Đề Xuất 11/2022 # 7 Tác Dụng Của Đi Bộ Buổi Tối Giúp Bạn Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Nhất / 2023 # Top 16 Like | Shareheartbeat.com

Đề Xuất 11/2022 # 7 Tác Dụng Của Đi Bộ Buổi Tối Giúp Bạn Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Nhất / 2023 # Top 16 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 7 Tác Dụng Của Đi Bộ Buổi Tối Giúp Bạn Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Nhất / 2023 mới nhất trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sức khỏe như thế nào?

Đi bộ buổi tối không phải hình thức vận động quá mạnh và không có nhiều yêu cầu. Thường nó sẽ giúp mọi bộ phận trên cơ thể đều được thư giãn và thoải mái. Nếu đang mệt thì việc đi bộ nhẹ nhàng 30 – 45 phút cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức. Chính vì thế, đi bộ buổi tối được coi là hình thức vận động nhẹ nhàng được rất nhiều người lựa chọn và ưa thích.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi đi bộ buổi tối sẽ giúp não bộ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin. Đây là những hormone có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi; giảm áp lực của bạn sau 1 ngày làm việc rất tốt.

Do đó, tác dụng của đi bộ buổi tối thường xuyên sẽ giúp thần kinh được thư giãn; tâm trạng trở nên vui vẻ; giảm stress. Nếu bạn có bạn đồng hành đi bộ cùng sẽ giúp giúp cơ thể và cả não bộ càng được thư giãn và thoải mái hơn.

Ngoài việc giảm căng thẳng, mệt mỏi thì tác dụng của đi bộ buổi tối còn được chứng minh qua giấc ngủ. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên đi bộ sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm; giảm được tình trạng thiếu ngủ; giúp tinh thần thoải mái để đón nhận một ngày làm việc hứng khởi và hiệu quả hơn.

Cải thiện sức khỏe là một trong những lợi ích hàng đầu không thể bỏ qua của đi bộ buổi tối. Những tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sức khỏe phải kể đến như:

Giảm lượng đường trong máu thông qua việc kiểm soát lượng đường trong máu; hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thống kê cho thấy, cứ đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo sẽ tiêu hao nhiều nhất. Đồng thời, lượng cholesterol và triglycerid trong máu cũng sẽ giảm đáng kể. Đi bộ càng dài thì lượng mỡ giảm được càng nhiều.

Giảm nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh cao huyết áp xuống 2 – 40%; ngăn ngừa béo phì hiệu quả.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 30% chỉ với 30 phút đi bộ buổi tối mỗi ngày. Từ ó làm giảm áp lực lên máu, tăng cường khả năng lưu thông máu; ngăn ngừa chứng suy tĩnh mạch.

Nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng tốt hơn.

Hạn chế khả năng mắc ung thư vú ở phụ nữ; ung thư phổi, đại tràng.

Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ và hiệu quả hơn khi bạn đi bộ. Từ đó giúp cải thiệu cơ bắp; tăng sức bền của cơ. Theo nghiên cứu, cơ bắp sẽ khỏe hơn 30% khi bạn rèn luyện vào buổi tối.

Chất endorphin sẽ được giải phóng, tinh thần thoải mái hơn khi bạn đi bộ vào buổi tối. Do đó, tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sinh lý của cả nam và nữ giới đều rất tốt.

Khoảng thời gian nào đi bộ buổi tối là hợp lý nhất?

Tác dụng của đi bộ của buổi tối đã được nghiên cứu và chứng mình rất nhiều. Vậy nên tập luyện vào thời gian nào là tốt nhất?

Theo các nhà khoa học và chuyên gia, đi bộ buổi sau khi ăn tối khoảng 2h là lý tưởng nhất. Không nên đi ngay sau khi ăn vì nó sẽ ảnh hưởng tới cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Tuy nhiên, bạn không nên luyện tập sau 21h vì đây là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tập luyện sẽ khiến người bạn trở nên mệt mỏi và khả năng mắc bệnh cao hơn. Thời gian lý tưởng để tập trong ngày là từ 16h – 19h. Bởi lúc này nhịp sinh học của cơ thể lên cao, tất cả mọi hoạt động đều tốt cho sức khỏe.

Để việc luyện tập có được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Thời gian đi bộ: Tốt nhất là từ 19h – 21h. Không nên luyện tập trong khoảng 21h – 23h vì lúc này mọi cơ quan trong cơ thể rất cần được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Luyện tập đúng thời gian sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.

Không ăn no trước khi tập: Việc tập luyện sẽ trở nên nặng nề và mệt nhọc hơn nếu bạn ăn quá no trước khi tập. Cùng với đó, để bụng quá no trước khi tập sẽ dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, cơ quan tiêu hóa.

Cần khởi động trước khi đi bộ: Bạn nên khởi động cơ thể bằng vài động tác đơn giản. Dù đi bộ khá nhẹ nhàng nhưng điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn; tránh được chấn thương không đáng có.

Không tập quá sức: Tập luyện là để khỏe mạnh, bạn chỉ nên tập vừa sức mình. Không nên tập quá nhiều dẫn đến quá sức, điều này sẽ không tốt cho cơ thể.

Lựa chọn trang phục phù hợp: tùy vào điều kiện thời tiết bạn nên chọn loại trang phục phù hợp cho việc tập luyện thể thao. Cùng với đó, bạn nên mang theo một bình nước nhỏ để có thể cung cấp nước cho cơ thể khi cần thiết.

Chọn không gian luyện tập là những công viên, quảng trường tập nơi có nhiều cây xanh để giúp điều hòa không khí tốt nhất. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời, bạn có thể sử dụng máy đi bộ để tập ngay trong nhà.

7 Tác Dụng Của Chạy Bộ Buổi Chiều Với Sức Khỏe Bạn Cần Biết / 2023

7 tác dụng của chạy bộ buổi chiều với sức khỏe bạn cần biết

Nhiều tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều được khoa học chứng minh là đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên thường xuyên thực hiện và tham gia hoạt động thể chất chạy bộ buổi chiều này để có một sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật.

1. 7 tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều đối với sức khỏe

Rất nhiều người băn khoăn không biết buổi chiều có phải thời gian phù hợp trong ngày để tập chạy bộ không?

1.1. Giải tỏa áp lực căng thẳng, mệt mỏi

Buổi chiều thường là thời gian kết thúc công việc sau 1 ngày lao động, học tập mệt mỏi.

Việc chạy bộ vào buổi chiều giúp cho cơ thể được thư giãn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Điều này thực sự hữu ích, đặc biệt với dân văn phòng khi cả ngày ngồi một chỗ, ít vận động.

Chạy bộ buổi chiều có tác dụng giải tỏa căng thẳng, áp lực sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi

Tác dụng của chạy bộ buổi chiều là giãn gân cốt, hít thở không khí trong lành tươi mát ngoài trời (nếu bạn chạy bộ ngoài trời trong công viên nhiều cây xanh,…).

Khi chạy cùng với nhiều người bạn có thể chia sẻ những tâm sự, vấn đề trong cuộc sống, từ đó giải toả áp lực.

1.2. Chạy bộ buổi chiều hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Là một hoạt động thể chất dễ thực hiện, chạy bộ buổi chiều là một cách giúp bạn tiêu hao năng lượng cơ thể, hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý. Nếu thời gian chạy buổi chiều có thể bạn ở trong tình trạng đói bụng, hãy ăn nhẹ một chút để có thêm năng lượng chạy.

Theo các kết quả nghiên cứu, chạy bộ trong 1 giờ tuỳ theo chỉ số cân nặng của bạn sẽ giảm lượng calo tương ứng.

Ví dụ:

Nặng 60kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 282 calo.

Nặng 70kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 330 calo.

Nặng 80kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 396 calo.

Nặng 90kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 426 calo.

1.3. Hệ tim mạch khỏe mạnh

Chạy bộ là hoạt động có sự tham gia của hệ hô hấp và hệ tim mạch một cách mạnh mẽ. Khi bạn chạy càng nhanh, tim đập càng nhanh, mạnh. Duy trì thời gian chạy bộ cũng là một cách để tim tham gia vào quá trình vận động.

Lợi ích của chạy bộ buổi chiều giúp trái tim khỏe mạnh hơn

Chạy bộ buổi chiều là thời gian lý tưởng để rèn luyện cơ tim, tim co bóp mạnh hơn, vận chuyển lưu lượng máu một cách hiệu quả trên thành mạch, mang oxy và máu đến các cơ quan trong cơ thể.

Điều này còn giúp tiết kiệm nhịp tim, ví dụ tim người bình thường đập khoảng 70 nhịp/phút; tim của người tập thể dục thường xuyên sẽ đập 60 nhịp/phút.

1.4. Tốt cho giấc ngủ ngon

Một điều dễ dàng nhận ra là khi bạn vận động nhiều thời gian ban ngày, cơ thể thấm mệt sẽ dễ dàng ngủ hơn.

Chạy bộ buổi chiều khoảng 20 – 30 phút khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn và bạn sẽ cảm thấy đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon giấc hơn.

Việc chạy bộ giúp lưu thông máu thuận lợi, oxy được tiếp nạp nhiều hơn và từ đó giúp giấc ngủ đến một cách dễ dàng.

1.5. Nâng cao hệ miễn dịch

Nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cũng được chứng minh là 1 trong số các tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều.

Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tăng cường tế bào bạch cầu và kháng thể, cả hai đều quan trọng đối với hệ miễn dịch của con người để chống lại bệnh tật.

Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên, giúp chống lại nhiễm trùng và ngăn vi khuẩn sinh sôi, tương tự cơ chế khi cơ thể bị sốt (cách phản ứng chống lại vi khuẩn).

Chạy bộ còn làm giảm căng thẳng và giảm lượng hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì căng thẳng khiến chức năng miễn dịch hạ xuống, điều này giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn.

Nhịp thở sẽ tăng khi bạn chạy bộ buổi chiều. Điều này làm đẩy vi khuẩn và các mầm bệnh khác ra khỏi phổi và đường hô hấp, giảm nguy cơ bị bệnh nhiễm trùng.

Khi bạn tập luyện buổi chiều, hiệu quả rèn luyện sẽ tăng 5% so với khoảng thời gian khác trong ngày.

“Thời gian tốt nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 16 giờ đến 18 giờ”, theo nghiên cứu của TS Phyllis Zee, khoa Thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ).

Cơ thể trở nên săn chắc hơn nhờ chạy bộ thể dục với máy chạy bộ vào buổi chiều thường xuyên

Thời điểm chạy bộ buổi chiều được cho là quãng thời gian kích thích sự phát triển của cơ bắp hiệu quả bởi nhóm cơ ở trạng thái tốt nhất. Nhiều người chọn lựa bài tập cường độ cao cardio để tập luyện.

1.7. Ít nguy cơ tổn thương

Nhiều người lo ngại chạy bộ buổi sáng có thể gặp vấn đề về huyết áp, sự thay đổi bất ngờ của cơ thể sau khi ngủ dậy sẽ làm cho bản thân dễ bị ốm, mệt mỏi.

Thay vào đó, việc chạy bộ vào khung giờ buổi chiều tối, đặc biệt khi bạn chạy bộ với máy chạy bộ trong nhà/ tại phòng Gym đối với nhiều người sẽ an toàn hơn.

Thời gian buổi chiều từ 16 – 18 giờ được cho là khung thời gian đạt đỉnh của cơ bắp, các nhóm cơ ở trạng thái tốt nhất để hoạt động.

Do đó, chạy bộ thời gian này sẽ hạn chế được chấn thương có thể xảy ra. Nghiên cứu của nhóm nhà khoa hộc thuộc Đại học Tây Bắc Hoa Kỳ cũng khẳng định điều này.

2. Chạy bộ buổi chiều vào khung giờ nào tốt nhất?

Nhiều người băn khoăn về thời gian chạy bộ buổi chiều ở khung thời gian nào là tốt nhất. Có thể mỗi mùa, kiểu thời tiết khác nhau sẽ phù hợp với chạy bộ khác nhau.

Thông thường chạy bộ trong khoảng thời gian từ 16 giờ – 18 giờ là tốt.

Nếu thời tiết quá nắng nóng vào mùa hè, bạn có thể lùi lại từ 17 giờ – 19 giờ.

Theo các nghiên cứu, thời gian này trong ngày được coi là tốt nhất để chạy bộ. Nó được cho là rất có lợi nhất cho việc hít thở vì phổi hoạt động tốt hơn 6% vào buổi chiều.

Khung giờ chạy bộ buổi chiều lúc thời điểm ánh nắng dịu đi, tia UV giảm, không gây hại cho cơ thể con người

Buổi chiều cùng là thời điểm kết thúc công việc, chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi buổi tối. Việc hoạt động thể chất giúp bạn thư giãn, giải toả căng thẳng mệt mỏi.

3. Chạy bộ buổi sáng hay chiều tốt hơn?

Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày tốt nhất? Thời gian phù hợp trong ngày để tập chạy bộ là khi nào?

Thực tế việc chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều còn tùy thuộc vào giờ giấc và chế độ sinh hoạt của mỗi người. Hơn thế nữa, mỗi kiểu chạy bộ theo buổi trong ngày nói trên có những ưu và nhược điểm khác nhau.

Ưu điểm

Nhược điểm

Chạy bộ vào buổi sáng

Một cách để thức dậy, tránh việc ngủ nướng và rèn luyện một thói quen lành mạnh.

Cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn khi bụng đói.

Không gian yên tĩnh, không khí trong lành hơn.

Nhiệt độ cơ thể thấp vào buổi sáng, do đó cơ bắp dễ bị căng cứng, nguy cơ chấn thương cao hơn.

Nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Thời tiết lạnh hơn khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh.

Không kiểm soát được thời gian sẽ ảnh hưởng đến thời gian làm việc.

Chạy bộ vào buổi chiều

Nhiệt độ cơ thể cao hơn sẽ hoạt động tốt hơn cho việc chạy bộ.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau giờ làm.

Buổi tối ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn.

Không bị áp lực về thời gian.

Cơ thể dễ mệt mỏi sau khi kết thúc công việc và dễ dàng bỏ chạy.

Sự ồn ào đông đúc của môi trường xung quanh, nhất là giờ tan tầm.

Bạn có thể cân nhắc và chọn lựa thời gian chạy bộ nào sẽ phù hợp với thời gian biểu sinh hoạt của mình, tình trạng sức khỏe cũng như sở thích của bản thân nhất.

4. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều đúng cách tốt cho sức khỏe

Trang bị chạy bộ phù hợp: Để có buổi chạy thuận lợi, hạn chế sự cố xảy ra, bạn cần chuẩn bị trang phục, giày chạy bộ phù hợp. Đây là điều kiện để người chạy bộ có thể tập luyện một cách thoải mái, an toàn nhất. Bạn nên chọn lựa những loại giày vừa vặn với chân, không bó chật cũng không rộng lỏng lẻo, khi chạy cảm thấy êm chân. Quần áo mặc cảm thấy sự thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi cao và thích hợp theo thời tiết. Mùa nóng nên mặc thoáng mát, mùa lạnh nên mặc dài tay, có thêm găng tay giữ ấm.

Khởi động kỹ càng: Trước khi chạy bộ điều đầu tiên bạn nên làm là chuẩn bị cho phần khởi động thật tốt. Bạn có thể thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng như: xoay cổ tay cổ chân, bật cao tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ, vặn mình, gập bụng… Thời gian khởi động nên từ khoảng 5 – 7 phút để cơ thể bắt nhịp với việc chạy bộ sau đó.

Chọn địa điểm thích hợp: Nếu bạn chạy bộ bằng máy chạy bộ trong nhà thì không cần quan tâm đến không gian tập và điều kiện thời tiết bên ngoài vì có thể tập bất kỳ lúc nào. Nếu chọn lựa chạy ngoài trời thì chú ý những nơi rộng rãi, thoáng đãng, tránh nơi khói bụi, ồn ào, quá đông người. Bạn nên chạy trong công viên với nhiều cây xanh, ngoài cánh đồng, trong khu chung cư…

Cường độ chạy hợp lý: Tần suất bạn chạy mỗi tuần phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Ví dụ, nếu là người mới bắt đầu, bạn không cần phải chạy hàng ngày vì có nguy cơ kiệt sức hoặc chấn thương cao hơn. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ ban đầu, sau đó thực hiện chạy tự nhiên trong 15 – 20 phút. Những tuần sau bạn có thể nâng chiều dài quãng đường, thời gian chạy lâu hơn hoặc thay đổi địa hình dốc hơn. Điều quan trọng là bạn phải lên lịch luyện tập hàng tuần, hàng tháng.

Mang theo nước: Nước uống là một điều không thể thiếu trong mỗi buổi chạy giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hơn, bù lượng nước đã mất và giúp cơ thể như được tái tạo, có sức chạy hơn. Sau khoảng thời gian chạy 10 – 15 phút bạn nên bổ sung lượng nước bằng cách nhấp ngụm nhỏ, không nên uống một cách vội vàng, liên tục.

Chế độ nghỉ ngơi, ăn uống phục hồi khoa học: Sau một buổi chạy, đặc biệt là chạy vào thời điểm buổi chiều, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, dành khoảng tối thiểu 1 ngày thư giãn hoàn toàn (có thể là Chủ nhật) để cơ thể được phục hồi thể lực, tái tạo và săn chắc lại. Lựa chọn thư giãn với ghế massage toàn thân cũng là 1 lời khuyên Oreni gửi tới bạn. Đồng thời, bạn cần có chế độ ăn giàu đạm protein, chất xơ và bổ sung vitamin cần thiết để có sức lực cho buổi chạy tiếp theo. Người tập luyện cũng nên tránh sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, hạn chế dung nạp chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt.

Tổng kết

Hoạt động chạy bộ vào buổi chiều có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn sống tốt hơn, phòng tránh được các bệnh tật…

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ:https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Đi Bộ Buổi Tối Có Tốt Không? Một Số Lợi Ích Của Đi Bộ / 2023

Đi bộ buổi tối có tốt không?

Đi bộ buổi tối có tốt không? Đi bộ mỗi ngày là cách tập luyện hiệu quả giúp nhiều người cải thiện được sức khỏe. Mọi người có thể tập luyện đi bộ vào bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày. Miễn là bạn có thời gian rảnh và có thể sắp xếp được. Vì thế nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng thì có thể đi bộ vào buổi tối. Bởi vì hiệu quả mà nó đem lại cũng không hề kém cạnh so với đi bộ vào buổi sáng. Bên cạnh đó, đây cũng là thời gian luyện tập mang lại một số lợi ích như sau:

1.1. Giúp cơ thể được thư giãn, giảm stress

Đi bộ buổi tối có tốt không? Sau khi bạn kết thúc một ngày làm việc căng thẳng và nhiều mệt mỏi. Thì vận động đi bộ nhẹ nhàng là cách tốt nhất giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả. Với những chị em làm nội trợ, đi bộ trên máy cũng là thời gian giúp cơ thể được hồi phục và tâm trạng vui vẻ hơn. Bạn sẽ không cần phải lo lắng tập luyện nhanh chóng để sắp xếp đi làm. Hoặc đưa con đi học như khi tập đi bộ vào buổi sáng.

Vừa đi bộ bạn có thể vừa ngắm quang cảnh xung quanh. Và không khí trong lành và mát mẻ vào buổi tối chắc chắn sẽ rất tuyệt vời. Điều này giúp xóa sạch hết mọi mệt mỏi áp lực trong cuộc sống hằng ngày cho bạn. Đi bộ buổi tối cũng là một cách giúp bạn giữ được tinh thần tỉnh táo để làm khởi đầu vào ngày hôm sau đó.

1.2. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Đi bộ buổi tối có tác dụng giúp quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Nhờ vào đó sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Sau khi đi bộ, bạn có thể tắm hoặc ngâm chân với nước ấm để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc này giúp cơ thể tái tạo lại nguồn năng lượng dồi dào vào ngày hôm sau.

1.3. Giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả

Đi bộ buổi tối có tốt không? Đi bộ vào buổi tối cũng là cách cải thiện sức khỏe tổng quan một cách hiệu quả. Quá trình đi bộ nhẹ nhàng còn giúp loại bỏ các năng lượng tích trữ trong một ngày. Điều này giúp người luyện tập có được hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất.

Không tập quá sức: Vào lúc tối muộn bạn cần tránh vận động với cường độ cao. Đặc biệt là đối với các bài tập thể dục thể thao như chạy bộ. Dù là đi bộ hay chạy bộ, bạn cần tập luyện phù hợp với sức mình, không nên để cơ thể trở nên quá mệt mỏi khi luyện tập. Bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ tại nhà để kiểm soát tốc độ đi bộ được tốt hơn.

Trước khi tập luyện không nên ăn quá no: Nếu như đã xác định trước tập thể dục thì bạn không nên ăn quá no. Làm như vậy sẽ khiến quá trình chạy bộ của bạn trở nên nặng nề hơn. Hơn nữa điều này còn gây ảnh hưởng đến dạ dày nếu kéo dài. Vậy nên trước khi tham gia tập luyện bạn cần có chế độ ăn uống cho phù hợp.

Nên khởi động các chi kỹ càng để làm nóng cơ thể: Khởi động tứ chi làm ấm cơ thể để bạn có thể tập luyện đi bộ được tốt hơn. Tránh gặp tính trạng chấn thương xảy ra khi luyện tập.

Quần áo cần phù hợp với bạn khi tập luyện và hợp với thời tiết. Không nên ăn mặc quá rườm rà trong khi tập luyện chạy bộ. Điều này chỉ làm cho bạn thêm vướng víu trong khi tập luyện mà thôi.

Đi bộ buổi tối cần lưu ý những điều gì?

Thời điểm nào để đi bộ trong ngày là điều vô cùng quan trọng với người tập. Bạn không nên tùy tiện tập đi bộ để tránh những hậu quả không mong muốn. Vào buổi tối, sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng thì bạn mới nên đi bộ. Điều này nhằm tránh gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bản thân. Trước khi khi ngủ 1-2 tiếng thì nên tránh đi bộ để giúp cân bằng lại nhiệt độ cũng như nhịp tim của cơ thể.

Không nên tập đi bộ với máy đi bộ sau 9h tối bởi đây là khoảng thời gian cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Và các cơ quan trong cơ thể cũng đã bắt đầu chuyển sang chế độ giải độc. Vì vậy, bạn không nên đi bộ vào khoảng thời gian này để tránh cơ thể bị quá tải, gây mệt mỏi và khó ngủ. Đồng thời đi bộ sau lúc 9h tối, đường phố cũng trở nên vắng vẻ mà lại không an toàn. Lúc này những điều xấu dễ dàng ấp tới mà bạn không lường trước.

Qua bài viết trên bạn cũng đã có câu trả lời ” đi bộ buổi tối có tốt không?”. Bạn có thể chạy bộ thường xuyên để rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Việc sử dụng có thể đem đến hiệu quả tương tự. Bạn có thể tham khảo một số thương hiệu máy chạy bộ có uy tín hiện nay. Mình gợi ý cho bạn thương hiệu Elipsport được nhiều người tin tưởng.

15 Tác Dụng Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe. Bí Quyết Đi Bộ Hiệu Quả / 2023

1. Đi bộ có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia, cho dù là hoạt động hàng ngày của con người và có cách tập luyện rất đơn giản nhưng đi bộ lại đem đến rất nhiều lợi ích cho người tập. Cụ thể, nếu bạn tham gia tập đi bộ thường xuyên, đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi khoa học thì bạn sẽ nhận được những tác dụng sau từ đi bộ:

1.1. Đi bộ giúp giảm cân.

Tập đi bộ giúp giảm cân

1.2. Đi bộ giúp đôi chân nuột nà.

Như các bạn đã biết, khi đi bộ, đôi chân là bộ phận trên cơ thể chúng ta được hoạt động nhiều nhất. Sự vận động liên tục và đều đặn của đôi chân có tác dụng làm cho cơ bắp này săn chắc hơn, giảm mỡ thừa ở vùng bắp chân để giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn, săn chắc và nuột nà hơn. Theo các huấn luyện viên thể dục, những cô nàng muốn sở hữu đôi chân đẹp nuột nà thì hãy lên kế hoạch đi bộ thường xuyên và thực hiện nó để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

1.3. Đi bộ giúp cải thiện tim mạch.

Theo một số nghiên cứu khoa học, đi bộ có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu trong máu và giúp ngăn ngừa được tình trạng xơ vữa động mạch. Việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe nhờ hệ tuần hoàn lưu thông máu được cải thiện tốt hơn, tăng sự dẻo dai cho thành mạch và giúp ổn định huyết áp, phòng chống được các bệnh về tim mạch. Đối với người có tiểu sử về bệnh tim mạch, người mới phẫu thuật, các bác sĩ khuyên nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ để phục hồi sức khỏe nhanh nhất.

1.4. Đi bộ giúp giảm căng thẳng.

Thực tế đã chứng minh, đi bộ có tác dụng giúp đầu óc bạn thư thái, thoải mái, giảm áp lực và căng thẳng rất hiệu quả. Hoạt động đi bộ, đặc biệt là đi bộ sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn nạp được nhiều khí oxy hơn, tăng cường sản sinh ra hormone serotonin giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giải tỏa được căng thẳng và mệt mỏi. Với rất nhiều người, tham gia đi bộ buổi sáng là bước khởi đầu ngày mới hoàn hảo nhất dành cho họ.

Đi bộ giảm căng thẳng

1.5. Giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

1.6. Đi bộ tăng sự tập trung.

Có thể nhiều bạn chưa biết, đi bộ giúp cải thiện sự tập trung cho chúng ta rất tốt. Theo các chuyên gia, khi đi bộ, cơ thể của bạn gần như thả lỏng, đầu óc cũng rất thư thái, dễ chịu và tạo điều kiện tốt nhất để não bộ được nghỉ ngơi. Hơn thế nữa, khi đi bộ, lượng oxy được cung cấp vào cơ thể sẽ nhiều hơn, lượng máu cũng cấp lên não bộ sẽ nhiều hơn và nó giúp bạn tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung rất tốt.

1.7. Tăng khả năng sáng tạo.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ có giúp cơ thể sản sinh ra các hormone vui vẻ và nó giúp bạn lạc quan hơn, thúc đẩy trí tưởng tượng và sáng tạo tốt hơn. Đối với những người làm việc công việc đòi hỏi sự sáng tạo, bay bổng thì nên đi bộ thường xuyên để tăng sự mới mẻ, sáng tạo đầu óc cho mình.

Đi bộ tăng tính sáng tạo

1.8. Ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Một số nghiên cứu khoa học cho biết, đi bộ có tác dụng giảm lượng đường trong máu, giúp hạn chế nguy cơ gây bệnh tiểu đường, ngăn ngừa đột quỵ đến 20-40% và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 30%. Do đó, lời khuyên của nhiều chuyên gia sức khỏe là bạn nên duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để đẩy lùi bệnh tật và có cho mình một sức khỏe dồi dào.

1.9. Đi bộ giúp xương chắc khỏe.

Hoạt động đi bộ có tác dụng giúp xương khớp được vận động, phòng chống được các bệnh về xương khớp, bệnh loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Theo một số nghiên cứu về sức khỏe, nếu bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm đau và giảm viêm khớp hiệu quả. Nhận thấy tác dụng này của đi bộ, hiện nay rất nhiều người già, người cao tuổi đã tham gia tập luyện đi bộ thường xuyên, nhằm giúp mình khỏe mạnh hơn.

1.10. Đi bộ giúp giảm đau lưng.

Đau lưng là tình trạng rất hay xảy ra với người già, người phải ngồi thường xuyên, cột sống tê mỏi. Đi bộ có tác dụng kích thích máu lưu thông tốt hơn đến cột sống, giúp giảm sự nhức mỏi ở cột sống và giúp điều chỉnh cột sống về đúng vị trí của nó. Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu bạn duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả và đồng thời điều chỉnh được tư thế ngồi, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể trong khi vận động.

1.11. Đi bộ giúp tăng tuổi thọ.

Một số khảo sát thực tế của các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, những người có thói quen đi bộ hàng ngày thường có tuổi thọ cao hơn so với người ít đi bộ hoặc không đi bộ, không vận động. Đi bộ có tác dụng tăng cường máu lưu thông, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, đồng thời giúp máu lên não nhiều hơn, giúp tăng trí nhớ và sự minh mẫn cho người đi bộ. Chính vì thế, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn kéo dài được tuổi thọ rất hiệu quả.

Đi bộ giúp tăng tuổi thọ

1.12. Đi bộ tốt cho hệ hô hấp.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, bạn nên đi bộ mỗi sáng 30 phút để cải thiện hệ hô hấp khỏe mạnh hơn và giúp lá phổi đào thải được hết các chất độc hại ra ngoài cơ thể. Khi đi bộ, lượng oxy được bơm vào trong cơ thể nhiều hơn, giúp cơ bắp được phát triển tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt hơn.

1.13. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Hoạt động đi bộ, đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng có tác dụng cải thiện chức năng làm việc của dạ dày, giúp hệ tiêu hóa làm việc đều đặn và hiệu quả hơn, tăng khả năng trao đổi chất, chống lại các bệnh về đường tiêu hóa. Áp dụng tác dụng của đi bộ này, các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày đều được bác sĩ yêu cầu đi bộ, nhằm giúp hệ tiêu hóa hoạt động trở lại tốt hơn.

1.14. Đi bộ giúp ổn định huyết áp.

Hoạt động đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng máu đông và điều hòa huyết áp ổn định. Theo các bác sĩ, đi bộ là bài tập thể dục rất tốt cho người bị huyết áp cao, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, phòng ngừa được tình trạng tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim hay suy thận…

Đi bộ giúp ổn định huyết áp

1.15. Đi bộ giúp ngủ ngon hơn.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ là cách hữu hiệu giúp bạn ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. Đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tăng cường máu lưu thông, giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn. Cũng theo các chuyên gia, những người khó ngủ, mất ngủ nên đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu và chất lượng nhất.

2. Bí quyết đi bộ hiệu quả tốt nhất.

2.1. Chuẩn bị đầy đủ trước khi tập.

Để đi bộ hiệu quả và an toàn thì bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày phù hợp. Ngoài ra, tùy thuộc vào điều kiện thời tiết mà bạn cũng nên lựa chọn cho mình trang phục đi bộ thích hợp. Trang phục đi bộ cần thấm hút mồ hôi tốt, co giãn tốt và phù hợp với thời tiết hiện tại.

2.2. Nên đi bộ buổi sáng trước khi ăn.

2.3. Luôn khởi động trước khi tập.

Khởi động là bước bắt buộc khi chúng ta tham gia tập luyện các bộ môn thể dục, thể thao và thể hình… Khởi động trước khi đi bộ sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập, giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra và đồng thời tăng hiệu quả mà bạn có thể đạt được.

Bí quyết tập đi bộ

2.4. Tăng tốc độ khi tập đi bộ.

Việc tăng tốc độ đi bộ có tác dụng giúp cơ thể có những sự thay đổi tích cực. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cơ thể con người sẽ lười không thay đổi, không vận động, chuyển hóa nếu bạn cứ duy trì mãi một tốc độ tập luyện trong một thời gian dài. Để cơ thể khỏe mạnh, bạn nên dần thay đổi tốc độ đi bộ của mình.

2.5. Áp dụng thêm các bài tập sức mạnh.

Ngoài việc đi bộ, bạn nên áp dụng thêm một số bài tập tăng cường sức mạnh như bài tập đá chân ra sau mông, nâng chân lên cao để tăng hiệu quả tập luyện. Sự kết hợp các bài tập tăng sức mạnh với đi bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và đồng thời giúp tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

2.6. Uống đầy đủ nước trong quá trình đi bộ.

Trước khi đi bộ, bạn nên uống một ly nước lọc và trong quá trình đi bộ bạn cũng nên chuẩn bị một chai nước, uống mỗi khi cảm thấy khát. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn nên uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi bộ. Bạn tuyệt đối không để cơ thể bị thiếu nước và nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

3. Bí quyết tạo thói quen đi bộ mỗi ngày.

Mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng tự tạo cho mình thói quen bổ ích này. Thực tế, khi mới bắt đầu đi bộ các bạn rất hăm hở, nhiệt huyết nhưng sau một thời gian sẽ trở nên lười biếng, luôn viện ra những lý do để trì hoãn đi bộ.

Chuyên gia thể dục chia sẻ, để tạo thói quen đi bộ bền vững, các bạn nên áp dụng những cách như sau:

– Nên chuẩn bị quần áo đi bộ từ đêm hôm trước. Hãy xếp tất và giày ngay cạnh cửa để bạn có thể sẵn sàng đeo vào để bắt đầu đi bộ vào bất cứ thời điểm nào.

– Nếu đi bộ vào buổi sáng bạn hãy đặt đồng hồ báo thức sớm hơn 30 phút so với giờ dậy bình thường để có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng.

Bí quyết tạo thói quen đi bộ mỗi ngày

– Bạn có thể rủ thêm người bạn hay người thân trong gia đình để cùng nhau đi bộ. Việc có thêm người bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực theo đuổi bộ môn này.

4. Lưu ý khi đi bộ bạn cần biết.

Có thể nói rằng, đi bộ là bộ môn thể dục đơn giản nhất trong các loại hình thể thao. Kỹ thuật đi bộ rất cơ bản, áp dụng cho mọi đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ rèn luyện sức khỏe, bạn cũng cần chú ý một số điều sau nhằm phát huy tác dụng bài tập tốt nhất. Các lưu ý này gồm có:

– Đi bộ đủ nhanh: Khi mới bắt đầu đi bộ bạn hãy thực hiện với tốc độ vừa phải sao cho nhịp tim tối đa đạt 60-70%. Với cường độ đi bộ vừa phải này, các bộ phận trên cơ thể được kích thích vừa đủ, giúp phát huy những lợi ích, tác dụng của đi bộ một cách tốt nhất.

– Tăng dần thời gian đi bộ sau mỗi lần: Hãy bắt đầu đi bộ với thời gian ngắn, chia nhỏ mỗi lần. Sau đó, tăng dần thời gian đi bộ lên mỗi ngày, đồng thời nâng cường độ đi bộ dần theo thời gian.

– Không bỏ đi bộ 2 ngày liên tiếp: Bạn nên duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày, nhất là khi bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể nghỉ ngơi 1 ngày nhưng tuyệt đối không được nghỉ nhiều hơn 2 ngày.

– Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ: Nên dành 5-10 phút thực hiện các động tác giãn cơ bắp để làm nóng cơ thể, hỗ trợ nhất cho quá trình đi bộ của bạn.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

– Uống ngủ nước mỗi ngày: Trung bình bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo cơ thể được hoạt động trơn tru, tránh tình trạng mất nước.

5. Lời kết.

Rút gọn ▴

Bạn đang đọc nội dung bài viết 7 Tác Dụng Của Đi Bộ Buổi Tối Giúp Bạn Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Nhất / 2023 trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!