Đề Xuất 1/2023 # Chia Sẻ 3 Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Giảm Ngay 5Kg/Tuần # Top 1 Like | Shareheartbeat.com

Đề Xuất 1/2023 # Chia Sẻ 3 Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Giảm Ngay 5Kg/Tuần # Top 1 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Chia Sẻ 3 Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Giảm Ngay 5Kg/Tuần mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chỉ ứng dụng trong làm đẹp mà nó còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em.

1/ Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch

Giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần.

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.

## Nguyên liệu…

Yến mạch

Trứng luộc

Rau xanh luộc theo mùa

Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)

Nước lọc

## Thực hiện…

-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người

-400ml nước đun sôi

-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất

Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Ngoài yến mạch, bạn có thể dùng mật ong với 10 cách giảm cân với mật ong có thể tự làm tại nhà đơn giản để đa dạng thực đơn của mình nha

# Cách Ăn

–Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc

Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi

-Bữa trưa:  1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)

Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)

-Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.

Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay. Quan trọng bạn cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.

Chú ý: Uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Uống cả khi không thấy khát

-Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

Hướng dẫn làm nước detox giảm mỡ bụng với nguyên liệu trong bếp

Nếu bạn đang cần mua yến mạch nguyên chất tại Hà Nội:

LIÊN HỆ ĐẶT MUA: Yến mạch nguyên hạt & Bột yến mạch nguyên chất nhà Fresh!

2/ Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch

Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.

## Nguyên liệu…

Yến mạch

Nước ăn sạch

Trứng

Rau xanh

Các loại quả chứa ít đường

Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường

## Thực hiện …

Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:

1 năm cháo yến mạch (70g – 100g)

200ml nước đun sôi

-Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.

Tự làm nước detox giảm cân, thanh lọc cơ thể

Chế độ ăn giảm cân dài hạn:

-Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

-Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.

-Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc

Các bữa phụ như trên ăn hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…

Uống nhiều nước

Với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.

Chú ý khi áp dụng:

Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài

Tránh các loại trái cây nhiều đường

Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối

Uống nhiều nước lọc

Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu

Không ăn vặt

Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.

Một số câu hỏi thường gặp khi áp dụng chế độ ăn giảm cân

a/ Tại sao nước lọc là cần thiết khi thực hiện chế độ giảm cân

Nước lọc là loại nước tốt nhất cho cơ thể chúng ta, đặc biệt khi bạn thực hiện chế độ giảm cân với yên mạch mà không cần thay thế bởi bất kỳ loại nước nào khác.

Nước lọc còn có tác dụng:

Giảm cholesterol

Giúp gan và thận được vận hành tốt hơn

Hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và hệ tiêu hóa

Tối thiểu nên uống 2 lít nước lọc/ ngày

b/ Những sai lầm nên tránh khi thực hiện giảm cân?

-Ăn rất ít hay ít khi ăn: Nên ăn đều – dung – đủ theo chế độ để có kết quả và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

-Loại bỏ hoàn toàn trái cây: Không nên nhưng nên chọn loại trái cây tốt để cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên

-Loại bỏ chất béo hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn

-Bỏ hoàn toàn các thức ăn vặt: Không hẳn ăn vặt gây tăng cân nhưng phải chọn đúng. Nên thay thế các loại thực phẩm ăn vặt công nghiệp bằng sữa chua, đậu, phô mai, kẹo cao su không đường,…

c/ Tại sao trứng luộc luôn có mặt trong thực đơn giảm cân

Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể đồng thời giúp cơ thể trẻ nên săn chắc.

Bên cạnh đó, ăn trứng luộc giúp bạn không bị kiệt sức, tránh mệt mỏi khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với yến mạch.

Cuối cùng,

Yến mạch khi ăn nhạt sẽ tương đối khó ăn và rất khó ăn nếu bạn không quen nhưng ĐỪNG BAO GIỜ TỪ BỎ nếu bạn mong muốn có một cơ thể và vóc dáng thon thả.

Bột yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da với các công thức mặt nạ yến mạch trắng da, trị mụn… được chị em yêu thích.

Cần mua yến mạch nguyên chất bạn vào shop đặt hàng nha, fresh sẽ gửi đến bạn sớm”

Hãy kiên trì với thực đơn giảm cân bởi vì chỉ có chính bạn mới là người hiểu cơ thể mình nhất, biết mình muốn gì, ra sao, như thế nào khi quyết định ăn yến mạch để sở hữu vóc dáng trong mơ.

Fresh là tươi mới!

Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Trong 1 Tuần

YẾN MẠCH BAO NHIÊU CALO?

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g yến mạch:

Năng lượng: 348 kcal

Nước: 8%

Protein: 16.9 gam

Carbs: 66.3 gam

Đường: 0 gam

Chất xơ: 10.6 gam

Chất béo: 6.9 gam

Carbs của yến mạch chiếm 66% theo trọng lượng khô. Khoảng 11% carbs là chất xơ và 85% tinh bột.

LỢI ÍCH CỦA YẾN MẠCH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bài tiết các độc tố bên trong cơ thể, đồng thời giúp cho làn da sáng bóng căng mịn. Một số lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe:

Thực phẩm ăn kiêng

Yến mạch là thực phẩm được lựa chọn trong khẩu phần ăn kiêng. Từ bột yến mạch chúng ta có thể chế biến ra nhiều món ăn ngon miệng như bánh mì yến mạch, bánh nướng, bánh kếp. Hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ trong bánh yến mạch sẽ cao hơn tuy nhiên lượng calo lại ít do đó nó mang lại cho bạn cảm giác no mà không sợ béo do nạp nhiều calo.

Bữa ăn sáng ngon miệng cho trẻ nhỏ

Yến mạch có thể dùng để nấu cháo yến mạch, làm bánh yến mạch cho trẻ giúp trẻ phát triển thông minh, hoàn thiện khả năng nhận thức, hạn chế được các bệnh lý về tim mạch, dị tật tim cho trẻ đảm bảo sức khỏe cho trẻ phát triển tốt nhất.

Giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp

Dựa trên khảo sát của các nhà nghiên cứu khoa học Anh, với những người ăn thực phẩm làm từ lúa mạch cơ thể sẽ dẻo dai hơn, làm việc lâu dài hơn hẳn so với những người không ăn. Các nhà khoa học cũng chứng minh được bột yến mạch giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp.

Chống ung thư

Ăn yến mạch cho một trái tim khỏe mạnh

Theo các nghiên cứu từ các giáo sư đại học Kentucky(Mỹ), ăn yến mạch giúp giảm lượng cholesterol trong máu với những đặc tính nổi trội. Cụ thể, yến mạch giúp cơ thể giảm lượng cholesterol xấu LDL (cholesterol được xem là có hại cho tim mạch) và không ảnh hưởng tới cholesterol tốt HDL.

Ăn yến mạch mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ đau tim cũng như các bệnh về tiểu đường; béo phì; giúp giảm lượng cholesterol trong máu; tránh loãng xương

Làm tăng khả năng tập trung, cải thiện tiêu hóa

Trong yến mạch có chứa hàm lượng sắt; kẽm; calcium; vitamin A;vitamin B; folic acid giúp tăng khả năng tập trung, kích thích lượng tố sinh dục. Yến mạch giàu chất xơ nên giúp cải thiện tiêu hóa rất tốt.

Yến mạch giúp làm giảm lượng cholesterol

Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho biết: Bổ sung từ 5-10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ làm giảm lượng cholesterol đáng kể. Chính vì thế chúng ta có thể bổ sung mỗi ngày 1 cốc rưỡi bột yến mạch nấu chín tương đương với 6 gam chất xơ và nếu như bổ sung thêm trái cây như quả chuối thì bạn sẽ tăng thêm được 4 gam chất xơ như vậy lượng cholesterol trong cơ thể sẽ được đào thải ra rất nhiều.

Yến mạch giúp bảo vệ da

Một trong những công dụng bất ngờ của yến mạch chính là bảo vệ làn da: giúp dưỡng ẩm cho da; loại bỏ bụi bẩn; tế bào chết đồng thời điều trị mụn rất tốt. Hàm lượng protein có trong yến mạch giúp duy trì hàng rào tự nhiên bảo vệ làn da khỏi các chất ô nhiễm; hóa chất; tia cực tím.

ĂN YẾN MẠCH CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Trong thành phần của yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoãn cơn đói. Do đó bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đã có cảm giác no lâu, hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể rất tốt đối với những người giảm cân.

Hơn nữa, hạt yến mạch còn có lượng chất dinh dưỡng dồi dào; cung cấp đầy đủ dưỡng chất; vitamin cần thiết cho cơ thể giúp đảm bảo sức khỏe hoạt động làm việc cả ngày mà không lo thừa cân béo phì.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH TRONG 1 TUẦN

Ngày thứ 1

Ngày thứ 2

Ngày thứ 3

Ngày thứ 4

Ngày thứ 5

Ngày thứ 6

Ngày thứ 7

MỘT SỐ LƯU Ý KHI GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

Ăn yến mạch có tác dụng giảm cân, tuy nhiên để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian hơn; các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây khi áp dụng chế độ ăn kiêng với yến mạch:

Sau khi ngủ dậy buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm với một lát chanh mỏng để làm sạch hệ tiêu hóa; giúp đào thải độc tố cho cơ thể.

Nên uống đủ nước mỗi ngày (1,5 lít đến 2 lít cho người trưởng thành).

Cần kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện thể dục như tập Gym; bơi lội; chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ…

Trong thực đơn giảm cân của bạn nên hạn chế sử dụng tinh bột; đường; chất béo.

Tích cực ăn nhiều rau củ, các loại trái cây giàu vitamin C.

Sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì thói quen mỗi sáng ăn một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.

LỜI KẾT

Dứa có bao nhiêu calo? Lợi ích sức khỏe của dứa đối với cơ thể là gì? 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không? [Tìm hiểu] 100g khoa lang bao nhiêu calo? Nên ăn khoai lang như thế nào để giảm cân? Bún bao nhiêu calo? Lượng calo của một số món ăn từ bún?

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Giảm Cân Với Herbalife Hiệu Quả Trong 7 Ngày

Sau khi thử nhiều cách giảm cân khác nhau, mình đã được một người bạn giới thiệu cho sản phẩm Herbalife. Đây là một sản phẩm thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả với chế độ dinh dưỡng được đề ra sẵn.

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife và chế độ nào là phù hợp?

Herbalife là nhóm thực phẩm chức năng cung cấp các dưỡng chất và có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe con người. Hàm lượng dinh dưỡng ít calo trong Herbalife kết hợp với chế độ ăn kiêng hàng ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả, khoa học.

Chế độ giảm cân thế nào hiệu quả?

Không chỉ riêng mình mà nhiều người cũng có suy nghĩ giảm cân gắn liền với việc nhịn ăn, bỏ bữa. Điều này đã khiến mình không những không giảm cân được mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Mình thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, có khi bị tụt huyết áp… Công việc, cuộc sống sinh hoạt của mình cũng bị ảnh hưởng không nhỏ. 

Do đó, mình đã thay đổi tư duy, cách nhìn nhận về chế độ giảm cân hiệu quả. Đó là chế độ giảm cân khoa học và từng bước thực hiện, thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bắt đầu tập luyện, mỗi ngày không nên giảm quá 500 calo dung nạp vào cơ thể. Khi cơ thể đã thích nghi thì có thể cắt giảm thêm lượng calo sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. 

Cùng với việc giảm calo trong các bữa ăn, mình cũng vận động hàng ngày, thường xuyên tập thể dục thể thao. Điều này không chỉ giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo mà còn giúp tinh thần sảng khoái hơn, giảm bớt stress, căng thẳng. Nhờ đó, mình không còn bị đau đầu, chóng mặt như trước nữa. 

Một số cách giảm cân an toàn, hiệu quả như:

Giảm tinh bột, bổ sung nhiều ngũ cốc. 

Ăn thịt nạc thay cho thịt mỡ. 

Ăn nhiều rau xanh và trái cây. 

Tuyệt đối không bỏ bữa, tuân thủ chế độ ăn khoa học. 

Lựa chọn chế độ tập luyện hợp lý.

Sử dụng một số thực phẩm chức năng an toàn như

ăn Herbalife giảm cân

Thực đơn giảm cân với Herbalife

Herbalife vạch ra lộ trình giảm cân cho khách hàng tương đối cụ thể. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife cũng rất cụ thể. 

Mình đã tìm đến bộ sản phẩm thực phẩm chức năng, thực đơn giảm cân giảm cân của Herbalife. Mới đầu mình cũng nghi ngờ sản phẩm này vì mình đã từng sử dụng rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Nhưng không đạt được kết quả như mong muốn. Sau khi tham khảo kỹ lưỡng, kết hợp thực đơn ăn giảm cân với Herbalife, không ngờ lại đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn.

Ngày 1

Bữa sáng: uống một cốc sữa Herbalife, có thể ăn thêm một ít sandwich. Nhưng không nên ăn quá nhiều. 

Bữa trưa: ăn cơm như bình thường nhưng hạn chế tinh bột, calo và các thực phẩm nhiều dầu mỡ. 

Bữa tối: ăn 1 bát cơm với canh rau, thịt gà. Lưu ý, không nên ăn quá muộn, tốt nhất nên ăn trong khoảng thời gian từ 6 – 7h tối.

Ngày 2

Buổi sáng: ăn một bát cháo và 1 quả táo.

Buổi trưa: ăn 1 bát cơm với rau xanh, đậu phụ.

Buổi tối: salad hoa quả và uống 1 ly sữa Herbalife.

Ngày 3

Buổi sáng: ăn 1 quả chuối, 2 quả trứng gà và uống 1 ly sữa Herbalife.

Buổi trưa: ăn 1 bát cơm với rau luộc. 

Buổi tối: ăn nhẹ, hạn chế ăn tinh bột.

Ngày 4

Buổi sáng: 1 cốc sữa Herbalife và chút hoa quả.

Buổi trưa: ăn chút salad cùng súp.

Buổi tối: ăn 2 quả táo và uống 1 cốc trà thảo mộc cô đặc Herbalife.

Ngày 5

Buổi sáng: 1 cốc sữa Herbalife và 1 ổ bánh mì.

Buổi trưa: 1 bát cơm ăn kèm với rau luộc, thịt gà.

Buổi tối: ăn salad kèm với sữa Herbalife hoặc sữa chua.

Ngày 6

Buổi sáng: ăn rau củ quả và sữa lắc.

Buổi trưa: 1 bát cơm với rau xào các loại. 

Buổi tối: 1 bát cơm với rau, thịt gà hoặc phô mai.

Ngày 7

Buổi sáng: uống 1 ly nước cam hoặc nước táo.

Buổi trưa: cơm, rau xào và thịt lợn.

Buổi tối: ăn một vài loại quả mọng nước và chén súp.

Áp dụng thực đơn ăn giảm cân với Herbalife, sau 1 tháng mình đã giảm được tới 5 cân. Thực ra, thực hiện quy trình giảm cân mà Herbalife đề ra tương đối dễ dàng. Chị em chỉ cầm thay thế bữa ăn hàng ngày bằng sữa lắc Herbalife kết hợp với chế độ thực đơn theo chương trình. 

Giảm cân như thế nào là hiệu quả và an toàn?

Bộ 4 sản phẩm hỗ trợ giảm cân của Herbalife bao gồm: sữa giảm cân Herbalife, Mutil Vitamin F2, Bột protein Herbalife và trà thảo mộc cô đặc Herbalife. Có 3 chương trình giảm cân là:

Chương trình quickstart: bao gồm sữa lắc thay thế bữa ăn, uống trà bột, vitamin tổng hợp và tăng cường trao đổi chất.

Chương trình nâng cao: bao gồm chương trình quickstart và bổ sung tăng năng lượng và giảm khả năng giữ nước.

Chương trình ultimate: bao gồm chương trình quản lý và tiêu hoá đường trong máu.

Tùy theo từng người mà sẽ lựa chọn chương trình cho phù hợp. Với cá nhân mình, mình lựa chọn chương trình quickstart nó phù hợp với nhu cầu hiện tại của mình là chỉ giảm cân. Còn đối với các bạn muốn thải độc hoặc có một chương trình riêng thì nên kết hợp với các sản phẩm khác của Herbalife. Sẽ giúp việc giảm cân nhanh chóng và hạn chế các bệnh của cơ thể.

Hiệu quả sau khi thực hiện thực đơn giảm cân Herbalife như thế nào?

Sau khi áp dụng thực đơn ăn giảm cân với Herbalife, mình đã giảm được 5kg trong vòng 1 tháng. Mới đầu do cơ thể chưa quen với chế độ dinh dưỡng này. Nên mình thường xuyên cảm thấy buồn miệng. Tuy nhiên mình không bị mệt, đói lả hay chóng mặt, đau đầu giống như khi nhịn ăn trước đây. 

Sau một thời gian, cơ thể mình đã quen với chế độ giảm cân Herbalife. Mình cảm thấy cơ thể bình thường, không còn cảm thấy đói hay mệt mỏi nữa. Và kết quả là mình đã đạt được kết quả giảm cân ngoài mong đợi. Hiệu quả sau khi thực hiện chế độ giảm cân khiến mình rất hài lòng và thật sự tin tưởng vào bộ sản phẩm giảm cân của Herbalife.

6 lưu ý quan trọng khi thực hiện thực đơn giảm cân của Herbalife

Trong bộ sản phẩm hỗ trợ giảm cân của Herbalife bao gồm 4 sản phẩm: sữa lắc Herbalife, trà thảo mộc, Mutil Vitamin F2, Bột protein. Tuy nhiên, chị em không cần phải uống hết tất cả các sản phẩm trong bộ sản phẩm này. 

Tùy từng cơ thể và nhu cầu, chương trình giảm cân của mỗi người. Mà có thể lựa chọn, kết hợp, sử dụng các sản phẩm khác nhau. Điều này cần phải có sự hỗ trợ của người có chuyên môn. Vì vậy, chị em không được tự ý kết hợp. Mà nên nhờ chuyên viên của Herbalife tư vấn thực đơn ăn giảm cân với Herbalife.

Quá trình giảm cân nào cũng phải thực hiện đầy đủ theo đúng lộ trình của người hướng dẫn. Do đó chị em phải kiên trì thực hiện đủ thì mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, nên kết hợp với các bài tập thể dục để tăng thêm hiệu quả giảm cân. Mình thường chạy bộ vào buổi sáng và tập thể dục vào chiều tối kết hợp với bài tập yoga. Chị em cũng nên hạn chế ăn thịt đỏ, đồ chiên dầu nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá béo, quá ngọt hoặc quá mặn. 

Một lưu ý rất quan trọng nữa là uống đủ nước mỗi ngày tính theo 0,4L/ 10kg. Trong quá trình giảm cân, bạn nên quét chỉ số cơ thể 10 ngày/ lần để biết sự biến đổi của cơ thể. 

Lưu ý, dù kết quả kiểm tra không giảm được nhiều nhưng chị em tuyệt đối không được tự ý thay đổi chế độ ăn giảm cân của Herbalife, phải thực hiện hết lộ trình mới được đổi. 

Thực Đơn Giảm Cân Với Ức Gà Trong 1 Tuần

Thực đơn giảm cân với ức gà bay ngay mỡ thừa chỉ trong 1 tuần

Cập nhật ngày: 09/06/2020

5

/

5

(

2

bình chọn

)

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần như thế nào

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

1 miếng ức gà chứa bao nhiêu calo?

Ăn ức gà giúp bạn no lâu và nhanh hơn mà không chứa nhiều calo. Theo nghiên cứu từ Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ, một người muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1.600-2000 kcal mỗi ngày.Theo ước tính 1 miếng ức gà 100g chứa 165 kcal. Đây là lượng calo tương đối thấp so với các loại thịt khác. Do vậy, ức gà được các chuyên gia khuyên dùng trong thực đơn giảm cân.

Ức gà có tác dụng gì đối với cơ thể và cân nặng

Ức gà là một phần thân gà, nó có nhiều thịt, ít da và chứa ít chất béo, không chứa carbohydrates, giàu vitamin B6 có thể giúp bảo vệ tim, tăng cường được sức khỏe cho người lao động và đặc biệt là cho những người tập thể hình. Phần thịt của con gà được chia ra làm hai phần đó là phần thịt trắng và phần thịt nâu. Trong bắp thịt gà có chứa lượng lớn lượng myoglobin.

 Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dùng thường xuyên ức gà trong bữa ăn sẽ làm bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

Ngoài ra, ức gà còn chứa hàm lượng protein cao. Trong đó, quá trình chuyển hóa protein sẽ tiêu tốn của bạn khá nhiều thời gian. Chính vì thế, món ăn này giúp bạn no lâu và tránh tình trạng đói giữa buổi.

Ăn ức gà có giảm cân được không

Ăn ức gà giảm cân hiệu quả

Ức gà được cho là một thực phẩm tuyệt vời để giúp giảm cân ăn kiêng. Ức gà có chứa lượng đạm cao sẽ giúp cho dạ dày luôn no đủ, đồng thời lại chứa ít chất béo cho nên sẽ không khiến cho bạn bị dư cholesterol trong cơ thể dẫn đến béo phì.

Hàm lượng protein cao trong ức gà có thể thúc đẩy giảm béo toàn thân và mỡ bụng, có khả năng tăng cường khối lượng cơ nạc, tiêu hao năng lượng của cơ thể, rất tốt cho những người muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân

Lí do bạn nên lựa chọn ức gà trong thực đơn giản cân hàng ngày

Hàm lượng trong ức gà chứa protein cao: Trong ức gà chứa hàm lượng protein khá cao có thể giúp giảm sự mất xương, lượng phot pho trong ức gà sẽ giúp giữ cho xương và răng cùng hệ thần kinh trung ương được khỏe mạnh.

Ức gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe: Ức gà là một loại thức ăn hữu ích trong việc ngăn ngừa được các bệnh các rối loạn da khác nhau và bệnh về đục thủy tinh thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các rối loạn về tim và ngăn ngừa cholesterol, điều hòa hệ tiêu hóa.

Ức gà chứa hàm lượng đạm cao: Cứ 100 gram ức gà tương đương khoảng 18 gram chất đạm, giúp cơ bắp khỏe mạnh, chắc khỏe.

Ức gà giàu axit amin: Ức gà giàu chất tryptophan, tăng cường được lượng serotonin trong não, giúp giảm căng thẳng cho bạn thư giãn, giảm mệt mỏi.

Gợi ý thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Giảm cân với ức gà

Thực đơn 1 Giảm cân với ức gà trong 1 tuần:

Bữa sáng: Ức gà 100 g, 1/3 quả dưa chuột, 1 ly sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen.

Bữa trưa: Ức gà 100 g, súp lơ xanh, 1 củ khoai lang.

Bữa tối: 2/3 bát gạo lứt, ức gà sốt cari, 10 quả cà chua nhỏ.

Thực đơn 2 trong thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần :

Bữa sáng: 2 quả trứng chim cút, 1 bát bột yến mạch, 1 ly sữa.

Bữa trưa: Ức gà chiên nấm, hành tây, rau xanh.

Bữa tối: 1 suất bánh sandwich, 1 cốc sữa đậu nành.

Thực đơn 3 trong thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần :

Bữa sáng: 1 miếng ức gà, 1 cốc sữa tươi không đường và 1 củ khoai lang

Bữa trưa: 1 miếng ức già, 1 củ khoai lang và rau súp

Bữa phụ: Tối đa 10 quả cà chua bi

Bữa tối: 1 miếng ức gà và 1 củ khoai lang

Cách chế biến các món ức gà giúp giảm cân

Cách làm ức gà nướng giảm cân lại thơm ngon

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần bằng ức gà nướng

Ức gà lột bỏ hết phần da và xương, dùng dao khía những đường chéo đều trên từng miếng thịt gà để khi nướng gia vị sẽ thấm đều và thịt được chín tới hơn.

Ướp gà với nước tương, bột nêm, tỏi, hành và gừng băm nhuyễn, tỏi băm nhuyễn trộn đều lại với nhau. Sau khoảng 30 phút ướp thì cho gà vào khay nướng có lót giấy bạc cho đến khi gà chín tới và có màu vàng là được. Ức gà nướng chấm muối chanh và ăn kèm với dưa chuột sẽ ngon hơn.

Cách làm ức gà xào nấm giảm cân

Ức gà xào nấm trong thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần trở nên hấp dẫn

Ức gà cắt thành từng lát vừa ăn. Nấm khô rửa và ngâm với nước ấm cho mềm, sau đó chần qua nước sôi và vớt ra để ráo.

Gừng đập dập băm nhỏ. Dầu mè + gừng + tỏi cho vào chảo xào thơm, cho thịt gà nấm vào xào tiếp. Nêm thêm chút muối + đường, nhanh tay xào gà, tránh gà bị cháy khét.

Cách làm nộm ức gà giảm cân

Nộm ức gà giảm cân giúp thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần ngon hơn

Nguyên liệu:

Thịt gà lườn 300g, rửa sạch, luộc chín sau đó vớt  ra để ráo nước

Hành tây 2 củ, bóc vỏ bỏ rễ, rửa sạch sau đó bổ cau

Cà rốt 1 củ vừa , cạo vỏ xắt chỉ

Trộn hành tây, cà rốt đã sơ chế với ít giấm, đường, để khoảng 10 phút rồi vắt cho ráo nước

Rau răm nhặt bỏ rễ, rửa sạch, vẫy ráo nước rồi thái nhỏ một ít

100gr lạc rang chín, xảy bỏ vỏ, giã dập

Các loại gia vị: Dấm, đường, chanh, tỏi, ớt, tiêu

Hướng dẫn cách làm

Xé thịt gà thành những miếng nhỏ vừa ăn, bóp thêm chút muối sau đó để riêng

Phi thơm hành tím xắt lát mỏng, sau đó vớt ra, thấm bớt dầu ăn. Trộn thịt gà, rau răm thái nhỏ, hành tây, cà rốt đã vắt nước với hành tím phi vàng.

Pha nước mắm trộn: Pha hỗn hợp gồm đường, tỏi, ớt băm, chanh, tiêu, nước mắm, nêm nếm cho vừa ăn. Rồi rưới hỗn hợp này lên phần hỗn hợp gà rồi trộn đều (Lưu ý, nếu đã bóp thịt gà với chút muối tiêu thì nên pha nước mắm nhạt một chút, tránh vị mặn gắt).

Cho phần thịt gà trộn vào đĩa sâu lòng, trang trí với chút hành răm rồi thưởng thức.

MUỐN GIẢM BÉO – LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Nhập thông tin của bạn

Bạn đang đọc nội dung bài viết Chia Sẻ 3 Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Giảm Ngay 5Kg/Tuần trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!