Cập nhật nội dung chi tiết về Chạy Bộ Vào Buổi Chiều Mang Lại Những Tác Dụng Gì? mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ tốt cho việc giữ gìn vóc dáng mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, tuần hoàn, lưu thông khí huyết, giúp tinh thần thoải mái, đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tật và giữ làn da luôn sáng mịn khỏe mạnh. Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng, khi cơ thể chúng ta cảm thấy thư thái nhất. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì chạy bộ vào buổi chiều cũng là lựa chọn tối ưu cho việc tập luyện.
1. Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều?
Theo TS Phyllis Zee, khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) đã đưa ra một ý kiến rằng: “Thời gian lý tưởng nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 4 – 6h. Theo ông đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương. Hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và linh lợi nhất. Theo đó, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể cũng tăng hơn so với buổi sáng một hoặc hai độ, làm cho các cơ đàn hồi, mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương”.
Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều
Nếu tác dụng tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng chính là có một tinh thần tỉnh táo, không khí trong lành giúp bạn tập trung tập luyện tốt hơn, thì buổi chiều chính là sức mạnh của bắp cơ. Sức bền, sức mạnh của cơ thể con người cũng tốt nhất vào buổi chiều: Sức mạnh cơ thể sẽ cao hơn 5% vào khoảng giữa ngày. Các hoạt động thể thao mạnh sẽ làm tăng hiệu quả 5% và khả năng luyện tập aerobic (độ bền) tăng xấp xỉ 4% vào buổi chiều.
Chạy bộ vào buổi chiều hiệu quả nhất trong ngày
Thời điểm bạn nên tập thể dục chạy bộ là buổi chiều thì khi đó cơ thể bạn đã mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc thì viếc tập thể dục chạy bộ sẽ giúp bạn có thể lưu thông kinh mạch, lưu thông khí huyết giúp cơ thể bạn có thê lầy lại sự thoải mái sau một ngày dài làm việc mêt nhọc.
Đối với những người thường làm việc khuya như bác sĩ đang trong ca trực, bảo vệ… thì việc dậy sớm để chạy bộ không phù hợp chút nào, vì giấc ngủ của họ chưa đủ dài để cơ thể kịp hồi phục, nên việc chạy thể dục vào sáng sớm càng làm họ mệt mỏi hơn mà không đem lại lợi ích gì.
2. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều hiệu quả
Buổi chiều thường là thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập thể dục nhất bởi sau một ngày làm việc, buổi chiều sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn, tập luyện giúp họ thư giãn có sự tập trung tốt hơn.
Đặc biệt vào buổi chiều được xem là thời điểm cơ bắp khoẻ mạnh có thể lực tốt nhất. Thông thường mọi người thường chọn buổi chiều cho bài tập rèn luyện thể lực và giảm cân với cường độ cao. Bạn có thể chọn giảm cân bằng máy chạy bộ tại nhà, tới phòng tập Gym hay chạy bộ ngoài trời, tuy nhiên với phương pháp nào cũng cần lưu ý sau:
Luôn khởi động trước khi tập luyện với bài tập duỗi cơ, chạy bước nhỏ, xoay hông để làm nóng cơ thể.
Thời điểm tập luyện từ 4-7 giờ vào mùa đông hoặc 5-8h vào mùa hè.
Chuẩn bị trang phục thoáng mát, có độ co dãn, thấm mồ hôi cùng đôi giày vừa chân, chất liệu thoáng khí.
Bài tập giảm cân nên từ tốc độ 10km/h trở nên, tập trung bài tập biến tốc tập khoảng 20-30 phút. Rèn luyện thể lực với bài tập sức bền với tốc độ 6km/h trở lên với thời gian 30-45 phút.
Trong quá trình tập phải bổ sung nước uống đầy đủ, nên ăn nhẹ trước khi tập.
Sau mỗi buổi
tập chạy bộ vào buổi chiều
bạn cần phải thư giãn, duỗi cơ, nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.
Chạy bộ vào buổi chiều đều đặn mới mang hiệu quả tốt nhất.
Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng thời gian thích hợp nhất đối với bạn. Luyện tập thể dục, dù vào thời gian nào cũng không quan trọng bằng sự tập luyện đều đặn. Nếu bạn có thể thức giấc để luyện tập vào buổi sáng, hay có thể sắp xếp công việc vào buổi chiều thì hãy giữ đều đặn thời gian các buổi sáng hoặc các buổi chiều chạy bộ hàng ngày cùng giờ. Tùy vào nhịp sinh lí và tính chất công việc của mình mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp.
Lên một kế hoạch tập luyện chi tiết cùng việc duy trì lịch tập thường xuyên không chỉ giúp thể lực săn chắc dẻo dai còn giúp cơ thể bạn trở nên khoẻ mạnh toàn diện về thể lực và trí lực.
https://thethaotaiphat.com.vn/ Website:
Tư vấn bán hàng:
1800 1132
Than phiền dịch vụ:
02466 757 999
Trung tâm bảo hành:
0963 037 237
Tác Dụng Của Đi Bộ Buổi Chiều Là Gì? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập Đi Bộ?
Tác dụng của đi bộ buổi chiều.
Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia về sức khỏe thì buổi chiều là thời gian lý tưởng nhất để bạn tham gia tập thể dục nói chung và tập bộ môn đi bộ nói riêng, bởi đây là khoảng thời gian cơ bắp khỏe nhất nên khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ vào thời gian này sẽ đạt được hiệu quả cao nhất đối với sức khỏe của bạn. Vì thế, nếu như không có thời gian để đi bộ vào buổi sáng thì có thể sắp xếp lịch tập vào buổi chiều để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn như:
– Giảm thiểu mức độ tổn thương cho cơ thể khi tập luyện: Nếu đi bộ và chạy bộ vào buổi chiều thì bạn nên sắp xếp lịch luyện tập trong khoảng thời gian từ 16h-18h chiều bởi đây là lúc mà cơ bắp của bạn khỏe nhất nên luyện tập thể dục thể thao vào thời gian này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn mà cơ thể lại ít bị tổn thương nên có thể đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bạn.
Tác dụng của đi bộ buổi chiều
– Giúp giảm stress: Đi bộ buổi chiều còn giúp bạn được giải tỏa căng thẳng, áp lực và thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc mệt mỏi.
– Lấy lại nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn: Không chỉ thế, đi bộ vào buổi chiều còn giúp cơ thể của bạn được thả lỏng, giải phóng được hormone serotonin lấy lại năng lượng cho cơ thể.
– Luyện tập thể dục vào buổi chiều giúp khí huyết lưu thông, từ đó giúp cho hệ tim mạch của bạn được khỏe mạnh và giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn vào buổi tối, ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não.
– Một tác dụng của đi bộ buổi chiều nữa mà bạn cần biết đó là nó có thể giúp bạn đào thải được độc tố và tiêu hao lượng calo thừa ra khỏi cơ thể từ đó giúp bạn vừa có sức khỏe tốt lại vừa có thân hình và vóc dáng như ý, giảm thiểu nguy cơ thừa cân, béo phì.
– Ngoài ra, đi bộ buổi chiều còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Đi bộ vào buổi chiều giúp nâng cao hệ miễn dịch để cơ thể tránh được những tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm cho bạn như bệnh ung thư, đột tử, suy tim…
Lưu ý khi đi bộ vào buổi chiều.
Bên trên là những tác dụng của việc tập thể dục đi bộ buổi chiều. Tuy nhiên theo các chuyên gia sức khỏe, để đi bộ buổi chiều mang lại lợi ích như trên và đảm bảo an toàn cho người tập thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
– Khi đi bộ hay chạy bộ vào buổi chiều hay bất cứ thời điểm nào trong ngày thì bạn cũng đừng quên mặc đồ thoải mái, chất liệu dễ thấm mồ hôi. Bạn cũng nên chọn những loại giày đi bộ có chất liệu tốt, nhẹ, độ bám đất của đế giày tốt và đi thoải mái để việc luyện tập được thuận tiện, đạt hiệu quả tốt.
– Bạn nên mang theo nước uống để bổ sung nước, nếu là muốn tinh thần nâng cao hơn thì bạn có thể mang theo tai phone nghe nhạc để không cảm thấy nhàm chán khi luyện tập. Nếu chưa có danh sách bài hát cho mình thì bạn có thể tham khảo một số bài hát chúng tôi đã tổng hợp và chia sẻ lại tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/loi-ich-nghe-nhac-khi-chay-bo-va-cac-bai-nhac-chay-bo-hay-nhat.html.
– Trước khi tập luyện khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn nên ăn lót dạ đồ ăn nhẹ bởi lúc nào năng lượng trong cơ thể bạn đã bị tiêu hoa gần hết cho một ngày làm việc mệt mỏi.
– Để bắt đầu đi bộ buổi chiều, bạn cũng cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi luyện tập để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ vận động tốt hơn và kích thích sự hứng thú trong tập luyện.
Khởi động trước khi đi bộ buổi chiều
– Sau khi kết thúc buổi tập đi bộ, bạn không nên ngồi xuống nghỉ ngơi ngay lập tức mà hãy đứng thẳng và thả lỏng cơ thể, để tim đập lại bình thường rồi mới ngồi xuống vì nếu ngồi xuống ngay khi vừa mới chạy xong bạn có thể sẽ bị đột quỵ.
Rút gọn ▴
Tập Thể Dục Đi Bộ Vào Mỗi Buổi Sáng Có Tác Dụng Gì Cho Sức Khỏe
Về cơ bản, mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì…). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp. Hiện nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ đều đặn (không nhất thiết hàng ngày, nhưng 3 ngày/tuần) sẽ đem lại những tác dụng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe như:
Giảm huyết áp: Hoạt động thể chất như đi bộ giúp giảm huyết áp cao. Cao huyết áp được ví như “sát thủ thầm lặng” để tránh tình trạng cao huyết áp bạn nên đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu do đó làm tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu thoải mái hơn và giúp giảm áp lực.
Sức khỏe tim mạch: Đi bộ thường xuyên có thể giúp tránh khỏi bệnh tim. Người đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên cũng giúp mọi người hồi phục nhanh hơn sau những cơn đau tim và phẫu thuật.
Giảm nguy cơ tiểu đường: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện mức độ BMI ở những người bị bệnh tiểu đường và tiêu hao hiệu quả glucose ở cơ bắp. Có nghĩa đi bộ giúp duy trì hợp lý insulin trong cơ thể và giúp cải thiện lượng đường trong máu.
Giúp giảm cân hiệu quả: Đi bộ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh . Đi bộ khoảng 5.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.
Giúp xương chắc khỏe: Đi bộ giúp tăng cường sức dẻo dai của xương và làm chậm quá trình lão hóa của xương trong cơ thể của bạn. Bài tập đơn giản này rất hiệu quả cho cột sống, chân và hông.
Cải thiện đời sống tình dục: Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể cải thiện hiệu suất chuyện ấy của bạn với đối tác. Đi bộ nhanh giúp cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Kỹ thuật đi bộ hiệu quả cho sức khỏe
1. Chuẩn bị + Một đôi giày thể thao vừa chân, có độ đàn hồi tốt, đế mềm. + Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè bạn nên có những bộ thông thoáng, thấm mồ hôi,chất liệu mát như 100% polyester;mùa đông thì những bộ quần áo gió là những người bạn đồng hành không thể bỏ qua. + Nước: Nước khoáng để bổ sung lượng nước hao hụt trong quá trình tập. + Thời gian và địa điểm: các khoảng thời gian 6-10h sáng và 16-18h buổi chiều là thời điểm thích hợp cho đi bộ. Bạn nên tập luyện ở công viên, những nơi có bầu không khí thoáng đãng, trong lành, ít xe cộ.
Những việc không nên làm khi đi bộ
– Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột – Không vung chân, tay quá mạnh – Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp – Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí) – Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi – Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác – Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai) – Không dùng sản phẩm chống nắng.
Việc tập thể dục đi bộ mỗi buổi sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng, vì vậy với bài viết: Tập thể dục Đi bộ vào mỗi buổi sáng có tác dụng gì cho sức khỏe hi vọng mọi người từ nay sẽ tạo cho mình thói quen đi bộ thường xuyên để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Tác Dụng Của Chạy Bộ Phối Hợp Đi Bộ Leo Dốc
Tác dụng của chạy bộ leo dốc là gì? Chạy bộ leo dốc có hiệu quả và tác dụng nhanh hơn, tốt hơn so với chạy trên mặt phẳng không? Phương pháp này đốt bao nhiêu calo? Các nhà nghiên cứu khoa học và chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra lợi ích tuyệt vời từ việc chạy bộ phối hợp với đi bộ leo dốc bằng những số liệu cụ thể.
Tác dụng của chạy bộ leo dốc
Chạy bộ leo dốc hay đi bộ leo dốc là chạy bộ, đi bộ ở trên mặt đường có độ dốc lớn hơn 15 độ. Đi bộ hay chạy bộ leo dốc tốn nhiều calo hơn so với việc đi bộ trên mặt bằng phẳng do phải sử dụng nhiều sức lực để lao lên và tiến về phía trước.
Trước đây, bạn chỉ có thể thực hiện bài tập này trên những con dốc tự nhiên thì bây giờ, bạn đã có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà bởi hệ thống máy tập chạy bộ, máy đi bộ tân tiến, có thể giúp bạn thay đổi độ dốc tập luyện.
Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học và chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra những lợi ích nổi bật của việc chạy bộ leo dốc:
1.1 Rèn luyện, làm săn chắc cơ bắp
Các cơ bắp đùi, cơ lưng, cơ mông được hoạt động tối đa khi bạn đi bộ, chạy bộ trên mặt phẳng dốc. Hiệu quả tác động có thể tăng gấp 3 lần so với chạy bộ, đi bộ trên mặt bằng phẳng nếu chạy bộ trên mặt phẳng dốc khoảng 30%.
Việc chạy bộ hay đi bộ leo dốc là một giải pháp hay cho những bạn muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, sở hữu thân hình săn chắc, vóc dáng thon gọn.
1.2 Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi chạy bộ, đi bộ leo dốc, nhịp tim đập nhanh hơn, máu trong hệ thống tuần hoàn được bơm đi với vận tốc cao hơn để nuôi cơ thể thế nên việc đi bộ, chạy bộ leo dốc còn giúp bảo vệ trái tim bạn khỏe mạnh.
Nhờ có trái tim khỏe mạnh, tập luyện chạy bộ phối hợp với đi bộ leo dốc thường xuyên sẽ mang đến cho bạn sự phấn chấn, sảng khoái.
1.3 Rèn luyện, giúp khớp gối linh hoạt
Nhiều người cho rằng đi bộ, chạy bộ dốc sẽ khiến đôi chân mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến khớp do khớp gối của bạn sẽ hoạt động và chịu lực nhiều hơn để tiến về phía trước khi chạy bộ, đi bộ dốc. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy, nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho ra kết quả chứng minh điều ngược lại.
Các sụn khớp được kích hoạt thường xuyên giúp tăng sự dẻo dai, ngăn ngừa tình trạng giòn xương, xương xốp và chống thoái hóa khi đi bộ, chạy bộ dốc. Tuy nhiên, cũng phải chú ý đến các yếu tố thời gian, cường độ và kỹ thuật tập luyện – đây là những yếu tố rất quan trọng, khớp gối của bạn có thể gặp chấn thương nếu tập sai cách.
Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ leo dốc
Lượng calo tiêu hao khi đi bộ leo dốc cao gấp nhiều lần so với đi bộ trên mặt phẳng (khoảng 67%). Nếu đi bộ ở mặt bằng phẳng (độ dốc 0%) với tốc độ 5,5 km/h trong 15 phút bạn chỉ tiêu hao 50 calo. Trong khi đó, nếu đi bộ ở độ dốc 30%, với tốc độ và khoảng thời gian như nhau, bạn sẽ tiêu hao đến 90 calo.
Tuy nhiên, điều này còn chịu tác động bởi nhiều yếu tố khác như: thời gian, độ dốc và tốc độ thực hành. Kiên trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có được những thành quả như mong đợi, đặc biệt là rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn nên kết hợp với bảng tính calo thức ăn.
Kỹ thuật đi bộ leo dốc
Bạn sẽ thu hoạch được nhiều lợi ích về sức khỏe tim mạch, xương khớp và giảm cân hiệu quả nếu đi bộ leo dốc đúng cách, do phương pháp này đốt cháy rất nhiều calo.
Bước 1: Khởi động trước khi leo dốc bằng các bài tập khởi động xoay bả vai, khuỷu chân, khớp gối – điều này giúp giảm thiểu chấn thương khi đi bộ,chạy bộ leo dốc.
Bước 2: Thực hiện chạy bộ leo dốc. Tuy nhiên, rất khó khăn trong việc tìm địa điểm có độ dốc vừa ý, thế nên tốt nhất là bạn nên tìm kiếm và chọn mua máy tập chạy bộ để có thể điều chỉnh độ dốc như mong muốn. Bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên, đồng thời tăng độ dốc. Hãy chuyển sang chế độ đi bộ chậm để nghỉ ngơi nếu bạn đã đổ nhiều mồ hôi và cảm thấy mệt mỏi.
Bước 3: Theo dõi lượng mỡ, cơ và cân nặng để đánh giá hiệu quả luyện tập
Cách tốt nhất để không lo lắng vấn đề địa điểm khi luyện tập – chọn máy chạy bộ leo dốc
Lợi ích của chạy bộ, đi bộ leo dốc quá tuyệt vời. Nếu bạn muốn thực hành thường xuyên nhưng khu vực bạn sống không có mặt phẳng dốc tự nhiên hãy sắm ngay cho mình các sản phẩm máy chạy bộ thiết kế hiện đại, đa năng, tích hợp công nghệ hifi, có chức năng điều chỉnh độ dốc để có những trải nghiệm luyện tập tuyệt vời.
Có nhiều mức giá để lựa chọn nên bạn không cần quá lo lắng. Tập đoàn thể thao Elipsport là một trong những đơn vị tiên phong dẫn đầu về công nghệ tại Việt Nam trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể dục thể thao như xe đạp tập, máy tập chạy bộ, ghế massage, …. Các sản phẩm của Elipsport đều trải qua khâu kiểm định kỹ càng, nghiêm khắc trước khi được đưa ra thị trường, do đó nếu muốn sắm một máy chạy bộ tại nhà thì nên cân nhắc đến thương hiệu Elip.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Chạy Bộ Vào Buổi Chiều Mang Lại Những Tác Dụng Gì? trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!