mẹ bầu sinh thường dễ dàng hơn.

Mặc dù đi bộ là bài tập thể dục rất tốt cho bà bầu nhưng không phải đi bộ càng nhiều càng tốt. Theo các chuyên gia bác sĩ, phụ nữ mang thai nên đi bộ nhẹ nhàng với lượng thời gian hợp lý tùy theo thời điểm để đạt hiệu quả an toàn.

Chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu nhưng với điều kiện bạn đi bộ phù hợp với từng giai đoạn mang bầu.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ: Bác sĩ khuyên bà bầu nên đi bộ nhẹ nhàng với thời gian 10 – 15 phút mỗi ngày. Do đây là giai đoạn nhạy cảm, bào thai mới bắt đầu hình thành nên bạn cần hạn chế vận động mạnh hoặc vận động trong thời gian dài.

Khi bước sang tháng thứ 4: Bạn hoàn toàn có thể đi bộ mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút. Các nghiên cứu về sức khỏe sinh sản chứng minh, từ tháng 4 của thai kỳ là khoảng thời gian phù hợp cho mẹ bầu đi bộ nhằm tăng cường sức khỏe của mẹ và bé.

Tuy nhiên, những mẹ bầu có tiền sử sảy thai hoặc có dấu hiệu dọa sảy thai trước đó, bạn chỉ nên đi bộ đã có sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa.

Đi bộ là bài tập vận động cơ thể đơn giản, rất phù hợp cho mẹ bầu nhưng quá trình mang thai hết sức nhạy cảm, sức khỏe mẹ bầu có phần yếu hơn so với bình thường nên trong quá trình đi bộ phải hết sức cẩn trọng.

Bà bầu đi bộ như thế nào? Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo các chuyên gia sức khỏe, ở mỗi giai đoạn của thai kỳ mẹ bầu cần áp dụng cách đi bộ cụ thể nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Cụ thể, cách đi bộ của mẹ bầu ở mỗi thời kỳ mang thai nên thực hiện như sau:

3.1. Đi bộ 3 tháng đầu thai kỳ

Đây là thời điểm khá nhạy cảm của bà bầu, bạn nên bắt đầu đi bộ từ 15 – 20 phút/buổi và thực hiện 3 ngày/tuần. Sau đó điều chỉnh tần suất 5 buổi/tuần sau vài tuần.

Tốc độ đi bộ của bạn nên nhẹ nhàng. Đây là mức độ đi bộ dễ dành cho phụ nữ mới mang thai.

Nếu bạn là người thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì giờ có thể duy trì đi bộ 6 ngày/tuần với thời lượng đi bộ là 10 – 20 phút.

Sau một thời gian có thể đi bộ từ 20 – 40 phút để nâng cao sức khỏe.

Tuy nhiên, ở giai đoạn này bác sĩ không khuyến khích bạn đi bộ nhiều bởi lúc này bào thai chưa phát triển ổn định. Đối với người có tiền sử sảy thai hay mang thai khó thì không nên đi bộ nhiều vào lúc này.

Mẹ bầu đến giai đoạn này thì bụng đã bắt đầu lớn, các hoạt động thường ngày sẽ cảm thấy khó khăn nên các mẹ cần chú ý tránh tạo áp lực lên lưng. Hãy nhớ, luôn giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, nắm hông để tránh khom lưng.

Khi đi bộ lúc mang thai, mẹ bầu cần tránh đi bộ buổi tối vì có thể gây vấp ngã. Trường hợp đi bộ thấy mệt thì nên dừng lại.

Bước sang thời kỳ này, mẹ bầu có thể đi bộ 25 – 40 phút mỗi ngày và đi 5 – 6 ngày/tuần.

Trong quá trình đi bộ, mẹ bầu nên sử dụng giày mềm vừa chân, đồng thời sử dụng áo mũ tránh nắng gió và cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đi bộ thường xuyên trong thời gian này sẽ giúp mẹ bầu dễ trở dạ và sinh thường an toàn. Vào giai đoạn này, mẹ bầu trông khá nặng nề và vất vả nên đi bộ ở những nên thoáng đãng, bằng phẳng.

Tuyệt đối không đi bộ trên đường mòn quá dài hay ở các địa hình không bằng phẳng sẽ dễ gây mất thăng bằng, làm mẹ bầu bị ngã, nguy hiểm đến tính mạng.

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu nên đi bộ quanh nhà nhẹ nhàng với thời gian từ 25 – 50 phút mỗi ngày và duy trì 5 – 6 ngày/tuần. Hoặc mẹ có thể tham khảo lựa chọn các bài tập đi bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ tại nhà.

Với những ngày hè nắng nóng, mẹ bầu nên đi bộ ở những nơi nhiều bóng râm, cây xanh và không quên uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Bạn đang đọc nội dung bài viết Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? / 2023 trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!