Đề Xuất 5/2022 # 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Uống Whey Giảm Cân Đúng Cách Như Thế Nào? # Top Like

Xem 46,233

Cập nhật nội dung chi tiết về 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Uống Whey Giảm Cân Đúng Cách Như Thế Nào? mới nhất ngày 28/05/2022 trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 46,233 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Gam Và Chứa Bao Nhiêu Protein?
  • Whey Protein Uống Như Thế Nào? Nạp Bao Nhiêu Gam Protein 1 Ngày Là Đủ?
  • Whipping Cream Là Gì? Giá Bao Nhiêu, Cách Làm Và Mua Ở Đâu An Toàn
  • Ăn Xoài Chín Có Béo Không? Đánh Giá Và Giải Đáp Chi Tiết Nhất
  • Xoài Xanh Có Béo Không? 100G Xoài Xanh Bao Nhiêu Calo?
  • Những người thường xuyên tập gym chắc chắn sẽ nhận thấy những anh chàng cơ bắp thường dùng protein lắc ngay sau khi tập luyện và sự thật là nhiều người tập thể hình sử dụng whey protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Nhưng đừng để bị lừa bởi khuôn mẫu này, whey protein cũng có thể là một trợ giúp hữu ích trong việc giảm cân cho cả nam và nữ.

    Whey thực sự là một sản phẩm phụ của sữa, được bỏ lại trong quá trình sản xuất pho mát. Whey được coi là một loại protein chất lượng cao, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh với tất cả 22 axit amin mà cơ thể chúng ta cần từ các nguồn bên ngoài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey protein thường xuyên có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của mình, đồng thời giảm mỡ. Vậy 1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo? Whey protein giúp giảm cân hiệu quả như thế nào? Bạn có nên dựa vào lợi ích của whey protein để giảm thêm số kg đó không?

    1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo?

    1 cốc/ly whey bao nhiêu calo? Một khẩu phần bột whey thông thường là 30 gram. Một muỗng (một khẩu phần) bột whey protein chứa 121 kcal.

    Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập trung vào các loại thức ăn lắc protein có lượng calo dưới 200 gram mỗi khẩu phần.

    Nếu bạn đang trộn bột whey protein với sữa, bạn cũng nên biết về lượng calo trong các loại sữa khác nhau. 1 cốc (244 g) sữa nguyên chất chứa 148 kcal, 2% sữa chứa 124 kcal, 1% sữa có 42 kcal và sữa không béo có 83 kcal. Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng calo nạp vào, bạn có thể muốn sử dụng nước thay thế cho sữa để lượng calo chỉ đến từ bột protein.

    Uống whey giảm cân như thế nào?

    Whey protein về cơ bản là một sự thay thế thuận tiện cho các loại thực phẩm toàn phần có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn uống. Nó được tạo ra như một sản phẩm phụ trong quá trình làm pho mát. Sữa được tách thành chất rắn và chất lỏng – chất lỏng còn lại là váng sữa. Sau đó, nó được xử lý để tạo thành bột và whey protein thu được được coi là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu và có hàm lượng lactose thấp.

    Uống whey đúng cách

    Liều lượng thường được khuyến nghị là 1-2 muỗng (khoảng 25-50 gam) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện.

    Bạn nên làm theo hướng dẫn phục vụ trên bao bì.

    Hãy nhớ rằng nếu lượng protein của bạn đã cao, việc bổ sung whey protein trên lượng hiện tại của bạn có thể hoàn toàn không cần thiết.

    Ăn quá nhiều whey protein có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, đau và chuột rút. Một số người cũng bị dị ứng với whey.

    Nếu bạn không thể dung nạp whey protein cô đặc thông thường, cô lập hoặc thủy phân có thể thích hợp hơn. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần tránh whey protein và ăn các loại thực phẩm giàu protein khác .

    Nhưng nói chung, whey protein có tính an toàn tuyệt vời và hầu hết mọi người có thể tiêu thụ mà không gặp vấn đề gì.

    Nên uống whey khi nào?

    Thay thế bữa ăn – thêm vào sinh tố

    Để thay thế bữa ăn nhẹ – chỉ trộn với nước hoặc nước với một ít sữa

    Trước khi đi ăn – pha với nước (giúp no và tránh ăn quá nhiều)

    Sau khi tập luyện – pha với nước

    Sinh tố bữa sáng giàu dinh dưỡng – Trong máy xay trộn 1 cốc sữa, 1 thìa whey protein hương vani , một nắm lá rau bina non, 1/3 cốc quả mâm xôi đông lạnh, một nắm đá.

    Sinh tố nhanh cho bữa sáng – Trong bình lắc protein, trộn 1 cốc nước, một ít sữa, 1 muỗng whey protein hương sô cô la , ½ muỗng bơ đậu phộng, 1 muỗng yến mạch ăn liền (hoặc bỏ đi nếu theo chế độ low-carb).

    Whey protein, và thực sự là bất kỳ loại protein nào, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác, vì vậy bạn sẽ ít ăn vặt hơn. Đối với nhiều người, buổi chiều là thời điểm khó tránh khỏi việc ăn vặt với những món ăn nhẹ chế biến sẵn có nhiều đường và đây là lúc một món ăn lắc protein rất tiện lợi.

    Tương tự như vậy, nếu bạn định uống một lon cá ngừ cho bữa trà chiều nhưng không thể đối mặt với nó, thì món protein lắc có hương vị phù hợp có thể là một sự thay thế hợp lý thay vì tìm đến bánh quy hoặc sô cô la.

    Whey Protein & Tập Thể Dục

    Tập thể dục là một phần quan trọng để trở nên khỏe mạnh và chỉ thay đổi chế độ ăn uống protein thôi thì không có khả năng giúp bạn giảm cân và duy trì nó. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp tập luyện sức đề kháng với whey protein cho bất kỳ ai đang muốn giảm cân.

    Đàn ông có thể có một hoặc hai muỗng 30g mỗi lần lắc. Phụ nữ đang trong kế hoạch giảm cân nên ăn một muỗng 30g whey protein. Vẻ đẹp của món lắc protein là đối với hầu hết mọi người, nó dễ dàng xuống sức sau một buổi tập luyện vất vả hơn là ăn cùng một lượng protein trong một loại thực phẩm.

    Bạn không nên thay thế tất cả các bữa ăn của mình bằng whey protein trong nỗ lực giảm cân. Thay vào đó, bạn nên nghĩ đến whey protein như một dạng protein tiện lợi có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn toàn thực phẩm của bạn. Điều quan trọng là tiếp tục ăn thực phẩm toàn phần, ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng nữa là tạo thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì sau khi đạt được mục tiêu.

    Do đó, trong một chương trình giảm cân, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng một lần mỗi ngày. Thỉnh thoảng hai lần một ngày là ok. Khi bạn đã đạt được mục tiêu cân nặng của mình, bạn có thể chỉ cần tiêu thụ whey protein sau khi tập luyện để giúp phục hồi và duy trì cơ bắp.

    Nên chọn loại bột whey protein Nào?

    Đảm bảo rằng bạn chọn loại whey protein không chứa các chất độn hoặc hóa chất khó chịu và không cần thiết mà cơ thể bạn không cần. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem nó không chứa đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

    Các tùy chọn hương vị rất dễ chịu khi uống chỉ với nước. Protein tự nhiên được sử dụng tốt nhất trong sinh tố hoặc công thức kết hợp với các hương vị khác.

    Quyết định chọn cái nào phụ thuộc vào một vài yếu tố. Để có kết quả tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên dùng WPI do hàm lượng protein cao hơn, đặc biệt nếu bạn đang theo chế độ ăn ít carbohydrate.

    Tuy nhiên, nếu giá cả là một yếu tố, thì việc sử dụng WPC vẫn sẽ mang lại cho bạn một kết quả tuyệt vời và cung cấp lượng protein chất lượng cao.

    Để biết thêm thông tin về whey protein, hãy đọc Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu về Whey Protein của chúng tôi .

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 5 Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Nên Mua 2022
  • 5 Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Nutifood, Vinacafe, Kachi, Minmin, B’fast Tốt Nhất Bán Chạy Nhất 2022
  • Tiết Lộ Bánh Đa Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Đa Có Béo Không?
  • Ăn Bánh Đa Có Béo Không? Cách Giảm Cân Bằng Bánh Đa Hiệu Quả
  • Trứng Vịt Lộn Có Bao Nhiêu Calo? Bạn Cần Lưu Ý Gì Trước Khi Ăn Trứng Vịt Lộn?
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Uống Whey Giảm Cân Đúng Cách Như Thế Nào? trên website Shareheartbeat.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100