Đề Xuất 5/2022 # Bạn Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Một Ngày? # Top Like

Xem 15,345

Cập nhật nội dung chi tiết về Bạn Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Một Ngày? mới nhất ngày 28/05/2022 trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 15,345 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Một Ngày Nên Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân Chuẩn Khoa Học
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân? Cách Tính Lượng Calo Nạp Vào Chính Xác
  • Cần Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Tăng Cân An Toàn? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Bánh Flan Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Flan Có Tăng Cân Không?
  • Bánh Flan Có Béo Không? Calo Trong Bánh Flan Là Bao Nhiêu?
  • Hàng ngày, bạn đều đốt cháy một lượng calo nhất định khi đi lại, tập thể thao và làm các công việc vặt hàng ngày. Cơ thể thậm chí vẫn đốt cháy calo khi nghỉ ngơi, thông qua các chức năng cơ bản như hít thở, tuần hoàn và các quá trình của tế bào. Bạn đã bao giờ tự hỏi mỗi ngày mình đốt cháy bao nhiêu calo chưa?

    Tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy như thế nào?

    Bước 1: Tính toán chuyển hoá cơ bản (BMR)

      Với nam giới: BMR=66 + (6.2 x cân nặng)+ (12.7 x chiều cao) – (6.75 x tuổi)

    Ví dụ, một nam giới 40 tuổi, nặng 81kg, cao 1.8m sẽ có mức chuyển hoá cơ bản khoảng hơn 1800kcal. Điều này có nghĩa là khi nghỉ ngơi, người đó đã đốt cháy khoảng 1800 kcal một ngày

      Với nữ giới: BMR= 655.1= (435 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.7 x tuổi)

    Ví dụ, nữ giới 40 tuổi, 68kg, cao 1.7m sẽ có chuyển hoá cơ bản là 1400kcal.

    Bước 2: Tìm ra mức độ hoạt động thể lực của bạn theo công thức sau:

    Ít hoặc không hoạt động: 1.2

    Hoạt động nhẹ (tập thể dục nhẹ 1-3 ngày/tuần): 1.375

    Hoạt động vừa (tập thể dục mức độ trung bình 3-5 ngày/tuần): 1.55

    Hoạt động mạnh (tập thể dục mạnh 6-7 ngày/tuần): 1.725

    Hoạt động rất mạnh (tập thể dục rất mạnh, hoặc công việc yêu cầu hoạt động thể lực): 1.9

    Bước 3: Áp dụng công thức hoàn chỉnh:

    Chuyển hoá cơ bản x mức độ hoạt động thể lực = lượng calo cần để duy trì cân nặng

    Ví dụ, nữ giới 68kg hoạt động thể lực rất mạnh sẽ cần 1400 (chuyển hoá cơ bản) x 1.9 (mức độ hoạt động) = 2700 kcal

    Các hoạt động thường ngày đốt cháy bao nhiêu calo?

    Như các ví dụ ở trên, mức độ hoạt động ảnh hưởng rất nhiều đến lượng calo bạn cần một ngày. Nhiều người nghĩ rằng họ cần luyện tập thật nhiều để đốt cháy lượng calo thừa trong suốt cả ngày. Mặc dù đúng là luyện tập sẽ đốt cháy rất nhiều calo, nhưng bạn cũng sẽ đốt cháy calo khi bạn thực hiện các công việc hàng ngày.

    Ví dụ, nếu thực hiện các công việc sau trong 30 phút:

    Một khi bạn đã biết được lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng thì việc nạp vào ít hơn lượng calo này sẽ thường dẫn đến việc giảm cân. Rất nhiều người lựa chọn giảm lượng kcal đi khoảng 500 kcal/ngày để giảm cân. Ví dụ, một người cần nạp vào 2800kcal/ngày để duy trì cân nặng sẽ có thể giảm cân nếu chỉ nạp vào 2300 kcal/ngày. Hoặc, bạn có thể ăn lượng calo đầy đủ nhưng luyện tập nhiều hơn để đốt cháy calo, việc này cũng có thể dẫn đến giảm cân.

    Cũng cần lưu ý rằng, mặc dù tính toán lượng calo và luyện tập là những yếu tố quan trọng của việc giảm cân nhưng hormone và quá trình chuyển hoá cũng đóng một vai trò quan trọngì Theo lí thuyết, bạn sẽ cần đốt cháy 3500 kcal để giảm 0.5kg. Điều này có nghĩa là, nếu bạn giảm lượng calo nạp vào đi 500kcal/ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 0.5kg trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu trên thực tế, mọi việc không đơn giản như vậy. Trên thực tế, lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ- mỡ của bạn.

    Cách tốt nhất để giảm cân là cố gắng duy trì mọi thứ trong thời gian dài, bao gồm:

    • Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
    • Thường xuyên luyện tập thể thao
    • Thực hiện các biện pháp để giảm căng cẳng

    Ngoài ra, một số người còn áp dụng một số mẹo sau:

    • Đọc kỹ nhãn thực phẩm để biết được giá trị dinh dưỡng của các món ăn bạn ăn
    • Ghi lại nhật ký thực phẩm để biết được nên cải thiện phần nào của bữa ăn
    • Lựa chọn các loại thực phẩm ít calo hơn, ví dụ như sữa gầy, sữa tách béo thay vì sữa nguyên kem, pizza đế mỏng thay vì đế dày
    • Chú ý đến khẩu phần ăn của mình để không ăn quá nhiều
    • Đổ thức ăn ra bát/đĩa thay vì ăn trực tiếp từ trong túi/hộp
    • Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn
    • Ăn chậm và nhai kĩ

    Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM Theo Healthline

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bao Nhiêu Calo Trong Một Củ Khoai Lang Luộc? Khoai Lang Có Giảm Cân?
  • 1Kg Chôm Chôm Bao Nhiêu Calo?
  • Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Là Đủ? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Định Mức Calo Mỗi Ngày Cho Một Người Phụ Nữ, Tùy Thuộc Vào Độ Tuổi. Lượng Calo Hàng Ngày Cho Phụ Nữ Giảm Cân. Bạn Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân
  • Những Điều Bạn Chưa Biết Về Phô Mai Mozzarella
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Bạn Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Một Ngày? trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100